بیدار ماندن در زمان خستگی می تواند بسیار دشوار باشد. چه در حال تلاش برای کار ، گذراندن یک روز بعد از یک شب بی خوابی ، یا بهبودی از سفر باشید ، ممکن است بدون نیاز به استفاده از کافئین یا داروهای دیگر ، احساس بیداری ، هوشیاری و انرژی داشته باشید. داشتن یک خواب خوب هر شب بهترین راه حل طولانی مدت برای خستگی مزمن است ، اما همچنین بسیاری از روش های دیگر برای بیدار ماندن و هوشیاری وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 4: تغییر محیط خود
مرحله 1. بیرون بروید
بیرون در هوای تازه و نور خورشید قدم بزنید. در حالی که هرگونه تغییر در محیط به خواب آلودگی کمک می کند ، حرکت فیزیکی در خارج از خانه معمولاً بهترین انتخاب خواهد بود. اگر می توانید ، کار خود را برای مدتی بیرون ببرید.
- اگر نمی توانید بیرون بروید ، سعی کنید پنجره ای را برای هوای تازه باز کنید یا حداقل نزدیک پنجره ای بنشینید و پرده ها یا پرده ها را به عقب کشیده و نور طبیعی خورشید را وارد کنید.
- حتی اگر هوا تاریک باشد ، بیرون رفتن بیشتر از آنکه در خانه بمانید شما را از خواب بیدار می کند. ترکیبی از هوای تازه ، ورزش و تغییر محیط ، همه سیگنال هایی است که به مغز شما بیدار می شود.
مرحله 2. چراغ ها را روشن کنید
اگرچه نور طبیعی بهترین است ، اما هرگونه افزایش نور می تواند به شما کمک کند و باعث افزایش "بیدار شدن" شوید. نور روشن به مغز سیگنال می دهد تا بیدار شود. اگر نمی توانید به نور طبیعی دسترسی داشته باشید ، نور آبی که در صفحه های LED وجود دارد نیز مزایای بیداری را نشان داده است.
بسیاری از مردم نورهای فلورسنت را تخلیه می کنند ، مخصوصاً نوع نورپردازی با کیفیت پایین یا "صنعتی". هنوز از نور کم یا نور کم بهتر است ، اما سایر انواع روشنایی (LED ، رشته ای ، هالوژن) ممکن است بهتر باشد
مرحله 3. از زمان استراحت استراحت کنید
اگرچه نور صفحه نمایش می تواند شما را بیدار نگه دارد ، اما تلویزیون یا رایانه شما می تواند منجر به خستگی بصری و روانی شود. علاوه بر این ، این دستگاه های الکترونیکی معمولاً هنگام نشستن طولانی مدت انجام می شود. این به نوبه خود منجر به یک احساس ناخوشایند ، منطقی و بیقراری می شود.
- سعی کنید بینایی خود را با نگاه کردن به چیزهای نزدیک و سپس دور ، متناوب بسیار سریع افزایش دهید.
- همچنین سعی کنید به اشیاء دور نگاه کنید ، خواه به افق شهر خیره شوید ، ببینید در کوه برف می بارد یا قایق ها را در اقیانوس بررسی کنید.
مرحله 4. موسیقی را بلند کنید
بالا بردن میزان صدای مربا های مورد علاقه خود و آواز خواندن به شما کمک می کند احساس بیداری بیشتری داشته باشید. اگر در محیط اداری هستید یا افراد دیگری در اطراف شما هستند ممکن است نیاز به استفاده از هدفون داشته باشید.
- مطمئن باشید که آهنگ های شاد و سرحال را انتخاب کنید.
- با رقص همراه با موسیقی ، انرژی مثبت دریافت کنید.
مرحله 5. درجه حرارت را پایین بیاورید
اتاق های سرد بیشتر به شما احساس هوشیاری می دهند. کار در محیطی گرم و شلوغ می تواند به شما این احساس را بدهد که باید چرت بزنید. ترموستات را خاموش کرده و در صورت خنک بودن بیرون پنجره ای را باز کنید. اگر روز گرم است ، در صورت لزوم ، فن و تهویه مطبوع را روشن کنید.
روش 2 از 4: مصرف غذاهای تقویت کننده انرژی
مرحله 1. آب بنوشید
هیدراته ماندن طبیعی با آب به شما کمک می کند تا هوشیارتر باشید. عمل نوشیدن آب کار دیگر را مختل می کند ، که به شما یک "استراحت کوتاه" می دهد و آب رسانی به بدن شما کمک می کند تا به راحتی کار کند ، که به شما کمک می کند احساس بیداری کنید.
مرحله 2. مصرف پروتئین و چربی سالم خود را افزایش دهید
غذاهایی که سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند ، انرژی پایداری را فراهم می کنند که به آرامی در بدن شما آزاد می شود.
- این غذاها منجر به قند خون یا "سقوط" انرژی مانند غذا و نوشیدنی های شیرین یا کافئین دار نمی شوند.
- این غذاها همچنین به احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند ، که ممکن است به شما در جلوگیری از خوردن غذاهای شیرین کمک کند.
مرحله 3. از مصرف شکر خودداری کنید
شکر ، مانند کافئین ، اغلب منجر به افزایش و پایین آمدن انرژی می شود. مصرف شکر می تواند منجر به "وزوز قند" با افزایش موقت انرژی و به دنبال آن سقوط شود ، جایی که قند از بین رفته و احساس خستگی می کنید.
مرحله 4. صبحانه بخورید
اگرچه این ممکن است به نیاز فوری به انرژی کمک نکند ، اما اگر مشکلی مزمن با احساس خستگی دارید ، صبحانه سالم هر روز به شما کمک می کند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید. متابولیسم شما را بدون مشکل کار می کند و انرژی شما را برای روز شروع می کند.
- غذاهای سالم که دارای انرژی طولانی مدت هستند را انتخاب کنید ، مانند ماست ، تخم مرغ ، اسموتی های پروتئینی ، یک کاسه غلات با فیبر بالا ، سالاد میوه ، بلغور جو دوسر و غیره.
- از غذاهای پر قند مانند غلات و شیرینی های شیرین خودداری کنید. اینها بعداً تصادف می کنند.
- مراقب وعده های غذایی بی ارزش باشید. خوردن یک تکه خربزه یا اسموتی صبحانه هیچ ایرادی ندارد. با این حال ، اگر در ساعت 10:30 متوجه شدید که خسته شده اید ، این نشانه آن است که یا در این زمان به صبحانه دلپذیرتر یا یک میان وعده سالم نیاز دارید.
روش 3 از 4: افزایش انرژی فیزیکی
مرحله 1. حرکت کنید
اگر نشسته اید و کار می کنید ، سعی کنید هر 5 تا 10 دقیقه یکبار بلند شوید. اگر برای افزایش بهره وری خود نیاز به انرژی دارید ، چند جک پرش کنید یا با آهنگ مورد علاقه خود برقصید. پیاده روی کوتاه در سالن (یا بهتر است بگوییم بیرون) نیز کمک می کند.
مرحله 2. به باشگاه بروید
اگر به طور مداوم در وسط روز یا درست بعد از ناهار احساس خواب آلودگی می کنید ، سعی کنید یک تمرین ظهر انجام دهید. ورزش اگرچه انرژی مصرف می کند ، اما باعث افزایش انرژی نیز می شود.
- در ساعت ناهار خود به باشگاه بروید.
- برای پیاده روی سریع بیرون بروید.
- در اطراف ساختمان قدم بزنید. چند پله تا دفتر طبقه چهارم و برگشت بروید. چند دور در خانه صحرایی دبیرستان خود قدم بزنید. به جای ارسال پیام ، از دفتر رئیس خود استفاده کنید.
- اگر نمی توانید کار را به ورزش بسپارید ، روال تمرین دفتر را پیدا کنید. این ممکن است شامل فشارهای بالا ، نشستن روی صندلی ، نشستن و نشستن باشد. فقط به یاد داشته باشید که پرده ها را روی پنجره دفتر خود ببندید!
مرحله 3. یوگا یا سایر حرکات کششی انجام دهید
یوگا در عین آرامش ، جوان کننده نیز هست. انجام چند حرکت یوگا که باعث افزایش انرژی در هنگام احساس خستگی می شود ، می تواند به بدن شما انرژی دهد. در اینجا چند حالت برای امتحان وجود دارد:
- حالت شتر: در حالی که روی زانو هستید ، پشت خود را قوس دهید تا قلب و سینه شما به جلو باز شود. در حالی که پاهای خود را خم کرده و انگشتان پا را زمین زده اید ، به عقب برسید و مچ پاهایتان را با دستان خود نگه دارید و اجازه دهید سر شما به عقب بیفتد تا گردن شما کشیده شود.
- جنگجو دو: یک حرکت عمیق انجام دهید ، زانوی جلو مستقیماً بالای مچ پا و پا رو به دیوار روبروی شما باشد. پای عقب باید با صاف و راست پا و عمودی بر پای جلو کشیده شود. هر دو دست خود را در جهت پاهای خود دراز کنید و به جلو نگاه کنید ، روی بازوی کشیده و پای جلو. حتماً طرفهای متناوب داشته باشید.
- حالت صندلی: پاها را صاف روی زمین و به عرض شانه ها بایستید. سپس در چمباتمه بنشینید ، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. حتماً پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید. هر دو بازو را روی سر خود بالا بیاورید ، به اندازه عرض شانه ها ، کف دست ها روبه روی هم باشند اما به هم دست نزنید و انگشتان شما باز شوند. چند ثانیه نگه دارید ، سپس بلند شوید. استراحت کنید و چندین بار تکرار کنید.
مرحله 4. در صورت اجازه ، چرت بزنید
با یک چرت کوتاه ، خستگی شدید را از بین ببرید. ارزیابی کنید که آیا این گزینه بر اساس مکان شما مناسب شما است یا خیر. اگر رانندگی می کنید بدیهی است که این یک گزینه نیست و اگر در محل کار هستید ممکن است یک گزینه نباشد.
- دفتر پرستار در مدرسه گاهی اوقات دراز کشیدن را تشویق می کند ، با این مزیت که شما می توانید شخصی را برای بیدار کردن شما قبل از قاعدگی بعدی به شما تحمیل کند.
- سعی کنید حداقل 20 دقیقه بخوابید.
- روشهای دیگر بیدار ماندن را امتحان کنید تا بعد از بیدار شدن از خواب ، خود را کاملاً بیدار کنید تا حتی بیشتر احساس خواب آلودگی نکنید.
مرحله 5. دوش بگیرید
دوش گرفتن گاهی حتی بهتر از چرت زدن است. این می تواند شما را تازه کند و به شما این احساس را بدهد که برای کارهای بیشتر آماده هستید.
- در صورت خستگی شدید ممکن است دوش آب سرد ضروری باشد.
- تغییر دما از دوش گرفتن با آب گرم و سپس بیرون آمدن در هوای خنک نیز می تواند به شما در بیدار شدن کمک کند.
روش 4 از 4: تحریک انرژی ذهنی خود
مرحله 1. یادداشت ها را بنویسید
اگر در یک جلسه احساس خستگی می کنید-به ویژه در یک جلسه خسته کننده-سعی کنید در مورد آنچه مردم می گویند یادداشت کنید. مشارکت فعال در یادداشت برداری به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی با ایده ها در ارتباط باشید ، که باعث می شود هوشیاری بیشتری داشته باشید.
- اطلاعات را واضح تر به خاطر خواهید آورد.
- به نظر می رسد که شما به دقت توجه کرده اید.
- اگر ذهن شما در طول جلسه سرگردان بود ، ممکن است بعداً به یادداشت های خود نگاه کنید.
مرحله 2. به چیزی کمدی بخندید
خنده به دلایل زیادی بهترین دارو است و بیدار ماندن یکی از آنهاست. تماشای یک کلیپ ویدیویی خنده دار یا گوش دادن به یک داستان طنز و خندیدن بلند بر روی آن به شما کمک می کند هوشیارتر باشید.
- شما می توانید با مشارکت در چیزی خنده دار که به شما علاقه دارد تفکر خود را تحریک کنید.
- خندیدن باعث استراحت و رهایی از سایر کارهایی می شود که ممکن است خسته کننده یا ناخوشایند باشند.
مرحله 3. با کسی معاشرت کنید
اگر به تنهایی کار می کرده اید ، مشارکت در گفتگو با شخص دیگری می تواند به بیدار شدن ذهن شما کمک کند. مشارکت در گفتگو و تبادل نظر ، ذهن شما را به کار می اندازد. اگر بتوانید به طرف مقابل بروید ، از نظر جسمی نیز تقویت خواهید شد.
همچنین صحبت سریع می تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید. سعی کنید سرعت گفتار خود را در حین چت با کسی بالا ببرید
مرحله 4. بخوانید
عملکرد آواز بدن ، ذهن و روح را هماهنگ می کند. برای یادآوری یادداشت ها و اشعار نیاز به انرژی ذهنی دارد ، بدن شما به تنفس عمیق و یکنواخت نیاز دارد و تجربه ای لذت بخش است. به تنهایی آواز بخوانید ، با استریوی ماشین بخوانید یا آهنگ خود را برای یک چالش واقعی بسازید.
مرحله 5. یک مکان شاد پیدا کنید
احساس خوشبختی باعث می شود افراد احساس انرژی بیشتری داشته باشند ، بنابراین اگر استرس دارید یا احساس ناراحتی می کنید ، احساس خوشبختی به شما می دهد.
- عکس های مورد علاقه خود را از عزیزان یا حیوانات خانگی در محل کار نگه دارید تا یک یادآوری شاد برای خود ایجاد کنید.
- با گذراندن تعطیلات ذهنی به محل مورد علاقه خود ، جزئیات آنچه را که دوست دارد آنجا را به خاطر بسپارید یا تصور کنید تصور کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در صورت احساس خستگی هرگز از ماشین آلات سنگین استفاده نکنید.
- روشهای مختلفی را امتحان کنید تا بهترین مورد را برای خود بیابید.
- کاری که چند نفر انجام می دهند ، و این کمک می کند ، این است که سعی کنند در یک وضعیت خاص بمانند. پشت را صاف کنید ، بازوها را تا کنید یا به پهلوها بچرخانید (مگر اینکه در حال انجام کار هستید) ، سر را بالا گرفته و پاها را به درستی روی زمین قرار دهید. اگر سستی کنید و در وضعیت راحت بمانید ، در مدت زمان کوتاهی به خواب می روید.
- اگر آنقدر خسته شده اید که توانایی ایمنی خود (رانندگی ، کار با ماشین آلات و غیره) را زیر سوال می برید ، به مکانی امن بروید و چرت بزنید ، یا وظایف خود را به کسی که در حال استراحت است واگذار کنید.
- اگر احساس می کنید به کافئین وابسته هستید ، بعد از اینکه اجازه دهید کافئین از سیستم شما خارج شود ، بیدار ماندن راحت تر است.
