کلاژن یک پروتئین مهم در پوست و بافت های همبند شما است. در میان بسیاری از عملکردهای آن ، وظیفه استحکام و کشش پوست را بر عهده دارد. از دست دادن کلاژن عامل ایجاد چین و چروک است. در حالی که تولید کلاژن با افزایش سن کاهش می یابد ، ممکن است بتوانید تولید کلاژن بدن خود را به روش های مختلف افزایش دهید. یکی از راه های تقویت کلاژن بدن شما خوردن غذاهایی است که از تولید کلاژن طبیعی حمایت می کنند. محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان ها و اجزای تقویت کننده کلاژن ممکن است کلاژن را در پوست شما افزایش دهند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است. همچنین می توانید با مصرف مکمل ، کلاژن را افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش کلاژن از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. بر مواد مغذی اصلی تمرکز کنید
برخی مواد مغذی می توانند به بدن شما در تولید کلاژن بیشتر کمک کنند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که تعادل مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی را شامل می شوید. برخی از مواد مغذی ضروری برای تولید کلاژن عبارتند از:
- غذاهای حاوی آنتی اکسیدان.
- اسیدهای آمینه ، مانند محصولات حیوانی مانند گوشت ، شیر و تخم مرغ.
- پرولین ، مانند ژلاتین ، پنیر و گوشت گاو.
- آنتوسیانیدین ها ، مانند ذرت آبی ، بادمجان و انگور کنکورد.
- ویتامین C ، مانند مرکبات ، فلفل و گوجه فرنگی.
- مس ، مانند صدف ، کلم پیچ و قارچ شیتاک.
- ویتامین A ، مانند سیب زمینی شیرین ، هویج و سبزیجات برگ تیره.
مرحله 2. سبزیجات چلیپایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سبزیجات چلیپایی حاوی گوگرد هستند که برای تولید کلاژن مهم است. سعی کنید روزانه بین دو تا سه وعده سبزیجات حاوی گوگرد مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی یا گل کلم بخورید.
مرحله 3. حبوبات بخورید
حبوبات مانند لوبیا و عدس نیز دارای گوگرد هستند. هر هفته چندین وعده حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید برای شام لوبیا و برنج یا برای ناهار خورشت عدس بخورید. مصرف این غذاها می تواند به بدن شما در بهینه سازی تولید کلاژن کمک کند.
مرحله 4. سویا بخورید
محصولات سویا غنی از ایزوفلاون می توانند تولید کلاژن شما را افزایش دهند. مصرف سویا می تواند میزان کلاژن پوست شما را افزایش دهد. همچنین می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد. محصولات سویا شامل تمپه ، توفو ، شیر سویا و پنیر سویا را امتحان کنید.
مرحله 5. تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
تخم مرغ منبع بسیار خوبی برای کلاژن است. آنها همچنین ترکیب مناسبی از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای حمایت از توسعه و نگهداری بافت همبند در بدن انسان را ارائه می دهند. پخت و پز می تواند با غشای تخم مرغ تداخل داشته باشد ، بنابراین مکمل کلاژن تخم مرغ بهترین راه است. با این حال ، شما می توانید با خوردن تخم مرغ کلاژن دریافت کنید.
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید
اگر سعی می کنید تولید کلاژن خود را افزایش دهید ، مهم است که پوست و بدن شما هیدراته بماند. هیدراته ماندن از تولید کلاژن حمایت می کند. حداقل هشت لیوان 8 اونسی یا حدود دو لیتر در روز را هدف بگیرید.
مرحله 7. غذاهای غنی از ویتامین C بخورید
ویتامین C برای تولید کلاژن در بدن مهم است. بهترین راه برای دریافت ویتامین C خوردن غذاهای غنی از این ماده مغذی مهم است. با خوردن غذاهایی مانند توت فرنگی ، توت فرنگی و فلفل دلمه ای می توانید مقدار روزانه ویتامین C خود را دریافت کنید.
روش 2 از 3: تقویت کلاژن از طریق مکمل ها
مرحله 1. روزانه مکمل کلاژن مصرف کنید
مکمل های کلاژن ممکن است به افزایش کلاژن در بدن شما کمک کند. می توانید از مکمل هایی که به صورت قرص ارائه می شوند یا پودری که با آب مخلوط کرده یا به یک اسموتی اضافه می کنید استفاده کنید. مطمئن شوید که مکمل را به طور منظم برای بهترین نتایج مصرف می کنید.
قبل از شروع مصرف مکمل کلاژن با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. مکمل کلاژن ماهی را در نظر بگیرید
کلاژن موجود در ماهی به سرعت جذب بدن می شود. به همین دلیل ، این یکی از بهترین منابع کلاژن برای انسان محسوب می شود. به دنبال مکمل حاوی ویتامین C باشید که به جذب کمک می کند.
مرحله 3. مکمل کلاژن بر اساس تخم مرغ را امتحان کنید
اگر گیاه خوار هستید یا نمی خواهید مکمل کلاژن تهیه شده از حیوانات مصرف کنید ، باید از جایگزین بر اساس تخم مرغ استفاده کنید. این مکمل ها از غشای پوسته تخم مرغ ساخته شده اند و می توانند به بدن شما در ساخت کلاژن کمک کنند.
مرحله 4. مکمل کلاژن گاو مصرف کنید
این مکمل ها از پوست ، استخوان ها و ماهیچه های گاو تهیه می شوند. مکمل کلاژن گاو را که از گاوهای تغذیه شده با علف تهیه می شود انتخاب کنید. در صورت امکان ، به سراغ مکمل هایی بروید که ارگانیک نیز هستند.
مرحله 5. مکمل ویتامین C را در نظر بگیرید
در حالی که بهترین راه برای دریافت ویتامین C از طریق غذاهای غنی از این ماده مغذی است ، می توانید از مکمل نیز استفاده کنید. از افرادی استفاده کنید که مبتنی بر غذا هستند و حداقل 75 میلی گرم ویتامین C دارند.
روش 3 از 3: تقویت کلاژن با مراقبت از پوست
مرحله 1. ماساژ صورت را امتحان کنید
انجام یک ماساژ حرفه ای صورت یا انجام یک ماساژ راحت در خانه ، ممکن است به تحریک تولید کلاژن و افزایش گردش خون شما کمک کند. سعی کنید صورت خود را با نوک انگشتان خود به آرامی ماساژ دهید و از حرکات دورانی ملایم به سمت بالا استفاده کنید. از خط فک شروع کنید و به آرامی تا پیشانی خود حرکت کنید.
سعی کنید هفته ای یکبار به خودتان ماساژ صورت بدهید
مرحله 2. درمان رتینول را در نظر بگیرید
ویتامین A موضعی ، که به عنوان رتینول نیز شناخته می شود ، ممکن است کلاژن را در پوست شما افزایش دهد. در مورد تجویز رتینول موضعی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین می توانید درمان های رتینول را بدون نسخه خریداری کنید ، اما این کرم ها و لوسیون ها دارای غلظت کمتر رتینول هستند.
مرحله 3. از کرم آنتی اکسیدان ویتامین C استفاده کنید
لوسیون ها ، کرم ها و سرم های آنتی اکسیدانی حاوی ویتامین C ممکن است سطح کلاژن را در پوست شما افزایش دهند. در مورد بهترین گزینه ها برای نوع پوست و بافت خود با متخصص پوست خود مشورت کنید. همچنین می توانید محصولات مراقبت از پوست که حاوی ویتامین C هستند را بدون نسخه خریداری کنید.
مرحله 4. به دنبال محصولات مراقبت از پوست باشید که حاوی پلی پپتیدها هستند
استفاده از محصولاتی که حاوی پلی پپتید روی پوست شما هستند ممکن است سنتز کلاژن را در پوست شما تحریک کند. سعی کنید قبل از مرطوب کننده خود از سرم پلی پپتیدی نافذ یا مرطوب کننده حاوی پلی پپتیدها استفاده کنید.
در لیست ترکیبات محصولات مراقبت از پوست خود به دنبال پلی پپتید محرک کلاژن مانند ماتریکسیل باشید
مرحله 5. سعی کنید پوست خود را لایه برداری کنید
لایه برداری از پوست می تواند به افزایش تولید کلاژن نیز کمک کند. سعی کنید هفته ای یکبار به جای پاک کننده معمولی خود از یک پاک کننده لایه بردار صورت استفاده کنید. همچنین می توانید هفته ای یکبار از اسکراب لایه بردار بدن استفاده کنید.
مرحله 6. از خود در برابر مواردی که باعث کاهش کلاژن می شوند محافظت کنید
مواد و فعالیتهای خاصی وجود دارد که ممکن است کلاژن موجود در پوست شما را از بین ببرد. تمام تلاش خود را کنید تا از این مواد و فعالیت ها دوری کنید. مواردی که ممکن است کلاژن را کاهش دهند عبارتند از:
- سیگار کشیدن. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید! سیگار کشیدن بیشتر از پوست شما آسیب می رساند.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید. هنگام گذراندن زمان در خارج از نور خورشید ، همیشه از کرم ضدآفتاب SPF-30 یا روی استفاده کنید. استفاده از کلاه لبه دار همچنین می تواند از پوست سر و صورت شما در برابر آفتاب محافظت کند.
- قرار گرفتن در معرض آلودگی. در روزهای مه آلود بیشتر از بیرون رفتن خودداری کنید. قرار گرفتن در معرض آلودگی همچنین می تواند کلاژن پوست شما را از بین ببرد.
- مصرف زیاد قند. مقدار قند را در رژیم غذایی خود محدود کنید تا با مصرف زیاد قند ، کلاژن پوست خود را از بین نبرید.
