آرتریت روماتوئید (RA) یک بیماری مزمن آرتروز است که در آن سیستم ایمنی به مفاصل حمله کرده و باعث التهاب و درد می شود. هنگامی که RA بهبود می یابد ، چندین کار می توانید انجام دهید تا آن را در آنجا نگه دارید. به عنوان مثال ، رژیم دارویی خود را طبق دستور پزشک حفظ کنید و تصور نکنید که فقدان علائم به این معنی است که دیگر نیازی به دارو ندارید. با ایجاد تعادل بین دوره های استراحت و ورزش ، مراقب سلامتی خود باشید. در اولین نشانه های ابتلا به آرتروز با پزشک خود مشورت کنید تا عود کامل ایجاد نشود.
مراحل
روش 1 از 2: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. مراقبت مداوم دریافت کنید
هر بار که برای چکاپ در مورد RA به پزشک گزارش می دهید ، یک قرار ملاقات بعدی تعیین کنید. انجام مداوم مراقبت های پزشکی کلیدی برای اطمینان از کاهش التهاب و بهبود علائم است. همچنین از بروز عوارضی مانند آسیب مفصل یا اندام یا پوکی استخوان جلوگیری می کند ، وضعیتی که در آن استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند.
- برای درک بهتر وضعیت RA ، پزشک ممکن است یک پرسشنامه یا نظرسنجی برای شما تهیه کند تا تجربیات شما را فهرست بندی و پیگیری کند.
- تا آنجا که ممکن است اطلاعات خود را در اختیار پزشک خود قرار دهید تا بتواند آگاهانه ترین انتخاب را انجام دهد و بهترین مراقبت را برای شما ارائه دهد.
- هنگام توصیف RA خود دقیق باشید. به عنوان مثال ، اگر دچار عارضه دیابت هستید ، فقط نگویید: "اخیراً کمی درد داشتم." در عوض ، اطلاعاتی در مورد اینکه کجا بودید و چه کار می کردید که هنگام وقوع جرقه تجربه کردید ، ارائه دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "وقتی چهارشنبه گذشته از خواب بیدار شدم ، درد شدید در زانوی چپ من وجود داشت ، اما با گذشت روز ، این درد از بین رفت."
- شما ممکن است به دنبال کمک از یک پزشک متخصص عملکرد باشید ، این یک پزشک است که به جای علایم ، علت اصلی بیماری را شناسایی و درمان می کند. آنها ممکن است رژیم غذایی و شیوه زندگی را برای کمک به درمان RA توصیه کنند.
مرحله 2. در اولین علامت بروز عود مفاصل یا عود با پزشک خود مشورت کنید
فقط پزشک شما می تواند تعیین کند که آیا شما نیاز به تغییر داروها ، افزایش دوز یا انجام اقدامات اصلاحی دیگر برای جلوگیری از عود دارید. هرچه سریعتر شما و پزشک خود نسبت به عود احتمالی واکنش نشان دهید ، سریعتر قادر خواهید بود وضعیت خود را تحت کنترل قرار دهید.
مرحله 3. به داروهای خود پایبند باشید
دارو برای RA اغلب اولین خط دفاعی شما در برابر آن است. در صورت قطع مصرف داروی روماتوئید آرتریت ، علائم شما ممکن است عود کنند. هنگام استفاده از داروها برای جلوگیری از آرتریت روماتوئید ، همیشه از تجویز پزشک خود پیروی کنید.
- اگر عوارض جانبی دارویی دارید که شما را از مصرف آن منصرف می کند ، قبل از قطع کامل دارو با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است پزشک شما بتواند دوز مصرفی شما را تنظیم کند یا داروی جایگزین ارائه دهد. در غیر این صورت ممکن است شما را در خطر عود بیماری قرار دهد.
- تصور نکنید که فقط به دلیل از بین رفتن علائم شما می توانید داروهای خود را ترک کنید.
مرحله 4. به یک داروی جایگزین RA بروید
برخی از داروهای RA که به عنوان داروهای بیولوژیکی (یا بیولوژیکی) شناخته می شوند ، اثربخشی خود را در مدت زمان طولانی از دست می دهند. این زمانی رخ می دهد که بدن شما آنتی بادی هایی علیه ترکیبات موجود در داروهای بیولوژیکی ایجاد می کند که به شما در مبارزه با RA کمک می کند. در صورت شروع عود ، پزشک شما آنتی بادی های ضد بیولوژیک را بررسی کرده و در صورت لزوم داروی شما را تغییر می دهد.
اگر عود بیماری شما به دلیل ایجاد آنتی بادی باشد ، ممکن است لازم باشد بیولوژیک خود را با یک بیولوژیک متفاوت یا داروی ضد روماتیسمی اصلاح کننده بیماری (DMARD) مانند متوترکسات یا آزاتیوپرین تکمیل کنید. انجام این کار می تواند خطر ابتلا به آنتی بادی ها را کاهش دهد
مرحله 5. جراحی کنید
در برخی موارد ، جراحی ممکن است درد شما را تسکین داده و عملکرد مفصل شما را افزایش دهد. جراحی که انجام می دهید بستگی به محل و شدت RA دارد. پزشک با توجه به سلامت کلی و سابقه پزشکی شما تعیین می کند که آیا جراحی امکان پذیر است یا خیر.
- جراحی باید به عنوان آخرین راه حل برای مدیریت RA در نظر گرفته شود. ممکن است برای کسانی که شرایط پیشرونده دارند ضروری باشد ، به این معنی که وضعیت آنها به طور مداوم در طول زمان بدتر می شود.
- قبل از انجام هرگونه عمل ، با پزشک خود در مورد عوارض و نتایج احتمالی جراحی صحبت کنید.
روش 2 از 2: اتخاذ تغییرات در شیوه زندگی
مرحله 1. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
تحقیقات نشان می دهد که تغییر باکتری های موجود در روده می تواند احتمال عود بیماری شما را محدود کند. چندین نوع غذا وجود دارد که در صورت ابتلا به RA باید از آنها اجتناب کنید و برخی دیگر را باید بیشتر مصرف کنید.
- رژیم ضد التهابی ممکن است بتواند به شما کمک کند. غذاهایی که باید بیشتر مصرف کنید شامل ماهی ، غلات سبوس دار ، سویا ، روغن های سالم (مانند روغن گلرنگ ، روغن آووکادو و روغن گردو) ، میوه های حاوی آنتوسیانین (به ویژه گیلاس ، تمشک و زغال اخته) ، کلم بروکلی ، چای سبز ، مرکبات (مانند پرتقال ، لیمو و لیمو) ، لوبیا و سیر.
- مواد غذایی که باید محدود یا از آنها اجتناب کنید شامل شکر ، چربی های اشباع ، چربی های ترانس ، اسیدهای چرب امگا 6 ، کربوهیدرات های تصفیه شده (مانند نان سفید و پاستاهای تصفیه شده) ، MSG ، گلوتن (پروتئین گندم) و کازئین (پروتئین لبنیات) است.
گام 2. ورزش منظم داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید ، فشار مضاعفی به مفاصل خود ، به ویژه زانوها وارد خواهید کرد. برای جلوگیری از این امر ، فعال بمانید. پزشکان حداقل 2.5 ساعت ورزش در هفته را توصیه می کنند. اگر نمی توانید آن معیار را رعایت کنید ، راههای دیگری برای فعال ماندن وجود دارد. در عین حال ، از ورزش بیش از حد خودداری کنید. اگر دو ساعت بعد از تمرین احساس درد می کنید ، دفعه بعد ورزش خود را کاهش دهید.
- ورزش هایی که ممکن است برای دور نگه داشتن RA از آنها لذت ببرید شامل یوگا ، پیاده روی و دوچرخه سواری است.
- اگر عادت ندارید بدن خود را حرکت دهید ، از کارهای کوچک شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. به عنوان مثال ، هر روز 10 دقیقه پیاده روی را شروع کنید. بعد از یک هفته یا بیشتر ، پیاده روی روزانه خود را به 15 دقیقه افزایش دهید. یک هفته بعد پیاده روی خود را پنج دقیقه دیگر افزایش دهید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که بیشترین زمان ممکن را برای پیاده روی در هر هفته اختصاص دهید.
- در حالت ایده آل ، شما می توانید به طور منظم ورزش کنید. اما اگر نمی توانید سعی کنید فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به عنوان مثال ، به جای استفاده از پله برقی ، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به اتوبوس به فروشگاه بروید. هنگام بریدن چمن ، از ماشین چمن زنی خود به جای ماشین سوار استفاده کنید.
- ورزش همچنین می تواند به خواب بهتر و بهبود روحیه شما کمک کند.
- ورزش زیاد می تواند باعث برافروختگی شود. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید ، جلسات کوچکتر اما مکرر انجام دهید تا به تقویت قدرت خود کمک کنید. به عنوان مثال ، به جای یک پیاده روی سی دقیقه ای ، سه پیاده روی ده دقیقه ای انجام دهید.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
اگر سیگار می کشید ، ممکن است بیشتر در معرض عود باشید. برای ترک سیگار ، حدود دو تا چهار هفته بعد از آن قرار است سیگاری تعیین کنید. طرحی تهیه کنید که تا زمانی که قصد ترک سیگار را دارید به آرامی اما پیوسته از سیگار خودداری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید سیگار را در 20 روز ترک کنید ، باید مصرف سیگار خود را پس از پنج روز 25 درصد کاهش دهید ، پس از 10 روز آن را به نصف برسانید. پنج روز قبل از تاریخ ترک ، باید مصرف سیگار خود را به 25 درصد از مقدار اولیه کاهش دهید. سپس ، پس از آخرین روز سیگار کشیدن ، سیگار را به طور کامل ترک کنید.
- در صورت لزوم از آدامس و تکه های نیکوتین برای مبارزه با هوس استفاده کنید.
مرحله 4. استراحت کافی داشته باشید
دوره های ورزش باید با دوره های استراحت متعادل باشد. در صورت مشاهده علائم عودکننده RA ، زمان کمتری را به ورزش اختصاص دهید و زمان بیشتری را برای استراحت اختصاص دهید. این باعث فشار و استرس مفاصل شما می شود و احتمال ابتلا به التهاب یا آسیب مفاصل را کاهش می دهد.
- مدت زمانی که باید استراحت کنید و مدت زمانی که باید صرف ورزش کنید بستگی به سطح سلامتی و انرژی خاص شما دارد.
- به طور کلی ، شما باید دوره های استراحتی کوتاهی داشته باشید که در کنار فعالیت ها قرار داشته باشد ، به جای دوره های طولانی فعالیت و پس از آن دوره های طولانی استراحت.
مرحله 5. از وسایل و ابزار تسکین دهنده مشترک استفاده کنید
چندین ابزار وجود دارد که می تواند به کاهش فشار بر مفاصل کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است از آتل بر روی دست و مچ دست خود استفاده کنید یا از ابزارهایی مانند زیپ کش و شاخ کفش دسته بلند استفاده کنید. همچنین ممکن است از دستگاه هایی برای کمک به خارج از تخت یا روشن یا خاموش کردن صندلی توالت استفاده کنید. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد استفاده از چنین وسایلی یا ایجاد تغییرات دیگر در عادات حرکتی خود که ممکن است برای مفاصل شما مفید باشد صحبت کنید.
در صورت انتخاب استفاده از آتل ، با فیزیوتراپ یا پزشک خود مشورت کنید تا بتواند نحوه پوشیدن آن را به شما نشان دهد و از مناسب بودن آن اطمینان حاصل کند
مرحله 6. سطح استرس خود را کاهش دهید
در حالی که هیچ شواهدی مبنی بر اینکه استرس باعث بروز یا عود RA می شود وجود ندارد ، استرس می تواند زندگی با RA را حتی بیشتر از آنچه در حال حاضر است دشوار کند. علاوه بر ورزش و سایر اشکال فعالیت بدنی ، چندین کار را می توانید برای کاهش سطح استرس خود انجام دهید. از موقعیت هایی که منجر به خشم ، ترس یا سرخوردگی می شود اجتناب کنید و با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. هر روز زمانی را برای مشارکت در کاری که از آن لذت می برید ، پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از خواندن کتاب ، بازی کردن یا پیاده روی با دوست خود لذت ببرید.
- تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق و آرامش پیشرونده عضلات نیز می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 7. با دوستان و خانواده خود در مورد وضعیت خود صحبت کنید
صحبت با دوستان و خانواده در مورد RA ممکن است باعث شود احساس بهتری نسبت به آن داشته باشید. اما حتی اگر نگران باشند ، ممکن است نخواهند آن را مطرح کنند. با آنها گفتگو کنید: «آرتریت روماتوئید من در حال بهبود است. از صمیم قلب امیدوارم عود نکنم."
مرحله 8. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های پشتیبانی می توانند به شما در برقراری ارتباط با دیگران که دارای RA هستند ، کمک کنند. صحبت با دیگران که در حال گذراندن شرایط مشابه شما هستند ، می تواند به شما کمک کند کمتر استرس ، اضطراب و تنهایی داشته باشید.
مرحله 9. با درد خود کنار بیایید
از آنجا که عود بیماری تا حدی با وجود تورم و درد تعریف می شود ، باید داروهایی را کاهش دهید که التهاب را کاهش می دهند و مستقیماً با RA با داروهایی مبارزه می کنند که به شما در مدیریت درد کمک می کند (مسکن ها). ممکن است بتوانید درد خود را با داروهای بدون نسخه مانند Tylenol کنترل کنید ، یا ممکن است به داروهای تجویزی سنگین تر نیاز داشته باشید. توصیه ای برای داروهای مسکن از پزشک خود دریافت کنید.
- بهبودی شما ممکن است کاملاً بدون درد نباشد. بسیاری از پزشکان بهبودی را به عنوان یک یا چند مفاصل حساس یا متورم تعریف می کنند.
- اگر در مدیریت درد خود با مشکل روبرو هستید ، پزشک خود را مطلع سازید تا بتواند چیزهای مهمتر و/یا داروهای تجویزی ارائه دهد.
مرحله 10. از بسته گرم یا سرد در مفاصل و نواحی مبتلا به RA استفاده کنید
سرما می تواند نواحی دردناکی را بی حس کرده و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد. بسته های گرم می توانند به شل شدن مفاصل و ماهیچه های دردناک کمک کنند.
- علاوه بر این ، می توانید از دوش آب گرم یا غوطه ور شدن در آب گرم و یا وان آب گرم در چشمه آب گرم ، از اثرات گرما بهره مند شوید.
- به جای خرید یک بسته داغ ، می توانید یک پارچه یا حوله دستی را خیس کنید ، آن را در کیسه فریزر قرار دهید و به مدت 10 ثانیه یا بیشتر در مایکروویو قرار دهید. کیسه را در یک حوله بپیچید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی نواحی دردناک بمالید.
- به جای خرید یک بسته سرد ، می توانید یک کیسه قابل بسته شدن را با تکه های یخ پر کرده و در یک حوله بپیچید ، سپس آن را به مدت 15 دقیقه در مناطق آسیب دیده نگه دارید.
