بسیاری از مردم می خواهند خود را با افرادی که اعتماد به نفس دارند احاطه کنند. اما اگر شما یکی از آن افراد نباشید چه؟ علاوه بر این ، حتی اگر گاهی اوقات این اعتماد به نفس را داشته باشید ، گاهی اوقات آن را در خود احساس نمی کنید. این کاملاً طبیعی است - اکثر مردم ، در مقاطع مختلف ، با این مسئله دست و پنجه نرم می کنند. برای اینکه همه را متقاعد کنید که از امنیت ، اعتماد به نفس و احساس خوبی نسبت به زندگی برخوردار هستید ، با مرحله 1 زیر شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: استفاده از زبان بدن
مرحله 1. صاف بایستید
تا جایی که ممکن است تیغه های شانه خود را به سمت پایین و عقب بکشید تا تنه خود را به بالا و گردن خود را به عقب فشار دهید. این وضعیتی به شما می دهد که می گوید: "مراقب جهان باش!" وقتی از پا در می آیید ، تصور می کنید که جهان شما را شکست داده است و ترجیح می دهید در رختخواب باشید.
- تمرین برخاستن از صندلی بدون حرکت به جلو ، مخصوصاً اگر از ساعت 9 تا 5 پشت میز کار کار می کنید. در ابتدا ، داشتن وضعیت بدنی کمی سخت خواهد بود - اگر به آن عادت ندارید ، احتمالاً قدرت اصلی را توسعه نداده اید. اما با تمرین عادت می شود و در نهایت ، خودکار می شود.
- استفاده از بریس بدن نیز ممکن است به بهبود وضعیت شما کمک کند. اینها را می توانید در فروشگاه ها و آنلاین پیدا کنید.
مرحله 2. چانه را بلند کرده و مستقیم به جلو نگاه کنید
وقتی احساس اعتماد به نفس ندارید ، تمایل دارید به همه چیز به سمت پایین فکر کنید - و همچنین به سمت پایین نگاه کنید. برای نشان دادن احساس اعتماد به نفس ، سر خود را بالا بگیرید و به بیرون نگاه کنید. این باعث می شود این احساس را داشته باشید که ارزش قضاوت در مورد جهان را دارید و در ذهن خود گیر نکرده اید.
سعی کنید مدتی به پایین نگاه کنید. چه احساسی دارید؟ سپس سعی کنید محیط اطراف خود را بررسی کرده و بررسی کنید. آیا احساس درونی شما کمی تغییر می کند؟ گاهی اوقات ذهن ما نشانه هایی از بدن ما می گیرد - وقتی به پایین نگاه می کنید ، طبیعتاً کمی تسلیم و غمگین می شوید. وقتی به بالا نگاه می کنید ، روحیه شما بهتر می شود و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت (علاوه بر اینکه به نظر می رسد ، نیز)
مرحله 3. لبخند بزنید
برای اینکه طوری رفتار کنید که انگار برای دنیا آماده هستید ، لبخند بزنید. این به دیگران نشان می دهد که با دیدن آنها قابل دسترسی و خوشحال هستید. دیگران نیز به احتمال زیاد از شما استقبال می کنند و یک چرخه مثبت ایجاد می کنند. به عنوان یک امتیاز اضافی ، لبخند زدن می تواند شما را شادتر کند حتی وقتی که احساس لبخند زدن ندارید.
شما می خواهید به دیگران لبخند واقعی بزنید. یکی از آن موارد جعلی و به راحتی قابل تشخیص نیست که وقتی کسی احساس می کند دوربین را بیرون می کشد روی صورت خود می چسبانید. برای رفع این مشکل ، تمرین کنید. سر خود را رو به پایین مقابل آینه قرار دهید. لبخند بزنید و "سپس" سر خود را بالا بگیرید. این لبخند را دوست دارید یا نه ، این لبخند طبیعی شماست. نسخه ای اصلاح شده نیست که بیشتر با دوربین سازگار باشد
مرحله 4. تماس چشمی خوبی برقرار کنید
هیچ چیز بیشتر از کسی که نمی خواهد در چشمان شما نگاه کند نمی گوید "من از ارزیابی شما می ترسم". برخی افراد حتی آن را توهین آمیز می دانند ، گویی شما به آنها توجه نمی کنید. برای اینکه به افرادی که با آنها صحبت می کنید نشان دهید که "در حال گوش دادن" هستند و شما بخش فعال و ارزشمندی از مکالمه هستید ، با آنها تماس چشمی برقرار کنید. زمانی که حرکات در کانون توجه قرار می گیرند یا زمانی که به ضرورت فکر می کنید ، استراحت کنید ، اما همیشه به نگاه کردن آنها در چشم بازگردید.
برای تمرین این (ممکن است بسیار دشوار باشد) ، بر هنر مسابقه خیره شدن با غریبه ها مسلط شوید. البته هنگام لبخند زدن و پلک زدن. سعی کنید به آنها نگاه کنید تا زمانی که ابتدا نگاهشان به طرف مقابل باشد. آخرین باری که به کسی نگاه کردید و اولین کسی نبودید که به عقب نگاه کرد؟
مرحله 5. بدن خود را آرام نگه دارید
فردی که عصبی است و اعتماد به نفس ندارد عصبی و پرتنش خواهد بود. فردی که مطمئن است و برای چالش بعدی آماده است ، آرام ، شل و آرام خواهد بود. بدن خود را با سر شروع کنید و هر قسمت را شل کنید. به این فکر کنید که کدام قسمت های بدن شما بیشترین تنش را دارند - بسیاری از افراد در پشت ، باسن ، فک و شانه های خود تنش ایجاد می کنند.
اگر تا به حال با پاهاي متقاطع ، دست هاي به هم چسبيده و شانه ها بالا آمده يا حتي ايستاده ، قدم گذاشتن و جويدن ناخن هاي خود را دريافت كرده ايد ، تلاشي آگاهانه براي شل كردن انجام دهيد. ممکن است متوجه شوید که وضعیت بدن شل اضطراب شما را نیز کاهش می دهد
مرحله 6. یک ژست قدرتمند بگیرید
تحقیقات نشان داده است که کسانی که قدرت می گیرند - یعنی گسترش می یابند و خود را "بزرگتر" می کنند - احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنند. برای تقویت اعتماد به نفس ، دستان خود را روی باسن خود بگذارید ، موضع خود را گسترده کنید و به جهان نشان دهید که چه کسی است.
- تصور کنید با رئیس خود صحبت می کنید و پاهایتان را روی میز قرار داده اید در حالی که دستانش بین پاهایش قرار گرفته است. به راحتی می توان گفت چه کسی احساس اعتماد به نفس می کند! بنابراین ، آیا در صندلی در دفتر خود با رئیس خود هستید ، در یک کافه با دوستان خود ایستاده اید ، یا در حال سخنرانی برای همکلاسی های خود هستید.
- این کار را حتی قبل از رویداد خود انجام دهید. چند دقیقه در حمام قبل از ارائه سخنرانی (چه سخنرانی باشد و چه فقط معرفی خود به یک فرد غریبه) می تواند کافی باشد تا شما را در زمان نیاز در منطقه قدرت قرار دهد.
مرحله 7. با سرعتی سریع راه بروید
پیاده روی تند می تواند به دیگران نشان دهد که اعتماد به نفس دارید. پیاده روی تند باعث ایستادن و ایستادن شما نیز می شود.
- سرعت سریع به این معنی است که شما دلیلی برای حرکت دارید ، برای انجام کاری متعهد و با انگیزه هستید. سرعت کمتر به این معنی است که شما جاه طلب نیستید و دلیل کمتری برای حرکت ندارید. مطمئناً اولی مطمئن تر به نظر می رسد!
- پیاده روی سریع یا ورزش قبل از نیاز به اعتماد به نفس تقلبی نیز می تواند مفید باشد زیرا کورتیزول اضافی را می سوزاند. این کار استرس را کاهش می دهد و اعتماد به نفس را برای شما آسان تر می کند. سعی کنید به جای آسانسور در راه رفتن به دفتر از پله ها استفاده کنید ، یا در اطراف محوطه پیاده روی سریع یا دویدن انجام دهید.
قسمت 2 از 3: محرمانه صحبت کنید
مرحله 1. صدایتان را پایین بیاورید
وقتی اعتماد به نفس ندارید و کمی عصبی هستید ، صدای شما تمایل دارد در یک رجیستر بالاتر باقی بماند. تشخیص زمان وقوع آن همیشه آسان نیست. سعی کنید آگاهانه صدای خود را کمی پایین نگه دارید ، خواه متوجه شوید که با صدای بلند صحبت می کنید یا نه. اگر می دانید که احساس ناراحتی می کنید ، به نحوه تغییر صدای خود توجه کنید.
اگر برای شما مشکل است ، علاوه بر میزان صدا ، میزان صدای خود را پایین بیاورید. به عبارت دیگر ، صحبت کنید! این به دیگران می گوید که شما صدای خود را شایسته شنیدن می دانید. و سپس آنها احتمالاً از همین روش پیروی می کنند و همینطور فکر می کنند
مرحله 2. آهسته تر صحبت کنید
درست مانند اینکه چگونه صدای ما هنگام عصبی شدن بالا می رود ، آنها نیز تمایل به افزایش سرعت دارند. بنابراین دفعه بعد که در حال ارائه سخنرانی در مقابل کلاس هستید ، سرعت خود را کم کنید. راه آهسته پایین سرعت خود را تا حدی کاهش دهید که فکر می کنید بیش از حد آهسته پیش می روید - احتمالاً در حال انجام این کار درست هستید. این تکنیک به عنوان "مکالمه آهسته" نیز شناخته می شود. می توانید با خواندن صدای بلند برای خودتان تمرین کنید.
یک فرد بی اعتماد به نفس می خواهد که این لحظه در اسرع وقت بگذرد و از آن بگذرد - به همین دلیل است که آنها در وهله اول سرعت می گیرند. برای ساختن اعتماد به نفس ، سرعت را کم کنید ، و این تصور را به وجود آورید که احساس راحتی می کنید در کانون توجه قرار می گیرید
مرحله 3. از دستورات "I" استفاده کنید
افراد مطمئن بیشتر قاطع هستند و از جملات "من" استفاده می کنند. به جای "شما مرا عصبانی می کنید" ، که کاملاً منفعل است ، یک فرد با اعتماد به نفس می تواند بگوید "من از دست شما عصبانی هستم" ، که بسیار مستقیم تر و جدی تر است. برای تظاهر به اعتماد ، درباره خود صحبت کنید. هیچ کس دیگری قرار نیست!
بسیار خوب است که از اطرافیان خود س questionsال کنید ، قطعاً. همه از شنونده خوب قدردانی می کنند. اما شما نیز باید با صحبت کردن ، بخش فعال مکالمه باشید. اگر موضوعی پیش آمد که می توانید با آن ارتباط برقرار کنید ، در مورد تجربیات خود با آن صحبت کنید. فردی که با او صحبت می کنید فیلم مورد علاقه شما را دیده است؟ به جای "اوه ، چه فیلم خوبی است!" ممکن است بگویید: "من آن فیلم را دوست دارم! این فیلم مورد علاقه من است. من فقط برای آخرین بار برای آخرین بار آن را دیدم …"
مرحله 4. مثبت صحبت کنید و از شایعات پرهیز کنید
منفی گری ، ناراحت کردن و شایعه پراکنی درباره دیگران نشان دهنده عدم اعتماد به نفس است. در عوض ، روی گفتن نکات مثبت درباره دیگران و اجتناب از شایعات کار کنید. افرادی که احساس خوبی دارند این کار را با اعمال و گفتار مثبت خود نشان می دهند.
سعی کنید تا جایی که امکان دارد روی موضوعات مثبت بچرخانید. هنگام بحث در مورد برنامه های شام احتمالی ، به جای "اوه ، من از غذاهای تایلندی متنفرم" ، می توانید بگویید "من ایتالیایی را ترجیح می دهم". به جای این که بگویید: "کفش هایش خیلی زشت هستند" ، "او یک مد جالب انتخاب کرد ، نه؟"
مرحله پنجم
آیا تا به حال با یکی دو آشنای جدید نشسته اید و فقط برای خلاص شدن از این احساس ناخوشایند در معده صحبت کرده اید؟ این یک نشانه بسیار کلیدی است که نشان می دهد شما عصبی هستید و بیش از حد اعتماد به نفس ندارید. در عوض ، سکوت را بپذیرید. و آن احساس؟ نادیده بگیر. شاید به هر حال شما تنها کسی باشید که این احساس را دارد.
بیشتر از حرف زدن گوش کنید. اگر شما توجه مردم را به خود جلب کنید ، به جای اینکه مردم فکر کنند شما پنیر بزرگ هستید ، احتمالاً فقط محرک و نیازمند خواهید شد. در عوض ، آرام باشید. یک قدم به عقب برو. فردی که اعتماد به نفس دارد نیازی به توجه یا توجه همیشه ندارد. بگذارید دیگران هر چند وقت یکبار حرارت را بگیرند
قسمت 3 از 3: ایجاد عادات مثبت
مرحله 1. به خود اجازه ندهید که بیش از حد در مورد آن فکر کنید
فرض کنید شما در یک بار هستید و یک پسر یا دختر زیبا را در گوشه ای می بینید. تقریباً در سه ثانیه اول ، شما تصور می کنید که با آنها صحبت کنید و شماره آنها را دریافت کنید. سپس ، شک ایجاد می شود و بر ترس غلبه می کنید. آن زمان است که شما باید بیش از حد فکر کردن را متوقف کنید. بعد از سه ثانیه اول ، آن را رها کنید. فقط برو. بروید و انجام دهید. اجازه ندهید خودتان را در سرتان گیر دهید.
هرگونه تفکری فراتر از سه ثانیه اولیه باعث ایجاد نگرانی بیشتر می شود. و نگرانی به طور کامل برای شما مفید نخواهد بود. آن صدا را در سر خود ببندید و قبل از آنکه به شما بگوید به سراغ آن بروید. نمی داند در مورد چه چیزی صحبت می کند
مرحله 2. به خاطر داشته باشید که هرکسی بیش از حد نگران خود است که متوجه آن نشود
با بالا رفتن سن ، فکر می کنیم که جهان دائماً با انگشت به ما اشاره می کند و آماده است تا در هر زمان معایب ما را نشان دهد. در حقیقت ، بقیه جهان آنقدر نگران خود هستند که واقعاً به ما توجه نمی کنند و از همان چیز می ترسند. تنها کسی که به نحوه خروج شما فکر می کند شما هستید.
به یاد داشته باشید که گاهی اوقات به نظر می رسد که مردم روی شما تمرکز می کنند ، اما این واقعیت ندارد. آنها به احتمال زیاد تمرکز بیشتری روی خود دارند. فقط نظر شما درباره خودتان است که اهمیت دارد
مرحله 3. بخندید
خندیدن مغز شما (و در نتیجه کل خود را) مملو از شادی واقعی می کند. تنش را برطرف می کند ، روحیه شما را بهبود می بخشد و لبخند واقعی را آسان تر می کند. همه اینها تقلب در اعتماد به نفس را ده برابر آسان تر می کند ، که ده برابر قانع کننده تر است.
- ظاهر با اعتماد به نفس می تواند سخت باشد ، اما خوش شانس و خوش بین ظاهر شدن کمی ساده تر است. بنابراین وقتی کسی شوخی می کند ، بخندید. لبخند را در جیب پشت خود نگه دارید تا زمانی که به آن نیاز دارید. مردم افراد شاد را دوست دارند و شادی با اعتماد به نفس همراه است.
- سعی کنید همیشه یک شوخی با خود داشته باشید تا بتوانید آنرا در مواقع نیاز بخندید بخوانید. همچنین می توانید کمدین های برجسته را تماشا کنید تا اغلب بخندند و شاد بمانند.
مرحله 4. خودتان را خوب بپوشید و آراسته کنید
آخرین روز بد موهای خود را به یاد بیاورید. شما احتمالاً بسیار خودآگاه بوده اید ، ها؟ آخرین باری که تا 9 لباس پوشیدید و به شهر رفتید چطور؟ احتمالا خیلی خوبه گاهی اوقات مغز ما از بیرون نشانه می گیرد تا در مورد احساس ما در داخل تصمیم بگیرد. اگر به اعتماد به نفس نیاز دارید ، لباسی بپوشید که می دانید در آن ظاهر خوبی دارید و خودتان را تمیز کنید. ظاهر خوب ، احساس خوب را بسیار بسیار آسان تر می کند.
علاوه بر این ، مردم تمایل دارند که چیزهایی را در مورد افرادی که خوب لباس می پوشند و ظاهر خوبی دارند فرض کنند. آنها فرض می کنند که تحصیل کرده تر ، باهوش تر ، پول بیشتر و به طور کلی دوست داشتنی تر هستند. قضاوت درباره یک کتاب بر اساس جلد آن ، شرایط انسانی است. با تقویت خود از مزایای آن استفاده کنید
مرحله 5. مشتاق باشید
بسیاری از افراد به راحتی اشتیاق را با اعتماد به نفس اشتباه می گیرند. اگر نمی توانید اعتماد به نفس ایجاد کنید ، این شرط خوبی است. آهنگ مورد علاقه شما از رادیو می آید؟ به همه بگویید که چقدر آن را دوست دارید. کسی پیشنهاد می کند به فیلمی بروید که می خواهید ببینید؟ بگویید که چقدر منتظر آن بوده اید. همچنین می توانید برای نشان دادن اشتیاق خود به دیگران تعریف واقعی کنید. انرژی شما مسری ، نشاط آور خواهد بود و باعث می شود همه احساس کنند شما سرشار از مثبت و مطمئن هستید.
با این حال ، مطمئن شوید که بدن شما با کلمات شما مطابقت دارد. تصور کنید شخصی می گوید: "من نمی توانم منتظر دیدن آن فیلم باشم!" با صدایی یکنواخت در حالی که به پایین نگاه می کنند و دستان خود را در جیب های خود پنهان کرده اند و چشم ها به طرف دیگر خم شده اند. احتمالاً قانع نخواهید شد حالا فردی را تصور کنید که چشمانش برق می زند ، دستانش بالا می رود و صدای او بلند می شود ، "من برای دیدن آن فیلم صبر نمی کنم!" بسیار قانع کننده تر
مرحله 6 به خودتان بگویید که می توانید این کار را انجام دهید
ذهن انسان گاهی اوقات یک چیز نگران کننده است. در واقع ، مطالعات نشان داده اند که قدرت انتظار می تواند حتی سرطان را در دوره بهبودی قرار دهد. این به عنوان اثر دارونما شناخته می شود. در مطالعات اولیه ، بیماران تصور می کردند که دارویی مصرف می کنند ، اما در واقع اینطور نبود ، و "هنوز" بهتر شدند. اگر به خودتان بگویید که می توانید ، ممکن است این کار را انجام دهید. و اگر به خودتان بگویید نمی توانید ، احتمال دارد که نخواهید.
بیشتر زندگی یک پیشگویی خودکامه است. احساس نکنید که دلیلی برای اعتماد به نفس دارید و نخواهید داشت. فکر کنید که کار خوبی نخواهید کرد و احتمالاً ضعیف عمل خواهید کرد. نگرش درست می تواند واقعاً همه چیز را تغییر دهد. و تنها چیزی که نگرش شما را تعیین می کند؟ شما
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- یک ضرب المثل وجود دارد که می گوید: "آن را تقلب کنید تا زمانی که آن را تهیه کنید." احتمالاً بعد از جعل اعتماد به نفس متوجه می شوید که شروع به اعتماد به نفس کرده اید.
- در مورد اعتماد به نفس بیش از حد فکر نکنید ، فقط کاری را که به طور طبیعی انجام می شود انجام دهید.
