نوار کینزیولوژی یک نوار الاستیک ورزشی و تناسب اندام است که برای حمایت از ماهیچه ها ، رباط ها و تاندون ها و تسکین درد استفاده می شود. این نوار سبک است و بدون محدودیت حرکت پشتیبانی می کند. تحت راهنمایی یک پزشک متخصص ، ممکن است بتوانید از نوار چسب به عنوان نوعی درمان دردها و جراحات بین ویزیت ها استفاده کنید. برای استفاده از نوار کینزیولوژی ، باید پوست خود را تمیز کرده ، نوار را آماده کرده و سپس نوار را بچسبانید. همچنین مهم است که نوار را به درستی بپوشید و بردارید.
مراحل
قسمت 1 از 4: اطمینان از چسبندگی نوار
مرحله 1. یک نوار تست بمالید
برخی از افراد ممکن است به نوار سینسیولوژی واکنش آلرژیک نشان دهند. در نتیجه ، قبل از استفاده کامل از نوار ، باید یک نوار تست کوچک تا 24 ساعت بمالید. در صورت بروز سوزش پوست مانند قرمزی ، بلافاصله نوار را بردارید.
مرحله 2. موهای زائد را از روی پوست بردارید
مقدار کمی از موهای بدن نباید بر چسبندگی نوار تأثیر بگذارد. گفته می شود ، مقادیر زیاد مو ممکن است چسباندن نوار به پوست را دشوار کند. موهای بیش از حد را به گونه ای بچسبانید که به بدن نزدیک شوند. این نیز حذف را کمتر دردناک می کند.
مرحله 3. قبل از ضربه زدن پوست را تمیز کنید
قبل از استفاده از نوار کینزیولوژی بر روی پوست ، باید مطمئن شوید که ناحیه تمیز و عاری از هرگونه روغن یا لوسیون است. قبل از چسباندن نوار ، پوست خود را با آب و صابون یا مالش الکل بشویید.
مرحله 4. اجازه دهید منطقه کاملاً خشک شود
پس از تمیز کردن پوست ، قبل از استفاده از نوار چسب ، مطمئن شوید که کاملاً خشک شده است. رطوبت می تواند چسبندگی نوار را تحت تأثیر قرار دهد. اگر بعد از ورزش از نوار کینزیولوژی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که بدن شما دیگر عرق نمی کند.
با استفاده از یک حوله تمیز می توانید پوست را خشک کنید
مرحله 5. یک ساعت قبل از فعالیت ورزشی نوار چسب بزنید
نوار کینزیولوژی به زمان نیاز دارد تا به پوست بچسبد. در نتیجه ، قبل از انجام فعالیت بدنی که ممکن است باعث تعریق شود ، باید حداقل یک ساعت پس از چسباندن پوست خود صبر کنید. به همین ترتیب ، شما باید از شنا و دوش گرفتن در اولین ساعت استفاده از نوار چسب خودداری کنید.
نوار کینزیو زمانی می تواند مفید باشد که سعی کنید عضله را در حرکتی خاص مانند راه رفتن ، پرتاب کردن یا ضربه زدن بهتر فعال کنید. همچنین می توانید در صورت سفت شدن عضله مانع از فعال شدن آن شوید یا در مواقعی که نباید عضله را درگیر کنید
قسمت 2 از 4: استفاده از نوار حسی شناسی
مرحله 1. همانطور که توسط فیزیوتراپ توصیه شده است ، ناحیه را بچسبانید
روشهای مختلفی برای استفاده از نوار سینزیولوژی وجود دارد که معمولاً بستگی به اندازه ماهیچه آسیب دیده و نتایجی دارد که برای دستیابی به آن تلاش می شود. شما باید از یک متخصص پزشکی مانند فیزیوتراپیست یا فیزیوتراپیست دیدن کنید تا تنش و تراز مناسب را که برای چسباندن عضله خاص شما استفاده می شود ، بیاموزید. به عنوان یک قانون کلی:
- نوار Y به شکل Y بر روی ماهیچه هدف اعمال می شود. این برای احاطه ماهیچه مورد نظر استفاده می شود و می تواند محرک های عضلانی را مهار یا تسهیل کند. نوار باید کمی بلندتر از ماهیچه مورد نظر باشد.
- برنامه نوار I برای آسیب های حاد استفاده می شود و به اصلاح تراز کمک می کند. در این حالت ، یک نوار چسب را در امتداد ماهیچه هدف در یک خط مستقیم قرار می دهید.
- استفاده از نوار X زمانی است که نوار در عضله آسیب دیده شکل X ایجاد می کند. این مورد زمانی استفاده می شود که منشاء و چینش ماهیچه با حرکت تغییر می کند. نوار با عضله حرکت می کند و پشتیبانی مداوم را ارائه می دهد. به عنوان مثال ، می توان آن را روی رومبوئیدها (بالای پشت و شانه) استفاده کرد.
- نرم افزار نوار فن/وب به روشی مشابه نوار X استفاده می شود. با این حال ، یک سر آن دست نخورده باقی می ماند در حالی که انتهای دیگر به شکل فن در سراسر ماهیچه پخش می شود.
مرحله 2. مقدار نوار مورد نیاز را برش دهید
نوار کینزیولوژی می تواند بصورت رول پیوسته یا نوارهای برش خورده عرضه شود. اگر از رول نوار سینسیولوژی استفاده می کنید ، مقدار نوار مورد نیاز را باز کرده و قطع کنید. سپس با برش دادن گوشه ها با قیچی ، انتهای نوار را گرد کنید. این به جلوگیری از خرد شدن و پوسته پوسته شدن نوار در انتهای آن کمک می کند.
اگر از نوارهای برش خورده استفاده می کنید ، نوارها را در امتداد لبه دندانه دار پاره کنید
مرحله 3. قبل از استفاده از نوار ، همه اتصالات را خم کنید
اگر از نوار کینزیولوژی روی مفصلی مانند زانو یا آرنج استفاده می کنید ، همیشه باید مفصل را در حالت خمیده شروع کنید. اگر نوار به زانو یا آرنج در حالت کشیده چسبیده باشد ، هنگامی که شروع به حرکت می کنید ، نوار از بین می رود.
مرحله 4. لنگر را روی پوست بمالید
برای ایجاد لنگر ، پشت را 2-3 تا 5 اینچ (5-7.5 سانتی متر) از انتهای نوار پاره کنید. این قسمت مستقیماً روی پوست اعمال می شود. مهم است که این قسمت از نوار را کش ندهید. اگر قسمت لنگر نوار را بکشید ، ممکن است باعث جدا شدن نوار شود و کارایی آن کمتر خواهد بود.
مرحله 5. نوار را روی پوست بکشید
پس از چسباندن نوار به پوست ، می توانید نوار را روی عضله مورد نظر بکشید. میزان کشش شما بستگی به نوع درمان دارد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید ماهیچه ای را تحریک کنید که برای انجام آن تلاش می کند ، باید از 15 تا 50 درصد کشش استفاده کنید. این کار درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد.
از طرف دیگر ، اگر می خواهید درد عضلانی که بیش از حد تحریک شده اند را تسکین دهید ، باید از 15 تا 25 درصد کشش استفاده کنید
مرحله 6. قسمت پشتی نوار را در قسمتهای کوچک جدا کنید
این را می توان با نگه داشتن نوار در وسط و به آرامی پاره و کشیدن پشت کاغذ انجام داد. اگر تمام پشت را یکجا جدا کنید ، ممکن است نوار به خود بچسبد و برنامه را خراب کند.
از دست زدن به چسب خودداری کنید. این می تواند چسبندگی نوار را تحت تأثیر قرار دهد و ممکن است باعث جدا شدن نوار از پوست شود
مرحله 7. انتهای نوار را به پوست وصل کنید
نوار 2-3 اینچی (5-7.5 سانتی متر) آخر باید بدون کشیدن نوار به پوست متصل شود. از چسباندن نوار به یک نوار دیگر خودداری کنید. این ثابت نمی ماند و ممکن است باعث گرد شدن انتها شود.
مرحله 8. نوار را از مرکز به انتها بمالید
هنگامی که نوار روی پوست قرار گرفت ، می خواهید نوار را فعال کرده و مطمئن شوید که از روی پوست جدا نمی شود. با دستان خود نوار را از مرکز به انتهای آن بمالید. این کار به چسباندن نوار به پوست کمک می کند.
قسمت 3 از 4: پوشیدن نوار کینزیولوژی
مرحله 1. از مالیدن انتهای لباس و تجهیزات جلوگیری کنید
لباس یا وسایلی که انتهای نوار را می مالد می تواند باعث کنده شدن انتهای آن شود. برای جلوگیری از این امر ، لباس هایی بپوشید که با انتهای نوار تداخل نداشته باشد. اگر این امکان پذیر نیست ، می توانید لباس های خود را در قسمت های خاصی به پوست خود بچسبانید تا با نوار تماس پیدا نکند.
به عنوان مثال ، اگر از نوار کینزیولوژی بر روی شانه های خود استفاده می کنید ، می توانید آستین خود را به پشت بچسبانید
مرحله 2. نوار را با حوله بچسبانید تا خشک شود
نوار کینزیولوژی می تواند سه تا پنج روز استفاده شود و احتمالاً در آن دوره نوار را خیس می کنید. برای خشک کردن نوار ، کافی است آن را با یک حوله تمیز خشک کنید. نوار را مالش ندهید ، زیرا ممکن است باعث کنده شدن انتهای آن شود.
مرحله 3. لایه برداری را با قیچی به پایان برسانید
اگر در نقطه ای انتهای نوار شروع به کندن کرد ، می توانید به سادگی با استفاده از یک قیچی تکه لایه برداری را برش دهید. انتهای باقی مانده نوار را فشار دهید تا لایه برداری بیشتری ایجاد نشود.
قسمت 4 از 4: حذف نوار سینزیولوژی
مرحله 1. نوار را به مدت 5-10 دقیقه با روغن بچه یا روغن گیاهی خیس کنید
قبل از برداشتن نوار از روی پوست ، می توانید با مرطوب کردن نوار با روغن بچه یا روغن گیاهی ، آن را شل کنید. روغن را روی نوار چسب زده و بگذارید 5 تا 10 دقیقه بماند. این کار به شل شدن چسب کمک کرده و برداشتن نوار را آسان تر می کند.
مرحله 2. نوار را در جهت رشد مو بردارید
برای اینکه برداشتن نوار کمتر دردناک باشد ، نوار را در همان جهت موهای خود از پوست جدا کنید. به عنوان یک قاعده کلی ، این فاصله از مرکز بدن در تنه و در جهت پایین به سمت بازوها و پاها است.
مرحله 3. پوست را در انتهای نوار فشار دهید
با یک دست پوست را در انتهای نوار بچسبانید ، سپس پوست را به آرامی از نوار جدا کنید. سپس ، با دست دیگر خود به آرامی نوار را بالا بکشید. این کار باید هرگونه درد ناشی از برداشتن نوار سینسیولوژی را کاهش دهد.
نوار را با حرکت سریع جدا نکنید. این می تواند پوست را پاره کرده و باعث تحریک شود
نکات
از یک متخصص پزشکی مانند فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک دیدن کنید تا تنش و روش ضربه زدن مناسب برای آسیب یا درمان خاص خود را بیاموزید
هشدارها
- در صورت ابتلا به دیابت ، نارسایی احتقانی قلب یا شکستگی استخوان ، از نوار کینزیولوژی مراقبت کنید.
- نوار کینزیولوژی نباید جایگزین درمان پزشکی شود. اطمینان حاصل کنید که تمام صدمات توسط پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست درمان می شود.
- در دوران بارداری از استفاده از نوار کینزیولوژی بر روی شکم خودداری کنید.
-
در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر ، نباید از نوار کینزیولوژی استفاده کنید:
- سرطان
- عفونت یا سلولیت
- زخم های باز
- ترومبوز ورید عمقی (DVT)
- از نوار کینزیولوژی به پوست آسیب دیده در اثر خراش ، بریدگی ، سوختگی ، بثورات یا سایر تحریکات استفاده نکنید.
