شکست ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی هستند. با این حال ، گاهی اوقات این موانع می توانند شما را دلسرد و افسرده کنند. تمرکز بر نکات مثبت و یادگیری شکست ها به عنوان فرصت های یادگیری می تواند به شما کمک کند از احساس دلسردی در زندگی پرهیز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب چشم انداز خود
مرحله 1. رسیدن به اهداف خود را تجسم کنید
تصور کنید چقدر خوشحال خواهید شد وقتی آن ارتقاء را در محل کار بدست می آورید یا به هدف کاهش وزن خود دست می یابید. بر نتایج مثبت رسیدن به اهداف خود تمرکز کنید ، نه اینکه دلسرد شوید که این هدف چقدر دور به نظر می رسد.
به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای تعطیلات پس انداز کنید ، تصمیم بگیرید که برای سفر چقدر پول نیاز دارید و چگونه می توانید به هدف خود برسید ، طوفان فکری کنید. اگر در ابتدا احساس می کنید دلهره آور هستید ، غرق نشوید. شاید برای صرفه جویی در هزینه ، لات صبح خود را کنار بگذارید یا یک سال از شر کابل خلاص شوید. تصور کنید که چقدر خوشحال می شوید که به دنبال داشتن پول کافی برای گذراندن تعطیلات خود هستید
مرحله 2. بر موفقیت های خود تمرکز کنید
از تمرکز بر شکست ها یا مشكلات گذشته خودداری كنید كه می تواند بسیار دلسرد كننده باشد. در عوض ، بر موفقیت های خود و اقداماتی که می توانید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید تمرکز کنید.
اگر سعی کرده اید وزن خود را کاهش دهید و تعطیلات آخر هفته بدی را پشت سر گذاشته اید که در آن بیش از حد غذا می خورید و ورزش را فراموش می کنید ، خود را بیش از حد تحقیر نکنید. در عوض ، روی کارهایی که درست انجام داده اید تمرکز کنید ، مانند بازگشت صبح روز دوشنبه به بدن خود یا استراحت یک هفته ای به بدن و ذهن خود. تمرکز بر کارهایی که درست انجام داده اید به جای تمرکز بر اشتباهات ، به شما کمک می کند تا روحیه ای شادتر و شادتر داشته باشید
مرحله 3. شکست ها را به عنوان فرصت های یادگیری در نظر بگیرید
همه در مقطعی در چیزی شکست خورده اند. به یاد داشته باشید که تنها با شکست مواجه می شوید به این معنا نیست که شما یک شکست خورده هستید. عقب نشینی ها فقط فرصت هایی هستند برای یادگیری آنچه در دفعه بعد انجام داد و چه کار نکرد.
- اگر با شکست مواجه شدید ، سعی کنید روی مسائل منفی تمرکز نکنید. سکونت در شکست های شما دلسرد کننده و غیرمولد است ، بنابراین سعی کنید در عوض فرصت ها را در شکست جستجو کنید.
- به عنوان مثال ، از دست دادن شغل می تواند فرصتی برای یافتن شغل رضایت بخش تر یا بازگشت به مدرسه باشد. پایان یک رابطه ممکن است فرصتی باشد برای تمرکز بیشتر بر دوست داشتن خود و پرورش دوستی های خود.
مرحله 4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
اهداف غیرواقعی شما را برای دلسردی آماده می کند ، بنابراین مطمئن باشید اهدافی که امیدوار هستید به آنها برسید واقع بینانه هستند و می توانند در مدت زمان معقولی به پایان برسند. به یاد داشته باشید که پیشرفت زمان می برد و برای اکثر اهداف شخصی ، نتایج یک شبه حاصل نمی شوند.
مطمئن باشید که اهداف بزرگ را به مراحل کوچکتر تقسیم می کنید تا احساس کنید که بهتر می توانید آنها را فتح کنید. به عنوان مثال ، به جای هدف گذاری در مسابقه دو ماراتن در سال جاری ، با رسیدن به اولین هدف برای تکمیل دویدن 5K ، به این هدف برسید
مرحله 5. پیشرفت خود را ثبت کنید
دیدن اثبات فیزیکی دستاوردهای شما مهم است. داشتن شواهد بصری از پیشرفت شما باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و شما را تشویق کند تا به اهداف خود ادامه دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است کاهش وزن را در یک مجله نمودار کنید ، هنگام پرداخت کارت اعتباری یادداشت کنید ، یا یک حساب پس انداز رو به رشد خود را ذخیره کنید. هر مقدار کمی مهم است و ثبت پیشرفت شما به شما کمک می کند تا بدانید که تا کجا پیش رفته اید
روش 2 از 3: تغییر نگرش
مرحله 1. خوش بینی را انتخاب کنید
برای غلبه بر دلسردی ، باید خوش بینی و مثبت نگری را انتخاب کنید. حتی اگر این کار در ابتدا اجباری به نظر برسد یا انگار در ابتدا "تقلب می کنید" ، در نهایت تلاش های شما نتیجه خواهد داد. به جای این که فکر کنید قبل از شروع کار در رسیدن به هدف خود شکست خواهید خورد ، این باور که اگر به آرامی پیش بروید و سخت کار کنید ، می توانید به آن برسید.
به عنوان مثال ، اگر 50 پوند برای کاهش وزن دارید ، ممکن است بسیار زیاد به نظر برسد. با این حال ، اگر هدف کاهش وزن خود را در یک دید مثبت تنظیم کنید و تصور کنید که فقط باید ده بار 5 کیلوگرم وزن کم کنید ، پس هدف شما شدنی تر به نظر می رسد. خوش بینی و مثبت اندیشی برای چارچوب بندی ذهنی اهداف و متعاقباً دستیابی به آنها کلیدی است
مرحله 2. عصبانیت را کنار بگذارید
عصبانیت از اشتباهات یا بی عدالتی های گذشته شما را دلسرد کرده و باعث می شود احساس ناکافی بودن کنید. عصبانیت خود را بپذیرید و به یاد داشته باشید که اگر چنین احساسی اشکالی ندارد ، اما برای شما مفید نیست. خشم خود را پشت سر بگذارید و بر اهدافتان تمرکز کنید.
- خشم اغلب مظهر احساسات دیگر مانند ناامیدی ، ناامنی ، بی عدالتی یا احساس صدمه است. سعی کنید عصبانیت خود را به طور سازنده هدایت کنید. راههای سالم برای کنترل خشم شامل تنفس عمیق و استراحت است.
- حواس پرتی آرامش بخش مانند خواندن یا روزنامه نگاری نیز راههای مفیدی برای تخلیه ناامیدی ها هستند.
مرحله 3. ترس را کنار بگذارید
ترس ، مانند خشم ، برای تشویق و شادی سمی است. اگر شما در ترس از شکست زندگی می کنید یا هرگز به اهداف مهمی دست نمی یابید ، می توانید احساس کنید که ترس شما فلج کننده است. استفاده از تکنیک های کاهش اضطراب کلیدی است تا بتوانید از ترس خود فراتر رفته و از دلسردی و ترس جلوگیری کنید. این مهم است که ترس های خود را برطرف کنید تا بتوانید به اندازه کافی با اضطراب مقابله کنید.
به عنوان مثال ، اگر مجبور هستید برای کار پرواز کنید و از پرواز می ترسید ، این می تواند برنامه های شما را برای کسب یک ارزیابی عالی در محل کار مختل کند. استفاده از درمان های مواجهه ای و درمان رفتاری شناختی به شما کمک می کند تا ترس های خود را آرام کنید و شما را به تجربه ترسناک حساس نمی کند. از درمان شناختی رفتاری برای کمک به شما در مواجهه مستقیم با ترس ها و نگرانی ها استفاده کنید
مرحله 4. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دوستان ، خانواده یا همکاران باعث ایجاد اضطراب و دلسردی می شود. شما از مشکلات و دلسردی این افراد برای دستیابی به آنچه که دارند ، خبر ندارید. شما فقط می توانید بهترین کار خود را انجام دهید ، بنابراین درونی بر آنچه می توانید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید تمرکز کنید. از مقایسه های ظاهری و سطحی با دیگران که فقط باعث دلسردی و حواس پرتی شما از رسیدن به اهداف می شود ، اجتناب کنید.
روش 3 از 3: تمرین مثبت اندیشی
مرحله 1. در تمرین فشار دهید
ورزش با افسردگی مقابله می کند و خلق و خو را بالا می برد. اگر احساس می کنید احساس ناراحتی یا دلسردی دارید ، سعی کنید حداقل بیست دقیقه در روز را صرف ورزش کنید. در صورت امکان ، بیرون در هوای تازه و آفتاب به پیاده روی یا دویدن بروید.
مرحله 2. یک مربی پیدا کنید
اگر در کار احساس دلسردی می کنید ، به دنبال راهنمایی یک همکار ارشد باشید. مربی شما باید فردی مثبت و مایل به همکاری با شما باشد. از تلاش برای تحمیل رابطه مربی اجتناب کنید. حتماً یک مربی پیدا کنید که فکر می کنید با او خوب کار خواهید کرد.
به عنوان مثال ، اگر شما یک معلم جدید هستید و احساس می کنید تحت فشار قرار گرفته اید ، از یک همکار دوستانه بپرسید که چگونه با استرس و دلسردی مقابله می کرد ، زمانی که تازه شروع به کار کرده بود. خرد و تجربه آنها مفید خواهد بود ، علاوه بر این به شما می گوید که در احساسات خود تنها نیستید
مرحله 3. مجله روزانه
مستندسازی اهداف ، شکست ها و احساسات به شما کمک می کند تا از پیشرفت خود آگاه باشید. آگاهی از احساسات خود و نحوه تاثیر برخی موقعیت ها بر شما کلید دستیابی به تعادل و اجتناب از دلسردی است.
- به عنوان مثال ، آیا عقب نشینی در محل کار شما را در این هفته ناامید کرد؟ آیا آزمایشی را گذرانده اید که برای آن سخت مطالعه کرده اید؟ در مجله خود به احساسات و تجربیات خوب و بد توجه کنید.
- مجله سپاسگزاری راهی عالی برای جلوگیری از دلسردی است. یک مجله قدردانی شروع کنید و سعی کنید هر روز در مورد موضوعی که برای شما خوب بوده یا از آن سپاسگزار هستید ، یادداشت کنید.
- در صورت تمایل می توانید برنامه های مجله و دفتر خاطرات را در تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه خود بارگیری کنید. در غیر این صورت ، یک نوت بوک قدیمی به همان خوبی کار می کند.
مرحله 4. با دستاوردها خود را درمان کنید
وقتی روی چیزی سخت کار می کنید و به هدفی می رسید ، آن را جشن بگیرید! برای یک وعده غذایی خوب بیرون بروید ، یک پدیکور انجام دهید ، یا به سادگی زمانی را به تنهایی برای استراحت در خانه برنامه ریزی کنید. مهم نیست که هدف چقدر کوچک است ، اگر هدفی را تعیین کرده و به آن دست یافته اید ، مهم است که به خودتان پاداش دهید.
مرحله 5. با دوستان همفکر خود وقت بگذرانید
اگر می خواهید دیدگاه خود را از دیدگاه افسردگی و دلسردی تغییر دهید ، باید خودتان را با دیگران که مثبت اندیشی و تشویق می کنند احاطه کنید. وقت خود را با دوستانی که از شما حمایت می کنند بگذرانید و از شما بخاطر تلاش برای تغییر دیدگاه یا تحقق اهداف خود س questionال نمی کنند. به خصوص از کسانی که اهداف شما را تحقیر می کنند و سعی می کنند شما را به سمت پایین بکشند ، دوری کنید.
مرحله 6. با یک درمانگر صحبت کنید
علیرغم تمام تلاشهای ما ، گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص بهداشت روان برای کمک به ما در غلبه بر احساس دلسردی و ناراحتی ضروری است. درمانگران برای کمک به شما در شناسایی عوامل استرس زا آموزش دیده اند و می توانند برای غلبه بر دلسردی ارزشمند باشند.
