اگر مرتباً با یک گودال شرم آور که از بالش خود غلیظ شده است بیدار می شوید ، ممکن است لازم باشد عادات خواب خود را تغییر دهید. برای برخی افراد ، تنها خوابیدن به پشت می تواند شما را از آبریزش بازدارد ، در حالی که برخی دیگر که دچار آپنه خواب می شوند ممکن است به درمان چشمگیرتری نیاز داشته باشند. برخی از توصیه های زیر را امتحان کنید و در صورت ادامه آبریزش در طول شب به پزشک در مورد وضعیت خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تغییر عادات خوابیدن
مرحله 1. به پشت بخوابید
افراد خوابیده بیشتر در معرض آبریزش در طول شب هستند فقط به این دلیل که جاذبه باعث باز شدن دهان می شود و باعث می شود آبریزش روی بالش شما جمع شود. سعی کنید به پشت بخوابید و خود را دراز بکشید تا در طول شب حرکت نکنید.
مرحله 2. سر خود را بالا ببرید
اگر نمی توانید بدون دراز کشیدن بخوابید ، سعی کنید خود را در موقعیت عمودی تری قرار دهید تا دهان شما را به بسته شدن تشویق کرده و جریان هوای بهتری ایجاد کند.
مرحله 3. از طریق بینی خود تنفس کنید ، نه از طریق دهان
دلیل اصلی آبریزش مردم این است که سینوس های بینی آنها مسدود شده است. در نتیجه ، آنها در نهایت از طریق دهان خود تنفس کرده و در این فرآیند آبریزش می کنند.
- سعی کنید محصولات پاک کننده سینوس مانند Vick's Vaporub و Tiger Balm را مستقیماً زیر بینی خود قرار دهید تا سوراخ های بینی مسدود شوند.
- قبل از خواب روغنهای ضروری مانند اکالیپتوس را بویید تا سینوس ها پاک شوند و خود را برای خواب آرام کنید.
- قبل از خواب دوش آب گرم و بخار بگیرید تا بخارات خالص بتوانند سینوس های شما را پاک کنند.
مرحله 4. عفونت های سینوسی و آلرژی را به محض ظاهر شدن درمان کنید
شرایط درمان نشده می تواند باعث ایجاد چکه بعد از بینی و بزاق اضافی در هنگام خواب شود.
مرحله 5. دریابید که آیا داروهای فعلی شما باعث تولید بزاق اضافی می شوند یا خیر
بزاق بیش از حد می تواند نشانه بسیاری از داروهای مختلف باشد. برچسب هشدار را بخوانید و از پزشک خود در مورد عوارض جانبی احتمالی داروهای خود بپرسید.
روش 2 از 2: تشخیص و درمان آپنه خواب
مرحله 1. دریابید که دچار آپنه خواب هستید
اگر با مشکل خواب ، تنفس شدید ، خروپف شدید یا آبریزش شدید روبرو هستید ، ممکن است آپنه خواب داشته باشید. آپنه خواب باعث کم عمق و نازک شدن تنفس در هنگام خواب می شود.
- برخی رفتارها و شرایط می تواند خطر آپنه خواب شما را افزایش دهد. اینها شامل سیگار کشیدن ، فشار خون بالا و افراد در معرض خطر بالای نارسایی قلبی یا سکته مغزی می شود.
- پزشک شما می تواند با انجام تست های مختلف نظارت بر خواب و اطلاع از سابقه خواب ، تشخیص دهد که شما دچار آپنه خواب هستید.
مرحله 2. دریابید که آیا در معرض مسدود شدن راه هوایی هستید یا خیر
آبریزش چشم نیز نشانه ای از انسداد راه هوایی است. برای اطلاع از اینکه آیا راه تنفسی مسدود شده بر توانایی شما در تنفس از طریق بینی هنگام خواب تأثیر می گذارد یا خیر ، به پزشک گوش و حلق و بینی مراجعه کنید.
مرحله 3. کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید ، احتمال ابتلا به آپنه خواب بیشتر می شود. بیش از نیمی از 12 میلیون نفری که در آمریکا دچار آپنه خواب می شوند اضافه وزن دارند. رژیم غذایی و ورزش خود را برای رسیدن به وزن سالم و کاهش دور گردن برای تنفس راحت تر تغییر دهید.
مرحله 4. آپنه خواب را به صورت محافظه کارانه درمان کنید
آپنه خواب علاوه بر توصیه های کاهش وزن ، به روش های مختلفی درمان می شود. افرادی که مبتلا به آپنه خواب هستند باید از مصرف الکل ، قرص های خواب آور و محرومیت از خواب اجتناب کنند. اسپری های ساده بینی و محلول های نمکی می توانند به پاکسازی مجاری بینی نیز کمک کنند.
مرحله 5. تحت درمان مکانیکی برای آپنه خواب قرار بگیرید
فشار مداوم مثبت راه هوایی (CPAP) اولین درمانی است که افرادی که از آپنه خواب رنج می برند ، تحت آن قرار می گیرند. CPAP بیان می کند که بیماران باید هنگام خواب از ماسکی استفاده کنند که هوا را از طریق بینی و دهان عبور می دهد. ایده این است که مقدار مناسبی از فشار هوا را از طریق مجاری هوا فیلتر کنید تا از فرو ریختن بافتهای مجاری هوایی فوقانی در هنگام خواب جلوگیری کنید.
مرحله 6. از دستگاه پیشرفت فک پایین استفاده کنید
این دستگاه ها از افتادن زبان در راه هوایی گلو جلوگیری می کنند و می توانند فک پایین را پیش ببرند تا راه هوایی را بیشتر باز کنند.
مرحله 7. توسل به جراحی
افرادی که دارای بافت انسدادی مانند انحراف تیغه بینی ، بزرگ شدن لوزه ها یا زبان بیش از اندازه هستند ، می توانند کاندیدهای مناسبی برای انواع روش های جراحی باشند.
- سمنوپلاستی با استفاده از فرکانس رادیویی کام نرم را در پشت گلو منقبض کرده و راه تنفسی را باز می کند.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty (روش جراحی) ، یا UPPP/UP3 ، می تواند بافت نرم پشت گلو را با عمل جراحی برداشته و راه هوایی را باز کند.
- جراحی بینی شامل چندین روش است که می تواند موانع یا بدشکلی هایی مانند انحراف تیغه ها را برطرف کند.
- جراحی لوزه می تواند لوزه های بزرگ را که راه تنفسی شما را مسدود کرده اند برطرف کند.
- جراحی پیشرفت فک پایین/فک بالا شامل حرکت استخوان فک به جلو برای ایجاد فضا در گلو است. این یک روش نسبتاً شدید است که فقط برای بدترین موارد آپنه خواب اختصاص دارد.
نکات
- سعی نکنید با دهان باز بخوابید تا بزاق "خشک" شود. این کار جز ایجاد گلو درد به شما کمک نمی کند ، به خصوص اگر اتاق خنک باشد.
- برای اینکه به پشت بخوابید ، روی یک تشک خوب و یک بالش که سر و گردن شما را به خوبی نگه می دارد ، سرمایه گذاری کنید.
- سعی کنید از ماسک چشم معطر اسطوخودوس استفاده کنید و به پشت بخوابید.
- از دهانشویه کرست استفاده کنید دهان خود را به مدت دو دقیقه بشویید و پلاک اضافی را از زبان خود بردارید.
