وینستون چرچیل. ولتر. باب دیلن. چارلز بوکوفسکی این مردان به جز نابغه های سیاسی ، خلاق یا فلسفی چه ویژگی مشترکی دارند؟ آنها به جغد شب معروف هستند. مطالعات نشان می دهد که جغد شب از IQ بالاتری نسبت به پرندگان اولیه برخوردار است و این ممکن است به این دلیل باشد که بین تولید خلاق و ساعات تاریک شب ارتباط وجود دارد. با این حال ، اگر می خواهید به این گروه نخبه بپیوندید ، باید بدانید که جغدهای شب نیز بیشتر از پرندگان صبحگاهی مستعد افسردگی هستند و باید با گذر از این دوران هیجان انگیز از زندگی سالم بمانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتقال به سبک زندگی شب بوف
مرحله 1. کمی دیرتر بخوابید و هر شب کمی دیرتر از خواب بیدار شوید
بهترین راه برای گذار به زندگی یک جغد شب این است که آن را روز به روز مصرف کنید. اگر عجله ای ندارید ، باید سعی کنید هر روز 15 تا 30 دقیقه بعد از خواب بیدار شوید تا به زمان ایده آل خود برسید. جغد شب معمولاً بین نیمه شب تا پنج صبح در هر مکانی به رختخواب می رود ، اگرچه شما می توانید تعیین کنید که اصطلاح "جغد شب" برای شما به چه معناست. مهمترین چیز این است که برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب است و پس از گذراندن به زمان ایده آل خواب و بیداری به آن پایبند باشید.
- در حقیقت ، خوابیدن و بیدار شدن در همان ساعت به اندازه خواب 7-8 ساعته ای است که اکثر مردم به آن نیاز دارند. در صورت داشتن برنامه خواب نامنظم ، هر شب 8 ساعت خوابیدن باعث استراحت شما نمی شود.
- وقتی روال عادی خود را پیدا کردید ، ذهن شما به چرخه انرژی جدید شما عادت می کند و می تواند کارآمدتر کار کند.
مرحله 2. اگر نمی توانید دیرتر بیدار شوید ، برای چرت زدن برنامه ریزی کنید
اگر مجبورید هر روز صبح در ساعت معینی از خواب بیدار شوید اما تصمیم دارید دیرتر بخوابید ، باید تا آنجا که می توانید این خواب را در طول روز جبران کنید. اگرچه چرت های طولانی مدت بیش از سی دقیقه طول می کشد ، شما را بیشتر خسته می کند ، اما اگر در طول روز فقط یک یا دو چرت کوتاه 10-15 دقیقه ای داشته باشید ، چه در زمان استراحت ناهار و چه در اواخر بعد از ظهر ، ممکن است بتوانید بقیه مورد نیاز خود را دریافت کنید
مردم همچنین می گویند که 10 دقیقه مدیتیشن متمرکز شدید می تواند برابر با یک ساعت خواب باشد. اگر می خواهید جغد شب باشید اما هنوز باید صبح زود از خواب بیدار شوید ، ممکن است بخواهید صبح ها به مدیتیشن بپردازید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چشمان خود را ببندید ، بدن خود را ثابت نگه دارید و بر تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید همه حواس پرتی ها از بین بروند
مرحله 3. اطمینان حاصل کنید که کمی به خود زمان دهید تا در خوابیدن مشکل نداشته باشید
گذر به شیوه زندگی جغد شب ، شما را وادار می کند که بعداً بخوابید ، اما شما هنوز باید برنامه ریزی کنید تا زمانی را برای خود داشته باشید که در واقع به خواب بروید. شما باید تمام محرک های بصری ، از جمله تلفن ، رایانه یا تلویزیون خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا ذهن شما شروع به "حالت خواب" کند. قبل از خواب با کمی خواندن سبک ، چای بابونه و موسیقی ملایم استراحت کنید و به زودی در سرزمین رویاها خواهید بود.
اگر ساعت ها ویدئوهای YouTube را تماشا کنید و سپس سعی کنید مستقیماً به رختخواب بروید ، ذهن شما همچنان در حال مسابقه است
مرحله 4. به دوستان یا اعضای خانواده خود درباره برنامه های خود اطلاع دهید
مهم است که به افرادی که با آنها زندگی می کنید و همچنین دوستان خود ، از تغییر شیوه زندگی جدید خود اطلاع دهید. این کار باعث می شود والدین یا هم اتاقی های شما صبح زیاد سر و صدا نکنند یا از شما انتظار داشته باشند که برنامه های صبحانه خود را با آنها در اواخر صبح داشته باشید و آنها را به احترام به شیوه زندگی شما سوق دهد. اگر تنها زندگی می کنید ، اطلاع دادن به دوستانی که مکرراً در مورد تصمیم شما می دانید می تواند مفید باشد زیرا آنها با شما تماس نمی گیرند یا زود در خانه شما را نمی زنند و در هفت صبح به شما ایمیل نمی فرستند و انتظار پاسخ را دارند. زمان به زودی
همچنین ممکن است دوستان یا اعضای خانواده شما بعداً عصرها با شما ملاقات داشته باشند ، زیرا آنها می دانند که شما تا دیروقت بیدار خواهید بود
مرحله 5. شغلی را پیدا کنید که از شیوه زندگی جدید شما پشتیبانی می کند
اگر واقعاً متعهد به جغد شب هستید ، باید راهی برای کار یا تحصیل پیدا کنید که با شیوه زندگی شما هماهنگ باشد. شما می توانید برای یک شرکت بین المللی در یک منطقه زمانی کاملا متفاوت کار کنید ، بنابراین می توانید با همکاران خود ارتباط برقرار کرده و در نیمه شب کار خود را انجام دهید. شما همچنین می توانید نویسنده ، وبلاگ نویس یا دارای موقعیت قرارداد باشید که در آن زمان کار کردن مهم نیست ، به شرط انجام کار. اگر در مدرسه هستید ، می توانید برنامه مطالعه ای را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد شب ها پربار باشید و به موقع برای امتحانات خود از خواب بیدار شوید.
اگر در زمینه ای خلاق مانند نقاشی ، عکاسی ، طراحی یا بازیگری فعالیت می کنید ، ممکن است بتوانید خلق کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید ، عکس بسازید یا کارهای خلاقانه خود را در شب انجام دهید. در حقیقت ، ممکن است انجام این کار برای شما آسان تر باشد زیرا وقفه های کمتری خواهید داشت
قسمت 2 از 3: استفاده از مزایای شیوه زندگی جغد شب
مرحله 1. در حالی که بقیه در خواب هستند از سکوت لذت ببرید
یکی از مزایای اصلی جغد شب این است که وقتی کار را شروع می کنید ، جهان در خواب خواهد بود. چه در تنهایی زندگی کنید و چه با هم اتاقی ها ، این حس را خواهید داشت که جهان ساکت شده است و سرعت حرکت شما به اندازه کافی کاهش یافته است تا بتوانید نفس بکشید و دست به کار شوید. شما از پنجره خود به بیرون نگاه می کنید و متوجه می شوید که فقط چند چراغ در محله شما روشن است و باید دارای احساس آرامش و آرامش باشد.
- شما می توانید از این آرامش ، این بار به دور از شلوغی و شلوغی زندگی روزمره استفاده کنید و هر کاری را که می خواهید انجام دهید.
- می توانید خلاق باشید ، برخی از مشق های خود را انجام دهید ، با جغدهای شب صحبت کنید یا فقط در اتاق نشیمن خود معاشرت کنید و مجله بخوانید. از این واقعیت استفاده کنید که هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد و شما می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید بدون اینکه سرعت شما کند شود.
مرحله 2. از لوازم خود در شب استفاده کنید - ارزان تر است
اگر می خواهید جغد شب باشید یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که از ماشین ظرفشویی ، اجاق گاز یا سایر وسایلی که اکثر مردم در طول روز از آن استفاده می کنند استفاده کنید. اگر ماشین لباسشویی و خشک کن دارید ، می توانید شب ها نیز لباس های خود را بشویید. نه تنها می توانید از لوازم خود بدون نگرانی در مورد سایر افرادی که در ساختمان یا خانه خود مایل به استفاده از آنها هستند استفاده کنید ، بلکه مقداری پول نیز ذخیره خواهید کرد.
شما باید نرخ های پیک و خارج از پیک شرکت خدمات خود را بررسی کنید تا ببینید چه زمانی می توانید از لوازم خود ارزان تر استفاده کنید
مرحله 3. تا جایی که می توانید از فضای خانه خود استفاده کنید
اگر تنها زندگی نمی کنید ، می توانید از زمانی که بقیه در خواب هستند استفاده کنید تا از معاشرت در قسمت های مختلف خانه خود استفاده کنید. شاید بتوانید سرانجام خود را بدون وقفه در اتاق نشیمن بگذرانید یا از دفتر کار استفاده کنید که معمولاً هم اتاقی های شما از آن استفاده می کنند. می توانید به تنهایی به بالکن یا حیاط خود بروید تا کمی هوای تازه داشته باشید. شما حتی می توانید یک پروژه پخت را در آشپزخانه خود شروع کنید - به شرطی که برای آشپزی روز بعد تمرکز کنید و از خوردن زیاد غذا در اواخر شب خودداری کنید.
- در مورد آن فکر کنید: دوست دارید در روز در کجا در خانه خود باشید ، در حالی که افراد دیگر در آن هستند؟ از زمان تنهایی که در آنجا دارید استفاده کنید.
- حتی می توانید یوگا انجام دهید یا یک پازل غول پیکر در اتاقی با کف چوب سخت که معمولاً گرفته شده است انجام دهید. از این واقعیت که شما پادشاه قلعه هستید استفاده کنید - به هر حال وقتی هوا تاریک است.
مرحله 4. ایده های خلاقانه خود را بنویسید
شب ، سرزمین اصلی جغدها شب است تا کارهای خلاقانه خود را از بین ببرند. اگر شما فردی خلاق هستید ، چه نویسنده داستان ، هنرمند تجسمی ، نقاش یا آهنگساز باشید ، می توانید از این زمان برای شروع کار استفاده کنید. فضایی آرام پیدا کنید ، اگر برای شما مفید است ، موسیقی سبک پخش کنید ، شمعی روشن کنید و فقط روی کار کردن و نوشتن هر چیزی که به سرتان می رسد بدون قضاوت و حواس پرتی تمرکز کنید. برای تمرکز بر کار پیش روی خود می توانید از اجتناب از اینترنت یا حتی اجتناب از رایانه خود به طور کلی استفاده کنید.
- ممکن است به کار با قلم و کاغذ به جای رایانه عادت نداشته باشید ، اما این ممکن است تنها چیزی باشد که باعث ایجاد خلاقیت می شود. اگر تمایل دارید "کار کاری" خود را جلوی رایانه انجام دهید ، این نیز می تواند راه خوبی برای جدا کردن کارهای خلاقانه شما از کار روزانه شما باشد.
- برخی از افراد تجاری در واقع توصیه می کنند که شب ها پشت میز آشپزخانه خود بایستید و آن را به عنوان یک "نوار ایده" در نظر بگیرید که در آن می توانید ایده های جدیدی ایجاد کنید ، به جای اینکه مثل همیشه بنشینید.
مرحله 5. تمرکز بر یک پروژه در یک زمان
یکی دیگر از کارهایی که می توانید برای استفاده از شیوه زندگی جغد شب انجام دهید این است که مجبور نخواهید بود با بسیاری از حواس پرتی های دنیای بیرون در روز مواجه شوید. نه تماس تلفنی مزاحم از بازاریاب های تلفنی دریافت خواهید کرد ، نه تعدادی ایمیل از محل کار خود دریافت خواهید کرد و نه کسی که در خانه شما را بکوبد و بپرسد آیا مایل به خرید آب نبات هستید. از آنجایی که این حواس پرتی ها نمی تواند شما را آزار دهد ، می توانید در هر زمان فقط یک پروژه را انتخاب کرده و به آن پایبند باشید ، بنابراین ساعات شب شما پربارترین است.
- می توانید یک شب را برای یک پروژه خلاقانه مانند شروع یک داستان کوتاه اختصاص دهید. حتی می توانید هر شب را به مدت یک هفته یا یک ماه صرف کنید تا واقعاً روی آن کار کنید. همچنین می توانید هر شب را برای جنبه های مختلف کار خود کنار بگذارید.
- اگر می خواهید کارآمد باشید ، تا آنجا که می توانید از انجام چند کار اجتناب کنید. البته ، این توصیه خوبی برای کار در طول روز است ، اما جغد شب باعث می شود تمرکز بر روی یک پروژه در یک زمان بسیار آسان تر باشد ، بنابراین باید از آن استفاده کنید.
مرحله 6. گزینه های ناهار خوری ، کار یا وقت گذرانی در اواخر شب را بررسی کنید
اگرچه یکی از مزایای جغد شب این است که شما می توانید به تنهایی کار کنید ، بدون این که حواس شما را پرت کند و روی پروژه های خود کار کنید ، این که بخواهید با جغدهای شب دیگر سر و کار داشته باشید هیچ ایرادی ندارد. در حقیقت ، ممکن است شب ها همیشه بیدار شوید و تنها بمانید ، بنابراین باید به دنبال خوردن یک میان وعده در اواخر شب با یک جغد شب در رستوران (در حالی که سعی می کنید آن را سالم نگه دارید) باشید ، کافی شاپی که تا نیمه شب باز است یا حتی ملاقات با برخی از دوستان برای رفتن به کافه در صورت امکان. این که شما یک جغد شب هستید به این معنا نیست که شما باید مدام تنها باشید.
اگر جغد های شب دیگر را می شناسید ، از آنها بپرسید که شب ها وقتی بیرون می روند کجا می گذرند. آنها ممکن است ایده هایی برای مکان هایی برای تماشای فیلم دیرهنگام ، کافه ها یا رستوران های جالب یا روش های دیگری داشته باشند که با وجود اینکه دیر بیدار هستید ، هنوز هم می توانید احساس کنید بخشی از یک اجتماع هستید
مرحله 7. یک برنامه در چرخه انرژی خود تنظیم کنید
کار دیگری که می توانید برای استفاده از شیوه زندگی جغد شب خود انجام دهید این است که از قبل برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید از قله ها و دره های انرژی خود بیشترین استفاده را می کنید. به عنوان مثال ، اگر هنگام بیدار شدن از خواب مشکل دارید و تا مدتی بعد از ظهر احساس نمی کنید که کاملاً فعال هستید ، پس اگر می توانید برای ملاقات های مهم یا تصمیم گیری های مهم قبل از آن برنامه ریزی نکنید. اجتناب از آن ؛ در عوض ، چیزهای ساده ، مانند کارهای روزمره یا ایمیل های معمول را برای صبح ذخیره کنید و برای کارهای جدی و/یا خلاقانه برنامه ریزی کنید.
- همچنین باید بدانید که چه زمانی انرژی شما بیشترین افت را دارد. به عنوان مثال ، اگر هر روز حدود ساعت 2 بعد از ظهر احساس خستگی می کنید ، می توانید به جای این که خود را مجبور به تنبلی در کار کنید ، برای پیاده روی سریع در آنجا حرکت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می دانید که بیشترین بهره وری را در حدود ساعت 10 شب دارید و دوست شما از شما می خواهد فیلم دیرهنگامی را تماشا کنید ، اگر داستان کوتاهی دارید که می خواهید عصرها روی آن کار کنید ، ممکن است بخواهید آن را به تعویق بیندازید. شما می خواهید بتوانید آن رعد و برق خلاق را در یک بطری بگیرید به جای اینکه آن زمانهای پربار را صرف انجام کاری کنید که می توانید هنگام خواب آلودگی یا خستگی انجام دهید.
قسمت 3 از 3: سالم ماندن
مرحله 1. از خوردن غذا در اواخر شب اجتناب کنید
یکی از مشکلاتی که بوف شب ها با آن روبرو هستند این است که آنها تمایل دارند تا چهارمین وعده غذایی را تا آخر شب بخورند. این وعده های غذایی می تواند مشکل ساز باشد زیرا اکثر افراد تمایل دارند هنگام ولع مصرف آنها را بخورند ، یک یا دو ساعت دیگر جلوی کامپیوتر یا تلویزیون بمانند و بعد از مدت کوتاهی از حال بروند و این امر باعث می شود بعد از خوردن غذای اضافی کالری بسیار کمی بسوزانند. به برای اجتناب از خوردن غذای دیر وقت ، می توانید تا ساعت 9 یا 10 شب برای زمان شام برنامه ریزی کنید و سپس در صورت ولع خوردن مقداری تنقلات سالم مانند بادام ، ماست یا موز در اطراف خود بخورید.
- البته ، اگر شما یک جغد شب هستید ، احتمالاً احتمال دارد که یک برنامه تمرینی دیر هنگام عصر را انجام دهید. ورزش کردن عصرانه مشکلی ندارد ، اما به یاد داشته باشید که برخلاف آنچه مردم تصور می کنند ، در واقع باعث افزایش آدرنالین شما می شود و شما را برای خواب ، نه بیشتر ، آماده می کند. اگر قصد دارید دیر تمرین کنید تا بتوانید سالم بمانید ، مطمئن شوید که چند ساعت بین ورزش و زمان خواب فاصله دارید.
- اگر متعهد هستید که دیر تمرین کنید ، می توانید یک باشگاه بدنسازی دیررس یا 24 ساعته در منطقه خود ببینید. ممکن است مجبور شوید عصرها بدوید ، اما سعی کنید این کار را با یک دوست در حال دویدن یا در مکانی که در آن ایمن هستید انجام دهید ، و بسیاری از دوندگان دیگر نیز همین کار را انجام می دهند.
مرحله 2. مطمئن شوید که به اندازه کافی نور خورشید دریافت می کنید
اگر جغد شب هستید ، ممکن است زمان زیادی را در بیرون از نور آفتاب نگذرانید. در حالی که برای دریافت ویتامین D مورد نیاز در طول روز مجبور نیستید در خارج از منزل باشید ، دریافت مقداری نور خورشید برای محافظت در برابر خطر بسیاری از بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، پوکی استخوان ، سرطان سینه و سایر موارد ضروری است. به آفتاب کافی نیز می تواند از بی خوابی ، افسردگی و داشتن سیستم ایمنی بیش از حد محافظت کند.
- حتی اگر تا ساعت ها خورشید از خواب بیدار نشده اید ، اگر می خواهید سالم بمانید ، باید معادل حداقل 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید و بخشی از پوست خود را در معرض دید قرار دهید.
- حتی اگر خورشید بیرون نباشد ، مهم است که اگر می توانید حداقل نیم ساعت را در خارج از خانه بگذرانید ، برای سلامت روحی و جسمی خود.
مرحله 3. برای جلوگیری از انزوا با جغدهای شب دیگر صحبت کنید
اگرچه یکی از مزایای جغد شب این است که می توانید کار خود را بدون حواس پرتی انجام دهید ، اما نکته منفی این است که در نتیجه می توانید زمان بیشتری را به تنهایی سپری کنید. اگر با بسیاری از اوقات فراغت خوب هستید ، لزوماً چیز بدی نیست ، اما باید حداقل چند بار در روز به معاشرت یا معاشرت با افراد توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند سالم تر بمانید در حالی که احساس می کنید در جهان تنها نیستید.
- اگر جغد های شب دیگر را با علایق مشابه می شناسید ، سعی کنید شب ها با آنها صحبت کنید ، زمانی که به کمی استراحت در کار یا خلاقیت نیاز دارید ، بنابراین می توانید ایده ها را با یکدیگر عوض کنید. چه با تلفن صحبت کنید ، چه آنلاین ، یا حتی شخصاً ملاقات کنید ، مهم است که تا می توانید با مردم ارتباط برقرار کنید.
- البته ، ممکن است امکان برقراری ارتباط با افرادی که در هر روز از زندگی خود می شناسید وجود نداشته باشد. با این حال ، اگر می خواهید از احساس منزوی شدن جلوگیری کنید ، مطمئن شوید که حداقل دو بار در روز از خانه خارج شوید و با مردم صحبت کنید ، حتی اگر فقط با فردی که در کنار شما در کافی شاپ نشسته است صحبت کنید. ، یا صحبت کردن با دختر در پیشخوان پذیرایی. حتی کوچکترین تعاملات انسانی می تواند برای سلامت روان شما معجزه کند.
مرحله 4. سعی کنید سر کار بایستید
اگر جغد شب هستید ، ممکن است مستعد این باشید که قسمت های بزرگی از شب را روی رایانه خود یا جلوی تلویزیون بنشینید. همچنین باید مدتی را برای ایستادن صرف کنید تا سالم بمانید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. سرمایه گذاری روی میز ایستاده می تواند برای سلامتی شما معجزه کند و شما را از انجام کار هیجان زده کند. نشستن می تواند منجر به قوز شدن ، بازوها ، کمر و گردن شما شود و بنابراین انگیزه کمتری برای انجام کار احساس کنید. اگرچه مجبور نیستید مدام بایستید ، اما می توانید سعی کنید این کار را حداقل چند ساعت در شب انجام دهید تا روال عادی خود را از بین ببرید.
هنگام ایستادن مجبور نیستید یک میز ایستاده داشته باشید یا حتی روی رایانه خود کار کنید. اما ، برای مثال ، می توانید به جای نشستن ، برای انجام کارهای دیگر مانند چت تلفنی یا فقط برای بلند فکر کردن یا ایجاد ایده های خلاقانه بایستید
مرحله 5. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
جغد شب بخاطر نداشتن خواب کافی مشهور است. آنها ممکن است تا دیروقت بیدار بمانند و سپس نسبتاً زود بیدار شوند ، امیدوارند چند قوطی نوشابه آنها را هوشیار نگه دارد. اگر می خواهید در عین سالم ماندن جغد شب واقعی باشید ، باید مطمئن شوید که در این دام نیفتاده اید و زندگی را ایجاد می کنید که به شما امکان می دهد تا دیر وقت بیدار بمانید و در این مدت استراحت کافی داشته باشید.
اگر با برنامه ای که شما را مجبور می کند خیلی زود از خواب بیدار شوید ، گیر کرده اید ، باید به طور جدی در نظر بگیرید که آیا جغد شب برای شما مناسب است یا خیر. اگر مصمم هستید که این کار را انجام دهید ، باید سعی کنید راهی برای تغییر برنامه خود پیدا کنید تا بعداً بیدار شوید
مرحله 6. از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید
ثابت شده است که جغد شب نسبت به پرندگان اولیه کافئین بیشتری می نوشند. در حالی که کمی کافئین می تواند به پیشرفت شما کمک کند ، مصرف بیش از حد آن می تواند باعث سقوط ، سردرد و جلوگیری از بهره وری شود. افرادی که ساعتهای معمولی تری دارند ، باید بعد از ظهر از خوردن کافئین اجتناب کنند تا بتوانند عصرها راحت تر بخوابند. اگر دیرتر از نیمه شب بیدار هستید ، پس از ساعت 3 بعد از ظهر باید از خوردن کافئین اجتناب کنید. یا خیلی دیرتر از زمان مورد نیاز بیدار خواهید بود و وقتی سعی می کنید به رختخواب بروید احساس آشفتگی خواهید کرد.
- فقط یک یا دو نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف کنید. می توانید آنقدر داشته باشید که کمی به شما تقویت کند ، اما نه آنقدر که به آن وابسته شوید.
- اگر احساس می کنید در طول روز بیش از حد از کافئین استفاده می کنید ، می توانید قهوه معمولی خود را با یک چای کم کافئین جایگزین کنید. این باعث می شود احساس عصبانیت کمتری داشته باشید و همچنین ممکن است تأثیر کمتری بر معده شما داشته باشد.
- تا جایی که می توانید از نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید. در حالی که آنها ممکن است به شما انرژی اولیه بدهند ، اما بسیار شیرین هستند و بعداً منجر به یک تصادف بزرگ می شوند.
نکات
- داشتن دوستانی که جغد شب هستند و می توانید با آنها معاشرت کنید ، کمک می کند.
- مطمئن باشید که به اندازه کافی ورزش می کنید و رژیم غذایی سالمی را رعایت می کنید-این ممکن است وقتی به دلایلی تاریک می شود سخت باشد…
- در صورت خستگی ، یک هیولا یا نوشیدنی انرژی زا دیگر بنوشید تا به شما کمک کند بیدار بمانید.
هشدارها
- اگر در مدرسه هستید این کار را در تابستان انجام دهید-نمی خواهید در تمام کلاس های خود بخوابید و شکست بخورید ، این بد خواهد بود…
- (اگر با والدین خود زندگی می کنید) مطمئن باشید که با والدین/سرپرست شما مشکلی ندارد.
