ماهیچه های ذوزنقه ای شما یک نوار بافتی مثلثی شکل هستند که در پشت شما در دو طرف گردن قرار گرفته اند. ماهیچه ها از پشت گردن و در امتداد ستون فقرات حرکت می کنند و به قاعده قفسه سینه می رسند. شما می توانید ذوزنقه خود (که به آن تله نیز گفته می شود) را به طرق مختلف بکشید-از تصادف رانندگی گرفته تا برخورد با بازیکن تیم دیگر. اگر فکر می کنید تله خود را کشیده اید ، به مرحله 1 بروید تا بدانید چگونه می توان فهمید که آن را کشیده اید و در صورت کشیده شدن در مورد آن چه باید بکنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تشخیص علائم اولیه ذوزنقه کشیده شده
مرحله 1. به هر مشکلی که در حرکت دادن سر یا شانه خود دارید توجه کنید
وظیفه ذوزنقه این است که از سر شما حمایت کند. وقتی ذوزنقه خود را با کشیدن آن مجروح می کنید ، انجام وظیفه آن دشوارتر می شود. به همین دلیل ، ممکن است متوجه شوید که در حرکت دادن سر ، گردن و شانه های خود مانند معمول مشکل دارید.
مرحله 2. از دست دادن قدرت خود را در یک یا هر دو بازوی خود کنترل کنید
جدا از اینکه اسب کاری است که سر شما را بالا نگه می دارد ، ذوزنقه شما نیز به بازوهای شما متصل است. وقتی ذوزنقه ای شما آسیب می بیند ، ممکن است یک یا هر دو یا بازوهای شما ضعیف شوند ، گویی هیچ چیزی از آن (یا آنها) پشتیبانی نمی کند.
مرحله 3. به هر گونه اسپاسم یا سفتی ماهیچه ای که احساس می کنید توجه کنید
هنگامی که فیبرهای ماهیچه ای ذوزنقه ای بیش از حد کشیده می شوند یا پاره می شوند ، فیبرهای ماهیچه ای نیز همزمان منقبض شده و سفت می شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، می تواند مجموعه ای از انواع را ایجاد کند که اجازه نمی دهد خون کافی به منطقه برسد.
این کمبود خون می تواند باعث اسپاسم عضلات شما شود (احساس می کنید عضله شما زیر پوست شما در حال چرخش است) یا سفتی (که احساس می کند عضلات شما به سیمان تبدیل شده اند)
مرحله 4. مراقب درد در گردن و شانه های خود باشید
همانطور که در بالا ذکر شد ، هنگامی که فیبرهای ماهیچه ای ذوزنقه ای منقبض می شوند ، خون کمتری را وارد ناحیه می کنند ، این بدان معناست که اکسیژن کمتری به این ناحیه می رسد. اکسیژن به تجزیه اسید لاکتیک کمک می کند ، بنابراین وقتی اکسیژن کافی وجود ندارد ، اسید لاکتیک تجمع کرده و درد ایجاد می کند.
این درد را می توان به عنوان درد شدید ، احساس سوزش یا احساس اینکه ماهیچه شما به گره بسته شده است توصیف کرد
مرحله 5. به هر گونه احساس سوزن سوزن شدن در بازوها توجه کنید
علاوه بر اسپاسم عضلانی و درد ناشی از جریان خون ناکافی ، نداشتن خون کافی در ناحیه نیز باعث احساس سوزن سوزن شدن عجیبی می شود که به احتمال زیاد در بازوها احساس خواهید کرد. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که فیبرهای عضلانی در ناحیه منقبض شده اند.
قسمت 2 از 4: تشخیص علائم دیررس ذوزنقه کشیده شده
مرحله 1. هرگونه خستگی را که احساس می کنید پیگیری کنید
بسته به تحمل درد شما ، ممکن است بیشتر یا کمتر از سایر افرادی که از همان آسیب رنج می برند احساس خستگی کنید. این به این دلیل است که وقتی بدن شما درد می کند ، ذهن شما به اضافه کار می پردازد تا راهی برای کنترل درد پیدا کند. این می تواند باعث شود واقعا احساس خستگی کنید و انگار انرژی بسیار کمی دارید.
کسی که تحمل درد بالایی دارد ممکن است مقدار طبیعی انرژی را احساس کند ، اما این بدان معنا نیست که کمتر از فردی که بسیار خسته است آسیب دیده است
مرحله 2. بدانید که ذوزنقه کشیده شده می تواند توانایی تمرکز شما را کاهش دهد
مانند احساس خستگی زیاد ، درد نیز می تواند بر توانایی تمرکز شما تأثیر بگذارد. در حالی که درد در واقع توانایی شما را برای تمرکز ضعیف نمی کند ، ممکن است ذهن شما آنقدر مشغول رسیدگی به درد باشد که از نظر روانشناسی احساس می کنید نمی توانید روی هیچ چیزی تمرکز کنید.
حتی وقتی سعی می کنید روی چیزی تمرکز کنید ، دردی که تجربه می کنید ممکن است حواس شما را پرت کند. این همان اتفاقی است که می افتد وقتی شخصی به شما می گوید درباره فیل فکر نکنید و سپس تنها چیزی که می توانید به آن فکر کنید فیل است
مرحله 3. مراقب هرگونه بی خوابی باشید
دردی که از ذوزنقه کشیده احساس می کنید ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد. در این مورد ، این مغز شما نیست که شما را از اندیشیدن به درد باز می دارد ، بلکه خود درد واقعی است که شما را نگه می دارد.
ممکن است متوجه شوید که هر بار که سعی می کنید روی خود بچرخید ، درد شدیدی را در کمر یا سر خود احساس می کنید
مرحله 4. هرگونه سردردی را که در پشت سر احساس می کنید کنترل کنید
ماهیچه های ذوزنقه ای به ماهیچه های گردن و ماده دورا (بافت نازکی که حساس به درد است و مغز را می پوشاند) متصل می شوند. هرگونه صدمه ای به ماهیچه های ذوزنقه ای می تواند باعث سردرد شود زیرا درد توسط ماده دورا به راحتی احساس می شود و مغز می تواند درد را به راحتی تفسیر کند.
قسمت 3 از 4: شفای ذوزنقه ای خود را شفا دهید
مرحله 1. روش درمانی PRICE را دنبال کنید
این یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن ذوزنقه در مسیر بهبود است. درمان PRICE در واقع مجموعه ای از کارهایی است که شما باید انجام دهید. مراحل زیر به جزئیات هر قسمت از درمان می پردازد. آنها شامل موارد زیر می شوند:
- محافظت.
- باقی مانده.
- بی حرکتی
- فشرده کردن.
- بالا بردن.
مرحله 2. از ذوزنقه خود محافظت کنید به اگر ناحیه ذوزنقه ای شما بیشتر از آنچه در حال حاضر است آسیب ببیند ، می تواند منجر به آسیب جدی تری مانند پارگی شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، شما باید از ماهیچه کشیده شده خود محافظت کنید. برای محافظت از ماهیچه های خود ، اجتناب کردن به شرح زیر:
- گرما: از حمام گرم ، بسته های حرارتی ، سونا یا هر محیط گرم خودداری کنید زیرا گرما باعث گشاد شدن عروق خونی (باز شدن) می شود ، بنابراین خطر خونریزی را افزایش می دهد ، زیرا خون بیشتری به رگ های خونی متسع شده جریان می یابد.
- حرکت بیشتر: هرگونه حرکت بیش از حد ناحیه آسیب دیده ممکن است باعث آسیب بیشتر شود.
- ماساژ: فشار به ناحیه آسیب دیده ممکن است باعث آسیب بیشتر شود.
مرحله 3. به ذوزنقه کشیده شده خود استراحت کافی بدهید
شما باید از هر گونه فعالیتی که ممکن است باعث آسیب بیشتر به عضله کشیده شده شما شود ، به مدت حداقل 24 تا 72 ساعت اجتناب کنید. در واقع ، دردی که احساس می کنید احتمالاً به طور خودکار شما را از انجام هرگونه کار دیوانه کننده باز می دارد ، اما یک یادآوری هرگز آسیبی به شما نمی رساند. استراحت به ترویج روند بهبود کمک می کند بدون این که آسیب بیشتری به عضله آسیب دیده وارد شود.
مرحله 4. ذوزنقه خود را بی حرکت کنید به همانطور که در بالا ذکر شد ، به طور کلی بهتر است هنگام آسیب دیدگی به عضله خود استراحت دهید. به طور معمول یک عضله آسیب دیده ، مانند ماهیچه ساق پا ، می تواند با یک آتل پیچیده شود تا آن را بی حرکت نگه دارد. پیچیدن ذوزنقه کمی سخت تر است. در حقیقت ، معمولاً شما تله خود را نمی بندید ، اما ممکن است پزشک توصیه کند که از یک گردن نرم استفاده کنید تا گردن خود را بی حرکت کرده و از آسیب بیشتر به دام خود جلوگیری کنید.
مرحله 5. ذوزنقه خود را با یخ فشرده کنید
یک کیسه یخ یا یک کیسه یخ روی گردن و شانه های خود بگذارید تا تورم و دردی که احساس می کنید به حداقل برسد. یخ جریان مایع لنفاوی را تحریک می کند ، که مواد مغذی مهم را به بافت های آسیب دیده اطراف آسیب می رساند. مایع لنفاوی همچنین مواد زائد را از سلول ها و بافت های بدن خارج می کند که عملکرد مهمی در فرایند بازسازی بافت است.
- شما باید بسته یخ یا پشت یخ خود را به مدت 20 دقیقه روی ذوزنقه خود قرار دهید. دو ساعت صبر کنید و سپس کیسه یخ را سر جای خود قرار دهید.
- شما باید این روند را چهار تا پنج بار در روز در روزهای اول (24 تا 72 ساعت) آسیب عضلانی خود تکرار کنید.
مرحله 6. عضله خود را بالا ببرید
اطمینان حاصل کنید که منطقه آسیب دیده همیشه بالا باشد. در آسیب های ماهیچه ذوزنقه ای ، هنگام خواب می خواهید پشت و شانه های خود را کمی راست نگه دارید. سعی کنید چند بالش پشت سر خود قرار دهید تا در زاویه 30 تا 45 درجه قرار بگیرید. انجام این کار گردش خون خوب را در ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد و روند بهبود را تسریع می کند.
مرحله 7. مسکن بخورید
مسکن ها با مسدود کردن و تداخل سیگنال های دردی که از مغز عبور می کنند ، کار می کنند. اگر سیگنال درد به مغز نرسد ، درد را نمی توان تفسیر و احساس کرد. داروهای مسکن به شرح زیر طبقه بندی می شوند:
- مسکن های ساده: این داروها را می توان بدون نسخه (OTC) در داروخانه خریداری کرد و شامل پاراستامول است.
- مسکن های قوی تر: این داروها زمانی مصرف می شوند که درد توسط داروهای مسکن OTC تسکین نمی یابد. اینها فقط توسط پزشک تجویز می شود و شامل کدئین و ترامادول است.
مرحله 8. برخی از NSAID ها را امتحان کنید
داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) با مسدود کردن مواد شیمیایی خاص بدن که باعث ملتهب شدن عضله کشیده می شود ، عمل می کنند. با این حال ، NSAID ها نباید در 48 ساعت اول آسیب مصرف شوند زیرا می توانند بهبود را به تاخیر بیاندازند. در 48 ساعت اول ، التهاب یکی از روش هایی است که بدن شما با آسیب برخورد می کند.
به عنوان مثال می توان به ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین اشاره کرد
قسمت 4 از 4: تقویت ذوزنقه خود
مرحله 1. از یک متخصص طب فیزیکی کمک بگیرید
برای کمک به تقویت عضله ذوزنقه ای فوقانی و حفظ عملکرد مطلوب آن ، ممکن است به فیزیوتراپ ارجاع داده شوید. تمرینات خاص به جلوگیری از درد ذوزنقه فوقانی کمک می کند. تمرینات زیر ممکن است با 15 تا 20 تکرار هر ساعت در طول روز انجام شود.
- گیره های کتف. به شما آموزش داده می شود که شانه های خود را به صورت دورانی به عقب حرکت دهید و سپس تیغه های شانه را به هم بچسبانید.
- شانه بالا می اندازد. این کار با بالا بردن شانه ها تا رسیدن به گوش ها و سپس پایین آوردن آن به عقب انجام می شود.
- چرخش گردن. ابتدا سر را به راست بچرخانید و سپس در طرف مقابل تکرار کنید.
مرحله 2. ذوزنقه خود را با ورزش در خانه پس از بهبودی تقویت کنید
هنگامی که ذوزنقه شما احساس کرد به حالت عادی بازگشته است ، باید برخی تمرینات ملایم را شروع کنید تا مطمئن شوید که دیگر آسیب نبیند. چندین تمرین وجود دارد که می توانید برای تقویت دام خود انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که عضله شما به طور کامل بهبود یافته است ، قبل از انجام این تمرینات مجدداً با یک فیزیوتراپ یا متخصص ماهیچه مشورت کنید.
- لمس شانه را امتحان کنید. صاف بایستید و شانه ها را آرام کنید. به آرامی به جلو نگاه کنید و سپس سر خود را طوری حرکت دهید که گوش شما به طرف شانه شما حرکت کند. گوش شما باید تا جایی که ممکن است به شانه شما نزدیک باشد بدون این که به شما صدمه وارد شود یا احساس کنید که آن را خیلی سخت فشار می دهید. این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و سپس همین کار را در طرف دیگر بدن خود انجام دهید.
- لمس قفسه سینه را امتحان کنید. صاف بایستید و شانه ها را آرام کنید. سر خود را به آرامی کج کنید تا چانه شما به سمت قفسه سینه شما برود. اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام این کار شانه های شما پایین و استراحت داشته باشند. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. این تمرین را دو یا سه بار در روز انجام دهید.
مرحله 3. در صورت ادامه این آسیب ، با پزشک یا فیزیوتراپ خود در مورد جراحی صحبت کنید
اگر تله خود را به شدت کشیده یا پاره کرده اید ، ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشید ، به ویژه اگر به نظر نمی رسد که قوی تر شود ، حتی زمانی که سعی می کنید آن را با ورزش تقویت کنید. با این حال ، این تنها زمانی مورد توجه قرار می گیرد که همه روش های دیگر شکست خورده اند. این جراحی بافت ماهیچه ذوزنقه ای آسیب دیده را ترمیم و وصل می کند تا به عملکرد مجدد آن کمک کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
