جینکو بیلوبا یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی در ایالات متحده است و ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد. عصاره جینکو بیلوبا به صورت مایع ، کپسول و قرص موجود است. برگها را می توان در آب جوش غوطه ور کرد و به عنوان چای نوشید. معمولاً می توان به دستورالعمل سازنده برای دوز استفاده کرد. مانند هر مکمل ، قبل از استفاده از جینکو بیلوبا باید با پزشک خود مشورت کرده و خطرات احتمالی را در نظر بگیرید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پیروی از دستورالعمل های مصرف مکمل
مرحله 1. به دنبال مهر تأیید مورد اعتماد باشید
مکمل های غذایی مانند داروهای تجویزی تنظیم نمی شوند. مطمئن شوید که آنها مهر یک آژانس بازرسی معتبر را دارند.
- EFSA (مرجع ایمنی مواد غذایی اروپا) مکمل ها را در اروپا تنظیم می کند.
- مهر نارنجی "USP" به این معنی است که مکمل ها با استانداردهای کیفیت Pharmacopeia ایالات متحده مطابقت دارند و دارای برچسب مناسب هستند.
- NSF International محصولات را برای بازار جهانی تأیید می کند و در صورت مطابقت با استانداردهای کیفیت ، آنها را با مهر آبی "NSF" علامت می زند.
مرحله 2. اگر مکمل خود را آنلاین خرید می کنید ، نظرات مشتریان را بخوانید
شما از مصرف مکمل بدون مهر تأیید بر روی آن کاملاً دلسرد هستید. اگر نمی توانید این مهر را به صورت آنلاین بررسی کنید ، نظرات سایر مشتریان را بخوانید تا ببینید آیا آنها این تامین کننده را توصیه می کنند یا خیر.
مرحله 3. به دنبال عصاره 50: 1 قدرت باشید
این عدد نشان دهنده غلظت عصاره ای است که خریداری می کنید و به این معنی است که 50 کیلوگرم برگ برای به دست آوردن 1 کیلوگرم عصاره استفاده شده است. نسبت های مختلفی برای خرید در دسترس است ، اما 50: 1 ایده آل است.
درصد بیشتری از جینکو در مکمل شما ممکن است عوارض جانبی منفی آن را افزایش دهد
مرحله 4. دستورالعمل دوز مصرف کننده را دنبال کنید
مکمل های غذایی باید با دوز توصیه شده روی برچسب همراه باشند. اکثر افراد مصرف 120 تا 240 میلی گرم در روز را برای بزرگسالان توصیه می کنند که به سه دوز جداگانه در طول روز تقسیم می شود.
از کارهای توضیه شده فراتر نروید. جینکو در حیوانات آزمایشگاهی که دوزهای بیشتری از آن به آنها داده شد با سرطان ارتباط داشت
مرحله 5. جینکو بیلوبا را همراه با غذا میل کنید
خوردن یا نوشیدن آب همزمان با مصرف این مکمل به بدن کمک می کند تا آن را سریعتر جذب کند.
قسمت 2 از 3: مصرف ایمن جینکو
مرحله 1. دریابید که آیا جینکو بیلوبا برای شما مناسب است یا خیر
برخی از افرادی که از جینکو بیلوبا استفاده می کنند در برابر عوارض جانبی آن ، مانند تهوع ، سرگیجه و سردرد آسیب پذیرتر هستند. نباید توسط:
- افراد مبتلا به صرع.
- زنان باردار یا شیرده.
- افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند.
مرحله 2. در صورت مصرف داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید
جینکو بیلوبا می تواند اثرات بسیاری از داروها را خنثی کرده و عوارض جانبی خطرناکی را ایجاد کند. داروهای ضد افسردگی به ویژه مشکل ساز هستند.
- جینکو بیلوبا اثر داروهای ضد افسردگی SSRI (مهار کننده انتخابی بازجذب سروتونین) ، از جمله پروزاک و زولوفت را محدود می کند.
- مخلوط کردن جینکو با SSRIs همچنین می تواند منجر به بیماری کشنده ای شود که به عنوان "سندرم سروتونین" شناخته می شود.
- نشان داده شده است که جینکو عوارض جانبی مهار کننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs) ، مانند ناردیل و پارنات را افزایش می دهد.
مرحله 3. در صورت ابتلا به دیابت ، قند خون خود را از نزدیک کنترل کنید
اگر دیابت غیر وابسته به انسولین دارید ، جینکو ممکن است اثر داروی شما را کاهش داده و مقاومت به انسولین را در بدن شما افزایش دهد. قند خون خود را به دقت کنترل کنید و جینکو را با هیچ یک از این دسته از داروها مخلوط نکنید:
- گلوکوترول
- گلوکوفاژ
- اکتروز
مرحله 4. مراقب عوارض جانبی باشید
اگرچه جینکو برای بزرگسالان بی خطر تلقی می شود ، اما اگر تأثیر منفی بر سلامت کلی شما داشته باشد ، باید مصرف آن را متوقف کنید. عوارض جانبی منفی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- مشکلات گوارشی شامل تهوع ، ناراحتی معده و یبوست.
- سردرد
- تپش قلب.
قسمت 3 از 3: تهیه چای جینکو
مرحله 1. برگهای جینکو را در یک فروشگاه مواد غذایی کامل خریداری کنید
فروشگاه هایی که غذاهای کامل و داروهای گیاهی می فروشند اغلب جینکو را حمل می کنند. در انواع برش از قبل بریده یا کامل وجود دارد.
در صورت خرید جینکو برگ کامل ، قبل از اقدام حتما آن را بشویید
مرحله 2. هر دانه ای را دور بریزید
اگر دانه های مخلوط شده با برگ های خریداری شده را پیدا کردید ، فوراً آنها را دور بیندازید. فواید سلامتی جینکو بیلوبا منحصراً از برگهای آن ناشی می شود. دانه ها و میوه های این گیاه سمی هستند و نباید آنها را خورد.
مرحله 3. در صورت خرید کامل برگ ها ، آنها را ببرید
اگر برگها از قبل خشک شده باشند می توان آنها را خرد کرد. نکته مهم این است که آنها داخل یک توپ چای استاندارد قرار می گیرند.
مرحله 4. برگها را داخل یک توپ چای استاندارد قرار دهید
برای بهبود طعم چای ، می توانید برگ های جینکو را با موارد زیر ترکیب کنید:
- ریشه زنجبیل.
- چوب دارچین.
- میخک کامل.
مرحله 5. اجازه دهید برگها در آب جوش غوطه ور شوند
2 فنجان آب کافی است. قبل از نوشیدن چای 10 دقیقه زمان دهید تا دم بکشد.
