چه دانش آموزی باشید که سعی می کنید روی کار خود تمرکز کنید یا بزرگسال هستید که نیاز به انجام کار دارید ، حفظ تمرکز شما گاهی اوقات دشوار به نظر می رسد. ممکن است بخواهید کارهایی را انجام دهید که به تمرکز شما کمک کند ، مانند داشتن رژیم غذایی مملو از غذاهای تقویت کننده تمرکز ، اما مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید. اگر از غذاهایی استفاده می کنید که سلامت مغز را افزایش می دهند ، نوشیدنی هایی را انتخاب می کنید که به تمرکز کمک می کنند و تمرکز خود را با غذاهای اضافی مناسب افزایش می دهید ، می توانید از رژیم غذایی برای تمرکز کمک بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: خوردن غذاهایی که سلامت مغز را ارتقا می دهند
مرحله 1. مقداری میوه بخورید
میوه یک منبع عالی از فیبر غذایی و سایر مواد مغذی است که سلامت کلی را ارتقا می بخشد. برخی شواهد نشان می دهد که گنجاندن میوه در رژیم غذایی شما همچنین ممکن است خطر ابتلا به اختلال شناختی را کاهش دهد.
- موز ، به طور خاص ، حاوی تریپتوفان است که برخی از مطالعات آن را با بهبود حافظه مرتبط دانسته اند.
- ماست یا بلغور جو دوسر خود را با توت فرنگی ، گیلاس یا تمشک تازه پر کنید.
- زغال اخته ، هلو یا پرتقال نارنگی را به سالاد خود اضافه کنید.
- در صورت نیاز به "برداشتن من" یک میان وعده از برش های سیب یا انگور میل کنید.
مرحله 2. سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن روزانه دو تا سه وعده سبزیجات می تواند به حافظه و عملکرد شناختی شما در طول زمان کمک کند. هرچه بیشتر بتوانید به خاطر بسپارید و مغز شما بهتر کار کند ، تمرکز برای شما راحت تر خواهد بود.
- صبحانه یک املت اسفناج و سفید تخم مرغ میل کنید یا مقداری کلم پیچ یا هویج به اسموتی صبح خود اضافه کنید.
- یک سالاد با سبزیجات مخلوط برای ناهار یا میان وعده با گل کلم و چوب کرفس میل کنید.
- سبزیجات سرخ شده یا بخارپز مانند فلفل یا مارچوبه را به وعده های عصرانه خود اضافه کنید.
- مشخص شده است که چغندر به افزایش جریان خون در مغز کمک می کند که به تمرکز و حافظه کمک می کند. اگر بینی شما با این فکر چروک شد ، آنها را به یک اسموتی اضافه کنید.
مرحله 3. تخم مرغ و ماهی بخورید
هم غذاهای دریایی و هم تخم مرغ (زرده و سفیده) سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. مطالعات نشان داده است که غذاهای سرشار از این چربی ها به حفظ حافظه و سلامت کلی مغز کمک می کند. هر دو این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تمرکز شما کمک کند.
- تخم مرغ همچنین حاوی کولین است که برخی تحقیقات نشان می دهد به طور کلی به سلامت مغز کمک می کند.
- سعی کنید با خوردن فریتاتا ، کیش ، املت ، یا تخم مرغ های آب پز ، به غذاهای تخم مرغ خود تنوع بدهید.
- حداقل سه بار در هفته غذاهای دریایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و صدف را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک روز سالاد ماهی تن داشته باشید ، روز دیگر صدف و یک روز دیگر استیک ماهی قزل آلا.
مرحله 4. مطمئن شوید پروتئین کافی دریافت می کنید
وقتی از رژیم غذایی برای تمرکز بیشتر استفاده می کنید ، ایده خوبی است که انرژی طولانی مدت دریافت کنید. می توانید این کار را با خوردن غذاهای سرشار از پروتئین انجام دهید. لوبیا ، تخم مرغ ، طیور گوشت سفید و لبنیات کم چرب همگی منبع خوبی از پروتئین هستند.
- به عنوان مثال ، می توانید مقداری ماست کم چرب یا پنیر خامه ای را همراه صبحانه یا میان وعده میل کنید.
- برای وعده ظهر خود یک فنجان سوپ لوبیا سیاه و نیم سالاد سینه مرغ میل کنید.
مرحله 5. کربوهیدراتهای پیچیده بخورید
کربوهیدراتهای پیچیده از آنجا که آهسته تر هضم می شوند ، بدن شما را در دراز مدت تامین می کنند. این می تواند تمرکز شما را در طول روز حفظ کند.
- هنگام چیدن غلات ، برنج و نان ، غلات کامل تصفیه نشده را انتخاب کنید.
- برای مثال ، نان گندم کامل را به جای نان سفید برای نان تست و ساندویچ خود انتخاب کنید.
- سعی کنید از کربوهیدراتهای ساده اجتناب کنید زیرا دارای قند زیادی هستند که فقط یک انرژی کوتاه را به شما می دهد.
روش 2 از 3: انتخاب نوشیدنی هایی که به تمرکز شما کمک می کند
مرحله 1. آب خود را به خاطر بسپارید
اگر از رژیم غذایی برای تمرکز استفاده می کنید ، مطمئناً باید مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید. برخی تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب ممکن است زمان واکنش مغز شما را بهبود بخشد.
- برای طعم بیشتر و کمی آروماتراپی مقداری لیمو به آب خود اضافه کنید. بوی لیمو به تمرکز برخی افراد کمک کرده است.
- روز خود را آغاز کرده و عصر خود را با یک لیوان آب به پایان برسانید. اگر به شما انگیزه می دهد تا آن را بنوشید ، یک بطری را کنار تخت خود نگه دارید.
- یک بطری آب (یا دو) همراه خود داشته باشید تا در طول روز میل کنید. سعی کنید در هر وعده غذایی یک لیوان بنوشید.
مرحله 2. یک فنجان چای سبز بنوشید
برخی از مطالعات نشان می دهد که چای سبز می تواند سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشد. کافئین و اسید آمینه L-theanine در این چای سالم وجود دارد. در کنار سایر مزایای سلامتی ، اسید آمینه موجود در چای سبز به آرامش ، آرامش و تمرکز شما کمک می کند.
- برچسب را بررسی کنید زیرا مارک های مختلف چای سبز ممکن است مقادیر مختلفی از کافئین داشته باشند.
- صبح ها مقداری چای سبز داغ به عنوان جایگزین کافئین کمتری برای قهوه میل کنید.
- چای سبز را می توانید با یک لیوان یخ همراه با عسل که به عنوان شیرین کننده استفاده می شود ، خوشمزه کنید.
مرحله 3. یک فنجان قهوه میل کنید
دو تا سه فنجان قهوه در روز می تواند به تمرکز و بهبود حافظه بلند مدت و کوتاه مدت کمک کند.
مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید ، زیرا این می تواند منجر به اضطراب شود. شما نباید بیش از 400 میلی گرم (میلی گرم) کافئین روزانه (تقریباً به میزان 4 فنجان قهوه دم کرده) مصرف کنید
مرحله 4. چای نعناع را میل کنید
مشابه بوی لیمو ، بوی نعناع می تواند به شما انرژی و تمرکز بدهد. علاوه بر این ، چای نعناع می تواند به کاهش هرگونه اضطرابی که مانع تمرکز شما می شود ، کمک کند.
- طعم تازه چای نعناع فلفلی همچنین می تواند به شما انرژی دهد که می تواند به تمرکز شما کمک کند.
- می توانید چای نعناع را گرم یا سرد بنوشید. یک پرتقال را برای طعم طراوت اضافه کنید.
مرحله 5. از نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید
اگرچه ممکن است انرژی سریع و خوشمزه ای را نوید دهند ، اما اغلب مقدار ناسالم قند دارند. آنها معمولاً آنقدر کافئین دارند که ممکن است عصبی شوید. وقتی سعی می کنید از رژیم غذایی برای تمرکز استفاده کنید ، یک نوشیدنی سالم تر از یک نوشیدنی انرژی زا جایگزین کنید.
- یک بطری آب ، یک فنجان چای یا قهوه یا 4 اونس انتخاب کنید. آب میوه به جای نوشیدنی انرژی زا
- توصیه می شود کودکان و نوجوانان از نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا به دلیل تاثیرات منفی آن بر سلامتی خودداری کنند.
روش 3 از 3: تمرکز خود را با غذاهای اضافی مناسب افزایش دهید
مرحله 1. روی غذای خود دارچین بپاشید
اگرچه احتمالاً مقادیر زیادی از آنها را نخواهید خورد ، اما می توانید با انتخاب چاشنی ها و ادویه هایی مانند دارچین ، تمرکز خود را تقویت کنید. برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی از مواد شیمیایی موجود در دارچین ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند.
- برای طعم دار شدن ، مقداری دارچین در قهوه یا چای خود بریزید و به تمرکز شما کمک کند.
- صبح ها دارچین را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. کمی عسل و چند عدد سیب خرد شده برای خوردن صبحانه تقویت کنید.
مرحله 2. آن را تند کنید
اگر می توانید آن را بخورید ، از افزودن کمی حرارت طعم دهنده به وعده های غذایی خود نترسید. برخی تحقیقات نشان می دهد که ماده شیمیایی کپسایسین موجود در فلفل هندی می تواند به افزایش عملکرد شناختی کمک کند.
- سعی کنید یک املت جنوب غربی با انواع فلفل در آن داشته باشید یا مقداری فلفل به بوریتو صبحانه خود اضافه کنید.
- در دستور غذای خود از کمی کاین خرد شده استفاده کنید. به عنوان مثال ، مقداری به سبزیجات و گوشت قرمز خود اضافه کنید.
- اگر از سوزش سر دل ، سوء هاضمه یا سایر مشکلات گوارشی رنج می برید ، باید قبل از افزایش مقدار فلفل خورده شده با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. به طور منظم از سیر استفاده کنید
اگر از رژیم غذایی برای تمرکز بیشتر استفاده می کنید ، این گیاه را می توانید در وعده های غذایی خود قرار دهید. در برخی از مطالعات خوردن سیر به طور منظم به بهبود حافظه کمک کرده است.
- یک حبه به سوپ ها و ماکارونی های خود اضافه کنید تا سیستم ایمنی بدن و تمرکز شما تقویت شود.
- هنگام تهیه مرغ مانند مرغ یا غذاهای دریایی مانند خرچنگ و میگو از سیر تازه استفاده کنید.
مرحله 4. مقداری آدامس بجوید
مردم به طور معمول از نظر بهبود سلامت دندان شما به آدامس فکر می کنند. اگرچه لزوماً یک غذا نیست ، تعدادی از تحقیقات تحقیقاتی نشان داده است که جویدن آدامس می تواند به بهبود تمرکز و حافظه شما نیز کمک کند. علاوه بر این ، جویدن آدامس در حین انجام وظایف می تواند دقت شما را در انجام کارها افزایش دهد.
- قبل از شروع کاری که نیاز به تمرکز دارد ، یک چوب آدامس بدون قند بجوید.
- بعد از ناهار ، مقداری آدامس بجوید تا بهداشت دندان خود را بهبود ببخشید و به خود تقویت روحیه دهید.
