این احساس که بیش از آنکه واقعاً دیده شوید نادیده گرفته می شود ، می تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد. هیچ کس دوست ندارد نادیده گرفته شود ، به ویژه وقتی احساس می کنید که به رسمیت شناخته نشده اید. با مسئولیت پذیری در قبال نقش خود ، گام هایی برای جلب توجه بیشتر و مراقبت از خود می توانید با احساس نادیده گرفته شدن کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: مسئولیت نقش خود را بر عهده بگیرید
مرحله 1. صحبت کنید
هنگامی که صحبت از دفاع از خود می شود ، شما بهترین فرد برای این کار هستید. وقتی احساس می کنید از شما سوء استفاده می شود یا با شما رفتار نامناسبی دارد ، به دیگران اطلاع دهید. اگر شروع به صحبت در مورد چیزهایی کنید که دوست ندارید ، احتمال کمتری وجود دارد. این به این دلیل است که می توانید به دیگران یاد دهید چگونه می خواهید با شما رفتار شود. این بدان معناست که اگر به مردم بگویید وقتی چیزی شما را آزار می دهد ، احتمال اینکه آنها این رفتار را تکرار کنند کمتر است.
به عنوان مثال ، اگر کسی در صورت نیاز به کمک شما را به رسمیت نمی شناسد ، می توانید بگویید: "من می توانم وظیفه ای را که در مورد آن صحبت می کنید انجام دهم. من دوست دارم به شما کمک کنم. " با این شیوه صحبت کردن ، شما دوستانه و مایل به کمک هستید ، به جای اینکه در مورد آن خودخواه و خودخواه باشید
مرحله 2. دیدگاه خود را تغییر دهید
اگر واقعاً احساس می کنید نادیده گرفته شده اید ، باید اقدام کنید. اما در مورد تخلفات جزئی ، تغییر دیدگاه شما نسبت به وضعیت می تواند احساس بهتری نسبت به آن داشته باشد. مایل باشید چیزهای کوچک را کنار بگذارید تا از احساس ناراحتی در صورت عدم تخلف جلوگیری کنید. با تنظیم مجدد فرایند فکر خود ، ممکن است بتوانید احساس نادیده گرفته شدن را متوقف کنید.
- برای مثال ، به جای این که با خود فکر کنید ، "دوستان من هرگز از من نمی خواهند بچه هایشان را پرستاری کنم ، بلکه از دیگران بپرسید" ، می توانید بگویید: "خوشحالم که دوستانم از من سوء استفاده نمی کنند و فرزندان خود را پیاده نمی کنند. من همیشه
- تمرین قدردانی راهی عالی برای بازنگری دیدگاه خود به شیوه ای سالم و متعادل است.
- سعی کنید به زمان هایی فکر کنید که افکار منفی و شک برانگیز شما در آن ظاهر نمی شوند.
- به خاطر داشته باشید-افکار منفی شما واقعی نیستند مگر اینکه شروع به خرید آنها کنید!
مرحله 3. توانایی های خود را بررسی کنید
ممکن است فکر کنید که همیشه بهترین فرد برای کار هستید ، اما هرگز از شما خواسته نمی شود که این کار را انجام دهید. ممکن است به این دلیل باشد که شما آنقدر که فکر می کنید برای آن آماده نیستید. فروتنی و صداقت می تواند یک قرص دشوار برای بلع باشد. با این حال ، آنها ممکن است به شما کمک کنند بفهمید که چرا اغلب نادیده گرفته می شوید.
شما می توانید با پرسیدن اینکه چه کاری می توانید برای بهبود انجام دهید ، مشخص کنید که آیا مهارت های شما کم است یا خیر. اگر آنها نتوانند هیچ انتقاد سازنده ای ارائه دهند ، به احتمال زیاد نظر نادرستی در مورد مهارت های خود دارید
مرحله 4. در نظر بگیرید که آیا شخصیت شما باعث می شود نادیده گرفته شوید
یک رفتار آرام و خجالتی می تواند دلیل نادیده گرفتن شما باشد. ممکن است خود را به اندازه کافی در آن جا قرار ندهید ، یا مردم فکر کنند که شما علاقه ای ندارید.
اگر فکر می کنید کمرویی شما دلیل محرومیت شماست ، سعی کنید بیشتر با دیگران درگیر شوید. بیشتر صحبت کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید. اگر شروع به دسترسی بیشتر به خود کنید ، ممکن است متوجه شوید که دیگر نادیده گرفته نمی شوید
روش 2 از 3: خود را بیشتر مورد توجه قرار دهید
مرحله 1. بپرسید چرا نادیده گرفته می شوید
شخصی را که احساس می کنید به شما نادیده گرفته است کنار بگذارید و مستقیماً از او در این مورد س askال کنید. این امر به ویژه م ifثر است اگر از نظر خانواده و دوستان احساس خفگی می کنید. داشتن یک گفتگوی صادقانه در این مورد می تواند به شما در درک آنچه در جریان است کمک کند و احتمالاً به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.
در هنگام خطاب قرار دادن شخص از برخورد متقابل خودداری کنید. شما می توانید بگویید ، "من احساس می کنم ما مانند گذشته به هم نزدیک نیستیم و احساس می کنم از خیلی چیزها کنار گذاشته شده ام. آیا شما هم چنین احساسی دارید؟ " از آنها بپرسید که چه احساسی دارند ، به آنها این فرصت را می دهد که نظر خود را نیز بیان کنند ، بنابراین آنها احساس نمی کنند که یک مکالمه یک طرفه است
مرحله 2. با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود
قدردانی خود را از مردم به آنها نشان دهید و به آنها بگویید که چقدر از آنها قدردانی می کنید. انجام این کار ممکن است آنها را تشویق کند که همین کار را با شما انجام دهند. کسی را ستایش کنید حتی اگر برای چیز کوچکی باشد. این می تواند برای آنها بسیار مفید باشد ، به خصوص اگر احساس نادیده گرفته شدن نیز داشته باشند.
- تمرکز بر خوبی هایی که دیگران انجام می دهند ممکن است به شما کمک کند که احساس نادیده گرفته شدن را از بین ببرید. سپس ممکن است متوجه شوید که دیگران چقدر کار می کنند.
- حتماً افراد دیگر را نیز شامل شوید. این ممکن است شانس این را داشته باشد که آنها شما را در آینده در برنامه های خود قرار دهند.
مرحله 3. این کار را برای شما انجام دهید
آنقدر دست از کار بکشید تا مورد توجه قرار بگیرید. در عوض ، این کار را انجام دهید زیرا از آن احساس غرور می کنید. احساس خوب نسبت به خود و کاری که انجام می دهید می تواند اعتماد به نفس و عزت نفس شما را تقویت کند.
با گذشت زمان ، داشتن این احساس غرور در خود می تواند بر شخصیت و ظاهر شما تأثیر بگذارد ، که در نهایت می تواند شما را بیشتر مورد توجه قرار دهد
مرحله 4. ویژگی های طبیعی خود را تقویت کنید
شما نمی خواهید کسی باشید که نه تنها برای نادیده گرفتن از دیگران. شما باید احساس راحتی کنید ، اما ممکن است به افزایش سطح آن نیز کمک کند. فقط کمی رفتاری تر ، صریح تر یا با انگیزه تر باشید. به خودتان خوب نگاه کنید و بفهمید چه چیزی واقعا شما را مشخص می کند. سپس ، سعی کنید این ویژگی ها را تقویت کنید.
با دیگران در مورد آنچه که به آن علاقه دارید صحبت کنید یا کمی بیشتر کارهایی را انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید. بخش کاریزماتیک شما واقعاً می درخشد و نادیده گرفتن مردم از شما را تقریباً غیرممکن می سازد
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. آن را به عنوان یک تعریف در نظر بگیرید
نادیده انگاشتن یا عدم دریافت اعتبار موردنظر شما گاهی اوقات می تواند نشانه این باشد که شما قابل اعتماد هستید و معمولاً کار خوبی را انجام می دهید. به طور طبیعی ممکن است مردم از شما انتظارات بزرگی داشته باشند. بنابراین ، شما همیشه به خاطر انجام کارهای خوب شناخته نمی شوید.
- دفعه بعد که برای ستایش نادیده گرفته می شوید ، به خود بگویید: "این به این دلیل نیست که من به اندازه کافی خوب نیستم. این درباره عدم اطمینان دیگران در مورد من است.”
- یکپارچگی خود را به این دلیل که خوب نیستید به خطر نیندازید تا بتوانید به رسمیت شناخته شوید. با بودن خود به خود وفادار باشید.
- به خاطر داشته باشید که مجرد نبودن می تواند یک چیز مثبت باشد. همه توجه ها توجه خوبی نیستند.
مرحله 2. احساسات خود را مانند دیگران مهم کنید
افرادی که نادیده گرفته می شوند ، غالباً به دیگران اهمیت می دهند ، جز خودشان. با شناخت و مراقبت از احساسات خود می توانید جلوی این کار را بگیرید. شما همچنین باید خود را در اولویت خود قرار دهید: خود را با همان ارزش دیگران در نظر بگیرید ، اگر نه بیشتر.
- با این کار می توانید خود را از بستن دروازه بازدارید. هنگامی که شما خود را به اندازه آنها مهم بدانید ، مردم یاد می گیرند که چشم پوشی و سوء استفاده از شما را متوقف کنند.
- با یادگیری "نه" گفتن به خواسته های بیش از حد و درخواست کمک در مواقع ضروری ، برای خود ارزش قائل شوید.
مرحله 3. دستاوردهای خود را ثبت کنید
وقتی کاری را خوب انجام می دهید ، مخصوصاً در محل کار ، بنویسید. داشتن شواهد مشخص از میزان عملکرد خوب شما می تواند در زمان ارتقاء وقت شما م youثر باشد و شما معتقد هستید که نادیده گرفته می شوید. می توانید این را به رئیس خود نشان دهید که زمان بررسی شما فرا رسیده است یا وقتی درباره عملکرد خود جلسه ای دارید.
- از رئیس خود بخواهید به طور منظم با شما ملاقات کند تا در مورد وضعیت شما صحبت کند. سkingال کردن اغلب نشان می دهد که شما علاقه مند به انجام کار خوب هستید ، که نشان دهنده ابتکار عمل است و می تواند شما را در سرنوشت ذهن رئیس خود قرار دهد در دفعه بعد که فرصتی پیش آمد.
- حتماً از خود نیز تعریف کنید. به همه چیزهایی که به دست آورده اید نگاهی بیندازید و خودتان را ستایش کنید که سزاوار آن هستید حتی اگر هیچ کس دیگری این کار را انجام ندهد. این می تواند به تقویت انگیزه و عزت نفس شما کمک کند.
