گاهی اوقات نمی توانید فوراً غذا بخورید تا از شر گرسنگی رهایی یابید ، بنابراین به راه های دیگری برای رفع ناراحتی نیاز دارید. می توانید با نوشیدن آب یا چای ، مسواک زدن دندان ها یا حواس پرتی خود ، دردهای گرسنگی خود را کاهش دهید. برای جلوگیری از گرسنگی در آینده ، در طول روز وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید و مقدار زیادی غذای غنی از مواد مغذی مصرف کنید. اگر به طور منظم و بدون هیچ گونه توضیحی دچار گرسنگی شدید ، از مشاوره پزشکی حرفه ای استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تسکین دردهای گرسنگی
مرحله 1. برای کاهش ناراحتی خود یک لیوان آب بنوشید
به راحتی می توان گرسنگی و دردهای تشنگی را با هم اشتباه گرفت ، بنابراین ممکن است مقداری آب تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید! یک لیوان بزرگ آب بخورید و برای نوشیدن آن وقت بگذارید. حدود 20 دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا دردهای گرسنگی شما کاهش یافته است یا خیر.
اگر آب معمولی خیلی خسته کننده است ، سعی کنید یک لیمو لیمو برای طعم دادن به آن اضافه کنید
مرحله 2. برای سرکوب اشتهای خود چای سیاه یا سبز بنوشید
چای برای کمک به شما برای سیری طولانی مدت و خلاص شدن از شر هرگونه ناراحتی مزاحم فوق العاده است. یک فنجان چای مورد علاقه خود را درست کرده و با نوشیدن آرام آن را میل کنید. شاید تعجب کنید که بعد از 30 دقیقه احساس گرسنگی نمی کنید!
چای به کاهش هورمون کورتیزول کمک می کند که هوس غذایی را کاهش می دهد
مرحله 3. مسواک بزنید تا به کاهش اشتهای شما کمک کند
مسواک زدن نه تنها حواس پرتی را از دردهای گرسنگی دور می کند ، بلکه باعث می شود در کل احساس گرسنگی کمتری داشته باشید. به سادگی استشمام عطر نعناع خمیردندان می تواند به کاهش میزان گرسنگی و هوس های غذایی شما کمک کند.
- مسواک زدن دندان ها همچنین می تواند به شما در انتخاب غذای سالم کمک کند ، زیرا اگر به تازگی دندان های خود را تمیز کرده اید ، چیزهای شیرین نخواهید داشت.
- از مسواک زدن بیش از 4 بار در روز خودداری کنید ، زیرا ممکن است مینای دندان را از بین ببرید. این می تواند منجر به درد و آسیب دندان شود.
مرحله 4. با خواندن ، معاشرت یا ورزش ، حواس خود را پرت کنید
اغلب دردهای گرسنگی برای مدتی از بین می روند اگر به سادگی آنها را نادیده بگیرید. روز خود را ادامه دهید و سعی کنید تمرکز خود را بر فعالیتهایی بگذارید که ذهن شما را از ناراحتی دور می کند. می توانید یک کتاب خوب بخوانید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید ، یا بیرون بروید و قدم بزنید.
سعی کنید در حالی که حواس خود را پرت می کنید از یادآوری غذا اجتناب کنید ، زیرا این امر می تواند دردهای گرسنگی را بدتر کند. به عنوان مثال ، از آشپزخانه فاصله بگیرید و کتاب آشپزی نخوانید
گام پنجم: زمان مشخصی را برای گرسنگی به خود اختصاص دهید
دردهای گرسنگی بیشتر متغیر هستند تا بدتر شوند ، و اگر برای مدتی سعی کنید آنها را نادیده بگیرید ، مشکلی نخواهید داشت. سعی کنید زمانی را برای خود مهیا کنید که بتوانید غذا بخورید و دردهای گرسنگی را تسکین دهید. این امر این واقعیت را تقویت می کند که شما مدت طولانی گرسنه نخواهید بود و می توانید در این مدت کنار بیایید.
به عنوان مثال ، می توانید تصمیم بگیرید که ساعت 5 بعد از ظهر یا به محض پایان یک جلسه خاص غذا بخورید
روش 2 از 2: جلوگیری از دردهای گرسنگی
مرحله 1. تقریباً بنوشید 1⁄2 آب آمریکا (1.9 لیتر) آب در روز
اگر تشنه هستید ، معمولاً احساس درد می کنید که بسیار شبیه گرسنگی است. هیدراته بمانید تا از این مشکل جلوگیری کنید. هر جا که می روید یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه داشته باشید و آن را همیشه پر کنید. سعی کنید از قهوه و الکل اجتناب کنید ، زیرا این نوشیدنی ها می توانند باعث کم آبی بدن شما شوند.
- سعی کنید آب کافی بنوشید تا ادرارتان بسیار زرد کم رنگ شود. اگر تاریک است ، آب بیشتری بنوشید.
- شما باید هر دو ساعت یا بیشتر ادرار کنید.
- اگر در به خاطر آوردن نوشیدن آب مشکل دارید ، یادآوری هایی را در خانه یا محل کار خود برای خود بگذارید یا یک یادآوری در تلفن هوشمند خود تنظیم کنید. متناوبا ، همچنین می توانید برنامه های تلفن هوشمند را که میزان مصرف شما را ردیابی می کند و به شما یادآوری می کند که در طول روز آب بنوشید بارگیری کنید.
مرحله 2. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مصرف کنید
بدن شما برای رشد به مواد مغذی زیادی احتیاج دارد! از پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، تخم مرغ و حبوبات و مقدار زیادی غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا و جو استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات مورد علاقه خود را پر کنید تا مطمئن شوید بدن شما تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز را دارد و گرسنگی را از بین ببرید.
مرحله 3. غذاهای با حجم بالا را انتخاب کنید تا به سیر ماندن شما کمک کند
غذاهایی که حجم بالایی دارند به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید و از این دردهای مزاحم جلوگیری کنید! غذاهای با حجم بالا مانند سبزیجات برگ دار ، گل کلم ، بلغور جو دوسر و ذرت بوداده را امتحان کنید. غذاهایی که آب زیادی دارند مانند سوپ نیز می تواند مفید باشد.
اسموتی های سبز نیز بسیار عالی هستند زیرا حجم و محتوای آب بالایی دارند
مرحله 4. در طول روز وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید
اگر به سادگی آنچه را که می خورید دوباره تنظیم کنید تا یکنواخت تر پخش شود ، نباید احساس گرسنگی کنید! سعی کنید فاصله زیادی بین وعده های غذایی باقی نماند. خوردن هر 3-4 ساعت در طول روز ایده آل است و از هرگونه حرکت طولانی بدون غذا جلوگیری می کند. به سادگی مقدار غذای مصرفی خود را در هر وعده غذایی کاهش دهید تا همان مقدار غذا را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید.
- کاهش یا افزایش وزن بستگی به میزان مصرف شما دارد تا زمان مصرف آن.
- هدف 5-7 وعده غذایی کوچک در هر روز ایده آل است.
مرحله 5. هر شب 7-9 ساعت بخوابید
خواب وقتی به بدن شما می آید که به شما نشانه های گرسنگی صحیح می دهد ، بسیار حیاتی است. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، ممکن است با وجود گرسنگی بیشتر ، احساس گرسنگی مکرر یا شدیدتر کنید. هر شب در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. این باعث می شود بدن شما به یک عادت خوب تبدیل شود و به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری و انرژی بیشتری داشته باشید.
اگر در خواب مشکل دارید ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید. سعی کنید درست قبل از خواب با خواندن کتاب یا حمام استراحت کنید ، در هنگام تلاش برای خوابیدن از چراغ های روشن اجتناب کنید و مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک و آرام است
مرحله 6. وقت خود را در وعده های غذایی صرف کنید و بر آنچه می خورید تمرکز کنید
بخش عمده ای از کاهش گرسنگی در طول روز خوردن عمدی در زمان غذا است. از تماشای تلویزیون یا کار هنگام غذا خوردن خودداری کنید ، زیرا این حواس پرتی باعث می شود خوردن کمتر به یاد ماندنی شود. بعداً بیشتر احساس گرسنگی می کنید ، چه واقعاً باشید چه نباشید.
