سلامتی 2024, نوامبر
صدای خشن می تواند ناشی از استفاده بیش از حد ، عفونت یا تحریک تارهای صوتی شما باشد. علائم صدای خشن اغلب "حنجره" نامیده می شود ، اگرچه این یک اصطلاح همه گیر است و نه یک تشخیص خاص. برای درمان صدای خشن ، استراحت کرده و تارهای صوتی خود را آرام کنید.
اگر درد سینوس را تجربه می کنید ، احتمالاً احساس می کنید چیزی فوق العاده سنگین روی صورت شما فشار می آورد. ممکن است در اطراف پیشانی ، چشم ها ، گونه ها و بینی خود احساس درد کنید. درد سینوس زمانی رخ می دهد که حفره های سینوسی شما ملتهب شده و مخاط بینی شما را می بندد.
متخصصان می گویند شما باید حداقل یک بار در روز پروتزهای خود را تمیز کنید تا در وضعیت خوبی بمانند و باکتری ها جمع نشوند. شما مانند دندانهای طبیعی خود از پروتزهای خود مراقبت خواهید کرد ، اما استفاده از محصولاتی که برای پروتز ساخته شده اند بسیار مهم است.
دلایل مختلفی برای خارش گلو وجود دارد. علل غیر عفونی شامل رینیت آلرژیک ، قطره بینی ، تنفس از دهان ، سیگار کشیدن ، رفلاکس معده (GERD) و همچنین قرار گرفتن در معرض آلرژن ها و آلودگی است. همچنین ممکن است دچار خارش گلو شوید که توسط ویروس ها ، باکتری ها یا مخمر ایجاد می شود.
در حالی که ممکن است واژه خشکی گلو توضیح دهنده باشد ، اما می تواند به انواع مختلفی از ناراحتی ها ، مانند سوزش یا خارش اشاره کند که ممکن است باعث درد ، مشکل بلع ، تغییر طعم یا احساس شبیه گرد و غبار در پشت شود. از گلو خشکی گلو اغلب به دلیل شرایط پزشکی ایجاد می شود ، معمولاً خفیف و جدی نیست ، اما می تواند در نتیجه عوامل محیطی ، کم آبی بدن و تنفس دهانی و سایر علل ایجاد شود.
مشکل در بلع می تواند ترسناک و خسته کننده باشد ، بنابراین احتمالاً سریع می خواهید کمک بگیرید. اصطلاح پزشکی برای مشکل بلع ، دیسفاژی است که توسط پزشک اصلی شما و احتمالاً یک تیم متخصص درمان می شود. در صورت مشاهده علائم دیسفاژی ، به پزشک خود مراجعه کنید تا تشخیص داده شود و علت آن را دریابید.
اغلب مهم نیست که کسی خواب است یا تقلبی. به خاطر رعایت ادب در اطرافتان ساکت بمانید و وقتی آماده شوند بیدار می شوند یا بلند می شوند. با این حال ، چند ترفند وجود دارد که می توانید برای تشخیص اینکه آیا فرزند شما به طور مخفیانه از خوابیدن اجتناب می کند ، استفاده کنید ، و چند ترفند دیگر که در شرایط اضطراری احتمالی ، هنگامی که فردی پاسخگو نیست ، مناسب است.
اگر مرتباً با یک گودال شرم آور که از بالش خود غلیظ شده است بیدار می شوید ، ممکن است لازم باشد عادات خواب خود را تغییر دهید. برای برخی افراد ، تنها خوابیدن به پشت می تواند شما را از آبریزش بازدارد ، در حالی که برخی دیگر که دچار آپنه خواب می شوند ممکن است به درمان چشمگیرتری نیاز داشته باشند.
خواب جعلی گرفته اید و برای پنهان کردن نیاز به بیدار شدن تقلبی دارید؟ مراحل مرحله 1. ناله کنید و بدون بازکردن چشمان خود به بیدارکننده پاسخ های ناقص بدهید مرحله 2. چشمان خود را (با نور یا بدون ورود نور به داخل اتاق) بچرخانید و در صورت تمایل آنها را مالش دهید مرحله 3.
بسیاری از مردم به دلیل عوامل محیطی ، استرس ، تغییر برنامه یا شرایط جسمانی ، با مشکل خواب مواجه هستند. راه های زیادی برای بهبود برنامه خواب شما وجود دارد. برنامه شبانه خود را تغییر دهید ، به دنبال دارو باشید و راه هایی برای خواب طولانی مدت با کیفیت بهتر پیدا کنید.
پتوهای وزنه دار یا پتوهای گرانشی ، مانند یک بغل آرام ، یک فشار یکنواخت و یکنواخت بر تمام بدن وارد می کنند. این تحریک فشار عمیق یک اثر آرام بخش ایجاد می کند که می تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما کمک کند تا کمتر بچرخید و بچرخید تا خواب بهتری داشته باشید و با طراوت بیدار شوید.
خوابیدن با کودک شبیه هیپنوتیزم است و ممکن است به ناخودآگاه کودک شما برای ایجاد تغییرات کمک کند. برای تشویق رفتار و عادات بهتر ، عبارات مثبت را به فرزند خود تمرین کنید. لازم به ذکر است که هیچ مطالعه ای م theثر بودن صحبت در خواب را تأیید نمی کند.
سفتی و درد در ناحیه لگن به هیچ وجه سرگرم کننده نیست ، به خصوص هنگامی که می خواهید بخوابید. درد ماهیچه ها در شب بدتر می شود ، که می تواند شما را بیدار نگه دارد و در طول روز احساس خستگی کنید. خوشبختانه شما مجبور نیستید این کار را تحمل کنید! بسیاری از کارهای ساده وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا راحت تر بخوابید و خم کننده های مفصل ران خود را شل کنید.
یافتن تنظیمات ایده آل شماره خواب به شما امکان می دهد تخت شماره خواب خود را با بدن خود تنظیم کنید تا بتوانید از راحتی شخصی هنگام خواب لذت ببرید. می توانید از ریموت کنترل تخت شماره خواب خود برای پیدا کردن تنظیم شماره خواب دلخواه خود استفاده کنید و هر زمان که بخواهید قسمت تخت خود را محکم یا نرم تر کنید.
سندرم تونل کارپ (CTS) در اثر تورم و التهاب اعصابی که در حفره تونل کارپ مچ قرار دارند و در مچ دست هر دست قرار دارد ایجاد می شود. CTS در دوران بارداری به دلیل ادم ، تجمع مایعات در بافت های بدن ، یک اتفاق شایع است. بر اساس برخی برآوردها ، بیش از 60 درصد زنان باردار ممکن است علائم سندرم تونل کارپ را در درجات مختلف شدت تجربه کنند.
لگد زدن یا کوبیدن در خواب یک مشکل شایع است که دلایل زیادی دارد. استرس ، کافئین ، سندرم پای بی قرار (RLS) ، آپنه خواب و اختلال REM همه می توانند ریشه این مشکل باشند. اکثر علل قابل درمان هستند و نیاز به تغییر سبک زندگی دارند. با قطع تمام کافئین و شکر حداقل 6 ساعت قبل از خواب ، یک خواب آرام داشته باشید.
شلوغی مدرسه و برنامه کاری احتمالاً باعث می شود هر روز صبح زود از خواب بیدار شوید. در آن روزهای کمیاب و ارزشمند که فرصتی برای خواب دیر به دست می آورید ، ممکن است متوجه شوید که بدن شما آنقدر عادت کرده است که زودتر بلند شوید و به شما اجازه خواب و استراحت را نمی دهد.
خواب عمیق (که از نظر فنی N3 نامیده می شود) ، همانطور که از نامش احتمالاً به شما گفته شد ، عمیق ترین مرحله خواب شبانه شما است. در این مرحله ، مغز شما بعد از یک روز طولانی استراحت می کند و بدن شما خود را ترمیم می کند. به همین دلیل است که خواب عمیق برای سلامتی شما بسیار مهم است.
فلاش! تصادف در! رونق! رعد و برق در راه است. چگونه می خواهید با آن همه راکت بخوابید ، به مراتب کمتر بخوابید؟ چگونه می توانید صدا و نور را مسدود کنید؟ در برخی از مناطق کشور ، طوفان های مکرر می تواند یک اختلال خواب مکرر باشد. با این حال ، می توانید اقدامات احتیاطی خاصی را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که قادر خواهید بود بدون توجه به آنچه در آسمان اتفاق می افتد ، دور شوید.
خواه از تغییرات جسمی سریع ، برنامه های شلوغ ، زندگی اجتماعی فعال یا دیدگاه های نادرست در مورد خواب ، نوجوانان برای داشتن یک شب استراحت سالم با چالش های زیادی روبرو هستند. بخش ترسناک این است که هر چه زمان خوابیدن سخت تر باشد ، هنگام بیدار شدن با ناراحتی های روحی یا ناراحتی روبرو می شوید.
افکار مسابقه ای می تواند به دلیل استرس ، اضطراب یا سایر اختلالات روانی رخ دهد. داشتن افکار مسابقه ای در شب می تواند شما را از خواب و استراحت باز دارد. می توانید با انجام تکنیک های آرامش بخش ، مانند تنفس عمیق یا تجسم ، حواس پرتی خود را با فعالیت ها یا افکار دیگر ، یا کنترل افکار ، در شب از افکار خود جلوگیری کنید.
وقتی صبح هیچ کاری برای انجام دادن و خوابیدن ندارید همیشه بسیار آرامش بخش است. اگر به دنبال گرفتن چند ZZZ دیگر در صبح هستید ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا در خواب بمانید. ما با راه هایی برای استراحت بهتر از شب قبل شروع می کنیم و سپس نحوه خوابیدن مجدد در صورت زود بیدار شدن را بررسی می کنیم!
این wikiHow به شما می آموزد که چگونه از Headspace برای iPhone و iPad برای خواب بهتر در شب استفاده کنید. Headspace برنامه ای است که شامل انواع مدیتیشن است. یکی از بسته های مدیتیشن برای کمک به خواب بهتر طراحی شده است. برای استفاده از بسته خواب ، باید اشتراک Headspace را خریداری کنید.
بسیاری از افراد با مشکل خواب روبرو هستند و این حالت های مختلفی دارد. برخی از افراد برای خوابیدن مشکل دارند و برخی دیگر برای خوابیدن مشکل دارند. کمبود خواب می تواند مشکلاتی را در هر قسمت از زندگی شما ایجاد کند ، بنابراین مطمئن شوید که در بزرگسالی هفت تا نه ساعت یا در نوجوانی نه تا 10 ساعت خواب دارید.
به امید چشم بستن؟ گرفتن برخی از ZZZ ها ممکن است بسیار ساده تر از انجام دادن به نظر برسد ، به خصوص اگر در مکان های عمومی هستید. با این وجود ، نیازی به نگرانی نیست. ما نکات و ترفندهایی را برای شما جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند بدون توجه به جایی که هستید در امنیت و آرامش کامل به سر ببرید.
آیا مجبور بودید شب گذشته و سعی کنید خواب خود را برطرف کنید؟ آماده شدن برای یک شب طولانی در آینده؟ در تلاش برای برنده شدن شرط هستید؟ صرفنظر از میزان خستگی شما ، گفتن یک روز کامل بسیار آسانتر از انجام آن است. با این حال ، با کمی آمادگی ، مطمئناً ممکن است (گرچه مطمئناً کاری نیست که شما اغلب آرزو دارید انجام دهید).
این که آیا سعی می کنید بر کابوس ها غلبه کنید یا فقط می خواهید کمتر رویاپردازی کنید ، اقدام برای اجتناب از رویا ممکن است. آرامش یا مدیتیشن قبل از خواب می تواند خواب بدون رویا را تشویق کند. تعدیل شیوه زندگی و عادات شبانه برای داشتن خواب راحت تر نیز می تواند زمینه ای برای رویاهای کمتر زنده یا ناراحت کننده ایجاد کند.
شما یک رویا داشتید ، شاید هیجان انگیزترین خوابی که تا به حال تجربه کرده اید ، و با خود فکر می کنید: "این یک داستان عالی خواهد بود!" یا شاید شما فکر می کنید ، "این یک فیلم باور نکردنی خواهد بود!" این مقاله نمی تواند در مورد مورد دوم به شما کمک کند ، اما می تواند نشان دهد که چگونه رویای خود را به یک کتاب داستان عالی تبدیل کنید.
بیدار شدن از خواب پس از یک خواب شگفت انگیز می تواند بسیار عالی به نظر برسد ، اما به نظر می رسد برای برخی از ما چنین رویاهایی اغلب اتفاق نمی افتد. همه شبها خواب می بینند ، اما برخی از افراد بیش از دیگران رویاهای خود را به یاد می آورند. اگر بتوانید خود را برای یادآوری بیشتر آنها آموزش دهید ، در واقع خوابهای زنده و به یاد ماندنی تری را در شب شروع خواهید کرد ، و انجام آن کار سختی نیست!
رویاها روش بدن شما برای پردازش محرک های زندگی شما است. چیزهایی که درست قبل از خواب می بینید ، می بویید ، می شنوید یا انجام می دهید می تواند بر رویایی رویای شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این ، سطح استرس و انتظارات شما در مورد رویاهایتان نیز می تواند بر نحوه خواب شما تأثیر بگذارد.
خواب های اضطرابی می توانند کیفیت خواب را مختل کرده و باعث ایجاد استرس در داخل و خارج از خواب شوند. برای کمک به مقابله با این رویاها (و گاهی کابوس) ، قبل از خواب مراسم آرامش بخش و آرامش بخشی را انجام دهید تا با آرامش وارد خواب شوید. اگر از کابوس بیدار شدید ، از برخی تکنیک های آرامش بخش برای بازگشت به رختخواب مانند تجسم یا تنفس عمیق استفاده کنید.
رویا چیست؟ فعالیت غیرقابل توضیح مغز؟ فیلمی به ذهن شما خطور کرده است؟ یا آیا رویاهای شما می تواند دریچه ای به بعد دیگری باشد-واقعیتی که در آن گذشته ، حال و آینده با هم وجود دارند و راه را برای امکانات نامحدود هموار می کنند؟ شمنیسم یک عمل قبیله ای باستانی است که در رویاها ارزش پیدا می کند.
معمولاً احساس می کنید خلق و خوی شما شروع به کمرنگ شدن می کند ، خواه در وسط یک روز کاری طولانی هستید یا خود را در گیر کسی می بینید که دائماً شما را آزار می دهد. یا گاهی اوقات ، فقط می توانید احساس کنید که ابرهای طوفانی بدون دلیل مشخص روی سر شما می چرخند و ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید نور خورشید را بازگردانید.
خواب جداگانه ، که به عنوان خواب چند فازی یا دو فازی نیز شناخته می شود ، به معنای خوابیدن در فواصل کوتاه در طول روز و شب به جای یک بلوک هشت تا ده ساعته است. خواب جداگانه ممکن است برای برخی افراد بهتر عمل کند و به شما در مدیریت موثرتر زمان کمک کند.
وینستون چرچیل. ولتر. باب دیلن. چارلز بوکوفسکی این مردان به جز نابغه های سیاسی ، خلاق یا فلسفی چه ویژگی مشترکی دارند؟ آنها به جغد شب معروف هستند. مطالعات نشان می دهد که جغد شب از IQ بالاتری نسبت به پرندگان اولیه برخوردار است و این ممکن است به این دلیل باشد که بین تولید خلاق و ساعات تاریک شب ارتباط وجود دارد.
اگر مانند بسیاری از مردم هستید ، قصد دارید صبح روز بعد با نگرشی تازه و با هوشیاری کامل و فعال از خواب بیدار شوید. اما هنگامی که ساعت زنگ دار به صدا در می آید ، اکثر ما دست به دکمه چرت زدن می زنیم و هنوز امیدواریم چند دقیقه دیگر به خواب آرام برسیم.
داشتن یک خواب خوب برای بهره وری و رفاه شما ضروری است. گرم شدن بیش از حد هنگام خواب یک مشکل شایع است و می تواند باعث بیقراری یا از دست دادن خواب شود. اگر چند ترفند و نکته را رعایت کنید ، می توانید هنگام خواب خونسرد باشید و استراحت شبانه بهتری داشته باشید.
این که آیا دور از خانه هستید یا نمی توانید تشک خود را تحمل کنید ، گاهی اوقات باید فضایی روی زمین پیدا کنید. خوابیدن روی زمین عادت می کند ، اما این بسیار کمتر از آنچه فکر می کنید دشوار است. برای راحتی بیشتر ، شما نیاز به یک پایه خوب برای قرار دادن و یک بالش نازک برای نگه داشتن سر خود دارید.
اگر مهمان خانه هستید یا اگر در اتاق هتل با تعداد بیشتری از تخت خواب ها اقامت دارید ، یکی از گزینه ها می تواند خوابیدن در وان حمام باشد. با کمی برنامه ریزی و منابع مناسب ، ممکن است خیلی ناراحت کننده نباشد. مراحل قسمت 1 از 3: آماده سازی وان حمام مرحله 1.
وقتی سعی می کنید بخوابید و تخت در دسترس نیست ، می توانید هنگام خوابیدن روی صندلی استراحت لازم را داشته باشید. برای داشتن یک شب آرام ، سعی کنید فضایی مناسب برای خوابیدن ایجاد کنید. با آماده سازی مناسب اتاق ، وسایل و ابزار و تکنیک های آرامش بخش می توانید خوابیدن روی صندلی را بهینه کنید.