تنهایی فواید زیادی دارد. گذراندن وقت به تنهایی به شما این امکان را می دهد که آرام شوید و مغز خود را مجدداً راه اندازی کنید. تنها زمان برای اندیشیدن می تواند به شما این امکان را بدهد که به طور م effectivelyثرتری به مشکلات خود فکر کنید و راه حل هایی را پیدا کنید که قبلاً نادیده گرفته اید. برخی افراد به سادگی کمتر اجتماعی هستند و به لذتها و فعالیتهای انفرادی اهمیت می دهند. اگر بیشتر درون گرا هستید ، داشتن یک زندگی منزوی الزاماً ضرری ندارد. با این حال ، سطوح پایین اجتماعی شدن می تواند نشانه ای از افسردگی و سایر اختلالات سلامت روانی باشد. مطمئن شوید که حتی وقتی بیشتر وقت خود را تنها می گذرانید ، به روحیه خود توجه کنید. اگر احساس می کنید افسرده شده اید از متخصصان کمک بخواهید.
مراحل
روش 1 از 3: صرف زمان به تنهایی
مرحله 1. خودتان را برای مقداری ترس آماده کنید
گذراندن وقت تنها برای بسیاری از افراد ترسناک است. در دوران مدرن ما ، بیش از هر زمان دیگر به هم متصل هستیم. اگر می خواهید مدتی را صرف گوشه گیری کنید ، یک دوره تعدیل وجود دارد. وقتی برای اولین بار شروع به تنهایی می کنید ممکن است احساس ترس یا گیجی کنید.
- سعی کنید با شروع به گذراندن زمان بیشتر در تنهایی ، افکار منفی را کنار بگذارید. به خود یادآوری کنید که ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید. با این حال ، مزایای زمان تنهایی را نیز به خاطر بسپارید. اگر به تنهایی وقت بگذارید ، ممکن است بتوانید به طور م throughثر از طریق مشکلات خاص کار کنید یا بر فعالیتهای خلاقانه خاصی تمرکز کنید. این مزایا احتمالاً ارزش دوره تنظیم اولیه را دارد.
- اگر از تصور وقت گذرانی در تنهایی بسیار می ترسید ، ریشه این ترس را در نظر بگیرید. آیا از تنهایی می ترسید یا چیز عمیق تری در بازی وجود دارد. تجربیات بد گذشته گاهی اوقات باعث می شود فرد در گذراندن زمان تنها به مردد بیاید. ممکن است نخواهید اجازه دهید افکارتان به جنبه های منفی گذشته خود بپردازند.
مرحله 2. سرگرمی های جدید را کشف کنید
از زمان تنهایی خود عاقلانه استفاده کنید. اگر تصمیم گرفته اید که اوقات فراغت خود را برای خود نگه دارید ، به راحتی می توانید به دام بیفتید. به جای تماشای پرشور برنامه های تلویزیونی یا خوابیدن در تمام طول روز ، سعی کنید سرگرمی های جدیدی را انجام دهید. سرگرمی هایی را انتخاب کنید که خودتان می توانید انجام دهید.
- بسیاری از بیزاری های اولیه شما از زمان تنهایی ممکن است ناشی از کسالت باشد. اگر زمان زیادی برای پر کردن وقت خود ندارید ، ممکن است هنگام تنهایی احساس خستگی یا ناامیدی کنید. انجام یک سرگرمی می تواند به مبارزه با خستگی کمک کند. با وقت آزاد جدید خود کاری خواهید داشت.
- به یاد داشته باشید ، یک سرگرمی لزوما نباید یک اشتیاق را تشکیل دهد. بسیاری از مردم برای سرگرمی های انفرادی مانند طراحی ، نقاشی ، موسیقی یا نوشتن احتیاط می کنند. با این حال ، شما سعی نمی کنید پیانیست کنسرت باشید. شما فقط سعی می کنید پیانو را در اوقات فراغت خود برای سرگرمی خود بسازید.
مرحله 3. خلاق باشید
بسیاری از مردم زندگی مستقل را برای تقویت خلاقیت خود انتخاب می کنند. بدون حواس پرتی های اجتماعی شدن ، می توانید بیشتر روی کارهای خلاقانه خود تمرکز کنید. اگر نویسنده ، نقاش ، مجسمه ساز یا هر نوع خلاق دیگری هستید ، از طبیعت گوشه گیر خود برای بهبود کار خود استفاده کنید.
- زمان به تنهایی شما را مجبور می کند عمیق فکر کنید. جالب ترین هنر ، نویسندگی و موسیقی س questionsالات دشواری در مورد ماهیت وجودی انسان می پرسد. اگر دائماً وقت خود را پر از حواس پرتی می کنید ، این می تواند خلاقیت شما را مهار کند زیرا شما را از در نظر گرفتن جنبه های عمیق تر وجود باز می دارد. اگر تنها هستید ، زمان بیشتری برای تفکر خواهید داشت.
- همچنین می توانید از تنهایی خود به عنوان فرصتی برای یادگیری مواردی استفاده کنید که کار شما را ارتقا می بخشد. به عنوان مثال ، اگر مشغول نوشتن خاطرات هستید ، یادگیری از نویسندگان دیگر مهم است. اگر هرگز وقت نخوانده اید که تمام آثار پروست را بخوانید ، زندگی جدید شما به عنوان گوشه گیر می تواند به شما این اجازه را بدهد.
مرحله 4. ارتباط با فناوری را قطع کنید
اگر می خواهید منزوی باشید ، باید ارتباط قابل توجهی را قطع کنید. این بدان معناست که از تلفن و رایانه خود اجتناب کنید ، زیرا این دستگاه ها به شما امکان می دهند با دیگران ارتباط برقرار کنید. این ایده بدی است که خود را کاملاً قطع کنید. به عنوان مثال ، در صورت بروز شرایط اضطراری ، مهم است که بتوانید کمک بگیرید. با این حال ، سعی کنید هر روز آگاهانه از فناوری جدا شوید. هر روز چند ساعت وقت بگذارید تا تلفن هوشمند خود را خاموش کرده و لپ تاپ خود را خاموش کنید. این زمان را به سادگی با افکار خود تنها بگذارید.
مرحله 5. به دوران کودکی فکر کنید
بخشی از چیزی که تنها ماندن را سخت می کند این است که اگر مدت طولانی تنها باشیم ، افکار مزاحم و ناخواسته می توانند وارد شوند. شما باید برخی از توانایی ها را برای تسکین خود داشته باشید. فکر کردن به دوران کودکی می تواند کمک کننده باشد. از آنجا که کودکان برای اولین بار در افکار جدید و دشوار حرکت می کنند ، اغلب نسبت به بزرگسالان مراسم آرامش بخشی بهتری دارند.
- سعی کنید به یاد داشته باشید که در کودکی چگونه آرامش داشته اید. اگر زمان زیادی را به تنهایی سپری کنید ، حتی مراسم احمقانه مانند رویاپردازی می تواند برای آرامش مفید باشد.
- اگر کودکی شادی داشته اید ، به احتمال زیاد در تسکین خود مهارت خواهید داشت. اگر نیازهای اساسی شما در کودکی برآورده می شد ، شما جهان را به عنوان یک مکان عمدتا امن و قابل اعتماد می دیدید. با این حال ، اگر نیازهای شما در کودکی برآورده نشده باشد ، در جهان احساس ناامنی می کنید. ممکن است نیاز داشته باشید که دیگران را وارد فضای خود کنید تا بتوانید خود را آرام کنید.
- اگر دوران کودکی شما ناپایدار بود ، به روانپزشک مراجعه کنید تا از طریق این مراسم صحبت کند. اگر توانایی آرامش بخشیدن به خود را ندارید ، گوشه گیری کردن سخت تر است.
مرحله 6. وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید
بسیاری از مردم گوشه گیر علاقه زیادی به طبیعت دارند. فضای آزاد طبیعت توانایی شما را در تنهایی با افکار خود افزایش می دهد. این می تواند وسوسه های خاصی مانند فناوری مدرن را که توانایی شما را در پذیرش تنهایی منع می کند ، برطرف کند.
- بسیاری از مردم از فعالیت هایی مانند پیاده روی و کمپینگ به تنهایی لذت می برند. تا زمانی که شما به اندازه کافی تجربه کرده اید تا نکات ایمنی را درک کنید ، به تنهایی در پیاده روی یا کمپینگ آخر هفته خود باشید.
- با این حال ، اگر از افراد با تجربه خارج از منزل نیستید ، کمپینگ به تنهایی ممکن است خطرناک باشد. در عوض ، سعی کنید خودتان پیاده روی طولانی در جنگل داشته باشید. اگر در یک منطقه روستایی زندگی می کنید ، فقط نشستن در حیاط خلوت می تواند به شما کمک کند در طبیعت احساس تنهایی کنید.
روش 2 از 3: حفظ خود
مرحله 1. کاری را که می توانید در خانه انجام دهید پیدا کنید
اگر می خواهید منزوی باشید ، ممکن است در مورد کار خارج از خانه تردید داشته باشید. با داشتن فناوری مدرن ، مشاغل زیادی وجود دارد که می توانید به راحتی از خانه در صورت داشتن لپ تاپ و اتصال به اینترنت انجام دهید.
- مشاغل نویسندگی آزاد اغلب در خانه انجام می شود. همچنین مشاغل زیادی مانند کارهای رونویسی وجود دارد که می توانند در خانه انجام شوند. بسیاری از شرکت ها طراحان وب را برای کار در خانه خود استخدام می کنند. همچنین ، بسیاری از مشاغل از نوع مرکز تماس در خانه انجام می شود. شما می توانید نماینده خدمات مشتری در منزل خود باشید و از طرف مشاغل هنگام ورود تماس بگیرید.
- اگر مجموعه مهارت های تخصصی دارید ، برای خودتان کار کنید. این لزوماً به معنای راه اندازی کسب و کار شخصی نیست. شما می توانید کارهای آزاد را در منزل برای مشتریان انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر مدرک نویسندگی دارید ، می توانید به ویرایش آزاد بپردازید.
مرحله 2. روشهای خلاقانه برای خرید پیدا کنید
اگر می خواهید به تنهایی گوشه گیر شوید ، ممکن است حتی در مواردی مانند خرید مواد غذایی و خرید لباس از ترک خانه تردید داشته باشید. اگر چنین است ، راه های خلاقانه ای برای ماندن در خانه پیدا کنید.
- در دنیای مدرن ، تقریباً هر چیزی را که نیاز دارید می توانید بصورت آنلاین سفارش دهید. پوشاک ، کتاب ، غذا و سایر اقلام را می توان از وب سایت هایی مانند آمازون سفارش داد. ممکن است از هزینه های تحویل دلخور شوید ، اما به یاد داشته باشید که بیشتر اوقات در خانه می مانید. در حالی که ممکن است 10 دلار برای حمل و نقل و جابجایی هزینه کنید ، اما هزینه ای برای گاز و حمل و نقل عمومی ندارید.
- اگر نمی خواهید همه چیز را به صورت آنلاین سفارش دهید ، از روش های دیگر اجتناب از افراد خودداری کنید. شما می توانید در ساعاتی از روز خرید کنید که بعید است فروشگاه ها شلوغ باشند. به عنوان مثال ، سعی کنید در ساعت 1 بعد از ظهر در روزهای هفته برای خرید لباس بروید. از آنجا که اکثر مردم مشغول به کار هستند ، احتمال اینکه با افراد دیگر برخورد کنید کمتر است.
مرحله 3. با برخی افراد در ارتباط باشید
اگر می خواهید گوشه گیر باشید ، ممکن است احساس کنید که باید افراد را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید. به هر حال، این چنین نیست. در واقع ، اگر تمام دوستان و ارتباطات اجتماعی خود را قطع کنید ، یک شیوه زندگی منزوی نمی تواند پایدار باشد.
- روابط قوی می تواند به شما کمک کند احساس امنیت بیشتری در مورد گذراندن وقت تنها داشته باشید. حتی اگر از گذراندن وقت در تنهایی لذت می برید ، مهم این است که بتوانید در صورت نیاز با کسی تماس بگیرید. همه در مواقعی به حمایت نیاز دارند. در صورت بروز یک فوریت یا عقب ماندگی بزرگ ، شما باید بتوانید حداقل یک نفر داشته باشید که برای پشتیبانی به او اعتماد کنید.
- سعی کنید روابط متقابل را قبل از متعهد شدن به زندگی منزوی تعمیق کنید. زمان بیشتری را صرف صحبت با دوستان و اعضای خانواده کنید. مایل باشید اسرار محرمانه ای را در ارتباطات اجتماعی خود به اشتراک بگذارید. اگر چند دوست صمیمی دارید ، از این نظر احساس امنیت بیشتری خواهید کرد که تنهایی شما یک انتخاب است نه یک ضرورت.
مرحله 4. استرس را مدیریت کنید
اگر قرار است زمان زیادی را تنها بگذرانید ، مدیریت استرس مهم است. اگر وقت زیادی برای خود داشته باشید ، اجتناب از افکار مزاحم دشوارتر است.
- همانطور که گفته شد ، در صورت احساس استرس یا ناراحتی ، شخصی را داشته باشید که بتوانید با او تماس بگیرید. اگر نمی خواهید مجبور نیستید مرتباً معاشرت کنید ، اما داشتن حداقل چند تماس برای حمایت اجتماعی مهم است.
- تمرینات کاهش استرس مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق و یوگا را انجام دهید.
- به طور منظم تمرین کن. داشتن یک رژیم منظم ورزشی می تواند به شما در مدیریت احساسات منفی کمک کند. برای 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید تلاش کنید.
روش 3 از 3: اجتناب از مشکلات
مرحله 1. سلامت روانی خود را در نظر بگیرید
منزوی بودن فواید زیادی دارد. با این حال ، گرایش به اجتناب از موقعیت های اجتماعی می تواند نشانه ای از اختلال زمینه ای سلامت روان باشد. قطع ارتباط با دیگران می تواند احساس افسردگی ، اضطراب و انزوا را افزایش دهد. اگر بیشتر اوقات احساس ناراحتی ، اضطراب یا ناراحتی می کنید ، برای ارزیابی با یک متخصص بهداشت روانی وقت بگذارید.
- می توانید با مراجعه به پزشک معمولی خود ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید لیستی از ارائه دهندگان شبکه خود را از طریق بیمه خود بیابید.
- اگر دانشجوی دانشگاه هستید ، ممکن است از مشاوره رایگان از طریق دانشگاه خود برخوردار شوید.
مرحله 2. از مصرف بیهوده خودداری کنید
اگر زمان زیادی را به تنهایی می گذرانید ، مصرف بی فکری رایج است. بدون وقایع اجتماعی به عنوان عامل حواس پرتی ، ممکن است بیش از حد غذا بخورید ، تلویزیون تماشا کنید یا ساعت ها بازی های ویدئویی انجام دهید. این می تواند برخی از مزایای مثبت تنهایی را از بین ببرد. اگر به عنوان مثال دائماً در دنیای بازی های ویدیویی غوطه ور هستید ، سوالات عمیق تری را در نظر نخواهید گرفت. سعی کنید در اعتدال سرگرمی و غذا داشته باشید.
- این می تواند به شما کمک کند تا برای خود یک برنامه زمان بندی کنید. می توانید سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بلند شوید و بخوابید. همچنین می توانید تلاش کنید که زمان بازی های ویدیویی خود را به مثلاً یک ساعت در روز محدود کنید.
- اگر خوردن بی فکر برای شما مشکل ساز است ، سعی کنید کالری مصرفی خود را پیگیری کنید. ثبت کنید چه چیزی و چه موقع می خورید. اگر در حال افزایش وزن هستید ، سعی کنید میزان کالری خود را کاهش دهید.
مرحله 3. در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید
هنگام گذراندن وقت تنها ، ممکن است با واقعیتهای ناخوشایند روبرو شوید. ممکن است شما مجبور شوید به جنبه هایی از زندگی خود فکر کنید که برای آنها ترسناک است. درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید. اگر احساس تنهایی شدید می شود ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد تماس بگیرید. تنهایی فواید زیادی دارد. با این حال ، هر کس گاهی اوقات به کمک نیاز دارد. در مواقع نیاز از تماس با دیگران دریغ نکنید.
