ماهیچه پیریفورمیس یک عضله کوچک ، مسطح و مثلثی است که در عمق باسن واقع شده است. سندرم پیریفورمیس یک بیماری عصبی -عضلانی است که بر عصب سیاتیک تأثیر می گذارد و باعث درد لگن و باسن می شود. علت سندرم پیریفورمیس همیشه روشن نیست ، اما به نظر می رسد در نتیجه تحریک یا آسیب رخ می دهد. برای غلبه بر سندرم پیریفورمیس ، باید قدم هایی برای مقابله با درد و ناراحتی بردارید ، توصیه های درمانی پزشک خود را دنبال کنید و برای جلوگیری از تحریک بیشتر ماهیچه پیریفورمس هر کاری را که می توانید انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین درد و ناراحتی
مرحله 1. به عضلات خود استراحت دهید
اگر از سندرم پیریفورمیس درد و ناراحتی دارید ، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که بدن خود را استراحت دهید. سندرم پیریفورمیس ممکن است در نتیجه تحریک یا آسیب ناشی از ورزش یا سایر اشکال فعالیت شدید باشد.
اگر شغل فیزیکی دارید یا دوست دارید هر روز ورزش کنید ، این توصیه ممکن است برای شما یک چالش باشد. اما استراحت برای جلوگیری از آسیب بیشتر یا تحریک پیریفورمیس و اجازه بهبودی آن بسیار مهم است
مرحله 2. از گرما درمانی استفاده کنید
گرما درمانی یک روش م toثر برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از سندرم پیریفورمیس است. گرما درمانی نیز روشی م toثر برای گرم کردن ماهیچه ها قبل از کشش آنها است.
سعی کنید از یک پد گرم کننده در ناحیه آسیب دیده استفاده کنید یا حمام گرم کنید تا مناطق بیشتری را به طور همزمان بپوشانید
مرحله 3. کشش های پیریفورمیس را انجام دهید
مشخص شده است که برخی از کشش ها در تسکین برخی از درد و ناراحتی های مرتبط با سندرم پیریفورمیس مثر است. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، باید سه بار در روز حرکات کششی را انجام دهید.
- برای انجام کشش پیریفورمیس ، باید روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید. یک پا را روی زانوی مقابل قرار دهید. سپس ، آن زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و آن را در خارج از شانه نگه دارید.
- با کشیدن زانو به طرف شانه ، کشش ماهیچه پیریفورمیس شما را هدف قرار می دهد.
مرحله 4. برای ماساژ ماهیچه از یک توپ یا غلتک استفاده کنید
یک توپ لاکروس یا یک فوم غلتک تهیه کنید و روی آن بنشینید تا دقیقاً در پشت استخوان ران شما قرار بگیرد. سپس ، به جلو و عقب بپیچید تا فشار عمیقی به عضله پیریفورمیس وارد کنید.
این می تواند در واقع به کشش ماهیچه کمک کند ، که در صورت درد ناشی از سفت شدن می تواند به تسکین ناراحتی شما کمک کند
مرحله 5. یخ بزنید
پس از کشش ، استفاده از یخ می تواند راهی م effectiveثر برای کاهش درد و تورم مرتبط با سندرم پیریفورمیس باشد. برای استفاده از یخ ، یک بسته یخ یا کیسه سبزیجات یخ زده را در یک پارچه نازک یا حوله کاغذی بپیچید. سپس کیسه یخ را روی دردناک ترین ناحیه قرار دهید. کیسه یخ را حدود 20 دقیقه در محل خود بگذارید و سپس آن را بردارید. حداقل 2 ساعت صبر کنید تا دوباره درخواست شود.
مرحله 6. خودتان را راحت کنید
سندرم پیریفورمیس ممکن است با نشستن یا ایستادن در موقعیت های خاصی تحریک شود ، بنابراین باید از اجتناب از این موقعیت ها اطمینان حاصل کنید. آنچه را که باید انجام دهید انجام دهید تا در حالت نشسته و ایستاده احساس راحتی کنید.
اگر نشستن برای شما احساس درد می کند سعی کنید روی یک کوسن یا صندلی راحت بنشینید. اگر در ایستادن مشکل دارید ، از عصا یا عصا برای کمک به تحمل وزن خود در حالت ایستاده استفاده کنید
روش 2 از 3: در نظر گرفتن گزینه های درمانی
مرحله 1. تشخیص دهید
تشخیص اولین قدم در درمان هر بیماری است. هیچ آزمایشی برای تایید یا عدم وجود سندرم پیریفورمیس وجود ندارد ، بنابراین پزشک معاینه فیزیکی را انجام می دهد و از شما می خواهد تمام علائم خود را توضیح دهید. پزشک شما همچنین ممکن است از شما بخواهد که MRI داشته باشید تا سایر علل احتمالی علائم شما رد شود.
مرحله 2. فیزیوتراپی انجام دهید
یک فیزیوتراپیست می تواند برنامه ای را طراحی کند که نیازهای خاص شما را برآورده کند و شما را در تمریناتی که به طور موثر عضلات شما را کشیده و درد را تسکین می دهد راهنمایی کند. با فیزیوتراپی زودتر شروع کنید تا بیشترین سود را ببرید.
مرحله 3. درمان های جایگزین را در نظر بگیرید
ماساژ و درمان نقطه ماشه ای ممکن است علائم پیریفورمیس را تسکین دهد. در برخی موارد ، علائم پیریفورمیس ممکن است در واقع توسط نقاط ماشه ای یا گره های ماهیچه ای ایجاد شود. این گره ها ممکن است در پیریفورمیس یا ماهیچه های گلوتئال یافت شوند و فشاری که آنها ایجاد می کنند می تواند منجر به درد در محل گره یا حتی در جاهای دیگر بدن شود. یک متخصص بهداشتی که در زمینه درمان با ماشه (پزشک ، ماساژور ، فیزیوتراپیست) آموزش دیده است ، پیدا کنید و ببینید آیا این منبع درد شما است.
مرحله 4. در مورد داروها با پزشک خود مشورت کنید
پزشک شما ممکن است برخی داروهای بدون نسخه و نسخه را برای کمک به شما در مقابله با درد توصیه کند. به عنوان مثال ، برخی از پزشکان ممکن است برای تسکین ناراحتی سندرم پیریفورمیس شما یک شل کننده عضلانی تجویز کنند.
از پزشک خود در مورد مصرف ایبوپروفن یا ناپروکسن برای درد پیریفورمیس گاه به گاه نیز سوال کنید
مرحله 5. از پزشک خود در مورد تزریق ها سوال کنید
برخی از درمان های تزریقی در موارد سندرم پیریفورمیس مفید بوده است. از پزشک خود بپرسید که آیا تزریق تزریق در شرایط شما مفید است یا خیر. دو روش اصلی تزریق سندرم پیریفورمیس شامل تزریق بی حسی و تزریق بوتاکس است.
- تزریق بی حسی. ممکن است یک ماده مسکن مانند لیدوکائین یا بوپیواکائین به پیریفورمیس تزریق شود تا به تسکین درد کمک کند.
- تزریق بوتاکس تزریق بوتاکس همچنین در کاهش درد و ناراحتی ناشی از سندرم پیریفورمیس مثر است.
مرحله 6. الکتروتراپی را در نظر بگیرید
الکتروتراپی در برخی موارد از سندرم پیریفورمیس مثر است. از پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد احتمال استفاده از تحریک الکتریکی عصبی از طریق پوست (TENS) یا محرک فعلی مداخله ای (IFC) برای کمک به درمان سندرم پیریفورمیس خود بپرسید.
مرحله 7. جراحی را به عنوان آخرین راه حل با پزشک خود مشورت کنید
جراحی باعث تسکین درد طولانی مدت برای برخی از مبتلایان به سندرم پیریفورمیس شده است ، اما مانند هر عمل جراحی ، عوارض جانبی بالقوه جدی در این درمان وجود دارد. بهتر است قبل از بررسی جراحی سندرم پیریفورمیس ، سایر گزینه های درمانی خود را به پایان برسانید.
روش 3 از 3: پیشگیری از سندرم پیریفورمیس
مرحله 1. قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید
صرف پنج دقیقه برای گرم کردن ماهیچه ها می تواند از آسیب جلوگیری کند و همچنین راه خوبی برای پیشگیری از سندرم پیریفورمیس است. اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام هر کاری شدید ، به بدن خود اجازه دهید کمی گرم شود.
برای گرم شدن ، فقط نوع سبک تری از نوع تمرینی را که قصد انجام آن را دارید انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر قصد دویدن دارید ، پنج دقیقه را به پیاده روی سریع اختصاص دهید
مرحله 2. هنگام دویدن و راه رفتن به سطوح صاف بچسبید
سطوح ناهموار می توانند باعث فشار بیشتر ماهیچه ها نسبت به سطوح صاف شوند. برای جلوگیری از این عامل خطر بالقوه ، سطوح صاف را برای تمرین انتخاب کنید. برای مثال ، اگر در منطقه ای تپه ای زندگی می کنید ، برای پیاده روی یا دویدن به پیست بروید.
مرحله 3. بعد از ورزش کشش دهید
ماهیچه ها هنگام ورزش سفت می شوند ، بنابراین لازم است بعد از تمرین کشش داشته باشیم تا دوباره شل شود. پس از اتمام تمرین ، چند دقیقه وقت بگذارید تا تمام گروه های اصلی عضلات خود را کشش دهید. گردن ، بازوها ، پاها و پشت خود را دراز کنید.
مرحله 4. صاف بایستید
وضعیت بد بدن همچنین ممکن است منجر به ایجاد سندرم پیریفورمیس شود ، به ویژه در هنگام ورزش. هنگام پیاده روی یا دویدن صاف و بلند بایستید. بقیه زمانها نیز به وضعیت بدن خود توجه کنید.
مرحله 5. اگر باعث درد یا ناراحتی شد ورزش را متوقف کنید
زیاده روی در آن ممکن است منجر به ایجاد سندرم پیریفورمیس شود ، بنابراین مهم است که محدودیت های خود را بدانید. اگر در طول تمرین احساس درد و/یا ناراحتی کردید ، آن را متوقف کرده و استراحت کنید. اگر بعد از شروع مجدد درد همچنان ادامه داشت ، دیگر ورزش نکنید. استراحت کنید و منتظر بمانید تا درد فروکش کند. اگر کاهش نیافت ، با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 6. از نشستن خودداری کنید تا یک لگن خود را بیشتر از دیگری بچرخانید
اگر تمایل دارید در حالت نشسته به یک طرف تغییر وضعیت دهید ، اغلب اوقات ماهیچه پیریفورمیس شما سفت می شود. این فشار بر عصب سیاتیک شما وارد می کند و سیگنال های درد را به پای شما ارسال می کند.
اگر به طور معمول به این شکل نشسته اید ، سعی کنید حرکات کششی را انجام دهید تا ناراحتی شما کاهش یابد
نکات
- اطمینان حاصل کنید که از دستورالعمل های پزشک خود برای درمان سندرم پیریفورمیس خود پیروی می کنید. بدون مشورت با پزشک ، درمان یا دارویی را متوقف نکنید.
- اگر کیف پول یا تلفن خود را در جیب پشت خود دارید ، سعی کنید آنها را در جای دیگری ذخیره کنید. نشستن روی این موارد می تواند باعث تشدید و فشار بر عضله پیریفورمیس شود.
