بیدار شدن از خواب پس از یک خواب شگفت انگیز می تواند بسیار عالی به نظر برسد ، اما به نظر می رسد برای برخی از ما چنین رویاهایی اغلب اتفاق نمی افتد. همه شبها خواب می بینند ، اما برخی از افراد بیش از دیگران رویاهای خود را به یاد می آورند. اگر بتوانید خود را برای یادآوری بیشتر آنها آموزش دهید ، در واقع خوابهای زنده و به یاد ماندنی تری را در شب شروع خواهید کرد ، و انجام آن کار سختی نیست! ما نکات زیر را برای کمک به شما در شروع کار گردآوری کرده ایم.
مراحل
روش 1 از 2: آموزش مغز خود
مرحله 1. تصمیم بگیرید که قرار است رویاهایتان را به خاطر بسپارید
برخی از مردم فقط بیشتر از بقیه در یادآوری آنها مشکل دارند. اگر شما یکی از آن دسته افراد هستید ، می تواند به شما کمک کند قبل از خواب به یاد داشته باشید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما این مرحله آگاهانه می تواند به ذهن شما کمک کند تا به خاطر بسپارد.
- ممکن است چند هفته طول بکشد تا این فرایند کار کند.
- در حقیقت ، اگر به مدت 8 ساعت توصیه شده بخوابید ، به طور متوسط 5 بار در شب خواب می بینید.
مرحله 2. زنگ ساعت را رها کنید
در صورت امکان ، ساعت زنگ دار را کنار بگذارید. اگر می خواهید رویای خود را به خاطر بسپارید ، باید بعد از خواب REM بیدار شوید. یک ساعت زنگ دار می تواند چرخه خواب شما را در زمان اشتباه قطع کند. علاوه بر این ، در صورت حرکت یا شنیدن سر و صدا ، می تواند باعث از بین رفتن رویای شما شود. وقتی صدای زنگ ساعت را می شنوید ، صدای آن بلند است و احتمالاً برای خاموش کردن سریع آن خم می شوید. با نادیده گرفتن ساعت زنگ دار به شما امکان می دهد تا به تدریج و بدون ورودی حسی اضافی بیدار شوید.
مرحله 3. از مصرف قرص های خواب خودداری کنید
افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند ، رویاهای بیشتری را به خاطر می آورند. این به این دلیل است که آنها به طور طبیعی چندین بار در شب بیدار می شوند ، اغلب هنگامی که از چرخه خواب خارج می شوند. اگر برای خواب راحت قرص می خورید ، ممکن است چند شب آن را کنار بگذارید تا ببینید آیا به یاد آوردن رویاهایتان کمک می کند یا خیر.
همیشه قبل از کنار گذاشتن دارو ، از پزشک خود بپرسید ، به خصوص اگر نسخه دارویی باشد
مرحله 4. مقدار زیادی آب بنوشید
یکی دیگر از راه هایی که به شما کمک می کند رویاهایتان را به خاطر بسپارید این است که قبل از خواب ، حدود 4 لیوان آب بنوشید. دلیل اینکه این مرحله می تواند به شما در به خاطر سپردن رویاهای شما کمک کند این است که مثانه پر شما خواب شما را چندین بار در طول شب قطع می کند ، اغلب درست زمانی که از خواب REM خارج می شوید. از آنجا که بعد از خواب REM بیدار می شوید ، به احتمال زیاد آنچه را که در خواب دیده اید به خاطر می آورید.
مرحله 5. الکل را کنار بگذارید
الکل تمایل به جلوگیری از رویاپردازی دارد زیرا تمایل دارد خواب REM را سرکوب کند. بنابراین ، برای افزایش رویاهای خود ، باید از الکل ، به ویژه در شب اجتناب کنید.
داروهای ضدافسردگی نیز می توانند همین تأثیر را داشته باشند ، اما باید در مورد این واقعیت که اگر می خواهید داروی ضد افسردگی خود را تغییر دهید یا ترک کنید ، در خواب نیستید با پزشک خود مشورت کنید. داروهای ضد افسردگی خود را بدون صحبت با پزشک خود کنار نگذارید
مرحله 6. کمی خواب خود را از دست دهید
در حالی که خواب کافی همیشه بهترین است ، مطالعات نشان داده است که از دست دادن خواب می تواند به شما در به خاطر سپردن رویاهای شما کمک کند. در حقیقت ، هنگامی که به اندازه کافی نخوابیده اید ، یک روند برگشت را پشت سر می گذارید ، به این معنی که رویاهای شما شدیدتر خواهند بود.
مرحله 7. غذاها یا مکمل های مختلف را امتحان کنید
برخی از افراد خوش شانس هستند که روی غذاهای خاصی تمرکز می کنند تا رویاهایشان را افزایش دهند. به عنوان مثال ، مصرف 100 میلی گرم ویتامین B6 یک یا دو ساعت قبل از خواب می تواند به افزایش شدت رویاهای شما کمک کند. گزینه دیگر خوردن غذاهای غنی از تریپتوفان مانند مرغ ، سویا ، بوقلمون و ماهی تن است.
به جای غذاهای غنی از تریپتوفان ، چند ساعت قبل از خواب مکمل 5-HTP مصرف کنید
روش 2 از 2: ضبط رویاهای خود
مرحله 1. یک کتاب فقط برای رویاهایتان تهیه کنید
داشتن یک دفترچه یادداشت برای اهداف مختلف آسان است ، اما وقتی به رویاهایتان می آیید ، بهتر است یک کتاب را به آن اختصاص دهید. بیشتر دلایل این است که اگر یک دفترچه برای رویاها دارید ، وسوسه نمی شوید آن را بردارید و آن را به جای دیگری منتقل کنید. چیزی را انتخاب کنید که واقعاً آن را دوست دارید ، که به خلاقیت شما الهام می بخشد ، زیرا می تواند رویاهای شما را نیز الهام بخشد.
- ثبت رویاهایتان به شما کمک می کند تا رویاهای بیشتری را به خاطر بسپارید ، و به نظر می رسد که بیشتر در حال خواب دیدن هستید.
- در واقع ، برخی از نظریه ها نشان می دهند که مغز شما تمام رویاهای خود را به خاطر نمی سپارد ، زیرا بسیاری از رویاها باعث می شوند که شما در تشخیص واقعیت از رویاها دچار مشکل شوید. نظریه های دیگر نشان می دهد که مغز شما حافظه خواب را ذخیره می کند ، اما به راحتی در دسترس حافظه نیست.
- اکثر مردم بسیاری از رویاهای خود را فراموش می کنند زیرا به خواب ادامه می دهند. به این معنا که شما باید از خواب بیدار شوید تا رویای خود را به خاطر بسپارید ، بنابراین احتمالاً فقط در نزدیکی زمان هایی که بیدار هستید ، مانند صبح ، رویاهای خود را به یاد خواهید آورد. با این حال ، شما حتی ممکن است آنها را به خاطر نداشته باشید زیرا روز خود را خیلی سریع پیش می برید.
مرحله 2. دفترچه یادداشت را در دست داشته باشید
یک دفترچه یادداشت درست کنار تخت خود داشته باشید تا هنگام بیدار شدن در دسترس باشد. شما می خواهید لحظه ای که چشمان خود را باز می کنید فوراً آماده باشد ، زیرا رویاها زودگذر هستند.
مرحله 3. کمی فکر کنید
وقتی از خواب بیدار می شوید ، حرکت نکنید. فقط یک لحظه وقت بگذارید و به آنچه در خواب می بینید فکر کنید. هنگامی که تصویری واضح از رویای خود در ذهن دارید ، به مرحله بعدی بروید.
مرحله 4. رویای خود را به محض تحکیم آن بنویسید
ممکن است قبل از نوشتن در مورد رویای خود ابتدا به دستشویی فرار کنید وسوسه انگیز باشد ، اما تا آن زمان ، ممکن است رویای شما از بین برود. به محض بازکردن چشمان خود شروع به نوشتن تصاویر اصلی رویاهایتان کنید و دست به قلم و دفترچه خود بزنید.
- شامل جزئیات اصلی ، مانند اینکه چه کسی در آن بود ، چه چیزهای مهمی را دیدید و اقدام اصلی چه بود.
- اگر نیمه شب پس از خواب بیدار شدید ، قبل از خواب دوباره جزئیات رویای خود را در دفترچه یادداشت کنید.
مرحله 5. هر چیزی که گفته شد را ثبت کنید
اگر کسی در خواب شما چیزی گفت ، یک لحظه وقت بگذارید و آن را بنویسید. اگر تمایل به انجام آن دارید ، آنچه گفته شد می تواند برای تعبیر خواب شما مهم باشد.
مرحله 6. شامل جزئیات
هنگامی که قسمت اصلی رویا را دریافت کردید ، سعی کنید جزئیات را پر کنید. تا جایی که می توانید به خاطر بسپارید ، از زمان سال به خاطراتی که برای شما ایجاد کرده است ، جزئیات اضافه کنید.
مرحله 7. یادداشت هایی را در مورد احساسات اضافه کنید
آنچه هنگام بیدار شدن احساس می کنید بخش مهمی از رویا است. چند یادداشت در مورد احساسات فعلی خود به همراه جزئیات رویای خود بنویسید.
مرحله 8. از ضبط کننده صدا استفاده کنید
اگر از نوشتن لذت نمی برید ، می توانید رویای خود را روی تلفن یا دستگاه ضبط کننده دیگری ضبط کنید. فقط مطمئن شوید که برنامه را باز کرده اید تا بتوانید صبح به راحتی به آن دسترسی پیدا کنید.
مانند مجلات رویایی مکتوب ، شما باید تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری را ثبت کرده و در اسرع وقت این کار را انجام دهید. اگر نمی توانید یک رویا را با جزئیات کامل به خاطر بسپارید ، درباره تصورات کلی ، تصاویر و احساساتی که به خاطر می آورید صحبت کنید. حتی ممکن است با شروع صحبت درباره رویای خود ، بیشتر به خاطر بیاورید
مرحله 9. سعی کنید آن را بکشید
یکی دیگر از راه های به تصویر کشیدن یک رویا ، ترسیم آن در مجله است. از آنجا که رویاها توسط تصاویر هدایت می شوند ، ممکن است ترسیم برای شما راحت تر از نوشتن آن باشد. فرقی نمی کند هنرمند نباشی. فقط باید تصاویر را روی کاغذ بیاورید.
