همه گاهی در ذهن خود به دیوار برخورد می کنند. شما در حال انجام یک کار هستید اما ، هر چقدر هم که فشار بیاورید ، به نظر نمی رسد که بیشتر با آن کنار بیایید. این بلوک های ذهنی می توانند راه مغز شما برای گفتن استراحت باشند. بنابراین ، برای غلبه بر بلوک های ذهنی ، با زدن دکمه تنظیم مجدد شروع کنید. سپس ، بعد از اینکه احساس سرزندگی کردید ، مشکل را به شیوه دیگری حل کنید. همچنین ممکن است چند تغییر در محیط شما برای جاری شدن آب میوه های خلاقانه به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم مجدد ذهن خود
مرحله 1. مغز خود را تحریک کنید
بسیاری از عملکردهای روزانه مغز شما ناخودآگاه است ، بنابراین شما معمولاً از تمام ظرفیت مغز خود استفاده نمی کنید. با آگاهی بیشتر از اعمال و افکار خود ، می توانید عملکرد مغز خود را به حداکثر برسانید. برای کمک به انجام این کار ، می توانید:
- سعی کنید هر روز چیزهای جدیدی یاد بگیرید. تعاریف کلمات جدید را جستجو کنید ، یک پروژه DIY جدید را تکمیل کنید ، یا یک غذای جدید بپزید.
- تمرینات ذهنی را انجام دهید ، مانند نوشتن با دست غیر مسلط خود ، که مغز شما را به چالش می کشد و دوباره به کار می گیرد.
- غذاهای تقویت کننده مغز را در رژیم غذایی خود قرار دهید مانند: جوانه گندم ، جریان سیاه ، کدو بلوط ، آمالاکی و مریم گلی ، که بیشتر آنها حاوی آنتی اکسیدان ها و/یا مقادیر بالای ویتامین B و ویتامین C هستند.
مرحله 2. مدیتیشن روزانه را تمرین کنید
استفاده از تمرینات روزانه مدیتیشن به کل ذهن و بدن شما کمک می کند تا آرام شود ، هرگونه استرس ایجاد شده را کاهش داده و عملکرد و سلامت کلی بدن شما را بهبود می بخشد. هر زمان که فرصتی برای آرام کردن محیط ، چشمان خود و بستن ذهن خود به درون بدون هیچ گونه حواس پرتی خارجی وجود دارد ، مغز شما فرصتی برای استراحت و تنظیم مجدد خود پیدا می کند. سعی کنید مراحل مراقبه زیر را حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز تمرین کنید:
- بدون هیچ گونه حواس پرتی به فضایی آرام در خانه خود بروید. چراغ ها را کم کنید و از شمع های معطر آرامش بخش برای ایجاد آرامش استفاده کنید.
- یک مکان راحت برای نشستن پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید ، چند نفس عمیق بکشید و هنگام دم و بازدم به آرامی بر تنفس خود تمرکز کنید.
- اجازه دهید هرگونه گفتگوی داخلی یا افکار بیاید و برود. سعی کنید در هیچ فکری تأخیر نکنید ، اما سعی نکنید آن را به زور کنار بگذارید. آن را بپذیرید و فقط آن را رها کنید.
- 3-5 بار یک مانترا مثبت و قدرتمند بخوانید تا به درک شما کمک کند.
مرحله 3. بیرون بروید
طبیعت راه حلی فوق العاده برای غلبه بر استرس که ممکن است از یک بلوک ذهنی ایجاد شود ، ارائه می دهد. به علاوه ، کمی گذراندن زمان در خارج از منزل می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. پنج سوار شوید و در محله خود یا یک پارک مجاور قدم بزنید. یا مربیان خود را ببندید و پیاده روی طولانی تری انجام دهید. ممکن است هنگام بازگشت راه حلی برای مشکل خود پیدا کرده باشید.
مرحله 4. یک تمرین هوازی انجام دهید
اگر با مشکل روانی روبرو هستید ، ممکن است مدتی پشت میز یا رایانه نشسته باشید. برخیزید و بدن خود را حرکت دهید. 50 جک پرش را کامل کنید. برای شنا به استخر محلی بروید. یا ، برای دویدن کوتاه بروید.
تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هوازی مانند تمریناتی که در بالا ذکر شد ، مهارت و عملکرد را بهبود می بخشد
مرحله 5. چرت بزنید
بلوک های ذهنی می توانند شما را از نظر روحی و جسمی خسته کنند. با یک چرت زدن سریع تجدید قوا کنید ، و ممکن است افزایش چشمگیری در عملکرد شناختی داشته باشید. علاوه بر این ، می توانید تأثیرات مثبتی را در چرت زدن طولانی مدت (به عنوان مثال دو ساعته) و کوتاه (به عنوان مثال 45 دقیقه) تجربه کنید.
مرحله 6. بخندید
چه در حال بازی کردن با یک کمدین عاقل یا تماشای فیلم های زیبا از حیوانات یا بچه ها باشید ، خنده به سادگی احساس خوبی دارد. افزودن طنز به روز شما باعث ایجاد حواس پرتی موقت و برطرف کننده استرس از بلوک ذهنی شما می شود. یک ویدئوی کوتاه تماشا کنید یا با دوست خنده دار خود تماس بگیرید تا ذهن شما دوباره تنظیم شود.
مرحله 7. بارگیری با مجله
نوشتن درباره افکار و احساسات شما ممکن است راهی برای بهبود بلوک ذهنی شما به نظر نرسد. اما مطالعات نشان می دهد که پردازش شناختی و احساسی می تواند به شما کمک کند تا عوامل استرس زا را از دید مثبت تری مشاهده کنید.
قلم و دستمال بردارید و با جدیت در مورد آنچه فکر می کنید و احساس می کنید بنویسید. این روند فقط ممکن است به شما در دستیابی به راه حلی کمک کند
روش 2 از 3: روش های خود را تغییر دهید
مرحله 1. آنچه را که انجام می دهید برای شخص دیگری توضیح دهید
گاهی اوقات ، وقتی به دیواری برخورد می کنید ، بهترین راه برای برخورد با آن ، رفتن در جهت دیگری است. متخصصان پیشنهاد می کنند برای غلبه بر بلوک های ذهنی چیز جدیدی یاد بگیرید ، بنابراین از این توصیه استفاده کنید و مغز خود را مجبور کنید تا به این مسئله به شیوه ای جدید نگاه کند.
سعی کنید یک دوست را در کارهایی که انجام می دهید ، راهنمایی کنید. آنها را تشویق کنید تا سوال بپرسند. ممکن است مجبور شوید عقب نشینی کنید و مشکل خود را از منظر دیگری مشاهده کنید ، ممکن است به شما در یافتن یک راه حل خلاق کمک کند
مرحله 2. پروژه را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کنید
به دلیل احساس غرق شدن در اندازه و وسعت یک پروژه ، می توانید یک انسداد روانی را تجربه کنید. اگر این اتفاق برای شما می افتد ، دیگر به پروژه به طور کلی نگاه نکنید و در یک زمان روی یک قسمت تمرکز کنید. انجام این کار باعث کاهش استرس و افزایش بهره وری می شود.
به عنوان مثال ، اگر وظیفه ایجاد یک وب سایت را بر عهده دارید ، ممکن است با تهیه یک ورق کاغذ و تهیه یک پیش نویس خشن از آنچه می خواهید ظاهر شود ، شروع کنید. سپس ، وارد شوید و ساختار اصلی را بسازید ، امنیت و نرم افزار را اضافه کنید ، و سپس محتوا و جزئیات نهایی را اضافه کنید
مرحله 3. در انتها شروع کنید
ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد ، اما یکی از راه های بدست آوردن دیدگاه در مورد مشکل خود ، ارتباط مجدد با نتیجه دلخواه است. ممکن است به دیوار برخورد کرده باشید زیرا درگیر جزئیات شده اید. اگر چنین باشد ، می تواند به تجسم هدف نهایی شما و نادیده گرفتن جزئیات در حال حاضر کمک کند.
- چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. اکنون ، با استفاده از حواس خود تصور کنید که به هدف مورد نظر خود دست یافته اید. برای مثال ، اگر هدف شما نوشتن کتاب است ، خودتان را در حال ارسال آخرین نسخه خطی به ناشر ببینید. تمام انرژی را که در اطراف و درون خود احساس می کنید تصور کنید-صداها ، احساسات و مناظر.
- هنگامی که آن تصویر در ذهن شما ثابت شد ، روند رسیدن به آنجا را متصور شوید. خودتان را در حال تکمیل هر اقدام از طرح و تحقیق تا بازنگری و طراحی کت جلد ببینید.
مرحله 4. بازخورد بگیرید
یک روش دیگر برای تغییر نگاه شما به مشکل ، جستجوی مشاوره است. این ممکن است راه حلی بدیهی به نظر برسد ، اما بسیاری از مردم منابع موجود در دست خود را نادیده می گیرند. شبکه اجتماعی خود را فعال کرده و با چند دوست یا همکار که ممکن است بتوانند به شما کمک کنند ، تماس بگیرید.
ممکن است بگویید: "من روی پروژه ای کار می کنم و به نظر می رسد که به دیوار برخورد کرده ام. می توانید راهنمایی کنید؟"
روش 3 از 3: آوردن انرژی به محیط خود
مرحله 1. به موسیقی الهام بخش گوش دهید
موسیقی علاوه بر کمک به بیان احساسات ، خلاقیت را نیز ارتقا می بخشد و به عنوان منبع الهام عمل می کند. اگر انگشتان شما به صفحه کلید ضربه می زنند یا مداد خود را روی میز فشار می دهند تنها صداهایی هستند که می شنوید ، خالی را با موسیقی الهام بخش پر کنید.
هر ژانری را که فکر می کنید به شما انگیزه می دهد انتخاب کنید. این ممکن است راک اند رول یا پاپ باشد
مرحله 2. در مکان جدیدی کار کنید
اگر محیط کار شما الهام بخش نیست ، ممکن است برای تغییر مکان دیرکرد کنید. تغییر محیط کار ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید تا این آب میوه های خلاقانه جریان پیدا کرده و از بلوک ذهنی شما عبور کند.
سعی کنید در کتابخانه ، مرکز همکاری یا کافی شاپ کار کنید. حتی ممکن است مواد کار خود را به پارک یا حاشیه رودخانه ببرید و در بیرون کار کنید
مرحله 3. محیط خود را مرتب کنید
ممکن است با یک بلوک ذهنی روبرو شده باشید زیرا انرژی موجود در محیط کار شما محدود یا حتی حواس او را پرت می کند. بین محیط کار بی نظم و افزایش خلاقیت همبستگی وجود دارد. بنابراین ، اگر فضای کاری شما به هم ریخته است ، سعی کنید یک بهم ریختگی سریع را انجام دهید.
مرحله 4. صفحه بینایی خود را ایجاد یا بررسی کنید
دلیلی وجود دارد که روند تابلوی چشم انداز با همه از متخصصان خلاق گرفته تا مسافران شروع به کار کرده است. دیدن روزانه اهداف خود می تواند تأثیر معجزه آسایی در اقدامات شما برای رسیدن به آنها داشته باشد. در مورد شما ، ایجاد یا بررسی هیئت مدیره شما ممکن است الهام بخش باشد تا به شما در غلبه بر یک بلوک ذهنی کمک کند.
