افرادی که وارد زندگی شما می شوند دائماً در حال تغییر هستند ، درست مانند شما. ممکن است یک دوست ، یک همکار نزدیک یا شخصی باشد که شما او را خاص می دانید ، اما منبع آن هر چه باشد ، این حس جایگزینی می تواند باعث ایجاد ناراحتی و اندوه در شما شود. با این حال ، شما می توانید با تغییر دیدگاه خود ، ایجاد اعتماد به نفس و برداشتن گام هایی برای پیشرفت ، با این فقدان کنار بیایید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. با احساسات خود مبارزه نکنید
یک اشتباه رایج که افراد هنگام احساس بی حوصلگی مرتکب می شوند این است که احساسات خود را خفه کرده و از تصدیق آسیب دیده خودداری می کنند. با این حال ، این فقط روند بهبود را به تأخیر می اندازد و صدمه ای را که احساس می کنید طولانی و عمیق می کند.
- چند لحظه یا بیشتر طول بکشید تا یک گریه خوب خارج شود.
- به هر حال غرق نشوید. این می تواند یک تمرین خوب باشد که در زمان گریه یا احساس بدی از موقعیت ، محدودیت زمانی تعیین کنید. سعی کنید روزانه 30 دقیقه تا یک ساعت به خود فرصت دهید تا به وضعیت فکر کنید.
مرحله 2. افکار خود را ثبت کنید
این می تواند برای شما بسیار مفید باشد که کمی وقت بگذارید تا افکار خود را روی کاغذ بنویسید. بنویسید که این جایگزینی چه احساسی در شما ایجاد می کند ، روش هایی که احساس می کنید آسیب دیده اید ، و حتی شاید کارهایی که در این موقعیت اشتباه کرده اید.
- همچنین نکات مثبت و منفی این جایگزین را بنویسید.
- یک "حرفه ای" می تواند این باشد که شما اکنون وقت آزاد بیشتری برای کشف سایر دوستی ها و روابط مثبت تر و متقابل دارید.
- اگر این روش را ترجیح می دهید ممکن است بخواهید شعر یا آهنگ بنویسید.
مرحله 3. در صورت امکان با شخصی که به شما صدمه زده است گفتگو کنید
در برخی موارد ، این احساسات جایگزینی را می توان با یک مکالمه ساده برطرف کرد. ممکن است عملکرد آنها را اشتباه درک کرده باشید یا آنها احساس شما را کاملاً درک نکنند. آنها را بنشینید و در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- شما می توانید گفتگو را با گفتن این جمله شروع کنید: "سلام ، من می بینم که شما با دوست جدید خود زیاد معاشرت کرده اید و اگر دوستان دیگری دارید اشکالی ندارد ، می خواستم بدانید که من احساس می کنم به نوعی جایگزین شده ام.” آنها از صداقت شما قدردانی خواهند کرد.
- یا اگر در محل کار با فردی جدید جایگزین می شوید ، ممکن است از رئیس خود بپرسید "در آینده چه کاری می توانم انجام دهم تا بتوانم از نظر حرفه ای خود را ارتقا دهم تا از این کار جلوگیری کنم؟"
مرحله 4. آرام و کنترل خود را حفظ کنید
اجازه ندهید این جایگزین آرامش شما را از بین ببرد ، مهم نیست که چقدر آسیب دیده اید. سعی کنید با وجود این اختلالات در زندگی خود ، آرام باشید و آرامش خود را حفظ کنید.
- برخی از تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان خود را بیرون دهید تا احساس آرامش کنید.
- مدیتیشن یا دعا را امتحان کنید. می توانید این کار را با تکرار برخی از شعارهای تأییدی برای خود در یک اتاق آرام هنگامی که تنها هستید ، تمرین کنید. یا اگر نمی توانید در آن لحظه تنها باشید ، می توانید آنها را در سر خود تکرار کنید.
مرحله پنجم
در نظر بگیرید که در صورت انجام هر کاری ، چه چیزی باعث این جایگزینی شده اید. شاید شما اخیراً با دوست خود یا شخص مهم دیگری بسیار بد رفتار کرده اید یا در محل کار خود خوب عمل نکرده اید. این جایگزینی ممکن است ارتباطی با رفتار یا نگرش شما داشته باشد.
- به عنوان مثال ، شاید اخیراً شما از دوست خود بسیار دور شده اید و آنها احساس می کردند نیاز دارند شخص دیگری را پیدا کنند که به او اعتماد کند.
- در صورت تقصیر عذرخواهی کنید. این می تواند وضعیت را اصلاح کند. یک عذرخواهی ساده تا حد زیادی پیش می رود.
- با این وجود ، خود را کاملاً سرزنش نکنید ، اما سهم خود را قبول کنید. همچنین برای تصدیق نقش طرف مقابل در این امر تلاش کنید.
قسمت 2 از 3: ارزش گذاری برای خود
مرحله 1. نقاط قوت خود را لیست کنید
احساس ناامنی شما در مورد جایگزینی ممکن است ریشه در داشتن عزت نفس پایین داشته باشد. برای اینکه احساس بهتری نسبت به موقعیت داشته باشید ، ایجاد اعتماد به نفس مهم است. یکی از راه های این کار شناسایی نقاط قوت شماست. شاید شما آنقدر درگیر فکر جایگزین خود شده اید که فراموش کرده اید که چقدر فوق العاده هستید. مدتی وقت بگذارید تا به نکات مثبت خود فکر کنید.
- هنگام تدوین این لیست عمیقا فکر کنید. به همه کارهای خوبی که انجام داده اید فکر کنید ، مخصوصاً برای شخصی که جایگزین شما شده است.
- به عنوان مثال ، نقطه قوت شما ممکن است این باشد که حس شوخ طبعی خوبی دارید یا شنونده خوبی هستید.
مرحله 2. دستاوردهای خود را لیست کنید
علاوه بر همه چیزهای شگفت انگیزی که هستید ، همه کارهای شگفت انگیزی را که انجام داده اید در نظر بگیرید. می توانید از لیست نقاط قوت خود در فکر دستاوردهای خود استفاده کنید. دستاوردهای خاص خود را در زمینه دوستی ، رابطه یا شغل از دست رفته خود در نظر بگیرید. به احتمال زیاد کارهای زیادی درست یا خوب انجام داده اید.
- ممکن است ذکر کنید که اخیراً ارتقا یافته اید یا پروژه بزرگی را تکمیل کرده اید.
- همچنین ممکن است بر تمجیدهایی تمرکز کنید که یک دوست یا همکار به تازگی به شما داده است. این امر نه تنها شما را تشویق می کند که ارزش خود را ببینید ، بلکه به شما کمک می کند تا تأثیر اعمال خود را بر دیگران ببینید.
مرحله 3. مراقبت از خود را تمرین کنید
به آرایشگاه برو. خودتان را به خرید برسانید. یک غذای خوب برای خودتان درست کنید. انجام کارهایی که فقط برای شماست را فراموش نکنید. کاملاً اشکالی ندارد وقتی در حال کنار آمدن با این مکان جدید در زندگی خود هستید ، مدتی خودخواه باشید.
مرحله چهارم: خودگویی مثبت را تمرین کنید
اغلب ، ممکن است با ناامنی هایی روبرو شوید که روزانه شما را دچار مشکل می کند. این ناامنی ها می تواند بر شما غلبه بر این جایگزینی را دشوار کند. با این حال ، همچنین مهم است که در نظر بگیرید که کدام یک از ناامنی های شما ریشه در نقص های داخلی واقعی دارد و کدام بیشتر تخیل شما هستند. اغلب اوقات ، افکار منفی شما در مورد خودتان غیر منطقی است ، بنابراین با این افکار از طریق مثبت گفتن درباره خود مبارزه کنید.
- به عنوان مثال ، شاید شما فکر می کنید که به دلیل عدم جذابیت جایگزین شده اید. با این حال ، اگر با این شخص قرار گذاشتید ، به احتمال زیاد آنها شما را جذاب می دانند. به راه هایی برای از بین بردن باورهای منفی در مورد خود فکر کنید.
- صبح ، در حالی که به آینه نگاه می کنید ، شعارهای مثبت درباره خود تکرار کنید. ممکن است بگویید "من قدرتمند هستم. من بی نظیرم. من باهوش هستم "یا هر عبارت دلخواه شما.
مرحله 5. الگوهای مثبت را بیابید
مدتی وقت بگذارید تا افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که به دنبال آنها هستید یا دارای ویژگیهایی هستند که آنها را تحسین می کنید. در صورت امکان ، سعی کنید زمان بیشتری را با این افراد بگذرانید. یک ضرب المثل وجود دارد که می گوید شما مجموعه ای از پنج نفری هستید که بیشترین زمان را در آنها می گذرانید. اگر وقت خود را با افرادی بگذرانید که دوست دارید بیشتر شبیه آنها باشید ، در نهایت بیشتر شبیه آنها خواهید شد.
سعی کنید زمان کمتری را با افرادی که منفی نگر هستند یا باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، بگذرانید. این یک قاتل اعتماد به نفس است
مرحله 6. فردیت خود را بپذیرید
ارزش خود نیز تا حد زیادی به رسمیت شناختن چیزهایی است که شما را "شما" می کند. شما تنها شما در این سیاره هستید و مهم هستید و بدون شما جهان کاملاً متفاوت خواهد بود. بنابراین ، در واقعیت ، شما هرگز نمی توانید جایگزین شوید. کمی وقت بگذارید و به همه چیزهایی که به جهان اضافه می کنید فکر کنید. به دیگر افرادی که می شناسید و دوستشان دارید فکر کنید که هرگز جایگزین شما نمی شوند.
- برای مثال ، تأثیری که شما بر خانواده خود دارید و چقدر آنها شما را دوست دارند در نظر بگیرید. اگر شما وجود نداشتید ، جهان آنها کاملاً متفاوت بود.
- تعریف و تمجیدهایی را که در گذشته از دوستان و عزیزان دریافت کرده اید به خودتان یادآوری کنید. این می تواند به احساس ارزشمندی شما در هنگام تلاش یا نیاز به کمی تشویق بیشتر کمک کند.
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. از این به عنوان یک فرصت استفاده کنید
به جای اینکه به این جایگزین به عنوان پایان فکر کنید ، آن را به عنوان یک شروع جدید در نظر بگیرید. این زمان را برای تعریف مجدد هدف خود در زندگی اختصاص دهید. شاید متوجه شده اید که اکنون زمان یک شغل جدید است یا نحوه انتخاب دوستان یا دوستان مهم خود را دوباره ارزیابی کنید. از این به عنوان انگیزه ای برای بهبود خود استفاده کنید.
مرحله 2. از خانه خارج شوید
دور و بر خود را تکان ندهید و از نگران بودن خود را لاغر کنید. از خود لذت ببرید! به انجام همه کارهایی که دوست دارید ادامه دهید. دوستان خود را دعوت کنید تا این کارها را با شما انجام دهند یا به تنهایی بروند.
- به دیدن فیلم یا کتابفروشی بروید.
- برای شام بیرون بروید.
- ورزشی را که دوست دارید انجام دهید.
مرحله 3. یک سرگرمی جدید پیدا کنید
گاهی اوقات ، انجام همان کارهایی که همیشه انجام می دادید ممکن است کمی خسته کننده باشد. با ادغام برخی فعالیتهای جدید در برنامه روزانه یا هفتگی خود ، به زندگی خود ادویه جویی کنید. این امر به شما کمک می کند تا به دنبال یک هدف جدید و علاقه به زندگی باشید و می تواند به شما کمک کند تا این طرد شدن را سریعتر انجام دهید.
- یک مهارت یا زبان جدید بیاموزید.
- چیزی شبیه اسب سواری را امتحان کنید.
- در کلاس های رقص شرکت کنید.
مرحله 4. دور خود را با دوستان مثبت احاطه کنید
دوستانی که با آنها وقت می گذارید ، تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد خواهند کرد. اگر در موقعیت هایی قرار گرفتید که حتماً با شخص یا افرادی که جایگزین شما شده اند هستید ، سعی کنید دوستان خود را نیز به جمع خود اضافه کنید تا مجبور نباشید تنها باشید. اگرچه نمی توانید مدام با دوستان خود باشید ، اما می توانید لحظاتی را برای گذراندن در کنار آنها در طول روز پیدا کنید ، به خصوص اگر با هم کلاس یا ناهار داشته باشید.
- بیشتر بیرون بروید و با دوستان جدید نیز ملاقات کنید. در این دوران سخت هرگز نمی توانید دوستان زیادی داشته باشید.
- اگر احساس می کنید با یک دوست یا گروه دوست فعلی درگیر هستید ، سعی کنید روال عادی خود را با هم مخلوط کنید. با هم کارهای جدیدی انجام دهید ، مانند تجربه یک ورزش جدید یا رفتن به یک رستوران جدید. این می تواند به تشویق پیوند کمک کرده و مکالمه جدیدی به شما ارائه دهد.
مرحله 5. وقتی آماده اید ، شادی جدید خود را پیدا کنید
در صورت احساس آمادگی ، جستجوی شغل جدید ، جستجوی دوستان جدید یا رابطه جدید را آغاز کنید. به یاد داشته باشید که زندگی شما چیزی است که شما ایجاد می کنید. شما با این جایگزینی تعریف نشده اید ، بلکه نحوه واکنش شما به آن و کارهایی که برای بهبود شرایط خود انجام می دهید تعریف شده است. به یاد داشته باشید که شما فوق العاده هستید و هیچ کس نمی تواند آن را از شما بگیرد!
نکات
- گاهی اوقات کنار گذاشتن دوستی می تواند یک چیز مثبت باشد. شما و دوستتان ممکن است دیگر در زندگی یکدیگر قرار نگیرید. در این موارد ، رها کردن ممکن است زمان ببرد ، اما در نهایت ممکن است دری را برای دوستی های سازگارتر در مرحله بعدی زندگی شما باز کند.
- سعی کنید تقصیر یا خطا نکنید. این فقط باعث صدمه بیشتر و ادامه دادن روی موضوع می شود.
- زمان شفا دهنده خوبی است.
