گاهی اوقات احساس گرسنگی سخت است ، حتی زمانی که می دانید باید بر اساس زمان روز یا سطح فعالیت خود عمل کنید. به ویژه با افزایش سن ، توانایی ما در ایجاد اشتها کاهش می یابد. برای شروع احساس گرسنگی ، می توانید به انجام برخی ورزش های سبک کمک کنید تا بدن خود را متقاعد کنید که زمان غذا خوردن فرا رسیده است. اگر به طور مرتب با گرسنگی نداشتن دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید خود را برای غذا خوردن طبق برنامه آموزش دهید ، یا سعی کنید علائم گرسنگی را بشناسید و با مشاهده آنها شروع به خوردن کنید. به زودی قادر خواهید بود اشتها را بالا ببرید ، به هوس های طبیعی بدن خود توجه کنید و به همان اندازه که بدن شما به سوخت نیاز دارد غذا خوردن را شروع کنید!
مراحل
روش 1 از 3: فعال شدن برای احساس گرسنگی سریع
مرحله 1. برای تمرین سریع به محله خود قدم بزنید
پیاده روی یک شکل عالی از ورزش ملایم برای افزایش سطح گرسنگی است. سعی نکنید سریع راه بروید ، فقط با سرعت عادی خود قدم بزنید. حتی تنها 20 دقیقه پیاده روی به بدن شما کمک می کند تا یک ساعت یا بعد احساس گرسنگی کنید.
ورزش بیش از حد سخت می تواند باعث شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و چند ساعت بعد بیشتر در معرض پرخوری قرار بگیرید
مرحله 2. کارهای خانه را انجام دهید تا با اشتها زیاد کار کنید
راه دیگر برای افزایش سریع احساس گرسنگی این است که 30 تا 60 دقیقه در کارهای خانه وقت بگذارید. این امر باعث می شود بدون نیاز به کار زیاد ، حرکت و فعالیت خود را حفظ کنید. مدت کوتاهی پس از اتمام کار ، ممکن است هوس خوردن یک وعده غذایی کنید.
برای احساس گرسنگی لازم نیست ساعت ها وقت صرف فعالیت کنید. کمی کار کنید و سپس مدتی صبر کنید تا ببینید گرسنه تر از قبل شده اید یا خیر
مرحله 3. برای فعالیت بیشتر ، مانند استفاده از پله ، گام های ساده روزانه بردارید
اگر راه پله رفتن یا راه طولانی برای رسیدن به جایی برای شما یک گزینه است ، می توانید این کار را در طول روز انجام دهید تا به بدن خود کمک کنید تا اشتهای خود را افزایش دهد. وقتی فعالیت را در برنامه خود قرار دهید ، ممکن است گرسنگی شما به طور طبیعی بازگردد.
اطمینان حاصل کنید که به دلیل احساس گرسنگی زیاد خود را تحت فشار قرار ندهید
مرحله 4. فعالیتی مانند یوگا یا شنا را امتحان کنید
فعالیت های زیادی وجود دارد که شما را به حرکت در می آورد و به شما کمک می کند بدون گرسنگی زیاد احساس گرسنگی کنید و اشتهای خود را از دست ندهید یا فشار زیادی روی خود وارد کنید. می توانید این فعالیت ها را به تنهایی انجام دهید یا می توانید به کلاسی بپیوندید که به شما کمک می کند نحوه انجام آنها را بیاموزید.
مرحله 5. به یک کلاس ایروبیک یا یک تیم ورزشی بپیوندید
اگر احساس می کنید نیاز به ساختار بیشتری دارید یا احساس می کنید به طور کامل تا یک تمرین کامل تمرین کرده اید ، می توانید گروهی را پیدا کنید که یک ورزش یا روال ورزشی مانند ایروبیک را تمرین می کند. اگر هدف شما احساس گرسنگی بیشتر است ، به یاد داشته باشید چیزی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را از 30 دقیقه تا یک ساعت افزایش دهد و شما را فرسوده نکند.
روش 2 از 3: غذا خوردن با برنامه منظم تر
مرحله 1. صبح اول آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب می تواند به بدن شما در آماده سازی سیستم گوارش کمک کند و در یک یا دو ساعت احساس گرسنگی بیشتری برای غذا کنید. با احساس گرسنگی در صبح ، در راه خوردن وعده های غذایی خود طبق برنامه هستید.
حذف صبحانه می تواند شما را در طول روز کمتر گرسنه کند ، زیرا می تواند متابولیسم شما را از "شروع" بعد از خواب جلوگیری کند. خوردن غذا در صبح به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا در طول روز احساس گرسنگی کنید تا اینکه یک وعده غذایی اولیه را کنار بگذارید
مرحله 2. وعده های غذایی خود را در ساعاتی از روز برنامه ریزی کنید که بیشتر احساس گرسنگی می کنید
عادات غذایی روزانه شما نباید با انتظارات جامعه در مورد زمان غذا خوردن مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر در حدود 11 صبح ، 3 بعد از ظهر و 7 شب احساس گرسنگی می کنید ، احتمالاً بهتر است برنامه غذایی خود را با آن هماهنگ کنید ، نه اینکه بدن خود را مجبور به احساس گرسنگی کنید در حالی که "باید" باشد.
- یکی از راه های تشخیص زمان غذا خوردن این است که روز خود را گذرانده باشید ، احساس گرسنگی را در هنگام شروع به یادگیری بنویسید و در هنگام غذا خوردن غذا بخورید. این می تواند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی طبیعی کمک کند.
- همچنین می توانید میزان سیری خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید تا ببینید آیا این به شما در یافتن زمان مناسب روز برای غذا خوردن کمک می کند یا خیر. هنگامی که میزان سیری شما در پایین ترین حد قرار دارد ، ممکن است زمان مناسبی برای توقف و خوردن یک وعده غذایی باشد.
مرحله 3. زنگ هشدار را برای زمان غذا خوردن دلخواه خود تنظیم کنید
هنگامی که متوجه شدید چه زمانی دوست دارید غذا بخورید ، سعی کنید زنگ ساعت را برای زمان وعده غذایی خود تنظیم کنید. اگر تلفن دارید ، می توانید هشدارهای روزانه را تنظیم کنید که به شما یادآوری می کند چه زمانی باید غذا بخورید. همچنین ممکن است بتوانید چند زنگ هشدار را در ساعت خود برنامه ریزی کنید.
اگر هیچ دستگاهی ندارید که بتواند زنگ هشدار را تنظیم کند ، همیشه می توانید عادت کنید که به طور مرتب زمان را بررسی کرده و وقتی متوجه می شوید که زمان غذا فرا رسیده است غذا بخورید
مرحله 4. وعده های غذایی بزرگ را به میان وعده های کوچکتر تقسیم کنید
اگر روی یک وعده غذایی می نشینید و می بینید که نمی توانید آن را تمام کنید ، یا بشقاب آنقدر بزرگ به نظر می رسد که نمی توانید آن را شروع کنید ، اشکالی ندارد هر وعده غذایی را به 2 وعده تقسیم کنید. این به شما این امکان را می دهد که در هر وعده غذایی ، فقط 6 بار در روز ، کمی غذا بخورید. برخی از متخصصان تغذیه این را طبیعی تر از خوردن 3 بار در روز می دانند.
با این رویکرد حتی ممکن است بین وعده های غذایی احساس گرسنگی بیشتری کنید ، زیرا در هر وعده غذایی بیش از حد سیر نمی شوید تا فاصله بزرگتر بین وعده های غذایی را جبران کنید
روش 3 از 3: برای تشخیص گرسنگی به بدن خود گوش دهید
مرحله 1. توجه کنید که آیا بیش از حد معمول حواس پرتی یا تحریک پذیر هستید
اگر شروع به احساس مه آلودگی کرده اید ، تمرکز کردن برای شما مشکل است یا به راحتی احساس ناراحتی می کنید ، بدن شما ممکن است به کاهش قند خون واکنش نشان دهد. ذهن شما احساس می کند که وقتی به غذا نیاز دارید کاملاً درست کار نمی کند.
مرحله 2. در صورت شروع سردرد یا احساس سرگیجه توجه کنید
هنگامی که احساس می کنید سردرد در حال بروز است یا احساس سبکی سر می کنید ، ممکن است برخی از علائم رایج گرسنگی را تجربه کنید. البته علل دیگری نیز وجود دارد ، البته ساعت ها بدون غذا خوردن مغز شما را از مواد مغذی محروم می کند و می تواند به راحتی منجر به سردرد شود.
سردردهای بد و سرگیجه های شدید به حدی که احساس می کنید گمراه شده اید از علائم گرسنگی شدید است. اگر این روشها برای تشخیص گرسنگی شما متداول می شوند ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید
مرحله 3. به شکم خود گوش دهید تا ببیند آیا غرغره می کند یا خیر
یکی از راه هایی که بدن شما سعی می کند به شما بگوید به سوخت احتیاج دارد ، صدای غرغره ای است که از معده شما خارج می شود ، که اغلب مانند گرفتگی خفیف یا احساس حباب احساس می شود. توجه به سیگنال های معده یک راه مهم برای آشنایی با احساس گرسنگی است.
سعی کنید هر چند ساعت یکبار چک کنید که آیا متوجه ناراحتی یا درد در معده خود شده اید یا خیر
مرحله 4. اگر مطمئن نیستید احساس گرسنگی می کنید ، 10 تا 15 دقیقه صبر کنید
اگر در تشخیص حالت روحی و جسمی خود مشکل دارید یا نمی توانید تشخیص دهید که علائم احساس گرسنگی هستند یا خیر ، می توانید عادت کنید که 10 تا 15 دقیقه بعد از توجه به علامتی منتظر بمانید تا بماند یا باقی بماند. می گذرد
