سلامتی 2024, نوامبر

اضطراب اجتماعی می تواند یک فعل و انفعال معمول را به یک آزمایش اعصاب خردکن تبدیل کند. اگر اضطراب اجتماعی دارید ، ممکن است بخواهید در خانه خود پنهان شوید و تا جایی که می توانید از صحبت با مردم اجتناب کنید. اگرچه این در واقع رویکرد اشتباه است. تنها راه غلبه بر اضطراب اجتماعی این است که با ترس های خود روبرو شوید و این به معنای معاشرت است.

فرهنگ مدرن ما گاهی اوقات می تواند یک آشفتگی گیج کننده باشد. اگر از اوج و فرودهای پایینی که رسانه های ما آنها را تشویق می کنند خسته شده اید و بدنبال چیزی پایدارتر و رضایت بخش تر هستید ، می توانید این شادی واقعی را پیدا کنید (و wikiHow می تواند کمک کند!

آیا از این که یکی از افرادی هستید که می خواهند بد جوری متناسب شوند ، خسته شده اید؟ شما که بچه ای محبوب نبودید ، سعی کردید با جمعیت محبوب سازگار شوید ، اما این کار نکرد. و این بود یا بود؟ عدم محبوبیت به این معنا نیست که دوست نداشتنی هستید یا نمی توانید دوستی برقرار کنید.

آیا وقتی از سیگار بیرون می کشید از ظاهر کثیف خود بیمار و خسته شده اید؟ دانستن آداب مناسب سیگار کشیدن بسیار مهم است ، به ویژه با توجه به ممنوعیت ها و محدودیت های مختلف سیگار کشیدن در سراسر ایالات متحده. این می تواند چالشی باشد که می توانید با استفاده از تعدادی استراتژی به طرز ماهرانه ای بر آن مسلط شوید.

هنر سیگار کشیدن یکی از قدیمی ترین انواع مصرف دخانیات است. این لوله یک رویکرد آرامش بخش است که اغلب توسط سیگاری های مدرن نادیده گرفته می شود. با این وجود ، سیگار کشیدن را ترک کنید زیرا به این تجربه غنی علاقه دارید ، نه به این دلیل که فکر می کنید این یک جایگزین امن برای سیگار است.

اگرچه نمی توانید انگشتان خود را به تنهایی برای کاهش وزن هدف قرار دهید ، اما می توانید با استفاده از رژیم غذایی و ورزش ، اندازه انگشتان خود را در کنار سایر نواحی بدن خود کاهش دهید. همچنین می توانید تمرینات قدرتی دست و گرفتن را برای انگشتان قوی و سالم که هم کاربردی و هم زیبا به نظر می رسند ، قرار دهید.

"Parivrtta Janu Sirsasana" یا "حالت چرخیده به زانو" ، ژست ای است که عضلات همسترینگ ، ستون فقرات ، شانه ها ، کمر و کناره های شکم را کشیده است. همچنین هضم غذا را بهبود می بخشد ، می تواند استرس و افسردگی خفیف را از بین ببرد ، و برای سردرد و بی خوابی مفید است.

افزایش وزن به دلیل استرس ناامید کننده است. بسیاری از مردم به عنوان راهی برای مقابله با استرس غذا می خورند و قطع شدن چرخه زمانی که در آن گیر کرده اید ، دشوار است. خوشبختانه راهکارهای مفیدی وجود دارد که می تواند چرخه خوردن احساسی را متوقف کرده و به کاهش وزن شما کمک کند.

داشتن حمله پانیک-یا به طور کلی هر نوع وحشتی-می تواند بسیار وحشتناک و طاقت فرسا باشد. خوشبختانه هیچ خطری کوتاه مدت یا بلند مدت در ارتباط با وحشت وجود ندارد. برای جلوگیری از حملات وحشت ، سعی کنید تنفس خود را کند کرده و با تمرکز بر محیط فیزیکی خود ، حواس خود را پرت کنید.

همه گاهی در ذهن خود به دیوار برخورد می کنند. شما در حال انجام یک کار هستید اما ، هر چقدر هم که فشار بیاورید ، به نظر نمی رسد که بیشتر با آن کنار بیایید. این بلوک های ذهنی می توانند راه مغز شما برای گفتن استراحت باشند. بنابراین ، برای غلبه بر بلوک های ذهنی ، با زدن دکمه تنظیم مجدد شروع کنید.

سرفه بخشی ناخوشایند از روند بهبود بدن شما است. در حالی که بدن شما نیاز به سرفه کردن مواد محرک و مخاط دارد ، سرفه خود می تواند شما را بیدار نگه دارد و از استراحت مورد نیاز شما جلوگیری کند. قبل از سفر به پزشک ، سعی کنید عادات خواب خود را بهبود بخشید تا کمتر از سرفه خشک بیدار شوید.

شکست ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. با این حال ، گاهی اوقات این موانع می توانند شما را دلسرد و افسرده کنند. تمرکز بر نکات مثبت و یادگیری شکست ها به عنوان فرصت های یادگیری می تواند به شما کمک کند از احساس دلسردی در زندگی پرهیز کنید. مراحل روش 1 از 3:

اسپلینت ساق پا یک آسیب ورزشی شایع است که در هنگام ورزش بیش از حد ورزشکاران به ویژه در حین تمرینات دویدن رخ می دهد. درد ناشی از آتل های ساق پا در امتداد استخوان درشت نی قرار دارد و می تواند ناشی از تورم ماهیچه ها یا شکستگی های ناشی از استرس باشد.

تصمیم گیری برای تلاش برای لاغر شدن گاهی اوقات کمی طاقت فرسا به نظر می رسد زیرا گزینه ها ، نظرات و برنامه های زیادی وجود دارد. خوشبختانه شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک و قابل کنترل در رژیم غذایی ، ورزش و شیوه زندگی خود به طور طبیعی کاهش دهید.

افزودن کربوهیدرات به شیک پروتئینی مزایای زیادی دارد ، زیرا کربوهیدرات ها منبع شماره یک سوخت بدن شما هستند. آنها عملکرد را بهبود می بخشند ، به شما انرژی می دهند و به بدن اجازه می دهند پروتئین بیشتری را جذب کند که به ساخت ماهیچه های قوی کمک می کند.

کارشناسان بر این عقیده اند که وقتی شروع به هدف قرار دادن رباط جانبی داخلی (MCL) با تمرین می کنید ، باید به آرامی پیش بروید و در صورت احساس درد باید آن را متوقف کنید. MCL شما رباطی در زانو است که استخوان ران را به استخوان ساق پا متصل می کند و به تثبیت زانو کمک می کند.

پشت بدن یکی از سخت ترین مکان ها برای تناژ و کاهش چربی بدن هنگام تلاش برای کاهش وزن است. متأسفانه ، "درمان موضعی" هیچ قسمتی از بدن شما امکان پذیر نیست. رژیم غذایی و ورزش شما باید هم از تناژ بالا تنه و هم از کاهش چربی کلی بدن پشتیبانی کند.

افرادی که دچار درد مکرر مفاصل هستند می دانند که برای ایجاد مشکل به زمین خوردن ، پیچ خوردن ، پیچ خوردگی یا آسیب دیگر نیاز نیست. برای بسیاری از افراد ، فعالیت های روزمره مانند ایستادن ، نشستن روی میز یا بلند کردن وسایل معمولی خانه منجر به درد مفاصل می شود.

پیاده روی یکی از قدیمی ترین روش های ورزش است. این می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند و همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این ، پیاده روی با شدت کم و شدت کم است ، بنابراین برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. اما از آنجا که پیاده روی به عنوان فعالیتی با شدت کم در نظر گرفته می شود ، به اندازه سایر فعالیت های هوازی (مانند شنا یا دویدن) کالری نمی سوزاند.

تاندون دوسر شما یک تار ضخیم است که عضله دو سر بازو را به شانه و آرنج شما متصل می کند. آسیب به این تاندون ، که به تاندونیت دوسر معروف است ، می تواند باعث درد در ناحیه شانه یا آرنج شما شود و پارگی تاندون ممکن است باعث تورم دردناک در ساعد شما شود ، که به عنوان علامت پاپای شناخته می شود.

ماهیچه های ذوزنقه ای شما یک نوار بافتی مثلثی شکل هستند که در پشت شما در دو طرف گردن قرار گرفته اند. ماهیچه ها از پشت گردن و در امتداد ستون فقرات حرکت می کنند و به قاعده قفسه سینه می رسند. شما می توانید ذوزنقه خود (که به آن تله نیز گفته می شود) را به طرق مختلف بکشید-از تصادف رانندگی گرفته تا برخورد با بازیکن تیم دیگر.

مفصل ران یک گروه از پنج ماهیچه است که استخوان ران (استخوان ران) شما را به لگن متصل می کند. آنها برای حفظ ثبات باسن و یکنواختی کامل بدن بسیار مهم هستند. تمرینات ساده ای وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا عضلات خم کننده ران خود را از حالت ایستاده یا روی زمین تقویت کنید.

شکستن باسن سفت می تواند بسیار رضایت بخش باشد و تا زمانی که زیاد این کار را نکنید ، به طور کلی بی خطر است. کشش های ساده کف به طور کلی این ترفند را انجام می دهد. اگر آنها کار نمی کنند ، کشش چرخان لگن یا پیچش های ایستاده می تواند فشار بیشتری را به باسن وارد کند.

بیدار ماندن در زمان خستگی می تواند بسیار دشوار باشد. چه در حال تلاش برای کار ، گذراندن یک روز بعد از یک شب بی خوابی ، یا بهبودی از سفر باشید ، ممکن است بدون نیاز به استفاده از کافئین یا داروهای دیگر ، احساس بیداری ، هوشیاری و انرژی داشته باشید.

کامپیوترها می توانند کار را به میزان قابل توجهی آسان کنند ، اما همچنین می توانند باعث خستگی چشم در طول زمان شوند. خوشبختانه ، برخی از تکنیک های آرامش بخش ساده و تغییرات محیطی می توانند خستگی چشم را به حداقل برسانند در حالی که شما را خوشحال و سازنده نگه می دارد.

مرخصی زایمان زمانی است که یک مادر جدید برای بچه دار شدن یا فرزندخواندگی از کار خارج می شود. طبق قوانین فدرال ، شرکت ها به زنان اجازه می دهند از مرخصی بدون حقوق برای این منظور استفاده کنند ، و برخی از شرکت ها مزایای بیشتری را برای زنان فراهم می کنند که به آنها اجازه می دهد تا در زمان بیکاری حقوق بگیرند.

چه دانش آموزی باشید که سعی می کنید روی کار خود تمرکز کنید یا بزرگسال هستید که نیاز به انجام کار دارید ، حفظ تمرکز شما گاهی اوقات دشوار به نظر می رسد. ممکن است بخواهید کارهایی را انجام دهید که به تمرکز شما کمک کند ، مانند داشتن رژیم غذایی مملو از غذاهای تقویت کننده تمرکز ، اما مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید.

این احساس که بیش از آنکه واقعاً دیده شوید نادیده گرفته می شود ، می تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد. هیچ کس دوست ندارد نادیده گرفته شود ، به ویژه وقتی احساس می کنید که به رسمیت شناخته نشده اید. با مسئولیت پذیری در قبال نقش خود ، گام هایی برای جلب توجه بیشتر و مراقبت از خود می توانید با احساس نادیده گرفته شدن کنار بیایید.

افرادی که وارد زندگی شما می شوند دائماً در حال تغییر هستند ، درست مانند شما. ممکن است یک دوست ، یک همکار نزدیک یا شخصی باشد که شما او را خاص می دانید ، اما منبع آن هر چه باشد ، این حس جایگزینی می تواند باعث ایجاد ناراحتی و اندوه در شما شود. با این حال ، شما می توانید با تغییر دیدگاه خود ، ایجاد اعتماد به نفس و برداشتن گام هایی برای پیشرفت ، با این فقدان کنار بیایید.

مداح مخفی شما کیست؟ تشخیص اینکه چه کسی به طور محرمانه برای شما هدیه یا پیام عاشقانه ارسال کرده است ، بسیار دشوار است ، به ویژه هنگامی که او نمی خواهد شما از آن مطلع شوید. شما باید از همه سرنخ هایی که پیدا می کنید استفاده کنید. به پیامها یا هدایایی که برای شما ارسال کرده اند دقت کنید.

روابط کاری دشوار است ، بنابراین ممکن است نگران باشید که رئیس خود را دوست داشته باشید. شما احتمالاً برای آشتی دادن احساسات خود تلاش می کنید ، اما چگونه می توانید بر احساسات خود غلبه کنید؟ خوشبختانه ، شناخت جاذبه شما می تواند به پیشرفت و حفظ حرفه ای بودن شما کمک کند.

از این پسر خوشت میاد او شما را دوست دارد ، اما شما به دلایلی نمی توانید در ملاء عام با هم باشید. یک گزینه یک عاشقانه مخفی است ، به شما اجازه می دهد با این پسر باشید ، اما هیچ کس جز شما دو نفر نمی داند. این یک فرمول برای اشتیاق و یک فرمول برای مشکلات سخت است ، اما زندگی بدون ریسک کوچک چیست؟ مراحل مرحله 1.

شخصی در چهره شما آشفته و عصبانی است ، یا برای صدمین بار از شما عصبانی است و می خواهید بدانید چگونه با این وضعیت کنار بیایید. بله ، این دشوار است که بدانید دقیقاً در هر نوع شرایط پر از خشم شامل یک عضو خانواده ، دوست ، همکار یا غریبه چه باید کرد.

محل کار می تواند مکانی استرس زا باشد. اضطراب ، تعارض ، مدیریت بد ، کار زیاد و موارد دیگر می تواند منجر به سرخوردگی و انواع دیگر ناراحتی ها شود. خوشبختانه ، گام هایی وجود دارد که می توانید برای آرام شدن شما انجام دهید. ابتدا ، یک لحظه وقت بگذارید و روی نفس خود تمرکز کنید و بدن خود را درگیر کنید.

بسیاری از مردم می خواهند خود را با افرادی که اعتماد به نفس دارند احاطه کنند. اما اگر شما یکی از آن افراد نباشید چه؟ علاوه بر این ، حتی اگر گاهی اوقات این اعتماد به نفس را داشته باشید ، گاهی اوقات آن را در خود احساس نمی کنید. این کاملاً طبیعی است - اکثر مردم ، در مقاطع مختلف ، با این مسئله دست و پنجه نرم می کنند.

اگر در یک صنعت قدرتمند و رقابتی کار می کنید ، احتمال زیادی وجود دارد که یک خودشیفته در همان نزدیکی کمین کند. خودشیفته کسی است که دارای احساس ارزشمندی است ، احساس می کند از دیگران برتر است و استعدادها و دستاوردهای خود را مبالغه می کند. این که فرد دارای ویژگی های خودشیفته یا اختلال شخصیتی کامل باشد ، ممکن است انگیزه شما فرار از آنها به هر قیمتی باشد.

تخمین زده می شود که تا نیمی از جمعیت را افراد درون گرا تشکیل می دهند (که گاهی اوقات از آنها به عنوان "تنها" نیز یاد می شود). علیرغم این آمار ، به نظر می رسد جامعه آنهایی از ما که ترجیح می دهند وقت خود را تنها بگذرانند احساس کنند که به نوعی در اشتباه هستیم.

زندگی در تنهایی می تواند به شما کمک کند دیدگاه وسیع تری نسبت به خود و جهان داشته باشید. قبل از اینکه به طبیعت بروید ، باید مکان مناسب را انتخاب کنید و مطمئن شوید که به طور مرتب به ملزوماتی مانند آب و غذا دسترسی دارید. تنها برای مدت کوتاهی زندگی در تنهایی را در نظر بگیرید و اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده خود را از نیات خود مطلع می کنید.

تنهایی فواید زیادی دارد. گذراندن وقت به تنهایی به شما این امکان را می دهد که آرام شوید و مغز خود را مجدداً راه اندازی کنید. تنها زمان برای اندیشیدن می تواند به شما این امکان را بدهد که به طور م effectivelyثرتری به مشکلات خود فکر کنید و راه حل هایی را پیدا کنید که قبلاً نادیده گرفته اید.

اسهال عبارت است از عبور مکرر مدفوع شل و آبکی - اغلب با نفخ شکم ، گرفتگی و نفخ (دفع گاز) همراه است. یک دوره اسهال کوتاه مدت گاهاً معمولاً زنگ خطر نیست ، اگرچه اگر در سفر هستید و نمی توانید به راحتی به دستشویی های عمومی دسترسی پیدا کنید ، می تواند آزاردهنده باشد.