معمولاً احساس می کنید خلق و خوی شما شروع به کمرنگ شدن می کند ، خواه در وسط یک روز کاری طولانی هستید یا خود را در گیر کسی می بینید که دائماً شما را آزار می دهد. یا گاهی اوقات ، فقط می توانید احساس کنید که ابرهای طوفانی بدون دلیل مشخص روی سر شما می چرخند و ممکن است تعجب کنید که چگونه می توانید نور خورشید را بازگردانید. اگر می خواهید بتوانید در روحیه خوبی بمانید ، باید عاداتی را پرورش دهید که باعث می شود احساس خوشبختی کنید-و علاوه بر این ، امتحان چند راه حل سریع "در لحظه" برای شما ضرری ندارد. مهم نیست که کجا هستید یا در حال انجام چه کاری هستید.
مراحل
قسمت 1 از 2: پرورش عادات شادتر
مرحله 1. عشق را بدیهی نگیرید
اگر آنقدر خوش شانس هستید که شخص خاصی دارید ، باید وقت خود را با هم معنی دار کنید. کارهایی را که دوست دارید با شخصی که دوستش دارید ، متوقف نکنید ، یا برای گفتن "دوستت دارم" وقت بگذارید ، یا فقط وقت خود را با شخص خاص خود بگذرانید. ثابت شده است که بودن در کنار فرد مورد علاقه شما و برقراری ارتباطات مثبت با او باعث خوشحالی بیشتر مردم می شود ، بنابراین اگر شانس استفاده از آن را دارید ، از این تقویت کننده خلق و خوی شانه خالی نکنید.
- اگر شما شریک زندگی دارید ، پس رابطه جنسی منظم ، حداقل چند بار در هفته ، ثابت کرده است که می تواند در خلق و خوی خوب افراد نیز بماند!
- ممکن است فکر کنید که فقط به دلیل نگرانی های شما مربوط به کار یا مدرسه است که عزیز شما نمی تواند شما را در این مورد احساس بهتری کند. اونجا اشتباه میکنی!
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
این باعث ترشح اندورفین می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. ورزش منظم یکی از مهمترین عاداتی است که می خواهید آن را پرورش دهید. به طور متوسط ، شما باید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید ، اما لازم نیست هر روز همان کارهای قدیمی خسته کننده را انجام دهید. می توانید سه بار در هفته دویدید و چهار تای دیگر را پیاده روی کنید. می توانید چهار بار در هفته یوگا انجام دهید و یک یا دو روز به خود مرخصی دهید. فقط مطمئن شوید که هر روز تا می توانید فعال باشید ، چه این بدان معناست که به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا به جای رانندگی پیاده روی کنید.
مرحله 3. وقت خود را با دوستان خود بگذرانید
معاشرت با دوستان باعث می شود شما احساس انرژی ، هیجان از زنده بودن داشته باشید و مثل اینکه واقعاً با افرادی که به شما اهمیت می دهند وقت می گذرانید. البته ، اگر همیشه در یک زمان آزاد با دوستان خود معاشرت می کنید ، ممکن است در واقع احساس کمی غرق شدن کنید و گویی وقت ندارید که از حالت فشرده خارج شوید. در صورت امکان ، حداقل یک یا دو بار در هفته وقت بگذارید تا با دوستان خود ملاقات کنید. دفعه بعد که دوستانتان از شما خواهش می کنند وقتی احساس تنبلی می کنید یا برای خود متاسف هستید بیرون بیایید ، بیرون بیایید! فوراً احساس بهتری خواهید داشت.
- البته ، اگر احساس نمی کنید ، لازم نیست با دوستان خود معاشرت کنید. اما اگر گذراندن وقت با دوستان را در اولویت اصلی خود قرار دهید ، این عادت به روحیه بهتر و درازمدت منجر می شود.
- و سلام ، اگر وقت خود را با دوستانی بگذرانید که تمایل به شادی دارند و عاشق خنده هستند ، آنها نیز به شما احساس شادی بیشتری می دهند. اگر در حال ملاقات با تعدادی دبی داونرز هستید ، در این صورت نمی توانید به روحیه بهتری برسید.
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
اطمینان حاصل کنید که حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید و هر شب به طور همزمان بخوابید و بیدار شوید تا به یک روال سالم برسید. یکی از ساده ترین راه ها برای داشتن روحیه خوب ، داشتن استراحت خوب است. با بیدار شدن از خواب پر از انرژی باعث می شوید احساس آمادگی بیشتری برای مواجهه با روز داشته باشید و نسبت به هر چیزی که در پیش رو دارید هیجان بیشتری داشته باشید و توانایی بیشتری برای مقابله با آن را داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که خواب در اولویت تماشای تلویزیون در اواخر شب یا انجام کارهای دیگری است که می توانید تا صبح ذخیره کنید.
مرحله 5. قبل از خواب و بعد از بیدار شدن به افکار مثبت فکر کنید
قبل از خواب یک کتاب خوب بخوانید یا یک فیلم خوب ببینید و سپس روزنامه بنویسید. قبل از این که از خانه دور شوید ، با شخص مورد علاقه خود گفتگوی مثبت داشته باشید. هر کاری که انجام می دهید ، هیچ کار بیش از حد استرس زا انجام ندهید ، مانند نوشتن مقاله یا ناراحت کننده ، مانند تماشای جنایات در اخبار شب ، قبل از حرکت ، در غیر این صورت به احتمال زیاد خواب بد و خواب ناآرام خواهید دید و از خواب بیدار خواهید شد. لعنتی.
- وقتی بلند می شوید ، یک کتاب خوب یا بخش ورزشی روزنامه بخوانید. همچنین ، قبل از روشن کردن تلفن یا رایانه ، چند دقیقه به خود آرامش دهید. این به شما کمک می کند احساس کنید در لحظه قبل از شروع روز خود واقعاً حضور دارید.
- سعی کنید میزان اخبار منفی را که به طور کلی مصرف می کنید کاهش دهید. رویدادهای مهم را تنظیم نکنید ، اما دائماً از اخبار منفی استفاده نکنید. اطلاعات منفی بیشتر به یادماندنی هستند و می توانند بر احساس شما در طول روز تأثیر بگذارند.
- سعی کنید میزان استفاده از رسانه های اجتماعی را نیز کاهش دهید. وقت زیاد در شبکه های اجتماعی می تواند باعث شود زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید. از آنجایی که شبکه های اجتماعی اغلب بهترین قسمت های زندگی دیگران را نشان می دهند ، مصرف بیش از حد آن باعث می شود احساس بی مورد در مورد زندگی خود داشته باشید.
مرحله 6. برنامه غذایی سالم داشته باشید
اگر می خواهید روحیه خوبی داشته باشید ، باید هر روز سه وعده غذایی سالم و متنوع بخورید. با یک صبحانه سالم ، که دارای پروتئین بدون چربی مانند بوقلمون و سبزیجات سالم مانند اسفناج است ، شروع کنید ، و به هر حال این وعده غذایی را حذف نکنید. در طول روز میان وعده های سبک مانند ماست یا میوه بخورید تا انرژی شما را حفظ کند و از پرخوری و یا بیش از سه ساعت رفتن بدون خوردن حداقل چیزی اجتناب کنید. سطوح انرژی شما بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد ، و مهم است که وعده های غذایی منظم و سالم داشته باشید تا سرعت بیشتری احساس کنید.
مرحله 7. هیدراته کنید
ممکن است احساس خوشحالی کمتری داشته باشید زیرا در نتیجه عدم نوشیدن کافی الکل دچار بی حالی می شوید. نوشیدن یک لیوان آب فوراً ذهن و بدن شما را بیدار می کند. هر زمان که احساس تشنگی کردید حتماً بنوشید. بدن شما هر زمان که احساس کمی کم آبی کردید به شما اطلاع می دهد.
مرحله 8. برای علاقه خود وقت بگذارید
چه در حال کار روی رمان خود هستید و چه عاشق مجسمه سازی هستید ، مطمئن شوید که به خودتان زمان کافی بدهید تا در طول هفته اشتیاق خود را دنبال کنید ، حتی اگر احساس کنید یک میلیون کار دیگر در حال انجام است. در پایان روز ، انجام کاری که واقعاً دوست دارید باعث می شود احساس بهتری نسبت به آنچه واقعاً نیاز دارید انجام دهید ، و اگر می خواهید فردی شاد باشید که بتواند در روحیه خوبی بماند ، پس برای وقت گذاشتن برای آنچه واقعاً دوست دارید
مرحله 9. داوطلب شوید
صرف وقت به طور منظم قطعاً باعث می شود بیشتر اوقات در روحیه خوب بمانید. از کمک به مردم ، چه در حال کمک به بزرگسالان برای یادگیری خواندن ، نظافت پارک محلی ، و یا داوطلب شدن در آشپزخانه ، احساس خوبی خواهید داشت. کمک به مردم و شاد کردن دیگران به طور منظم در واقع شما را نیز شادتر می کند.
مرحله 10. مدیتیشن کنید
تنها 10 دقیقه از روز خود را صرف پیدا کردن یک صندلی راحت در یک اتاق آرام کنید ، روی نفس خود تمرکز کنید و هر یک از اعضای بدن خود را آرامش بخش احساس کنید. فقط بر بالا آمدن نفس خود در داخل و خارج بدن خود تمرکز کنید و بگذارید بقیه افکار شما از بین بروند. عادت مدیتیشن هر روز صبح ، عصر یا هر چیزی که احساس می کنید ثابت شده است که به افراد کمک می کند تا در خلق و خوی خوب بمانند.
- تعدادی برنامه تلفن هوشمند برای راهنمایی و زمان مدیتیشن شما وجود دارد. اگر شما تازه در حال مدیتیشن هستید ، این موارد می تواند بسیار مفید باشد.
- اگر مدیتیشن کار شما نیست ، می توانید یوگا را نیز امتحان کنید ، همچنین می تواند به تمرکز ، آرامش و زندگی شادتر شما کمک کند.
مرحله 11. برنامه ای برای آینده تهیه کنید
اگرچه ممکن است روحیه خوبی نداشته باشید فقط به این دلیل که به اندازه کافی نخوابیده اید یا به دلایل دیگری که می توان به راحتی آنها را برطرف کرد ، اما ممکن است نتوانید در یک روحیه خوب بمانید زیرا احساس موفقیت نمی کنید. یا تحقق تعیین هدف ، حتی یک هدف کوچک ، می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند.
اگر فکر می کنید دلایل عمده ای برای شاد ماندن شما وجود دارد ، مانند یک کار بن بست یا یک رابطه دشوار ، سعی کنید هدفی را برای ایجاد یک تغییر اساسی تعیین کنید. سپس ، هدف بزرگتر خود را به اقدامات کوچکتر تقسیم کنید و در یک زمان روی یک اقدام تمرکز کنید. هر بار که یکی را تکمیل می کنید ، کمی بهتر می شوید و کمی به هدف خود نزدیک می شوید
مرحله 12. اجازه ندهید چیزهای کوچک به شما برسد
بسیاری از مردم روحیه خوب خود را از دست می دهند زیرا از مواردی مانند گم شدن چتر ، تعامل بد با یک همکار بدبین یا گیر افتادن در ترافیک ناراحت می شوند. مطمئناً این چیزهای کوچک به تنهایی آزاردهنده هستند ، اما باید یاد بگیرید که به خود یادآوری کنید که در دراز مدت ، هیچ یک از این موارد واقعاً برای شما اهمیتی نخواهد داشت. بر شادی تصویر بزرگتر تمرکز کنید و یاد بگیرید که بگویید: "خوب ، این عالی نبود ، اما قرار نیست روحیه ام را خراب کند!"
برای اینکه همه چیز ذن باشد و اجازه ندهید دنیای بیرون به شما برسد ، تمرین می شود. اگر به زمان نیاز دارید ، زمان بگذارید تا بفهمید چه اتفاقی افتاده است ، ببینید چگونه می توانید از آن درس بگیرید ، و سپس درست پیش بروید
قسمت 2 از 2: افزایش روحیه در لحظه
مرحله 1. به برخی از موسیقی های روح انگیز گوش دهید
این ممکن است برای کار خیلی واضح به نظر برسد ، اما در واقع ، صرف چند دقیقه در روز برای روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود هنگامی که احساس می کنید بدحال هستید ، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این که آیا تعریف شما از موسیقی روح انگیز راد استوارت یا پیت بول است ، جم های خود را از بین ببرید - یا از هدفون خود استفاده کنید - و ببینید بعد از آن چقدر احساس بهتری خواهید داشت. اگر همراه خود آواز بخوانید یا حتی خود به خود رقص کنید ، حتی سریعتر احساس خوشبختی خواهید کرد!
مرحله 2. افکار خود را بنویسید
چه مجله داشته باشید و چه وبلاگ داشته باشید ، عادت دادن به نوشتن افکار خود حداقل چند بار در هفته می تواند به شما در داشتن روحیه بهتر کمک کند. روزنامه نگاری به شما زمان آرام می دهد و به شما این امکان را می دهد تا در مورد اتفاقاتی که برای شما رخ داده است فکر کنید تا بعداً احساس نکنید که تحت تأثیر آنها قرار نمی گیرید. این به شما کمک می کند تا بر آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید و به شما این امکان را می دهد که تلفن خود ، فیس بوک خود یا هرگونه مزاحمت دیگر را در زندگی خود فراموش کنید ، در حالی که بر چیزهایی که واقعاً برای شما مهم است تمرکز می کنید.
مرحله 3. کاری را که به تعویق انداخته اید انجام دهید
شاید احساس کرده اید که خلق و خوی شما کمی متزلزل شده است زیرا عذرخواهی از آن دوست را به تعویق انداخته اید ، با هماهنگ کننده مراسم عروسی تماس گرفته اید ، اتاق خود را تمیز کرده اید ، آن یادداشت را نوشته اید یا فقط کاری را انجام داده اید که چند روزی شما را ناراحت کرده است. به اگرچه ممکن است از آن بترسید ، اما وقتی این کار را انجام دهید ، احساس خوشبختی خواهید کرد! شما از تفاوتی که در روحیه شما ایجاد می کند شگفت زده خواهید شد.
مرحله 4. روال خود را تغییر دهید
انجام کارهای یکسان یا قرار گرفتن در محیطی یکسان هر روز می تواند منجر به رکود در زندگی شما شود. ایجاد تغییرات کوچک حتی در برنامه معمول شما ، مانند تلاش برای مسیر جدید برای کار یا چیدمان مجدد مبلمان ، می تواند به بهبود روحیه شما کمک کرده و تحریکات ذهنی جدیدی را در زندگی شما ایجاد کند.
مرحله 5. با حیوان خانگی خود وقت بگذرانید
اگر در خانه هستید و احساس می کنید روحیه بدی در شما ایجاد می شود یا فقط می خواهید عادت های مثبت خود را ایجاد کنید ، گذراندن مدتی با کیفیت با حیوان خانگی شما فوراً خلق و خوی شما را بالا می برد. صرف چند دقیقه در آغوش گرفتن و نوازش کردن معشوق ، قطعاً می تواند شما را خوشحال کند. و اگر حیوان خانگی ندارید اما کسی را می شناسید که با او دوست است ، با دوست خود و دوست گرامی او معاشرت کنید.
مرحله 6. حضور داشته باشید
زندگی در لحظه به طور روزانه می تواند به شما در حفظ روحیه خوب کمک کند. به جای اینکه نگران چیزی باشید که دو هفته پیش به دوست خود گفته اید یا در مورد پروژه ای که قرار است سه ماه دیگر به پایان برسد ، نگران باشید ، روی هر کاری که انجام می دهید تمرکز کنید و انرژی و توجه خود را به آن اختصاص دهید. وقتی با دوستان خود هستید ، تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید. اگر کتاب می خوانید ، تلفن خود را کنار بگذارید. اگر قدم می زنید ، به جای ناراحتی به خانه های اطراف خود توجه کنید. زندگی در چنین لحظه ای تأثیر زیادی بر روحیه شما خواهد گذاشت.
مرحله 7. یک عمل تصادفی از مهربانی انجام دهید
انجام کارهای خوب برای دیگران باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. چه در حال صرف ناهار برای یک دوست بیمار ، انجام کارهای اضافی برای مادر خود ، یا کمک به همسایه خود برای آبیاری چمنزار خود ، صرف وقت برای مراقبت از کمک به دیگران به شما کمک می کند از سر خود خارج شوید و در واقع شما احساس خوشبختی می کنید
مرحله 8. پیاده روی کنید
اگر ناگهان احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، قدم بزنید. فقط بیست دقیقه پیاده روی روحیه شما را بالا می برد ، هوای تازه به شما می دهد ، به شما اجازه می دهد مدتی را زیر نور خورشید بگذرانید و به شما احساس انرژی بیشتری می دهد برای هر کاری که پیش رو دارید. فکر نکنید که برای پیاده روی بیش از حد مشغول هستید - هرکسی فقط برای چند دقیقه پیاده روی در فضای باز وقت دارد ، و این تضمین شده است که احساس شادی و بهره وری بیشتری در شما ایجاد می کند.
یکی از دلایلی که ممکن است روحیه خوبی نداشته باشید این است که تمام روز را مشغول کار کرده اید. ثابت شده است که فعالیت بدنی بر روحیه شما تأثیر می گذارد ، بنابراین برخیزید و حرکت کنید
مرحله 9. استراحت کنید
بله ، شما 4 ساعت مستقیم برای کار تایپ کرده اید و ناگهان احساس می کنید نمی توانید نفس بکشید و روح شما در حال خرد شدن است. این کاملا طبیعی است. حالا ، با استراحت کاری انجام دهید ، خواه این به معنای صحبت با یک همکار ، تماس با مادرتان ، قدم زدن در خارج برای قهوه خوردن ، یا انجام ده دقیقه یوگا باشد. فقط کارهایی را که انجام می دادید متوقف کنید و وقتی به وظیفه خود بازگشتید ، احساس هوشیاری بیشتری می کنید و آمادگی بیشتری برای بازگشت به کار خود را دارید.
مرحله 10. معاشرت کنید (با هر کسی)
اگرچه صحبت کردن با دوستان خود در هنگام احساس ضعف یک گزینه عالی است ، اما آنها همیشه در کنار شما نیستند. اما معاشرت با هر کسی ، چه چند دقیقه وقت بگذارید تا همکار خود را در مورد تعطیلات آخر هفته خود بپرسید یا در کافه مورد علاقه خود با باریستا صحبت کنید ، روحیه شما را نیز بالا می برد. فقط بیرون آمدن و صحبت با مردم باعث می شود احساس تنهایی و انزوا کمتری داشته باشید و شما را از زباله دان ها دور نگه دارد. شما باید این را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید ، به ویژه اگر کارهایی که انجام می دهید به شما اجازه نمی دهد بیش از حد معاشرت کنید.
مرحله 11. یک لیست شکرگزاری تهیه کنید
اگر احساس می کنید خلق و خوی شما در حال محو شدن است ، یک تکه کاغذ بردارید و 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید و همه چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این می تواند هر چیزی باشد ، از سلامتی شما گرفته تا بستنی فروشی شگفت انگیز در خیابان. به نوشتن ادامه دهید ، مهم نیست چقدر کوچک یا احمقانه فکر می کنید چیزی که برای آن سپاسگزار هستید. پس از اتمام لیست ، آن را دوباره بخوانید - ببینید آیا می توانید خود را از لبخند زدن باز دارید! غیر ممکن خواهد بود
مرحله 12. انگشتان پای خود را لمس کنید
فقط بایستید و خم شوید تا انگشتان پا را برای چند ثانیه لمس کنید - نیازی نیست در واقع به آنها برسید. این عمل باسن را بیدار می کند ، جایی که بسیاری از افراد تنش خود را حفظ می کنند ، به ویژه اگر مدتی نشسته باشند و احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کنند. هنگامی که به آنجا رسیدید ، به آرامی ، یک مهره را بچرخانید ، و احساس می کنید چشم انداز شما بهتر می شود.
مرحله 13. از یک خط حافظه استفاده کنید
اگر به تقویت روحیه نیاز دارید ، یک آلبوم قدیمی را بیرون بیاورید یا حتی اولین عکس های فیس بوک خود را ورق بزنید. این کار باعث می شود تا در هنگام فکر کردن به دوران قدیم لبخند بزنید و یا حتی بخندید و از ناراحتی و ناراحتی جلوگیری کنید. در کنار این ، باید عکس های خود را به طور برجسته نمایش دهید ، چه روی یخچال و چه روی میز کار شما باشند ، زیرا دیدن منظم آنها و فکر کردن به تمام خاطرات عالی شما تضمین می کند که احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت و به طور منظم شاد بمانید. به
مرحله 14. یک رویداد آینده را در تقویم خود علامت گذاری کنید
آیا کنسری وجود دارد که واقعاً در سه هفته منتظر آن باشید؟ آیا خواهرت ماه آینده به شما سر می زند؟ آیا بهترین دوست شما در پایان تابستان ازدواج می کند؟ قرار دادن رویدادهایی که واقعاً منتظر آنها هستید در تقویم شما را به فکرهای شادتر در مورد آنچه در پیش است ، می اندازد و شما را از زمان حال نیز خوشحال می کند.
مرحله 15. از کسی تشکر کنید
وقت بگذارید و از مردم بخاطر کارهایی که برای شما انجام داده اند تشکر کنید ، مهم نیست که این عمل چقدر کوچک به نظر برسد. این باعث می شود آنها احساس بهتری داشته باشند و شما را در این راه شادتر کنند. حتی می توانید کارت های "تشکر" بنویسید تا قدردانی خود را از همه کارهایی که مردم برای شما انجام داده اند ، نشان دهید. وقت گذاشتن برای این کار شما را شکرگزارتر می کند و روزانه شما را خوشحال می کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- یک لیست "کارهای باید" تهیه کنید. این می تواند شامل مواردی باشد که باید خریداری کنید ، افرادی که باید با آنها تماس بگیرید یا کارهای ساده ای که باید قبل از پایان روز انجام دهید. چک کردن همه چیز همیشه رضایت بخش است.
- لیستی از همه چیزهایی که در زندگی شما برای آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. آنها می توانند هم احمقانه باشند و هم جدی.
- هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، خود را به عنوان یک شخصیت آزاد فکر از یک فیلم تصور کنید ، که زندگی را چندان جدی نمی گیرد.
- به بستنی فکر کنید ، بیرون بروید ، قدم بزنید ، چیزهای جدید ببینید ، احساس کنید در مقایسه با بسیاری از انسان ها چقدر خوش شانس هستید.
- به آهنگها گوش دهید ، تلویزیون تماشا کنید یا یک فیلم شاد که دوستش دارید.
- تماشا کنید یا کاری خنده دار انجام دهید. خندیدن می تواند روحیه شما را فوراً بالا ببرد!
- کاری دیوانه وار انجام دهید. در تاریکی رقصید. تا جایی که می توانید فریاد بزنید. یک کاسه بزرگ از چیزی که می دانید نباید بخورید بخورید. با دیوار حرف بزن برو گربه بخر (اما فقط در صورتی که آمادگی تعهد 12+ ساله نسبت به حیوان خانگی را داشته باشی). به یک باشگاه بپیوندید تشکیل گروه. کاری دیوانه وار انجام دهید که در غیر این صورت هرگز انجام نمی دادید … و انفجار ناگهانی انرژی می تواند شما را بالا ببرد
- برای 15 دقیقه دویدن/دویدن بروید ، سپس دوش خوبی بگیرید و فیلم جدیدی را برای تماشا انتخاب کنید!
- بسیار خوش بین باشید. در هر شرایطی به دنبال بهترین و مثبت ترین چیز باشید. به شما احساس فوق العاده ای می دهد.
- لبخند. مطالعات نشان می دهد که لبخند زدن ، حتی اگر واقعاً خوشحال نباشید ، می تواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و شما را به طور واقعی لبخند بزند.
- تعریف کنید. همه دوست دارند آنها را دریافت کنند و اشتراک مثبت شما را در روحیه ای روشن نگه می دارد.
