اکسید نیتریک عنصری است که در بدن شما تولید می شود و به کاهش فشار خون ، بهبود گردش خون و افزایش انرژی کمک می کند. با افزایش سن ، سطح نیتریک اکسید شما کاهش می یابد و باید تکمیل شود. با انجام منظم تمرینات قلبی عروقی ، بیرون رفتن از خانه و مدیتیشن می توانید سطح اکسید نیتریک خود را افزایش دهید. اگر از غذاهای سالم مانند سبزیجات و پروتئین استفاده می کنید ، می توانید این سطوح را افزایش دهید. مکمل های زیادی برای افزایش سطح نیتریک اکساید در دسترس هستند ، اما آنها فقط باید با تأیید پزشک مصرف شوند.
مراحل
روش 1 از 2: فعال شدن
مرحله 1. هر روز حداقل 30 دقیقه کاردیو انجام دهید
ورزش قلبی عروقی باعث می شود قلب شما سریعتر پمپاژ شود ، که باعث تولید نیتریک اکسید در بدن شما می شود. سعی کنید جلساتی از تمرینات قلبی متوسط تا شدید انجام دهید که حداقل 30 دقیقه طول می کشد ، یا 30 دقیقه را به فعالیت هایی که حداقل 10 دقیقه طول می کشد ، تقسیم کنید. فعالیتهایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقصیدن ، دوچرخه سواری یا ایروبیک را برنامه ریزی کنید.
- پیاده روی سریع نیز یک نوع ورزش خوب است و می تواند به راحتی با فعالیت های روزانه مانند پیاده روی با سگ یا دویدن کارهای دیگر ترکیب شود.
- با بیدار شدن زود هنگام ورزش یا ورزش در زمان استراحت ناهار ، تمرینات را در برنامه شلوغ خود قرار دهید.
مرحله 2. هر روز حداقل 20 دقیقه در خارج از منزل بگذرانید
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش به بدن شما اجازه می دهد تا ذخایر اختصاصی اکسید نیتریک را باز کرده و سطح کلی شما را افزایش دهد. برای نشستن یا گردش در فضای باز حداقل 20 دقیقه در روز وقت بگذارید. این امر همچنین به کاهش فشار خون و بهبود روحیه شما کمک می کند.
از SPF برای محافظت از پوست در برابر آسیب UVA استفاده کنید
مرحله 3. مدیتیشن کنید تا به باز شدن رگ های خونی کمک کنید
مدیتیشن باعث آرامش بدن می شود که می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. این حالت آرام می تواند تولید نیتریک اکسید را در بدن شما بهبود بخشد. سعی کنید حداقل یک یا دو بار در هفته مدیتیشن را تمرین کنید تا بدن و ذهن سالم تری داشته باشید.
روش 2 از 2: مصرف مواد مغذی مناسب
مرحله 1. سبزیجات برگ دار و دیگر سبزیجات حاوی نیتروژن بخورید
به عنوان یک قاعده کلی ، سبزیجات سبز تیره غنی از نیتروژن هستند ، عنصری که هنگام متابولیسم در بدن اکسید نیتریک تولید می کند. سعی کنید حداقل 1-2 وعده از این غذاها در روز بخورید تا سطح اکسید نیتریک خود را حفظ کنید. این سبزیجات عبارتند از:
- کلم پیچ
- اسفناج
- کاهو
- جوانه بروکسل
- کلم بروکلی
مرحله 2. غذاهای غنی از پروتئین حاوی آرژنین بالا بخورید
اکسید نیتریک زمانی تولید می شود که بدن آرژنین را تجزیه می کند. این اسید آمینه در بیشتر غذاهای دارای پروتئین بالا یافت می شود. سعی کنید 4-5 وعده در هفته از غذاهایی مانند:
- ماهی (به عنوان مثال ماهی قزل آلا ، شمشیر ماهی)
- گوشت (به عنوان مثال بره ، گوشت گاو)
- پنیر
- تخم مرغ
- آجیل
- حبوبات
- لوبیا
مرحله 3. برای افزایش اکسید نیتریک آب چغندر بنوشید
آب چغندر می تواند سطح اکسید نیتریک را قبل از تمرین به میزان قابل توجهی افزایش دهد. حداقل 150 میلی لیتر (5.1 اونس) از آن را یک ساعت قبل از ورزش بنوشید یا به طور منظم در طول هفته سطح خود را به طور مداوم افزایش دهید. برای مخلوط کردن مواد ، آب چغندر را به اسموتی ها اضافه کنید یا آن را با آب میوه های دیگر برای طعم های مختلف مخلوط کنید.
توت ها دارای شیرینی و تندی هستند تا طعم چغندر را با آن مخلوط کنند
مرحله 4. شکلات تلخ بخورید تا تولید نیتریک اکسید در بدن شما آسان شود
شکلات تلخ حاوی پلی فنول است که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو شما کمک کند. به نوبه خود ، می تواند تولید نیتریک اکسید را در بدن افزایش دهد. چند بار در هفته ، 3-4 قطعه شکلات حاوی حداقل 85 درصد کاکائو بخورید.
- این مقدار باید 40 گرم (1.4 اونس) شکلات باشد.
- شکلات شیری یا آب نبات را با شکلات تلخ به عنوان میان وعده یا دسر کوچک جایگزین کنید.
مرحله 5. در مورد مکمل های نیتروسیژین از پزشک خود بپرسید
مکمل های نیتروسیژین توسط برخی از سازندگان بدن برای افزایش سطح نیتریک اکسید و افزایش انرژی در حین تمرینات سخت استفاده می شود. افزایش جریان خون ایجاد شده توسط اکسید نیتریک به رشد و بهبود ماهیچه ها کمک می کند. از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های نیتروسیژین یک انتخاب مناسب برای شما خواهد بود.
از نیتروسیژین بدون مشورت با خطرات احتمالی با پزشک خود استفاده نکنید
نکات
- سطوح بالای نیتریک اکسید همچنین می تواند از اختلال نعوظ جلوگیری کرده و سلامت جنسی را بهبود بخشد.
- برای نظارت بر سطح اکسید نیتریک ، نوارهای تست PH را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های بهداشتی خریداری کنید.
هشدارها
- از نیترات حیوانات که در گوشت های فرآوری شده یافت می شوند و با افزایش خطر سرطان ارتباط دارند ، خودداری کنید.
- خوردن چغندر ممکن است ادرار شما را صورتی یا قرمز کند ، اما مضر نیست.
