این که آیا دور از خانه هستید یا نمی توانید تشک خود را تحمل کنید ، گاهی اوقات باید فضایی روی زمین پیدا کنید. خوابیدن روی زمین عادت می کند ، اما این بسیار کمتر از آنچه فکر می کنید دشوار است. برای راحتی بیشتر ، شما نیاز به یک پایه خوب برای قرار دادن و یک بالش نازک برای نگه داشتن سر خود دارید. پس از افزودن مواد اضافی برای غلبه بر درد ، ممکن است به زودی بتوانید در خواب ، سفرهای کمپینگ و هر زمان دیگری که نمی توانید به تشک برسید ، زنده بمانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: برپایی تختخواب
مرحله 1. اگر این اولین باری است که روی زمین می خوابید یک نقطه فرش انتخاب کنید
فرش و فرش های نرم نسبت به سطوح دیگر گرمتر شده و بالشتک بیشتری را ایجاد می کند. استفاده از این سطوح تا حدودی شبیه خوابیدن روی تشک در هر اتاق شماست. به احتمال زیاد خواب راحت تری خواهید داشت و هنگام بیدار شدن سفتی کمتری را تجربه خواهید کرد.
اگر انتخاب دیگری ندارید ، خوابیدن روی سطح سخت به ندرت امکان پذیر است. با خوابیدن روی فرش تفاوت چندانی ندارد ، اما آماده سازی ملافه شما زمان بیشتری می برد
مرحله 2. یک ورق یا حصیر ضخیم روی زمین بگذارید
چیزی را انتخاب کنید که به شما کمک زیادی می کند ، مانند لحاف یا پشت خواب. اگر چیزی به اندازه کافی ضخیم ندارید ، چند پتو را روی هم بگذارید. پد خواب خود را امتحان کنید تا مطمئن شوید از کمر شما پشتیبانی زیادی می کند.
در برخی از نقاط جهان ، مردم با استفاده از تشک های عایق روی زمین می خوابند. تشک های تاتامی برای استفاده مکرر عالی هستند ، اما تشک های ماساژ ، فوتون و حتی تشک های یوگا نیز مثر هستند
نکته متخصص
اگر لکه های فشاری دارید و دائماً در حال تغییر وضعیت هستید ، باعث می شود در طول شب بیدار شوید ، بنابراین خواب خوبی نخواهید داشت.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
مرحله 3. یک بالش نازک و نرم در انتهای تخت بگذارید
شما فقط 1 بالش خوب نیاز دارید. بالشی را انتخاب کنید که هنگام خوابیدن روی آن احساس راحتی کند. مطمئن شوید که نازک است تا سر شما زیاد بلند نشود. اگر سر شما را بیش از حد بالا بیاورد ، گردن و پشت شما را از حالت هماهنگ خارج می کند ، که صبح احساس می کنید.
- چیدن بالش ها توصیه نمی شود زیرا همان تأثیر استفاده از بالش ضخیم را دارد. بالش ها را تنها روی هم بچینید اگر با این کار احساس راحتی بیشتری در هنگام خواب داشته باشید.
- اگر تا به حال خود را بدون بالش مناسب دیدید ، بازوی شما به عنوان یک بالش دو برابر می شود. قرار گرفتن در آن راحت ترین موقعیت نیست ، اما به صورت کوچک عمل می کند.
مرحله 4. یک پتو گرم تهیه کنید تا شب خود را بپوشانید
هنگامی که پایه خود را آماده کردید ، تخت خود را با چند لایه بالا تکمیل کنید. آنچه شما نیاز دارید بستگی به میزان احساس گرما دارد. اغلب کفپوش ها بسیار سردتر از تشک هستند ، بنابراین برای داشتن حداقل 1 پتوی گرم یا یک ضخامت راحت برنامه ریزی کنید.
کیسه خواب را دست کم نگیرید. آنها منبع گرما و آرامش هستند چه در بیابان باشید و چه در خواب باشید
مرحله 5. بالش دوم را بیاورید تا مفاصل خود را از زمین محکم کند
اکنون زمانی است که بالش های ضخیم تری را با خود می آورید. نقاطی را که در زمین احساس ناراحتی می کنید مشخص کنید. شایع ترین نقاط زانو و لگن است. بالش را زیر خود بکشید تا بالشتک بیشتری بکشید.
مراقب باشید بدن خود را زیاد بلند نکنید. لبه بالش را در زیر قسمتی که برای کوسن نیاز دارید بکشید. برای محافظت از ستون فقرات بدن خود را با سر خود مطابقت دهید
قسمت 2 از 3: رفتن به رختخواب
مرحله 1. بالش را در شیار بین سر و شانه خود قرار دهید
به پهلو دراز بکشید و سر خود را نزدیک بالش قرار دهید. بالش را به سمت خود بکشید تا محکم روی شانه شما قرار گیرد. سپس ، سر خود را روی بالش بگذارید و دوباره بررسی کنید تا ببینید بدن شما چه احساسی دارد. اطمینان حاصل کنید که سر شما کمی از زمین بلند شده و ستون فقرات شما به طور طبیعی خم شده است.
این یک موقعیت اولیه شروع است. اگر بیشتر پشت و یا معده خواب دارید ، پس از آرام شدن به حالت عادی برگردید
مرحله 2. بازوی خود را دور بالش بکشید تا در جای خود بماند
گاهی اوقات بالش یا ملافه روی زمین برهنه از جای خود می لغزد. در حالی که به یک طرف برگشته اید ، بازوی خود را بالا و دور بالش بیاورید. بازوی شما تا حدی ثبات ایجاد می کند و به شما اجازه می دهد بدون نیاز به مرتب کردن مجدد ملافه های خود هر بار حرکت کنید. پس از اتمام راه اندازی بازوها را به موقعیت راحت تری ببرید.
- برای خوابیدن روی شکم ، بازوی خود را در همان حالت نگه دارید. بازوی دیگر خود را به طرف دیگر بالش ببرید.
- اگر به پشت می خوابید ، پس از چرخاندن به پشت ، بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید.
مرحله 3. به پشت بخوابید تا از منحنی طبیعی بدن خود حمایت کنید
دراز کشیدن به پشت ، ستون فقرات را به زمین متصل کرده و پشت ، گردن و شانه ها را در یک راستا نگه داشته است. به همین دلیل ، اغلب راحت ترین راه برای راحتی است. نکته منفی این است که کف فشار بیشتری به مفاصل وارد می کند ، که گاهی اوقات منجر به درد می شود.
- با استفاده از بالش احتمال درد را کاهش دهید. در این موقعیت ، شما از داشتن یک بالش در زیر زانوهای خود سود می برید.
- موقعیت خواب یک ترجیح شخصی است ، بنابراین وضعیت پشت برای همه مناسب نیست. اگر مطمئن نیستید که چگونه باید دراز بکشید ، از پزشک یا متخصص خواب کمک بخواهید.
مرحله 4. اگر احساس راحتی بیشتری در آنجا دارید ، به پهلو یا شکم خود بروید
رول کنید و موقعیت خود را طوری تنظیم کنید که بدن شما صاف و همسطح با سر شما باشد. هم موقعیت پهلو و هم معده فاقد برخی از پشتیبان ها هستند. با احتیاط های مناسب ، این موقعیت ها گاهی از میزان کمردرد ناشی از خوابیدن روی زمین می کاهد.
- برای خوابیدن به پهلو ، زانوها را کمی به سمت سینه خود بکشید. یک بالش بین آنها قرار دهید تا جدا شوند ، سپس در نظر بگیرید که یک بالشتک دیگر در زیر کمرتان داشته باشید.
- اگر روی شکم می خوابید ، برنامه ریزی کنید که یک بالشتک زیر شکم خود قرار دهید.
مرحله 5. بالش دوم را زیر یا بین زانوها قرار دهید
با استفاده از دست آزاد خود بالش را به جایی ببرید که بیشترین نیاز را به بدن دارید. با حمایت بیشتر از زانوها بیشتر ناراحتی ها را برطرف کنید. بالش را بچرخانید تا زمانی که برای خوابیدن به اندازه کافی احساس راحتی کنید.
- اگر طرف خود هستید ، بالش را بین زانوها بکشید تا از لمس آنها جلوگیری شود. سر دیگر بالش را به سمت سینه خود بیاورید. از آن برای بالا بردن قفسه سینه در صورت نیاز استفاده کنید.
- وقتی به پشت یا شکم هستید ، بالش را زیر هر دو زانو قرار دهید تا از فشار آنها به زمین جلوگیری شود. با این کار نیمه پایینی خود را کمی بالا می آورید تا ستون فقرات شما در یک راستا قرار گیرد.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از درد
مرحله 1. برای محافظت از آنها ، تشک های کوچکی را روی تشک زیر مفاصل خود قرار دهید
شایع ترین نقاط درد هنگام خوابیدن روی زمین مفاصل مانند استخوان دنبالچه ، تیغه شانه و لگن است. هرجا که احساس ناراحتی می کنید ، یک بالش کوچک یا حوله تا شده قرار دهید. کوسن اضافی اغلب بین خواب شب خوب و صبح دردآور تفاوت ایجاد می کند.
استفاده از بالشتک اضافی وقتی عادت دارید که روی تشک بخوابید ارزشمند است. دردهای مفاصل هرچه بیشتر به قرار گرفتن روی زمین عادت کنید ، کاهش می یابد
مرحله 2. لایه های بیشتری به زیر خود اضافه کنید تا به خوابیدن روی زمین عادت کنید
اگر قصد دارید بیش از یک بار روی زمین بخوابید ، آن را به آرامی انجام دهید. چند لایه پتو بگذارید تا بدن شما احساس کند روی تشک است. به اندازه ای که نیاز دارید بالشتک ها را برای گذراندن شب کنار بگذارید.
برای عادت بیشتر به خوابیدن روی زمین ، هر چند شب برخی از پتوها را بردارید. در نهایت ، شما می توانید روی زمین با کمترین مقدار در بالشتک بخوابید
مرحله 3. با تشک شروع کنید و اگر هنوز احساس درد می کنید به زمین بروید
با کاهش تدریجی زمان روی تشک به خوابیدن روی زمین عادت کنید. حدود 2 ساعت قبل از بلند شدن زنگ هشدار را تنظیم کنید. هنگامی که زنگ هشدار شما به صدا درمی آید به زمین حرکت کنید. بیشتر اوقات آنقدر خسته می شوید که فوراً به خواب می روید.
همه چیز در مورد عادت به تجربه است. خوابیدن روی زمین متفاوت از خوابیدن روی تشک نرم است. به تدریج بیشتر شب را روی زمین بگذرانید تا درد کاهش یابد
مرحله 4. خوابیدن روی زمین را برای مدت زمان طولانی تمرین کنید
تمرین تنها راهی است که با خوابیدن روی زمین راحت تر می شوید. به احتمال زیاد در ابتدا احساس ناراحتی یا حتی درد خواهید کرد. هر چه بیشتر تمرین کنید ، درد برطرف می شود. اگر رویداد بزرگی دارید ، مانند خواب یا اردو ، سعی کنید در خانه تمرین کنید تا بتوانید شب را بهتر سپری کنید.
وسایلی را که قصد دارید در مراسم خود بیاورید تهیه کنید ، مانند یک پتو خوب ، بالش مورد علاقه یا یک کیسه خواب
نکات
- طبقه ها مکانهای بسیار سردی هستند. کفپوش چوبی ، کاشی و بتنی بسیار سردتر از موکت است ، بنابراین پتوهای زیادی به همراه داشته باشید.
- برای جلوگیری از سر خوردن حصیر یا فوتون روی زمین برهنه ، یک فرش یا وسایل مشابه را در زیر آن قرار دهید.
- بسیاری از مردم ادعا می کنند که خوابیدن روی زمین درد و کمردرد را برطرف می کند. این تنها زمانی کار می کند که به نیازهای خود دقت کنید. قسمت هایی از بدن خود را که احساس درد می کنند شناسایی کنید و بر این اساس آنها را از بین ببرید.
- در صورت داشتن اسباب بازی پر شده ، می توانید روی زمین بخوابید ، بازوی خود را از سر خود جدا کنید.
- تا می توانید تمرین کنید تا بیشتر به زمین نشستن عادت کنید. برای افرادی که به تشک ها عادت داشتند ، خوابیدن روی زمین در ابتدا عجیب به نظر می رسد ، اما به سرعت عادت می کنید.
- با وسایل خود خلاقیت به خرج دهید. حتی وسایل ساده مانند تشک و حوله به خواب راحت شما کمک می کند.
هشدارها
- خوابیدن روی زمین برای همه مناسب نیست. اگر روی تشک خاصی می خوابید ، سعی نکنید روی زمین بخوابید. برای حفظ سلامت خود با پزشک صحبت کنید و توصیه های او را دنبال کنید.
- اگر می توانید به درستی روی زمین بخوابید ، واقعاً برای کمرتان خیلی سرد است ، به جای آن از تخت استفاده کنید.
