تخمین زده می شود که تا نیمی از جمعیت را افراد درون گرا تشکیل می دهند (که گاهی اوقات از آنها به عنوان "تنها" نیز یاد می شود). علیرغم این آمار ، به نظر می رسد جامعه آنهایی از ما که ترجیح می دهند وقت خود را تنها بگذرانند احساس کنند که به نوعی در اشتباه هستیم. خوشبختانه حقیقت آن این است که بسیاری از مردم از تنهایی لذت می برند و ترجیح می دهند برای تماشای فیلم روی مبل بنشینند تا اینکه به یک مهمانی بزرگ بروند. اگر تنها هستید ، قدم هایی بردارید تا این را در مورد خودتان بپذیرید ، راه هایی برای گذراندن وقت در تنهایی بیابید و یاد بگیرید که از انجام کارهای بیرون به تنهایی لذت ببرید. شما متوجه خواهید شد که شما به همان شکلی که هستید خوب هستید و بسیاری دیگر نیز همان جا هستند.
مراحل
قسمت 1 از 3: خوشحال بودن به عنوان یک تنهایی
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا از تنهایی لذت می برید
اگر احساس می کنید که شاید باید بیشتر تلاش کنید تا بیشتر اجتماعی باشید یا نگران باشید که شاید مشکلی در شما وجود دارد ، فقط دلایلی را که از تنهایی لذت می برید به خود یادآوری کنید. در صورت نیاز می توانید فهرستی از دلایلی تهیه کنید که گذراندن وقت به تنهایی شما را خوشحال می کند. هر زمان که احساس ناامنی می کنید ، می توانید به این لیست مراجعه کنید.
به عنوان مثال ، برای بسیاری از افراد "تنها" ، گذراندن وقت تنها به آنها این امکان را می دهد تا با مشارکت در فعالیتهای خلاقانه یا به سادگی استراحت با یک کتاب خوب ، "باتری خود را شارژ کنند"
مرحله 2. برای نقاط قوت خود ارزش قائل شوید
برخی از افراد ممکن است برون گرایی را شخصیتی ایده آل بدانند. با این حال ، تحقیقات بیشتر و بیشتر ارزش درون گرایی را نشان می دهد. به عنوان مثال ، برخی تحقیقات نشان می دهند که افراد درونگرا می توانند رهبران بزرگی باشند زیرا تمایل دارند به افراد زیر خود اجازه دهند فضای بیشتری برای امتحان ایده های جدید داشته باشند و در گوش دادن به دیگران بهتر عمل کنند.
- برون گرا شخصی است که برای برقراری ارتباط متقابل به تجربه اجتماعی جدید و تجربیات جدید متکی است ، در حالی که درون گرا فردی است که تمرکز بیشتری بر درون خود دارد. یک فرد درون گرا به تنهایی نیاز دارد و غالباً در اثر تعاملات اجتماعی شدید احساس خستگی می کند.
- همچنین بین قوی بودن و خلاق بودن رابطه قوی وجود دارد. به یاد داشته باشید که بسیاری از هنرمندان ، نویسندگان و دانشمندان مشهور تنها هستند ، مانند J. K. رولینگ ، امیلی دیکنسون و ایزاک نیوتن.
مرحله 3. خودتان را همانطور که هستید بپذیرید
یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید تا از تنهایی خوشحال باشید این است که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. اگر بخواهید مطمئناً می توانید کارهایی را انجام دهید تا اجتماعی تر شوید. با این حال ، اگر واقعاً وقتی تنها هستید خوشحال ترین هستید ، چرا سعی کنید کاری متفاوت انجام دهید؟
وقتی متوجه شدید که خود را مورد انتقاد قرار می دهید ، سعی کنید طرز فکر خود را از منفی به مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "مردم فکر می کنند من چنین بازنده ای هستم زیرا دوست ندارم به مهمانی بروم" به خود یادآوری کنید که چرا مهمانی رفتن برای شما دشوار است. به عنوان مثال ، "من می دانم که مردم نمی فهمند یک مهمانی بزرگ چقدر برای من خسته کننده است ، اما ماندن در خانه به من احساس خوشبختی می دهد ، بنابراین نباید نگران فکر آنها باشم."
مرحله 4. آنچه می توانید از منتقدان یاد بگیرید و بقیه را نادیده بگیرید
برخورد با افرادی که از شما انتقاد می کنند می تواند سخت باشد. به خصوص اگر شخصی که عادات شما را مورد انتقاد قرار می دهد شخصی است که واقعاً به او اهمیت می دهید. در برخی مواقع ، ممکن است شخصی به شما سختی دهد و ترجیح دهید وقت خود را تنها بگذرانید. برای تعیین اینکه آیا می توانید از آنها چیزی بیاموزید یا نه ، وقت بگذارید یا اینکه آنها نمی توانند درک کنند که چرا از تنهایی لذت می برید زیرا آنها مثل شما نیستند.
- آنها ممکن است به شما بگویند که شما به اندازه کافی برای اجتماعی بودن تلاش نمی کنید یا مشکلی در شما وجود دارد. اگر فکر می کنید شخصی که از شما انتقاد می کند واقعاً سعی می کند به شما کمک کند ، پس او را بشنوید.
- اگر شخصی که از شما انتقاد می کند شخصی است که برای او اهمیت قائل هستید ، ممکن است بخواهید سعی کنید توضیح دهید که این شخص شما هستید و برای شارژ مجدد به زمان نیاز دارید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "رفتن به مهمانی ها و داشتن دوستان زیاد وظیفه شماست. من همینطور که هستم خوشحالم و از زندگی ام لذت می برم."
- اگر کسی را که خوب نمی شناسید یا کسی که نظر او را برایش ارزش قائل نیستید ، فقط انتقادات را کنار بگذارید. به یاد داشته باشید آنچه آنها می گویند بازتاب افکار و عقاید خود آنهاست ، نه نشان دهنده درست و غلط.
مرحله 5. روابطی را که برای شما ارزشمند است پرورش دهید
اگرچه ممکن است تنها باشید ، اما ممکن است یک یا دو دوست یا اعضای خانواده خوب داشته باشید که برای حمایت اجتماعی به آنها متکی هستید. زمانی را صرف پرورش این روابط کنید تا در مواقع دشوار شدن از حمایت اجتماعی مورد نیاز خود برخوردار شوید.
اگر هیچ دوستی ندارید و احساس نمی کنید که به آن احتیاج دارید ، پس نگران آن نباشید. با این حال ، سعی کنید حداقل یک نفر (مانند یکی از اعضای خانواده) داشته باشید که احساس می کنید در مواقع سختی می توانید به او تکیه کنید
قسمت 2 از 3: پیدا کردن و گذراندن زمان به تنهایی
مرحله 1. ارتباط خود را با رسانه های اجتماعی قطع کنید
اگر زمان زیادی را صرف تماشای رسانه های مختلف اجتماعی می کنید ، سعی کنید خود را محدود کنید. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد رسانه های اجتماعی باعث می شوند زندگی خود را با آنهایی که در رسانه های اجتماعی می بینیم مقایسه کنیم ، که اغلب باعث می شود به نوعی ناکافی باشیم.
وقتی به شبکه های اجتماعی نگاه می کنید ، به یاد داشته باشید که مردم فقط بهترین لحظه ها را از روز خود ارسال می کنند و حتی ممکن است در پست های خود اغراق کنند
مرحله 2. فضایی بسازید که فقط برای شما مناسب باشد
اگر با افراد دیگر زندگی می کنید ، احتمالاً یک اتاق خواب دارید که فقط برای شما مناسب است. می توانید این مکان را برای خود تنظیم کنید و آن را با چیزهایی پر کنید که به شما احساس امنیت و شادی می دهد. اگر مجبور هستید اتاق خود را با خواهر و برادر یا هم اتاقی خود به اشتراک بگذارید ، پیدا کردن یک مکان انفرادی می تواند کمی مشکل باشد. در این مورد ، شاید یک کمد یا یک فضای کوچک وجود داشته باشد که هیچ کس به آنجا نرود و بتوانید از آن برای گذراندن اوقات تنهایی استفاده کنید.
- همچنین می توانید مکانی خارج از خانه پیدا کنید که برای شما خلوت ایجاد کند. هیچ تضمینی وجود ندارد که با شخص دیگری روبرو نشوید ، اما یک پارک اغلب مکان مناسبی را برای رفتن به شما ارائه می دهد که هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد.
- اگر اتاق شخصی دارید که می توانید در آن تنها باشید ، در زمان نیاز به وقت تنهایی در خانه خود را ببندید. اگر این کار مانع از مردم نمی شود ، علامتی را روی درب خانه خود قرار دهید که می گوید مزاحم نشوید.
مرحله 3. زود بیدار شوید یا دیرتر بخوابید
اگر به نظر نمی رسد که اوقات آرام خود را در خانه خود پیدا کرده اید و نمی توانید جایی در بیرون از خانه پیدا کنید ، سعی کنید یک یا دو ساعت زودتر از دیگران بیدار شوید. اگر این یک گزینه نیست ، سعی کنید کمی دیرتر بخوابید. امیدوارم این کار به شما حداقل چند دقیقه فرصت دهد تا از تنهایی لذت ببرید بدون این که والدین ، خواهر و برادر و/یا هم اتاقی شما را اذیت کنند.
- هر چند در این مرحله مراقب باشید. زودتر از خواب بیدار شدن یا دیرتر خوابیدن به معنی خواب کمتر است. خواب برای حفظ سلامت جسمی و روحی مهم است ، بنابراین به نام تنهایی ساعت های زیادی را رها نکنید.
- از این زمان برای انجام هر کاری که شما را خوشحال می کند استفاده کنید. به عنوان مثال ، کاری خلاقانه انجام دهید ، مدیتیشن انجام دهید یا کارهایی را انجام دهید که وقتی همه در حال بلند شدن هستند قادر به انجام آنها نیستید.
قسمت 3 از 3: بیرون رفتن به تنهایی
مرحله 1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
به عنوان یک فرد تنها ، گاهی اوقات بیرون آمدن از خانه دشوار است زیرا ممکن است فکر کنید که چه کاری می توانید به تنهایی بدون احساس عجیب انجام دهید. با این حال ، اگر به آن فکر کنید ، خواهید دید که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی انجام دهید تا کمی سرگرم شوید.
- سینما رفتن به تنهایی یک کار عالی است. فیلمی را که می خواهید ببینید ببینید ، کمی پاپ کورن بردارید و از فیلم لذت ببرید. رفتن به سینما با مردم بسیار خوب است ، اما وقتی به آن فکر می کنید ، کمی احمقانه به نظر می رسد زیرا در تمام مدت نمایش فیلم به هر حال با یکدیگر صحبت نمی کنید.
- کافی شاپ های مختلف را امتحان کنید. کافی شاپ ها در چند سال گذشته بسیار محبوب شده اند ، بنابراین هر روز بیشتر و بیشتر می شود. یک کتاب یا اگر دوست دارید طراحی کنید ، یک صفحه طرح بگیرید. یک قهوه یا چای خوب سفارش دهید و فقط چند ساعت بیرون از خانه لذت ببرید.
- رستورانی را که به آن علاقه داشتید امتحان کنید. اگر رستورانی وجود دارد که به آن علاقه دارید ، دلیلی وجود ندارد که از تنهایی رفتن خجالت بکشید. اگر نگران این هستید که مردم به شما خیره شوند ، سعی کنید در زمان غیر اوج به آنجا بروید.
- برای پیاده روی یا دویدن بروید. یکی دیگر از کارهای عالی که می توانید انجام دهید تنها بیرون رفتن و لذت بردن از طبیعت است. به پیاده روی یا دویدن در پارک مجاور بروید و کار خوبی برای خود و سلامتی خود انجام دهید.
مرحله 2. یک کتاب همراه داشته باشید یا از هدفون استفاده کنید
یکی از قسمت های بیرون رفتن از منزل که می تواند باعث ایجاد احساس عصبی در فرد مجرد شود ، این امکان است که شخصی سعی کند با شما راحت صحبت کند. اگر می خواهید از این امر جلوگیری کنید ، یک جفت هدفون بگذارید یا کتابی بخوانید تا منتظر بمانید یا در حال حمل و نقل عمومی باشید. این امر افراد را از مشارکت در چت بیکار باز می دارد.
این تضمین نمی کند که هیچ کس با شما صحبت نمی کند. به سختی می توان جلوی برخی از افراد خارج از کشور را گرفت. اگر شخصی با شما صحبت می کند و شما علاقه ای به مکالمه ندارید ، پاسخ های خود را کوتاه نگه دارید و س questionsالاتی را مطرح نکنید که مشوق گفتگو باشد
مرحله 3. از لحظه لذت ببرید
اگر عادت ندارید به تنهایی برای انجام کارها بیرون بروید ، ممکن است احساس کنید همه به شما خیره شده اند که این امر شما را از لذت بردن از کاری که انجام می دهید منحرف می کند. سعی کنید به خاطر داشته باشید که بعید نیست کسی واقعاً به کاری که شما انجام می دهید یا چرا آن را انجام می دهید علاقه مند باشد. همانطور که بیشتر و بیشتر وقت خود را بیرون از خانه می گذرانید ، متوجه می شوید که اکثر مردم فقط سعی می کنند روز خود را ادامه دهند. اگرچه کمی تمرین لازم است ، اما وقتی برای انجام کاری بیرون می روید ، بر احساس خود نسبت به کاری که انجام می دهید تمرکز کنید ، به جای آنکه فکر می کنید همه اطرافیان شما احساس می کنند.
اگر نمی توانید بر خودتان تمرکز کنید ، ممکن است تجربه بیرون رفتن به تنهایی را به همان اندازه که با افراد دیگر خسته کننده است ، پیدا کنید
مرحله 4. سعی کنید هر چند وقت یکبار با فردی که او را نمی شناسید چت کنید
بسته به محل کار یا مدرسه شما ممکن است روزها یا هفته ها بدون صحبت با کسی بسیار آسان باشد. به عنوان مثال ، اگر در خانه کار می کنید ممکن است مجبور نباشید با کسی صحبت کنید. در حالی که این ممکن است برای شما راحت باشد ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد معاشرت گاه به گاه برای همه (حتی افراد تنها) مفید است.
