آیا وقتی از سیگار بیرون می کشید از ظاهر کثیف خود بیمار و خسته شده اید؟ دانستن آداب مناسب سیگار کشیدن بسیار مهم است ، به ویژه با توجه به ممنوعیت ها و محدودیت های مختلف سیگار کشیدن در سراسر ایالات متحده. این می تواند چالشی باشد که می توانید با استفاده از تعدادی استراتژی به طرز ماهرانه ای بر آن مسلط شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب زمان و مکان مناسب برای سیگار کشیدن
مرحله 1. قبل از روشن شدن اطراف دیگران ابتدا س Askال کنید
اگر در جمع مخلوط یا با افراد غیرسیگاری هستید ، همیشه قبل از کشیدن سیگار اجازه بگیرید. بسیاری از مردم نمی توانند بوی دود را تحمل کنند. علاوه بر این ، ممکن است شخصی با مشکلات سلامتی ، حتی برخی از آنها تهدید کننده زندگی باشد ، که از آنها می خواهد سیگار نکشند.
مرحله 2. در اطراف کودکان و زنان باردار سیگار نکشید
از کشیدن سیگار در اطراف کودکان به هر قیمتی باید اجتناب کرد. سیگار کشیدن خطر مرگ نوزاد در اثر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را افزایش می دهد. علاوه بر این ، سیگار کشیدن در اطراف زنان باردار خطر ابتلا به SIDS را بعد از تولد در نوزاد افزایش می دهد. سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث حمله آسم در کودکان شود. علاوه بر این ، کودکان در معرض سیگار کشیدن مستعد ابتلا به تعدادی بیماری مانند برونشیت ، ذات الریه و عفونت گوش هستند.
مرحله 3. از استعمال دخانیات در پارک ها و زمین های بازی خودداری کنید
در بسیاری از حوزه های قضایی و شهرها قوانینی وجود دارد که سیگار کشیدن در پارک ها و زمین های بازی را ممنوع می کند. پارک ها و زمین های بازی مملو از کودکان ، مادران باردار و خانواده ها است. در نتیجه از کشیدن سیگار در این مناطق تفریحی خودداری کنید.
مرحله 4. در صورت امکان در خارج از منزل سیگار بکشید
همیشه سیگار کشیدن در بیرون راحت نیست ، اما هنگامی که در خانه هستید و در اطراف دیگران هستید ، لازم است. سایر افراد ممکن است بوی دود را آزاردهنده بدانند. علاوه بر این ، دود دست دوم باعث مرگ بیش از 41000 نفر در سال می شود و قرار گرفتن دیگران در معرض دود سیگار شما احتمال ابتلا و ابتلا به سرطان ریه ، عفونت های تنفسی و آسم را افزایش می دهد.
حتي هنگام سيگار كشيدن در مكانهايي مثل بار خارجي و ساير نقاط اجتماعي خارج از منزل مراقب باشيد. اگر در خارج از منزل سیگار می کشید ، حتماً دور از منزل سیگار بکشید. این باعث می شود که دود از داخل خانه خارج نشود
مرحله 5. منتظر بمانید تا بتوانید به مکان خالی بروید
برخی از افراد بوی دود سیگار را دوست ندارند. دود سیگار همچنین می تواند باعث حملات آسم شود و ناراحتی زیادی را برای افراد مبتلا به اوتیسم یا افراد مبتلا به اختلال پردازش حسی ایجاد کند. سیگار کشیدن دور از عموم ، هم م politدب است و هم ایمنی.
مرحله 6. وقتی مشغول فعالیت های اجتماعی هستید ، خود را معذور کنید
اگر نیاز به استراحت دود دارید ، قبل از بلند شدن یا ترک افرادی که با آنها هستید ، خود را مودبانه معذور کنید. این به شما این امکان را می دهد که مودبانه از مهمان و فعالیت ها جدا شوید.
اگر هنگام خوردن غذا نیاز به استراحت دود دارید ، می توانید بگویید: «ببخشید. من بلافاصله برمی گردم. "به منطقه ای بروید که سیگار بکشد یا برای سیگار کشیدن در نظر گرفته شده است یا دور از ورودی ساختمان و رهگذران. سعی کنید استراحت دود خود را فقط برای دو یا سه دقیقه محدود کنید تا بتوانید به موقع به وعده غذایی خود بازگردید
مرحله 7. در پشت یا کنار ساختمان سیگار بکشید
بسیاری از ساختمانها و شهرها دارای قوانینی هستند که فاصله مشخصی را که هنگام سیگار کشیدن باید از درب ورودی دور باشید ، بیان می کنند. اگر این فاصله مشخص نشده است ، می خواهید مکانی را پیدا کنید که کمترین میزان رفت و آمد را داشته باشد. هرگز جلوی ساختمان سیگار نکشید. این امر باعث می شود افرادی که نمی خواهند دود شما را استنشاق کنند به زور از آن تغذیه کنند. همچنین ممکن است کودکان یا افرادی که مبتلا به آسم هستند نیز بیایند.
مرحله 8. تعداد وقفه های دود را در محل کار محدود کنید
بسیاری از ایالت ها قوانینی دارند که بر اساس آن کارگران از تعداد و مدت زمان مشخصی از استراحت در طول روز کاری برخوردارند. به طور معمول ، کارمند کنترل نحوه استفاده از این زمان استراحت را دارد. سعی کنید استراحت های دود خود را در زمان های استراحت اختصاص داده شده خود لحاظ کنید. استراحت بیش از حد اضافی در خارج از این زمان می تواند مانع بهره وری کار فردی شما و بهره وری هر کار گروهی مشارکتی شود که در آن به مشارکت شما نیاز است.
قسمت 2 از 3: سیگار کشیدن در مناطق محصور
مرحله 1. از کشیدن سیگار در اتومبیل خودداری کنید
تعدادی از ایالت های آمریکا قوانینی را وضع کرده اند که سیگار کشیدن در اتومبیل هنگام سفر با کودکان را غیرقانونی می داند. البته قرار گرفتن در معرض دود سیگار مسافران کودک و بزرگسال برای سلامتی مضر است. علاوه بر این ، بوی دود سیگار تمایل دارد پس از پایان سیگار به خوبی در اطراف بماند. به عنوان یک فرد سیگاری ، ممکن است به اندازه افراد غیر سیگاری متوجه بوی ماندگار نشوید. سیگار کشیدن با پنجره های اتومبیل باز یا استفاده از سیستم تهویه کافی نیست تا خودرو به طور کامل از دود سیگار پاک شود.
- برای کاهش وسوسه ، در نظر بگیرید که زیرسیگاری ماشین خود را با چیز دیگری مانند تعویض یدکی پر کنید ، بنابراین نمی توانید آن را با ته سیگار خود پر کنید. همچنین می توانید یک شارژر تلفن همراه را به پریز آداپتور خودرو وصل کنید تا کمتر وسوسه شوید از آن به عنوان فندک استفاده کنید.
- اگر نمی توانید در برابر وسوسه سیگار کشیدن در اتومبیل خود مقاومت کنید ، حتماً سیگنال را با پنجره های اتومبیل پایین بکشید. اطمینان حاصل کنید که دائما داشبورد را با یک محصول تمیز کننده ضدعفونی کننده پاک کرده و اثاثه یا لوازم داخلی و جاروبرقی را خالی نگه دارید. همچنین ، تمیز کردن بخار داخلی را در نظر بگیرید ، مطمئن شوید که از پاک کننده بو استفاده می کنید که شامل آنزیم هایی است که مواد شیمیایی ایجاد کننده بو را تجزیه می کند.
مرحله 2. سیگار کشیدن را در محل زندگی خود حذف کنید
احتمالاً بیشتر از هر زمان دیگری ساعاتی را در خانه می گذرانید. ممکن است برای شما راحت باشد که در راحتی خانه خود روشن شوید. با این حال ، شما سایر ساکنان را در معرض دود سیگار قرار خواهید داد. علاوه بر این ، دود دست سوم به سطوحی مانند پرده ، دیوارها ، مبلمان ، فرش و گرد و غبار می چسبد. افراد هنگام استنشاق ، بلعیدن یا لمس وسایلی که در معرض دود قرار دارند ، در معرض دود سیگار دست دوم هستند و این آنها را در معرض بیماری های مرتبط با دخانیات قرار می دهد.
- به خاطر داشته باشید که خوشبو کننده هوا ، پنجره های باز و تهویه به طور موثری محل باقی مانده از سیگار را از بین نمی برد. تنها راه مناسب برای نشان دادن آداب مودبانه و مناسب این است که در داخل خانه سیگار نکشید.
- اگر حتماً باید داخل خانه سیگار بکشید ، در حمام یا اتاق خلوت دیگری با پنجره های باز و پنکه ها روشن باشد. پس از آن ، یک حوله یا پارچه مشابه را با سرکه مرطوب کرده و به مدت یک تا دو دقیقه در اتاق تکان دهید. همچنین باید به طور دوره ای تمام دیوارهای داخلی ، پنجره ها و سطوح سخت در سراسر خانه را با استفاده از صابون ملایم یا سایر محصولات تمیز کننده ضد عفونی کننده شستشو و ضدعفونی کنید.
مرحله 3. در محل های مشخص سیگار کشیدن در محل کار سیگار بکشید
سیگار کشیدن در محل کار در بسیاری از مناطق ایالات متحده و در بسیاری از کشورهای جهان غیرقانونی است. برخی از شرکت ها مناطق سیگار کشیدن را در فضای باز تعیین کرده اند. حتی رینولدز آمریکن ، دومین تولید کننده بزرگ سیگار در ایالات متحده ، کارکنان خود را از سیگار کشیدن در داخل خانه و فقط سیگار کشیدن در مناطق مشخص سیگار کشیدن در خارج منع کرده است.
اطمینان حاصل کنید که به طور کامل از قوانین مندرج در مناطق مشخص شده برای سیگار کشیدن پیروی می کنید. اغلب ، علامت "منطقه سیگار کشیدن" را در محلی که اجازه سیگار کشیدن دارید قرار داده اید. همچنین نشانه هایی پیدا خواهید کرد که نشان می دهد قبل از روشن شدن از ساختمان چقدر باید فاصله داشته باشید
قسمت 3 از 3: رعایت بهداشت و آداب مناسب
مرحله 1. نفس خود را تازه نگه دارید
هیچ چیز بدتر از این نیست که با کسی با بوی بد دهان صحبت کنید! بعد از کشیدن سیگار نفس خود را با مسواک سریع و استفاده از نعناع ، دهانشویه یا اسپری تنفس اختصاص دهید. این نه تنها به نفع دیگران است ، بلکه شامل شما نیز می شود. از داشتن تنفس تازه و دندانهای تمیز لذت خواهید برد.
مرحله 2. بعد از کشیدن سیگار سرحال شوید
همانطور که می دانید ، بوی دود در همه جا ، از جمله پوست شما وجود دارد. حتی اگر در خارج سیگار می کشید ، باز هم دود و مواد شیمیایی باقی مانده بر روی پوست ، مو و لباس را با خود حمل می کنید.
پس از کشیدن سیگار حداقل دست و صورت خود را بشویید. در صورت امکان ، لباسهای خود را عوض کنید یا تا آنجا که ممکن است هنگام بیرون سیگار کشیدن لباس کمتری بپوشید. هنگام کشیدن سیگار موهای خود را بسته نگه دارید تا میزان دودی که به موهای شما وارد می شود کاهش یابد
مرحله 3. ته سیگار را به درستی دور بریزید
ته سیگار زباله است و باید به درستی دور ریخته شود. مطمئن شوید که جوانه های سیگار خود را در سطل زباله یا سطل های مخصوص زباله های سیگار بریزید. قبل از دور انداختن سیگار برای جلوگیری از آتش ، مطمئن شوید که آتش را کاملاً خاموش کرده اید.
مرحله 4. به درخواست مودبانه عدم سیگار کشیدن پاسخ مناسب دهید
ممکن است زمانی را تجربه کرده باشید که شخصی از شما خواسته است که سیگار خود را خاموش کنید. سعی کنید بر اساس درخواست آنها کار نکنید و یا سیگار یا سیگار خود را خاموش کنید یا به مکان دیگری بروید.
مرحله 5. هنگام مواجهه با اظهارنظرهای بی ادبانه ، آرامش خود را حفظ کنید
به عنوان یک فرد سیگاری ، احتمالاً عادت کرده اید که هنگام روشن شدن با ظاهری مخالف مواجه شوید. با این حال ، برخی افراد تا آنجا که توصیه ها و نظرات ناخواسته ارائه می دهند ، پیش می روند. سعی کنید از احیانا اوضاع با مهربانی در طول برخورد جلوگیری کنید.
به عنوان مثال ، اگر کسی به شما بگوید ، "آیا نمی دانید سیگار کشیدن برای شما مضر است؟" ، می توانید پاسخی مانند "بله ، دارم. از نگرانی شما متشکرم "و سپس راه بروید. احتمالاً بهتر است با گفتن فرد به کار خود و یا پیشنهاد مکان نامطلوب و تاریک که بتواند نظر خود را در آن مطرح کند ، از خطر مواجهه جلوگیری کنید
نکات
- بحث های زیادی در مورد استفاده از سیگارهای الکترونیکی و خطرات سلامتی آنها برای کاربر و دیگران که در معرض بخارهای دست دوم قرار دارند ، وجود دارد. برای ایمن بودن ، سیگار کشیدن با دستگاه های سیگار الکترونیکی را با سیگار کشیدن محصولات سنتی دخانیات یکسان رفتار کنید. این امر باعث می شود که شما از آداب مناسب سیگار کشیدن اطمینان حاصل کنید.
- هرگز دود را در صورت کسی دم نزنید. این فوق العاده بی ادبانه است و درخواست تقابل می کند.
