همه دوست ندارند وقت خود را تنها بگذرانند ، اما گذراندن وقت تنها می تواند راهی عالی برای استراحت ، کار روی خود و حل مشکلات باشد. اگر به سختی می توانید وقت خود را به تنهایی بگذرانید ، آنگاه دریابید که چگونه می توانید از زمان تنهایی خود بیشترین استفاده را ببرید ، به شما کمک می کند تا از آن لذت بیشتری ببرید. حتی اگر زمان تنهایی می تواند سالم باشد ، به خاطر داشته باشید که گذراندن زمان بیش از حد به تنهایی می تواند منجر به تنهایی شود ، بنابراین اگر در نتیجه صرف وقت بیش از حد احساس افسردگی یا اضطراب می کنید ، باید به دنبال کمک باشید.
مراحل
روش 1 از 2: حداکثر استفاده را از زمان تنهایی
مرحله 1. برای گذراندن وقت تنها
گاهی اوقات زمان تنهایی ضروری است زیرا برنامه ها به نتیجه نمی رسند یا هیچ اتفاقی نمی افتد ، اما این ایده خوبی است که برنامه ریزی کنید تا هر از گاهی وقت خود را صرف کنید. سعی کنید روزانه 30 دقیقه را به تنهایی اختصاص دهید و کاری را که می خواهید انجام دهید. ممکن است در ابتدا برنامه ریزی برای زمان تنهایی عجیب به نظر برسد ، اما با گذشت زمان این کار آسان تر می شود و شما حتی ممکن است چشم به راه آن باشید.
- سعی کنید محدوده خاصی از زمان را که به تنهایی می گذرانید کنار بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که هر عصر مدتی را از ساعت 5:30 تا 6 بعد از ظهر به تنهایی بگذرانید.
- تصمیم بگیرید که در زمان تنهایی نیز می خواهید چه کار کنید. اگر مطمئن نیستید که می خواهید چه کاری انجام دهید ، می توانید کار ساده ای را انجام دهید مانند قدم زدن در محله خود یا رفتن به کافی شاپ برای خواندن.
مرحله 2. فعالیتهایی را انتخاب کنید که از انجام آنها در زمان تنهایی لذت خواهید برد
برای کمک به سرگرمی بیشتر در زمان تنهایی ، برنامه ای را برای انجام کاری که می خواهید انجام دهید ، برنامه ریزی کنید. زمان به تنهایی یک راه عالی برای لذت بردن از سرگرمی ها و شناخت بیشتر خود است ، بنابراین فکر کنید که واقعاً دوست دارید در زمان تنهایی خود چه کار کنید.
- سعی کنید یک سرگرمی جدید ، مانند ورزش یا حرفه ای را که همیشه می خواهید به آن مشغول شوید ، بیاموزید. برخی از ورزشهای خوب برای تنهایی عبارتند از دویدن ، دوچرخه سواری ، اسکیت بورد ، شنا و رقص. سرگرمی های خوب برای زمان تنهایی عبارتند از: بافتن ، پخت ، دوخت ، ساخت هواپیماهای مدل ، نوشتن ، خواندن و دفترچه یادداشت.
- زمان تنهایی خود را با پروژه ای که مدتی طول می کشد در نظر بگیرید ، مانند بافتن افغانی یا آموزش نحوه اسکیت برد. به این ترتیب شما می توانید از هر یک از بازه های زمانی تنهایی خود برای کار روی پروژه استفاده کنید و هنگامی که سرانجام آن را به پایان رسانید ، احساس موفقیت خواهید کرد.
مرحله 3. مراقب خود باشید
وقتی افراد زیادی در اطراف شما هستند ، سخت است که خودتان را لمس کنید ، اما زمان تنهایی می تواند به شما این فرصت را بدهد که خود را نوازش دهید و به سایر نیازهای شخصی نیز توجه کنید. سعی کنید از زمان تنهایی خود برای انجام کارهایی که می خواهید برای خود انجام دهید استفاده کنید.
به عنوان مثال ، می توانید از زمان تنهایی خود برای مراقبت از نیازهای شخصی خود استفاده کنید ، مانند حمام کردن ، حالت دادن به موها ، یا مانیکور کردن به خودتان
مرحله 4. چیزهای جدیدی درباره خود بیاموزید
هنگامی که تنها هستید ، می توانید بیشتر بر کارهایی تمرکز کنید که می خواهید انجام دهید بدون این که توسط افراد دیگر قطع شود یا حواسشان پرت شود. سعی کنید از زمان تنهایی خود برای شناخت بهتر خود استفاده کنید.
به عنوان مثال ، می توانید یک مجله راه اندازی کنید تا درباره افکار و احساسات خود در زمان تنهایی بنویسید. یا ، می توانید سعی کنید به یک موسیقی سبک جدید گوش دهید ، یک سرگرمی جدید را امتحان کنید ، یا هدف جدیدی را که می خواهید روی آن کار کنید مشخص کنید
مرحله 5. در زمان تنهایی خود آرام باشید
بودن در کنار مردم همیشه باعث ایجاد استرس می شود و انرژی زیادی را می گیرد. گذراندن مدتی از روز در تنهایی می تواند به بدن و ذهن شما این فرصت را بدهد که دوباره شارژ شوند.
برای استراحت در زمان تنهایی ، می توانید مدیتیشن ، یوگا ، تای چی یا تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید
مرحله 6. مشکلی را که با آن روبرو بوده اید حل کنید
وقتی با دیگران وقت می گذرانید ، ممکن است نتوانید تمرکز کافی را برای حل مشکلات دشوار داشته باشید. داشتن هر روز اوقات تنهایی می تواند به شما این امکان را بدهد که عمیقاً در فکر باشید و روی راه حل مشکلات کار کنید. سعی کنید از برخی اوقات تنهایی خود استفاده کنید و فقط بنشینید و به مشکلی فکر کنید که برای حل آن تلاش کرده اید.
به عنوان مثال ، ممکن است با مشکل شخصی دشواری روبرو شوید که برای فکر کردن به آن زمان نیاز دارید. یا ، ممکن است یک پروژه چالش برانگیز در محل کار یا مدرسه داشته باشید که نیاز به تفکر عمیق دارد
روش 2 از 2: داشتن تنهایی سالم
مرحله 1. به جای مراجعه به رسانه های اجتماعی ، زمانی که نیاز به صحبت دارید ، به دنبال افراد باشید
ممکن است وسوسه شوید که وقتی احساس تنهایی می کنید به رسانه های اجتماعی روی بیاورید ، اما بهتر است زمانی که به تعامل اجتماعی نیاز دارید با کسی تماس بگیرید یا رو در رو با او صحبت کنید. رسانه های اجتماعی ممکن است جایگزین مناسبی برای تعامل انسان به نظر برسند ، اما می توانند احساس انزوا را افزایش دهند.
اگر به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید ، پس با یک دوست تماس بگیرید یا جایی بروید که بتوانید با مردم صحبت کنید
مرحله 2. در اعتدال تلویزیون تماشا کنید
اگر برای بیرون آمدن یا دوست یابی مشکل دارید ، ممکن است سعی کنید جایگزین هایی برای تعامل انسانی مانند تماشای تلویزیون پیدا کنید. اما تماشای تلویزیون وقتی احساس تنهایی می کنید به جای گذراندن وقت با مردم می تواند اوضاع را بدتر کند.
سعی کنید روزانه خود را به یک یا دو ساعت تلویزیون محدود کنید و از آن به عنوان جایگزینی برای تعامل با دیگران استفاده نکنید
مرحله 3. هنگامی که تنها هستید ، مصرف الکل را محدود کنید
نوشیدن یک نوشیدنی گاه به گاه مشکلی ایجاد نمی کند ، اما استفاده از الکل برای کنار آمدن با تنهایی می تواند مشکلات بزرگی برای شما ایجاد کند. شما نباید به نوشیدن یا استفاده از مواد دیگر احتیاج داشته باشید تا زمان تنهایی را تحمل کنید.
اگر برای مقابله با تنهایی از الکل (یا مواد مخدر) استفاده می کنید ، باید از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید
مرحله 4. تفاوت بین تنها بودن و تنهایی را بیاموزید
تنها بودن و تنها ماندن دو چیز متفاوت است. تنها بودن به این معناست که هیچ کس دیگری در اطراف شما نیست ، در حالی که تنها بودن زمانی است که احساس ناراحتی و/یا اضطراب می کنید زیرا می خواهید با دیگران تعامل داشته باشید.
- در زمان تنهایی ، باید احساس رضایت و راحتی کنید. هنگامی که احساس تنهایی می کنید ، ممکن است احساس افسردگی ، ناامیدی کنید یا مانند یک رانده شده باشید.
- اگر به دلیل تنهایی زیاد احساس تنهایی می کنید ، ممکن است بخواهید در مورد این احساسات با یک درمانگر صحبت کنید.
مرحله 5. به یاد داشته باشید که ترس از تنهایی طبیعی است
ممکن است به شما کمک کند به خاطر بسپارید که طبیعی است که کمی از گذراندن وقت تنها بترسید. مردم هوس تماس انسانی می کنند ، بنابراین صرف وقت تنها ممکن است همیشه یک سرگرم کننده به نظر نرسد. به همین دلیل است که باید بین تنهایی و جستجوی تعاملات مناسب تعادل پیدا کرد.
به خاطر داشته باشید که احساس ترس از زمان تنهایی طبیعی است ، اما اجتناب از آن به طور مداوم ناسالم است. اگر فکر می کنید ترس شدید از تنهایی دارید ، در مورد راه هایی که می توانید بر این ترس غلبه کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید
مرحله 6 به دنبال روابط سالم باشید و روابط ناسالم را کنار بگذارید
در حالی که حفظ روابط خوب شما مهم است ، باید هرگونه رابطه ناسالم یا احساس ناراحتی را کنار بگذارید. برخی از افراد از ترس تنهایی در روابط ناسالم قرار می گیرند ، اما انجام این کار ممکن است مضرتر از مفید باشد.
- اگر در رابطه ای هستید که شما را ناراضی می کند ، اما از پایان آن می ترسید زیرا نمی خواهید تنها باشید ، با شخصی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند. قرار ملاقات با یک دوست مورد اعتماد ، یک رهبر معنوی یا یک مشاور را برای بحث در مورد وضعیت خود تعیین کنید.
- اطمینان حاصل کنید که شبکه پشتیبانی خود را توسعه داده و حفظ کرده اید. بخشی از برخورد با تنهایی داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی از دوستان و خانواده است که در صورت نیاز به کمک می توانید به آن مراجعه کنید. به دنبال راه هایی برای ملاقات با دوستان جدید و حفظ دوستان فعلی خود باشید ، مانند کلاس در باشگاه ورزشی خود ، ملاقات با یک دوست برای قهوه یا پیوستن به یک گروه مورد علاقه خاص در منطقه شما.
