زندگی سالم 2024, نوامبر

کربوهیدرات ها به دو صورت پیچیده و ساده وجود دارند. بدن انسان انواع کربوهیدرات ها را به گلوکز یا قند خون تبدیل می کند. با این حال ، کربوهیدراتهای پیچیده اجازه می دهند سطح گلوکز به آرامی افزایش یابد ، در حالی که کربوهیدراتهای ساده خیلی سریع به گلوکز تبدیل می شوند.

این که آیا شما به کاهش مصرف کربوهیدرات یا شکر ، مبارزه با التهاب یا حذف گلوتن از رژیم غذایی خود به دلایلی دیگر احتیاج دارید ، اجتناب از نان می تواند مفید باشد. علاوه بر این ، از نان های بسته بندی شده باید اجتناب کرد ، زیرا مزایای تغذیه ای کمی دارند و اغلب حاوی رنگ مصنوعی ، طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده هستند.

افراد ممکن است به دلایل مختلف مصرف کربوهیدرات را کاهش دهند. کسانی که از دیابت نوع 2 رنج می برند باید تلاش کنند تا نیاز به دریافت کربوهیدرات کافی برای تولید انرژی را متعادل کنند و مصرف کربوهیدرات را برای تنظیم سطح قند خون محدود کنند. برخی دیگر به دنبال کنترل مصرف کربوهیدرات ها به عنوان راهی برای پیروی از رژیم متعادل که شامل غذاهای سالم است ، هستند.

کربوهیدرات ها از سه نوع مولکول مختلف تشکیل شده اند - قند ، فیبر و نشاسته. نشاسته به دلیل ساختار شیمیایی یک کربوهیدرات پیچیده محسوب می شود. این ماده در انواع غذاها یافت می شود. با این حال ، همه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات حاوی نشاسته نیستند. مهم است که نشاسته را به طور کامل حذف نکنید - در عوض ، بیاموزید که کدام غذاهای حاوی نشاسته سالم و مغذی هستند و کدام نوع را باید از رژیم غذایی خود حذف یا حذف کنید.

تعداد زیادی رژیم غذایی وجود دارد و می توانید انواع کتابها و غذاهای آماده را برای آنها بخرید. در رژیم آب ، نیازی نیست چیزی را که نمی خواهید بخرید! حتی بهتر ، ورزش تمرکز این رژیم نیست. همه چیز در مورد آب است مراحل قسمت 1 از 3: آمادگی برای کاهش وزن مرحله 1.

روش های مختلفی برای کمک به کاهش وزن افراد وجود دارد. پیروی از رژیم غذایی سالم و کاهش کالری ایمن ترین و کاربردی ترین روش برای کاهش وزن است. تعیین اینکه بدن شما به چه مقدار کالری نیاز دارد و چه مقدار باید کاهش دهید تا به کاهش وزن کمک کند گیج کننده است و محاسبه آن دشوار است.

در حالی که نمی توانید با نوشیدن آب به طور خاص چربی شکم را هدف قرار دهید ، می توانید از آب برای کاهش وزن به طور کلی استفاده کنید. نوشیدن آب کافی به طور روزانه می تواند به کاهش وزن دائمی کمک کند ، اما هیچ راه میانبری سریع برای کاهش وزن وجود ندارد.

هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما مهم است ، اما افزایش مصرف مایعات ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای از سفرهای اضافی به دستشویی داشته باشد. این می تواند ناامید کننده باشد ، اما برخی از استراتژی های ساده وجود دارد که ممکن است به بهبود وضعیت کمک کند.

آبهای تقویت شده با ویتامین در سالهای اخیر به یک تجارت چند میلیون دلاری تبدیل شده است. با این حال ، این نوشیدنی ها نسبتاً گران هستند و ممکن است تمام مواد مغذی را که قول داده بودند ، تحویل ندهند. در حقیقت ، اکثر آمریکایی ها کمبود ویتامین ندارند و احتمالاً به آب ویتامین نیاز ندارند ، اما با شناخت ویتامین های محلول در آب و افزودن آنها به آب همراه با غذا یا مکمل ها ، می توانید دوز اضافی تغذیه دریافت کرده و حتی طعم بیشتری به آن اضافه کنید.

احساس تشنگی توسط بدن ما ایجاد می شود که سعی می کند عدم تعادل مایعات را برطرف کند ، که می تواند با تعدادی از موارد مانند میزان نوشیدن ، غذاهای مصرفی ، داروهای مصرفی و رژیم های ورزشی ما ناپایدار شود. همچنین می تواند میزان بزاق تولید شده ، بیماری جسمی و درمان آن و دمای داخل بدن ما را تحت تأثیر قرار دهد.

آب برای زندگی ضروری است ، با کم آبی بدن مبارزه می کند و به بدن ما در دفع سموم و بهبود عملکردهای بدن کمک می کند. سالهاست که محققان و متخصصان بهداشت نوشیدن روزانه 8 لیوان 8 اونسی (حدود 2.5 لیتر) آب را برای حفظ سلامتی توصیه می کنند. در حالی که این شماره دقیقاً یک نسخه دقیق نیست ، نوشیدن آب بیشتر در روز مزایای خاصی دارد.

سالم ماندن برای بسیاری از مردم یک مشکل است ، به ویژه هنگامی که صحبت از کالری مایع است. هوس خوردن نوشیدنی هایی با طعم شیرین مانند سودا قابل درک است. با این حال ، اگر سعی می کنید آب بیشتری بنوشید ، این می تواند ناامید کننده باشد. خوشبختانه چندین ترفند وجود دارد که می تواند شما را وادار به آب کند.

کراتین یا 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] acetic acid) یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن برای تولید انرژی و بزرگتر و قوی تر شدن ماهیچه ها تولید می شود. کراتین غلیظ و پودر شده یک مکمل غذایی محبوب برای افرادی است که می خواهند توده عضلانی خود را افزایش دهند.

نوع جدیدی از آب که به قفسه های فروشگاه های مواد غذایی وارد می شود ، آب کاکتوس است. ممکن است با آب نارگیل یا حتی آب افرا آشنا باشید ، اما آب کاکتوس یک مورد نسبتاً جدید است. این محصول از میوه کاکتوس و آب تصفیه شده تهیه شده است. آب کاکتوس مورد توجه بسیاری از آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای آمینه و الکترولیت های موجود در آن قرار گرفته است.

پروتئین آب پنیر محصول فرآیند تولید پنیر است. پس از تهیه پنیر ، مایع آب پنیر آب پنیر است. آب پنیر همانطور که هست مفید است ، اما می توانید با کم کردن آب بدن آن را مفیدتر کنید. بعد از اینکه آب پنیر را کم کردید ، پروتئین آب پنیر برای شما باقی می ماند.

پروتئین آب پنیر نوعی پروتئین مغذی است که از آب پنیر شیر جدا شده و چربی آن حذف شده است. معمولاً به صورت پودر فروخته می شود و استفاده از آن آسان است. وقتی پروتئین آب پنیر به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی مناسب باشد ، می تواند به شما در کاهش وزن و عضله سازی کمک کند.

پودر پروتئین برای تقویت بافت ماهیچه ای و افزایش وزن بسیار مفید است و در بین افرادی که به طور منظم ورزش می کنند بسیار محبوب است. راههای زیادی برای گنجاندن پودر پروتئین در رژیم غذایی شما وجود دارد ، اما معمولاً ساده تر است که آن را در نوشیدنی ها مخلوط کنید.

تحقیقات نشان می دهد که گلوتامین یک اسید آمینه ضروری است که از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی می کند ، از دستگاه گوارش شما محافظت می کند و سلول های ماهیچه ای شما را حفظ می کند. اگرچه بدن شما گلوتامین تولید می کند ، مواردی مانند ورزش ، عفونت ، ضربه و جراحی می توانند ذخایر شما را تخلیه کنند.

اگر می خواهید عضله بسازید ، چربی بسوزانید یا چند وعده غذایی جایگزین کنید ، نوشیدن پروتئین آب پنیر ایده خوبی است. برای نوشیدن درست پروتئین آب پنیر ، باید نوعی آب پنیر را انتخاب کنید ، پودر خود را به درستی وزن کنید و آن را در یک شیک یا اسموتی خوشمزه مخلوط کنید.

استفاده از پودر پروتئین می تواند رشد ماهیچه ها را افزایش داده ، انرژی را افزایش داده و به روند بازیابی بعد از تمرینات سخت کمک کند. متأسفانه ، بسیاری از پودرهای پروتئینی آنقدر بد مزه هستند که مجبورید آنها را خفه کنید. با این حال ، با کمی تلاش ، می توانید پودر پروتئین را به شیوه ای که واقعاً از آن لذت می برید در رژیم غذایی خود قرار دهید.

پروتئین در هر سلول ، بافت و اندام بدن یافت می شود. پروتئین های غذایی برای رشد ، ترمیم طبیعی و تأمین انرژی مورد استفاده قرار می گیرند. پروتئین فراوان است ، بنابراین اکثر مردم در کشورهای توسعه یافته می توانند پروتئین کافی دریافت کنند حتی اگر عادات غذایی آنها بهترین نباشد.

وقتی به راحتی می توانید مقداری پودر پروتئین خریداری شده در خانه تهیه کنید ، چه کسی نیاز دارد. بهترین بخش در مورد این است که شما دقیقاً می دانید چه چیزی در آن وجود دارد ، برخلاف پروتئین خریداری شده از فروشگاه که پر از موادی است که ممکن است در آنجا مایل نباشید.

پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که به ماهیچه ها ، استخوان ها ، مو و پوست سالم کمک می کند. برای دریافت پروتئین کافی در هر روز ، ایده خوبی است که برخی غذاهای غنی از پروتئین را در هر وعده غذایی ، از جمله صبحانه ، قرار دهید. اگر دوست دارید بلغور جو دوسر را برای صبحانه میل کنید ، هنوز می توانید پروتئین مورد نیاز خود را با مخلوط کردن آن با غذاهایی مانند سفیده تخم مرغ ، کره آجیل و ماست یونانی دریافت کنید.

بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند از طریق رژیم غذایی کم کالری به این هدف می رسند. صرف نظر از اینکه از رژیم خاصی استفاده می کنید یا نه (کم کربوهیدرات ، کم چرب و غیره) ، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و/یا کالری بیشتری از آنچه در روز مصرف می کنید بسوزانید.

پودر پروتئین شاهدانه یک نوع مکمل غذایی است که به شما کمک می کند میزان پروتئین وگان را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. بسیاری از مردم پودر پروتئین کنف را بر پودر پروتئین آب پنیر یا سفیده تخم مرغ ترجیح می دهند ، زیرا مطالعات نشان داده است که شاهدانه می تواند به کاهش سطح کلسترول ، مدیریت بهتر فشار خون بالا و کاهش خطر بیماری عروق کرونر کمک کند.

برای اکثر مردم ، کاهش 1-2 پوند (0.5 تا 0.9 کیلوگرم) در هفته یک هدف ایمن و منطقی است. از دست دادن بیش از آن در یک هفته آسان نیست و اگر مراقب نباشید می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. با این حال ، اگر نیاز دارید کمی وزن کم کنید یا چند سانت دور کمرتان را با عجله کاهش دهید ، مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

کاهش 3 پوند (1.4 کیلوگرم) در هفته کمی سریعتر از 1-2 پوند توصیه شده (0.45-0.91 کیلوگرم) در هفته است ، اما این امکان وجود دارد. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا وزن مناسب را برای شما تعیین کند. سپس ، میزان کالری مورد نیاز برای سوزاندن روزانه را مشخص کنید و این کمبود را با استفاده از ترکیبی از تغذیه سالم و ورزش ایجاد کنید.

از دست دادن 20 کیلوگرم در دو هفته کوتاه بسیار دشوار است و از دست دادن آنقدر سریع اغلب ایمن نیست. جراحی و قرص های کاهش وزن از جمله گزینه هایی هستند که بسیاری از افراد برای کاهش سریع وزن خود از آن استفاده می کنند ، اما تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی شما می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند و در صورت انجام صحیح ، یک گزینه طولانی مدت سالم تر است.

دلایل مختلفی وجود دارد که افراد ممکن است بخواهند کمی سریع وزن خود را کاهش دهند. ممکن است تعطیلات ساحلی در پیش داشته باشید یا رویداد خاصی داشته باشید. اگرچه کاهش وزن زیاد به سرعت امکان پذیر نیست ، اما کاهش یک تا دو پوند منطقی است. علاوه بر این ، تغییراتی در رژیم غذایی شما وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.

کاهش سریع وزن مستلزم تعهد به تغذیه سالم و ورزش است. برای از دست دادن 1 کیلوگرم تقریباً 3،500 کالری نیاز است. پیروی از این برنامه کاهش وزن روز به روز می تواند به شما در کاهش وزن در 4 روز کمک کند و یک برنامه معمول ایجاد کنید که 1 تا 2 پوند وزن شما را کاهش دهد.

در برهه ای از زندگی ، اکثر ما آرزو می کنیم که بتوانیم به سرعت وزن خود را کاهش دهیم. اما کاهش سریع وزن به دلایل مختلفی یک کار چالش برانگیز است. مهمتر از همه ، بدن ما طوری طراحی نشده است که سریع وزن خود را کاهش دهد. کاهش ناگهانی وزن می تواند متابولیسم شما را کند کرده و هدف کاهش وزن را تضعیف کند.

بسیاری از رژیم های عجیب و غریب وجود دارد که ادعا می کند شما می توانید 10 ، 20 یا 30 پوند را در یک ماه کاهش دهید ، اما حقیقت این است که برای مشاهده نتایج نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی دیوانه کننده نیست. به هر حال ، تحقیقات نشان می دهد که اکثر رژیم های م fثر به سادگی جواب نمی دهند ، زیرا مردم نمی توانند در دراز مدت به آن پایبند باشند و در نهایت دوباره وزن خود را پس می گیرند.

سرکه سیب (ACV) یک ماده معمول در آشپزی است و برخی از افراد گزارش می دهند که این رژیم به کاهش وزن ، بهبود سیستم ایمنی بدن و تنظیم قند خون کمک کرده است. برای پاکسازی بدن و سم زدایی می توانید هر روز کمی ACV به رژیم غذایی خود اضافه کنید. چه آن را در نوشیدنی ها و چه در وعده های غذایی خود مخلوط کنید ، می توانید سم زدایی ACV خود را به راحتی شروع کنید!

"انداختن اندازه لباس" به معنی کاهش وزن بین 3 تا 10 پوند است ، بسته به اینکه چه کسی آن را تعیین می کند. در حالی که کاهش وزن بین 1 تا 3 پوند در هفته امکان پذیر است ، کاهش 10 پوند نه تنها بعید نیست ، بلکه ناسالم نیز است و حتی می تواند برای افزایش وزن نتیجه معکوس ایجاد کند.

قارچ ناخن به عفونت قارچی اشاره دارد که از زیر ناخن های پا شروع می شود. این می تواند باعث تغییر رنگ ، ضخیم شدن یا خرد شدن یک یا چند ناخن شما شود. این یک مشکل ناامید کننده است ، بنابراین شما به طور طبیعی می خواهید قارچ ناخن را در اسرع وقت از بین ببرید.

شوره سر یک مشکل رایج با علائمی است که شامل پوسته پوسته شدن زیاد و خارش روی پوست سر شما می شود. از آنجا که شوره سر می تواند ناشی از مخمر یا باکتری های اضافی در پوست سر باشد ، و مخمر و باکتری ها برای رشد نیاز به pH خاصی دارند ، تغییر pH پوست سر شما می تواند به رفع مشکل کمک کند.

سرکه سیب به عنوان یک درمان خانگی برای بسیاری از مشکلات پوستی مورد استفاده قرار گرفته است. در حالی که بیشتر اوقات بی خطر است ، با قرار گرفتن طولانی مدت یا تماس با چشم شما می تواند سوختگی جدی ایجاد کند. همچنین ممکن است معمولاً باعث تحریک پوست شود.

افرادی که از پروتزهای مصنوعی استفاده می کنند باید آنها را شبانه ضدعفونی کرده و آنها را خیس کنید تا جرم و لکه ها از بین بروند. در صورتی که هیچ لکه یا جرم روی پروتز دندان شما وجود ندارد ، دندانپزشکان توصیه می کنند فقط هر شب پروتزها را در آب خیس کنید.

شپش سر حشرات کوچکی هستند که روی پوست سر انسان زندگی می کنند و از خون تغذیه می کنند. شپش ها می توانند خزیده شوند اما نمی توانند پرواز کنند ، بنابراین از طریق تماس بسیار نزدیک از فردی به فرد دیگر منتقل می شوند. به همین دلیل است که کودکان بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند ، زیرا تمایل دارند نزدیک یکدیگر بازی کنند.

سالهاست که مردم سعی کرده اند بهترین راه ها برای کاهش وزن اضافی و دستیابی به ظاهری سالم ، متناسب و مرتب را تعیین کنند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا کاهش وزن یک کار توصیه شده و سالم است. چربی اضافی می تواند به مشکلات مختلفی از جمله پوست و موهای چرب ، فشار ناسالم بر استخوان ها و مفاصل ، افزایش خطر بیماری های قلبی و دیابت و حتی مرگ زودرس کمک کند.