همانطور که جهان بیشتر و بیشتر به هم متصل می شود ، در واقع راحت تر احساس می کنید که کنار گذاشته شده اید. آیا اغلب احساس می کنید که چنین احساسی دارید؟ شما تنها نیستید ، مطمئناً شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چگونه می توانید با این احساس تنهایی مقابله کنید. ابتدا باید درک بهتری از خود داشته باشید. سپس ، می توانید تغییرات را برای غلبه بر احساس تنهایی شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: اقدام
مرحله 1. مشغول شوید
کارهایی را انجام دهید که وقت شما را بگیرد. وقتی برنامه شما مملو از فعالیت هایی است که شما را مولد و حواس پرت می کند ، وقت نخواهید داشت که روی این واقعیت که تنها هستید تمرکز کنید. داوطلب کار پاره وقت پیدا کنید. با کلاسهای گروهی جالب به یک باشگاه کتاب یا باشگاه ورزشی جدید بپیوندید. با چند پروژه DIY مقابله کنید. فقط از سرت بیرون بیا
از چه سرگرمی هایی لذت می برید؟ طبیعتاً در چه چیزی مهارت دارید؟ همیشه می خواسته اید چه کاری انجام دهید که هرگز به آن نزدیک نشده اید؟ از این فرصت استفاده کنید و آن را انجام دهید
مرحله 2. محیط اطراف خود را تغییر دهید
به راحتی می توانید در خانه بنشینید و اجازه دهید روز با بازیگران سریال طنز مورد علاقه شما سپری شود. با این حال ، وقتی در همان محیط بمانید ، عذاب تنهایی فقط بدتر می شود. برای انجام کارهای خود به کافه بروید. به پارک بروید و به سادگی روی نیمکت بنشینید تا رهگذران را تماشا کنید. به مغز خود محرک هایی بدهید تا شما را از احساسات منفی خود منحرف کند.
گذراندن وقت در طبیعت می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر مثبت بگذارد. بیرون رفتن در واقع می تواند استرس را کاهش دهد و همچنین ممکن است به بهبود سلامت جسمانی شما نیز کمک کند. بنابراین ، یک پتو بگیرید و یک کتاب روی چمن پارک بخوانید. انجام منظم این کار ممکن است روحیه شما را بالا ببرد
مرحله 3. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد
انجام کارهایی که به آنها علاقه دارید می تواند احساس تنهایی شما را برطرف کند. به این فکر کنید که چه احساسی به شما دست می دهد. مدیتیشن؟ خواندن ادبیات اروپایی؟ آواز خواندن؟ به دنبال آن برو. مقداری از وقت گرانبهای خود را صرف کنید و آن را برای پرورش اشتیاق خود صرف کنید. یا ، از یک همسالان مدرسه ، یک دوست در ورزشگاه یا همسایه خود بپرسید که آیا می خواهند به شما بپیوندند. دوست جدید ایجاد شد
از مصرف مواد برای كاهش درد احساس تنهایی خودداری كنید. فعالیتهای سالمی پیدا کنید که به شما احساس خوبی می دهد - نه فقط رفع موقت که فقط زخم را می پوشاند
مرحله 4. مراقب علائم هشدار دهنده باشید
گاهی اوقات ، ممکن است شما آنقدر ناامید باشید که احساس تنهایی خود را پشت سر بگذارید به طوری که تقریباً از هر فرصتی که خود را به تنهایی کمتر نشان می دهد ، استفاده کنید. مراقب باشید به دنبال نفوذهای بد یا افرادی نباشید که فقط می خواهند از شما استفاده کنند. گاهی اوقات ، آسیب پذیری ناشی از تنهایی می تواند شما را به هدف افراد دستکاری کننده یا بدرفتار تبدیل کند. علائم افرادی که به رابطه سالم و متقابل علاقه ندارند عبارتند از:
- به نظر می رسد آنها "خیلی خوب هستند تا واقعیت نداشته باشند". آنها دائماً با شما تماس می گیرند ، برای همه فعالیت های خود برنامه ریزی می کنند و بی نقص به نظر می رسند. اغلب ، اینها نشانه هشداردهنده اولیه افراد سوء استفاده کننده است که می خواهند کنترل اعمال شما را در دست بگیرند.
- آنها متقابلاً پاسخ نمی دهند. ممکن است آنها را از محل کار بردارید ، در آخر هفته به آنها لطف کنید و غیره ، اما به نحوی آنها هرگز موفق به پس گرفتن این لطف نمی شوند. این افراد از آسیب پذیری شما برای کسب سود استفاده می کنند.
- وقتی سعی می کنید زمان دیگری را صرف کنید ، آنها بد می شوند. ممکن است آنقدر برای برقراری ارتباط با شخص دیگری هیجان زده باشید که رفتار کنترل کننده آنها در ابتدا شما را اذیت نمی کند. با این حال ، اگر این افراد شما را بررسی می کنند ، سعی کنید مکان هایی را که می روید و با چه کسانی هستید ، پیگیری کنید یا از اینکه دوستانی غیر از آنها دارید ابراز نگرانی کنید ، این یک علامت هشدار دهنده است.
مرحله 5. روی عزیزان خود تمرکز کنید
اگرچه ممکن است برای کسانی که به دنبال استقلال هستند سخت باشد ، اما گاهی اوقات ما باید به دیگران وابسته باشیم. اگر احساس تنهایی می کنید ، با یکی از بستگان یا دوستان مورد اعتماد خود تماس بگیرید - حتی اگر آنها هزار مایل یا بیشتر از شما دور باشند. یک تماس تلفنی ساده می تواند روحیه شما را بالا ببرد.
اگر روزهای سختی را پشت سر می گذارید ، شاید عزیزان شما حتی نمی دانند. و اگر احساس راحتی نمی کنید لازم نیست همه احساسات خود را به آنها بگویید. آنچه را که برای شما راحت است به اشتراک بگذارید احتمالاً عزیزان شما احساس افتخار خواهند کرد که احساسات خود را با آنها در میان گذاشتید
مرحله 6. افرادی را پیدا کنید که شبیه شما هستند
ساده ترین مکان برای شروع اینترنت است. منابع زیادی برای ارتباط با دیگران مانند Meetups محلی وجود دارد. سعی کنید با افرادی ارتباط برقرار کنید که سرگرمی ها یا علایق مشابه شما را دارند. به این فکر کنید که کدام کتاب و فیلم مورد علاقه شما هستند ، یا اهل کجا هستید یا در حال حاضر در آن زندگی می کنید. گروه هایی برای تناسب با هر شرایطی وجود دارند.
- فقط به دنبال فرصت هایی برای معاشرت باشید و از آنها استفاده کنید. جستجوی آنلاین کلاس آمادگی جسمانی. گروهی از علاقمندان به کتاب های کمیک را پیدا کنید. در آن لیگ داخلی که در محل کار در نظر داشتید ثبت نام کنید. درگیر چیزی باش فرصت ایجاد کنید. شروع گفتگوها این تنها راهی است که این الگوهای تنهایی تغییر می کند.
- این ممکن است شامل خارج شدن از منطقه راحتی شما باشد - اما شما باید آن را به عنوان یک چیز خوب ، یک چالش در نظر بگیرید. و اگر آن را دوست ندارید ، می توانید انصراف دهید. به احتمال زیاد ، از این موقعیت آسیبی نخواهید برد ، اما می توانید از آن چیزی بیاموزید.
مرحله 7. یک حیوان خانگی بگیرید
مردم آنقدر به ارتباط نیاز دارند که بیش از 30 هزار سال است که همراهان خزدار پرورش می دهند. و اگر تام هنکس بتواند سالها با ویلسون زندگی کند ، مطمئناً می توانید از سگ یا گربه سود ببرید. حیوانات خانگی می توانند همراهان فوق العاده ای باشند. فقط مطمئن شوید که شرکت آنها را جایگزین افراد نکنید. سعی کنید چند ارتباط انسانی را حفظ کنید تا بتوانید دیگران را در مواقع سخت با آنها صحبت کنید و به آنها تکیه کنید.
- هزاران دلار برای سگ پرداخت نکنید. به جامعه انسانی محلی خود یا پناهگاه حیوانات خانگی بروید و یک حیوان خانگی را که نیاز به یک خانه خوب دارد نجات دهید.
- تحقیقات نشان می دهد که صرف نظر از همراهی ، حیوانات خانگی می توانند بهزیستی روانی شما را بهبود بخشیده و حتی به شما کمک کنند تا بیشتر عمر کنید.
مرحله 8. به دیگران فکر کنید
تحقیقات اجتماعی ارتباط بین تمرکز بر خود و تنهایی را نشان می دهد. این بدان معنا نیست که شما نباید بر احساسات خود تأمل کنید ، اما این بدان معناست که نباید اجازه دهید این تنها تمرکز شما باشد. اگر تمرکز خود را به دیگران بسپارید ، تنهایی شما ممکن است محو شود. مطالعات نشان می دهد که داوطلب شدن ، به عنوان مثال ، به افراد کمک می کند تا از لحاظ اجتماعی بیشتر احساس ارتباط کنند و از نظر احساسی کامل باشند ، که با احساس تنهایی مبارزه می کند.
- ساده ترین راه برای تمرکز شما این است که گروهی را پیدا کنید که می توانید به آنها کمک کنید. در بیمارستان ، آشپزخانه آشپزخانه یا سرپناه بی خانمان داوطلب شوید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید با یک موسسه خیریه مشارکت کنید. برادر یا خواهر بزرگ باشید. همه در آنجا در حال نبرد هستند. شاید بتوانید به آنها کمک کنید
- حتی می توانید به دنبال راه هایی برای کمک به دیگران باشید که ممکن است تنها باشند. افراد ناتوان و افراد مسن غالباً از تعاملات اجتماعی خودداری می کنند. داوطلب شدن برای بازدید از خانه سالمندان یا "نوار آب نبات" در بیمارستان می تواند به شما در کاهش تنهایی دیگران نیز کمک کند.
قسمت 2 از 3: تغییر تفکر خود
مرحله 1. احساسات خود را برای خود بیان کنید
داشتن یک مجله می تواند به شما کمک کند بفهمید که احساس تنهایی شما از کجا نشأت می گیرد. به عنوان مثال ، اگر تعداد زیادی دوست دارید ، ممکن است احساس سردرگمی کنید که هنوز احساس تنهایی می کنید. پیگیری زمانی که این احساسات را در مجله خود دارید. کی ظاهر می شوند؟ آنها چه شکلی هستند؟ وقتی چنین احساسی دارید در اطراف شما چه می گذرد؟
- به عنوان مثال ، شاید شما به تازگی از خانه والدین خود به شهر جدیدی نقل مکان کرده اید. شما دارای گروهی از دوستان جدید در محل کار هستید که از آنها لذت می برید ، اما هنوز عصرها وقتی به خانه ای خالی می آیید احساس تنهایی می کنید. این نشان می دهد که شما به دنبال فردی هستید که بتوانید با او ارتباط عاطفی پایدار و قوی داشته باشید.
- درک منبع تنهایی می تواند به شما در مبارزه با آن کمک کند. همچنین می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند. در این مثال ، درک اینکه از دوستان جدید خود لذت می برید اما ارتباطی را که با خانواده خود در دوران زندگی با آنها داشتید از دست می دهید ، به شما این امکان را می دهد که احساس کنید طبیعی است.
مرحله 2. افکار منفی خود را تغییر دهید
به حلقه افکاری که در طول روز در سر شما می گذرد توجه کنید. روی هر فکری که درباره خود یا دیگران دارید متمرکز شوید. اگر فکر منفی است ، سعی کنید آن را بازنویسی کنید و یک چرخش مثبت اضافه کنید: "هیچ کس در محل کار من را درک نمی کند" ، تبدیل می شود "من هنوز در محل کار با کسی ارتباط برقرار نکرده ام … هنوز".
تغییر شکل گفتگوی خود می تواند یک کار فوق العاده چالش برانگیز باشد. اغلب اوقات ، ما حتی از تمام افکار منفی که در یک روز داریم ، آگاه نیستیم. روزانه ده دقیقه وقت بگذارید و سعی کنید فقط به افکار منفی خود توجه کنید. سپس سعی کنید افکار منفی را به تفکرات مثبت دیگر تبدیل کنید. سپس ، راه خود را بالا ببرید تا زمانی که تمام روز را صرف نظارت بر صحبت های خود و کنترل کنترل کنید. ممکن است بعد از انجام موفقیت آمیز این تمرین ، کل دیدگاه شما تغییر کند
مرحله 3. دیگر از نظر سیاه و سفید فکر نکنید
چنین تفکری یک تحریف شناختی است که باید به آن توجه شود. فکر کردن در کل یا هیچ کس مانند "من الان تنها هستم ، بنابراین همیشه تنها خواهم بود" یا "من کسی را ندارم که به من اهمیت می دهد" فقط با احساس بدبختی بیشتر مانع پیشرفت شما می شود.
وقتی این افکار به ذهنشان رسید به چالش بکشید. به عنوان مثال ، احتمالاً می توانید چند بار فکر کنید که احساس تنهایی نمی کردید. شما حتی برای یک دقیقه با کسی ارتباط برقرار کردید و احساس کردید درک شده است. بپذیرید و بپذیرید که جملات ناشی از تفکر سیاه و سفید آنقدر پیچیده نیستند که حقیقت زندگی عاطفی غنی ما را منعکس کنند
مرحله 4. مثبت فکر کنید
تفکر منفی می تواند به یک واقعیت منفی منجر شود. افکار شما اغلب یک پیشگویی خودکفا کننده ایجاد می کنند. اگر منفی فکر کنید ، تصور شما از جهان نیز منفی خواهد بود. اگر فکر می کنید هیچ کس شما را دوست نخواهد داشت و شما از آن لذت نخواهید برد ، به یک مهمانی می روید ، تمام مهمانی را روی دیوار می گذرانید ، هیچ ارتباطی برقرار نمی کنید و از آن لذت نمی برید. برعکس ، با تفکر مثبت ، اتفاقات مثبت می تواند رخ دهد.
- عکس آن نیز صادق است. اگر انتظار دارید همه چیز خوب پیش برود ، اغلب این کار را می کنند. این نظریه را با فرض مثبت در مورد وضعیت زندگی خود آزمایش کنید. حتی اگر نتایج مطلقاً شگفت انگیز نباشند ، ممکن است اگر با ذهنیت مثبت وارد موقعیت شوید ، نسبت به چیزها خیلی احساس بدی نداشته باشید.
- یک راه عالی برای تمرین تفکر مثبت این است که خود را به سادگی با افراد مثبت احاطه کنید. متوجه خواهید شد که این افراد چگونه به زندگی و دیگران نگاه می کنند و مثبت بودن آنها ممکن است بر شما تأثیر بگذارد.
- یک تاکتیک دیگر برای مثبت اندیشی این است که از گفتن چیزی به خودتان که به دوست خود نمی گویید اجتناب کنید. به عنوان مثال ، شما هرگز به دوست خود نمی گویید که شخص بازنده است. بنابراین ، اگر فکر می کنید "من یک بازنده هستم" ، این اظهارات خشن را با بیان یک نکته خوب درباره خود مانند "من گاهی اوقات اشتباه می کنم ، اما من همچنین باهوش ، بامزه ، دلسوز و خودجوش هستم" تصحیح کنید.
مرحله 5. به یک متخصص مراجعه کنید
گاهی اوقات ، تنهایی نشانه یک مشکل بزرگتر است. اگر احساس می کنید کل جهان شما را نمی فهمد و به نظر نمی رسد که در تفکر سیاه و سفید خود هیچ منطقه خاکستری را مشاهده کنید ، ممکن است از مراجعه به یک درمانگر یا مشاور سود ببرید.
- احساس تنهایی مداوم گاهی اوقات می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. مراجعه به متخصص سلامت روان برای ارزیابی مناسب ممکن است به شما در تشخیص علائم افسردگی و درمان مناسب این اختلال کمک کند.
- فقط صحبت کردن با کسی در مورد وضعیت شما می تواند کمک کننده باشد. این می تواند به شما دید دهد که چه چیزی عادی است و چه چیزی نیست ، چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس اجتماعی بیشتری داشته باشید و چقدر بهتر است فقط با تغییر روال خود احساس بهتری داشته باشید.
قسمت 3 از 3: درک خود
مرحله 1. نوع تنهایی خود را مشخص کنید
تنهایی می تواند چند شکل مختلف به خود بگیرد و ممکن است در هر فرد متفاوت ظاهر شود. برای برخی از مردم این یک تمایل است که به صورت متناوب می آید و می رود ، برای برخی دیگر بخشی از واقعیت آنها است. ممکن است تنهایی اجتماعی بیشتری داشته باشید یا تنهایی احساسی بیشتری داشته باشید.
- تنهایی اجتماعی این نوع تنهایی شامل احساساتی مانند بی هدفی ، کسالت و محرومیت اجتماعی است. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که شبکه اجتماعی محکمی ندارید (یا اگر از یک شبکه جدا شده اید ، مانند نقل مکان به مکان جدید).
- تنهایی احساسی. این نوع تنهایی شامل احساساتی مانند اضطراب ، افسردگی ، ناامنی و ویرانی است. این می تواند اتفاق بیفتد اگر ارتباطات عاطفی قوی با افرادی که دوست دارید نداشته باشید.
مرحله 2. متوجه شوید که تنهایی یک احساس است. یک گام اساسی و اجباری برای مبارزه با تنهایی این است که بدانید اگرچه ممکن است دردناک باشد ، اما فقط یک احساس است. این لزوما واقعیت ندارد و بنابراین دائمی نیست. به قول ضرب المثل: "این نیز بگذرد." این هیچ ربطی به شما به عنوان یک موجود اجتماعی ندارد و ربطی به آن نورون های کوچک در سر شما دارد که به طرز ناگوار و در عین حال متغیری شلیک می کنند. به راحتی می توانید به افکار خود در مورد تنهایی حمله کرده و احساس بهتری داشته باشید.
در نهایت ، شما تصمیم می گیرید که از موقعیت خود چه استفاده کنید. این را به عنوان فرصتی برای درک بهتر خود و پیشرفت ها در نظر بگیرید. درک تکاملی از تنهایی نشان می دهد که دردی که ایجاد می کند می تواند به شما انگیزه دهد تا دست به کار شوید و به فردی تبدیل شوید که در غیر این صورت هرگز قادر به تبدیل شدن به آن نبودید
مرحله 3. شخصیت خود را در نظر بگیرید
تنهایی برای یک فرد برون گرا و تنهایی برای یک فرد درون گرا دو چیز کاملاً متفاوت هستند. تنهایی و تنها بودن یک چیز نیستند. به این فکر کنید که عکس تنهایی برای شما چگونه خواهد بود و به یاد داشته باشید که برای هر فرد متفاوت است.
- افراد درونگرا ممکن است تمایل به داشتن رابطه نزدیک با یک یا دو نفر داشته باشند. آنها ممکن است نیازی به دیدن این دوستان روزانه نداشته باشند. در عوض ، آنها ممکن است از گذراندن وقت در تنهایی در بیشتر موارد لذت ببرند و فقط گاهی اوقات به تحریک دیگران نیاز دارند. با این حال ، اگر نیازهای اجتماعی و عاطفی آنها برآورده نشود ، افراد درون گرا هنوز می توانند احساس تنهایی کنند.
- افراد برون گرا ممکن است نیاز داشته باشند که در کنار گروهی از افراد باشند تا احساس کنند متر اجتماعی آنها به اندازه کافی پر شده است. هنگامی که با دیگران که تحریک کننده هستند تعامل ندارند ممکن است احساس ناراحتی کنند. اگر روابط آنها از نظر اجتماعی و عاطفی رضایت بخش نباشد ، یک برون گرا حتی در محاصره افراد احساس تنهایی می کند.
- شما در کجای طیف قرار می گیرید؟ درک اینکه چگونه شخصیت شما بر احساس تنهایی شما تأثیر می گذارد ، می تواند شما را در تصمیم گیری در مورد چگونگی غلبه بر این احساسات راهنمایی کند.
مرحله 4. تشخیص دهید که در احساس تنهایی تنها نیستید
یک نظرسنجی اخیر نشان داد که از هر چهار فرد مورد بررسی ، یک نفر خود را شخصی می داند که در مورد مسائل شخصی با کسی صحبت نمی کند. هنگامی که اعضای خانواده از گروه محرمانه خارج شدند ، این تعداد به نیمی از جمعیت پاسخ دهندگان افزایش یافت. این بدان معناست که اگر احساس تنهایی می کنید و انگار کسی را ندارید که به او مراجعه کنید ، بین 25 تا 50 درصد آمریکایی ها احساس مشابهی با شما دارند.
اکنون دانشمندان به تنهایی به عنوان یک دغدغه بهداشت عمومی اشاره می کنند. مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که احساس فاصله می کنند ، چه به دلیل فاصله فیزیکی و چه به صورت ذهنی ، ممکن است زودتر از افرادی که این احساس را ندارند بمیرند
نکات
- بدانید که جهان بزرگی است و علایق شما هرچه باشد احتمالاً شخص دیگری مانند شما در آنجا وجود دارد. فقط مسئله پیدا کردن آن شخص است.
- قبول کنید که تنهایی را می توان تغییر داد. اگر افکار منفی خود را به تفکرات مثبت تغییر دهید ، می توانید شادی در شرکت خود را بیاموزید یا برای برقراری ارتباط با دیگران ریسک بیشتری کنید.
- در شبکه های اجتماعی فعال تر شوید. افرادی که تعداد پست های خود را در شبکه های اجتماعی افزایش می دهند ، در واقع احساس تنهایی کمتری می کنند.
- اگر فقط در تنهایی بنشینید و کاری انجام ندهید ، هیچ اتفاقی نمی افتد. شما باید حداقل تلاش کنید. اقدام به. برو بیرون با افراد جدید ملاقات کنید.
