کامپیوترها می توانند کار را به میزان قابل توجهی آسان کنند ، اما همچنین می توانند باعث خستگی چشم در طول زمان شوند. خوشبختانه ، برخی از تکنیک های آرامش بخش ساده و تغییرات محیطی می توانند خستگی چشم را به حداقل برسانند در حالی که شما را خوشحال و سازنده نگه می دارد.
مراحل
روش 1 از 3: آرام کردن چشم ها
مرحله 1. از قانون 20-20-20 استفاده کنید
هنگامی که در کامپیوتر کار می کنید ، چشم های خود را حداقل 20 ثانیه استراحت دهید و بعد از 20 دقیقه استفاده از رایانه ، به چیزی در فاصله 6 فوت (6 متری) دورتر نگاه کنید. اگر پنجره ای در این نزدیکی هستید ، دیدن چیزی در خارج از منزل گزینه بسیار خوبی است.
متناوباً ، می توانید چشمان خود را از چیزی نزدیک به چیزی دورتر حرکت دهید و هر 10 ثانیه حداقل 10 بار برای "تمرین" چشم کوچک بین این دو جابجا شوید
مرحله 2. بیشتر پلک بزنید
برخی از خستگی چشم ها به این دلیل ایجاد می شود که تمایل به پلک زدن کمتر هنگام تمرکز روی چیزی مانند صفحه کامپیوتر دارید. سعی کنید در حین کار از پلک زدن خود آگاه باشید و این کار را بیشتر انجام دهید.
مرحله 3. چشمان خود را گرد کنید
بستن و سپس چرخاندن چشم ها می تواند به چرب شدن آنها کمک کند. همچنین به شل شدن ماهیچه های تحت فشار کمک می کند.
چشمان خود را ببندید و با یک حرکت دایره ای دور آنها بچرخانید. آنها را در جهت عقربه های ساعت ، سپس در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این نه تنها به آرامش چشم شما کمک می کند بلکه احساس خوبی نیز دارد
مرحله 4. اتاق را اسکن کنید
پس از یک دوره طولانی تمرکز بر روی صفحه ، کمی استراحت کنید و به آرامی به اطراف اتاق نگاه کنید ، چشمان خود را دائماً در حرکت نگه دارید و به چیزهایی که در فاصله های مختلف از شما هستند نگاه کنید.
مرحله 5. چند نگاه انجام دهید
چشمان خود را ببندید و تا جایی که می توانید بدون ناراحتی به بالا نگاه کنید. یک لحظه چشم های خود را بی حرکت نگه دارید ، سپس به پایین نگاه کنید ، چشم ها هنوز بسته هستند.
- چند بار این کار را تکرار کنید و سپس یک لحظه به چشمان خود استراحت دهید.
- در مرحله بعد ، مانند گذشته چشم های خود را بسته نگه دارید ، به راست و چپ نگاه کنید. تکرار.
مرحله 6. کف زدن را امتحان کنید
ماهیچه چشم مانند چشمه ای است که نباید برای مدت طولانی بیش از حد کشیده شود. در غیر این صورت ، توانایی عقب نشینی می تواند تضعیف شود. برای جلوگیری از این امر ، چندین کار را می توانید انجام دهید تا چشمان خود را آرام کنید. کف زدن شامل استراحت و گرم کردن چشم ها با استفاده از گرمای اصطکاک است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- کف دست ها را به هم بمالید تا مقداری گرما ایجاد شود.
- چشمانت را ببند.
- یک کف دست را به آرامی روی هر چشم بگذارید و چند دقیقه به همین حالت استراحت دهید.
- در صورت لزوم کف دست خود را دوباره گرم کنید.
- چشمان خود را به شدت فشار ندهید و به آنها ضربه نزنید ، بنابراین به آنها آسیب نمی رسانید.
روش 2 از 3: تغییر محیط
مرحله 1. صفحه خود را تغییر مکان دهید
زاویه ای که به صفحه نمایش خود نگاه می کنید می تواند بر میزان فشار چشم شما تأثیر بگذارد. با تنظیم موقعیت صفحه نمایش خود را کمی پایین تر از سطح چشم شروع کنید.
- به طور خاص ، هنگام نگاه مستقیم به جلو ، قسمت بالای صفحه/مانیتور باید با چشمان شما تراز شود. سعی کنید صفحه نمایش/مانیتور را در زاویه ها و ارتفاعات مختلف در حالی که نشسته اید کج کنید و ممکن است به کاهش خستگی چشم کمک کند.
- این زاویه گردن شما را در موقعیت طبیعی تری نگه می دارد و نتیجه کمتری برای چشم شما ایجاد می کند.
مرحله 2. صورت خود را تغییر حالت دهید
سعی کنید صورت خود را تا آنجا که می توانید از مانیتور قرار دهید: 20-40 اینچ یا 50-100 سانتی متر تقریباً فاصله مناسب است.
- ممکن است به نظر برسد که باعث می شود چشمان شما سخت تر کار کنند ، اما چشم ها در این فاصله آرام هستند.
- ممکن است برای خواندن صفحه در این فاصله به صفحه بزرگتر یا اندازه فونت بزرگتر نیاز داشته باشید.
مرحله 3. روشنایی و کنتراست را تنظیم کنید
روشنایی را کم کنید ، کنتراست را افزایش دهید. این کار باعث می شود صفحه نمایش روی چشم ها راحت تر شود.
- صفحه هایی که بیش از حد روشن هستند روی چشم ها سخت می شوند.
- هنگامی که کنتراست کافی بین سیاه و سفید روی صفحه کامپیوتر شما وجود ندارد ، این نیز برای چشم شما سخت است. این به این دلیل است که آنها تمایز بیشتری بین اقلام مختلف دارند. این می تواند فشار چشم را افزایش دهد.
مرحله 4. صفحه خود را تمیز کنید
تمیز کردن صفحه نمایش شما ذرات الکترواستاتیک را که ممکن است از صفحه کامپیوتر ساطع شوند حذف می کند. این ذرات می توانند گرد و غبار را به سمت چشمان شما بکشند و باعث تحریک و فشار شوند. تمیز کردن صفحه نمایش شما همچنین می تواند تابش نور را کاهش دهد.
هر روز صفحه نمایش خود را با محلول ضد استاتیک که روی پارچه اسپری می شود ، پاک کنید
مرحله 5. نور را تنظیم کنید
شما باید سعی کنید محیطی ایجاد کنید که دارای نور مشابه با مانیتور شما باشد. فضای کار ایده آل دارای نورهای ملایم ، محدودیت نور طبیعی ، فاقد نور فلورسنت و سطوحی است که نور زیادی را منعکس نمی کنند.
- دریافت مقدار مناسب لوکس یا نوری که از سطح عبور می کند بسیار مهم است. لوکس واحد استاندارد روشنایی است. برای کارهای اداری معمولی باید اتاق را در حدود 500 لوکس روشن کنید. بسته بندی روی لامپ های شما باید به شما در انتخاب میزان مناسب نور در مورد لوکس کمک کند.
- تعویض لامپ و تنظیم پرده پنجره در دفتر کار ممکن است خستگی چشم شما را کاهش دهد.
- اگر نمی توانید نور را کنترل کنید ، رنگهای مانیتور خود را تنظیم کنید. این همچنین به عنوان تنظیم دمای رنگ شما شناخته می شود. اغلب ، اندکی کاهش رنگ آبی می تواند فشار چشم را کاهش دهد. در رایانه های Windows ، می توانید رنگ را با استفاده از صفحه کنترل تنظیم کنید.
- نرم افزاری موجود است که به طور خودکار رنگ مانیتور شما را بر اساس زمان روز تنظیم می کند تا تغییرات نور طبیعی را جبران کند. یکی از این نرم افزارها f.lux نام دارد. این می تواند مشاهده صفحه نمایش مانیتور را در نور کم یا در شب راحت تر کند.
مرحله 6. تابش خیره کننده را کاهش دهید
خیره شدن شدید صفحه کامپیوتر شما همچنین می تواند چشم ها را خسته کند. اگر نمی توانید روشنایی محیط کار خود را کنترل کنید ، به خرید یک صفحه نمایش ضد نور برای مانیتور خود یا عینک های ضد تابش برای پوشیدن بپردازید.
- صفحه نمایش های ضد نور دارای مزیت اضافی افزایش حریم خصوصی هستند. این کارها برای هر کسی که مستقیماً جلوی صفحه شما نیست ، دیدن آنچه در آنجا است را دشوارتر می کند.
- دسترسی به این موارد برای رایانه های رومیزی راحت تر از لپ تاپ ها است.
مرحله 7. صفحه خود را ارتقا دهید
خرید یک مانیتور با وضوح بالا را در نظر بگیرید. اینها اغلب برای چشم راحت تر است.
- مانیتورهای قدیمی تمایل بیشتری به سوسو زدن دارند ، در حالی که مدلهای جدید با وضوح بالا روشنایی پایدارتری را ارائه می دهند. سوسو زدن می تواند فشار چشم را افزایش دهد.
- مانیتورهای قدیمی همچنین دارای نرخ تازه سازی کمتری هستند و باعث می شود هر بار که تصویر روی صفحه شما تازه می شود ، چشم ها مرتباً تنظیم شوند.
مرحله 8. مواد کار خود را تغییر دهید
تغییر چشم می تواند خستگی و سرخوردگی چشم را افزایش دهد مگر اینکه به عنوان تمرین انجام شود. برای جلوگیری از این امر ، برای کتابها و مقالات خود یک غرفه بخرید تا منابع شما به راحتی پیدا شود. پایه را مستقیماً در کنار صفحه قرار دهید ، بنابراین چشم های شما به همان اندازه جابجا نمی شوند.
- تغییر مداوم چشم ها به این معنی است که چشم ها را متمرکز کرده و بر روی مطالب مختلف مطالعه تمرکز کنید.
- وقتی اجسام تنها چند اینچ از یکدیگر فاصله دارند ، چشم شما نیازی به تمرکز مجدد ندارد.
- اگر می توانید بر "تایپ لمسی" مسلط شوید تا نیازی به نگاه کردن به کلیدها یا صفحه خود نداشته باشید ، این حتی بهتر است. می توانید هنگام تایپ کردن ، به سایر مواد خود چشم دوخته باشید ، که این امر باعث کاهش زمان صفحه نمایش می شود.
روش 3 از 3: مقابله با فشار شدید
مرحله 1. استراحت کنید
اگر دچار خستگی چشم شده اید که به شدت ناراحت کننده است یا بر بینایی شما تأثیر می گذارد ، بلافاصله از رایانه و هرگونه چراغ روشن دور شوید. در صورت امکان ، بیرون از خانه به نور طبیعی بروید. متناوبا ، کم کردن نور در داخل خانه و استراحت از همه نورهای روشن ممکن است احساس آرامش کند.
مرحله 2. چند لیوان تهیه کنید
اگر به عینک نیاز دارید اما فاقد آن هستید ، یا اگر عینک شما نسخه مناسب نیست ، این می تواند فشار چشم را افزایش دهد. مطمئن شوید که نسخه مناسب را تهیه کرده اید تا چشم شما مجبور نباشد بیشتر از حد لازم کار کند.
- اگر از دو کانونی استفاده می کنید ، ممکن است هنگام استفاده از رایانه ، سر خود را در زاویه ای ناخوشایند کج کنید. با بینایی سنج خود مشورت کنید تا ببینید آیا لنزهای پیشرونده بهتر کار می کنند یا خیر.
- عینک رایانه ای می تواند مفید باشد ، اما چشم پزشک باید آنها را تجویز کند. آنها با کاهش میزان تلاش مورد نیاز چشم ها برای تمرکز ، در نتیجه خستگی چشم را کاهش می دهند.
- علاوه بر این ، خرید لنزهایی با پوشش ضد انعکاس به کاهش تابش خیره کننده کامپیوتر کمک می کند. لنزهای ساده و بدون نسخه با این روکش برای کسانی که نیازی به اصلاح بینایی ندارند در دسترس است.
- به عینک هایی با رنگ آمیزی مخصوص استفاده از رایانه نگاه کنید. برخی از شیشه ها دارای رنگ صورتی ملایم هستند که به درخشندگی چشم کمک می کند ، در حالی که برخی دیگر دارای روکش هستند که طول موج آبی را که باعث خستگی چشم می شود مسدود می کند.
مرحله 3. به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم شما بدتر شد یا از بین نرفت ، از فردی بخواهید که برای کمک فوری پزشکی با پزشک تماس بگیرد.
- اگر خستگی چشم یک مشکل مداوم برای شما است ؛ احتمالاً ایده خوبی است که در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. ممکن است به معاینه چشم نیاز داشته باشید تا مطمئن شوید از نسخه مناسب عینک استفاده می کنید.
- برای کاهش این مشکل ممکن است لازم باشد به دو کانونی یا نوع دیگری از عینک تغییر دهید.
- همچنین ممکن است شما میگرن داشته باشید ، که نوعی سردرد شدید است که می توانید از نظر پزشکی آن را درمان کنید. همچنین تشخیص بیماری بسیار مهم است تا بتوانید بیاموزید که چه چیزی می تواند باعث ایجاد این میگرن شود. این می تواند به شما در جلوگیری از آنها کمک کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به خودتان آب دهید خشکی چشم می تواند باعث خستگی چشم شود و یک راه عالی برای جلوگیری از هر دو این بیماری نوشیدن 8-10 لیوان آب در روز است.
- از اشک مصنوعی برای شادابی چشم ها در صورت احساس خشکی استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خشکی چشم هنگام کار در داخل خانه ، از پاک کننده هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و مرطوب کننده برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.
هشدارها
- فشار شدید چشم یا فشار چشم با علائمی مانند سردرد ، میگرن یا تاری دید نیاز به توجه متخصص دارد. خستگی شدید چشم یا هر گونه خستگی چشم به علاوه علائمی مانند: سردرد ، میگرن ، تاری دید یا هر مورد دیگر نیاز به توجه متخصص دارد. به چشم پزشک خود مراجعه کنید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید.
- مانند بقیه ماهیچه ها ، ماهیچه های چشم شما نیاز به ورزش ، کاهش نور شدید و همچنین استراحت دارند. اگر پس از استفاده از این روش ها دچار خستگی چشم می شوید ، از چشم پزشک کمک و راهنمایی بخواهید. شما ممکن است درد چشم و همچنین فشار را تجربه کنید ، بنابراین باید اولویت خود را با پزشک خود قرار دهید.
