به امید چشم بستن؟ گرفتن برخی از ZZZ ها ممکن است بسیار ساده تر از انجام دادن به نظر برسد ، به خصوص اگر در مکان های عمومی هستید. با این وجود ، نیازی به نگرانی نیست. ما نکات و ترفندهایی را برای شما جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند بدون توجه به جایی که هستید در امنیت و آرامش کامل به سر ببرید.
مراحل
روش 1 از 10: با لایه های زیاد لباس بپوشید
0 6 به زودی
مرحله 1. درجه حرارت می تواند در طول شب بسیار نوسان داشته باشد
لباس پوشیدن در لایه های اضافی ساده ترین و سریع ترین راه برای استراحت راحت هنگامی است که در یک مکان عمومی گیر کرده اید. روی کت یا کت یا هر لباس اضافی دیگری که در دست دارید بپوشید. برای راحتی بیشتر ، یک شال یا روسری را نیز به یک پتوی موقتی تبدیل کنید.
بهتر است لایه های زیادی وجود داشته باشد تا کافی نباشد. اگر خیلی گرم شد همیشه می توانید چند لایه بریزید
روش 2 از 10: یک مکان عمومی و دارای نور مناسب را انتخاب کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. اگر بخواهید مردم را ببندید ، مکانهای تاریک و آرام ایده آل نیستند
متأسفانه ، به خواب رفتن در یک منطقه تاریک و منزوی شما را به هدف اصلی سارقان تبدیل می کند. در عوض ، یک نقطه روشن و دارای قاچاق خوب را در نظر بگیرید-در حالی که ممکن است چندان راحت نباشد ، اما شما بسیار امن تر خواهید بود.
- ممکن است مغازه ای را در یک میز نزدیک یک کافه برپا کنید یا در نزدیکی یک غرفه اطلاع رسانی صندلی بگیرید.
- ممکن است در چادر ، ماشین ، پارک عمومی یا حتی در یک واحد ذخیره سازی بخوابید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که برخی از شهرها دارای قوانینی هستند که از خوابیدن افراد در فضاهای عمومی جلوگیری می کند. برای ایمن بودن با مجریان قانون محلی خود دوبار تماس بگیرید.
روش 3 از 10: برای کمک با یک خط تلفن تماس بگیرید
0 3 به زودی
مرحله 1. با 211 تماس بگیرید تا ببینید آیا پناهگاهی در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر
در ایالات متحده ، بسیاری از جوامع دارای یک خط تلفن 211 هستند که شما را با کارکنان آموزش دیده متصل می کند. این افراد می توانند به شما در دسترسی به سرپناه امن ، همراه با غذا ، مراقبت های بهداشتی و سایر منابع کمک کنند.
منابع بین المللی را اینجا ببینید:
روش 4 از 10: از وسایل خود محافظت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. اگر می توانید اشیای قیمتی خود را به شخص خود ببندید
دوبار بررسی کنید که کیف های شما قفل شده یا محکم است و در صورت داشتن گذرنامه خود را در جیب داخلی قرار دهید. قبل از گرفتن برخی از ZZZ ها ، یک دست یا پای خود را از روی بند یا دسته کیف خود بکشید ، بنابراین سارقان دسترسی آسانی نخواهند داشت.
- در صورت امکان ، کیف یا چمدان خود را بین خود و دیوار قرار دهید. این امر باعث می شود که دزدان وسایل شما را بدست آورند.
- برخی از مکان ها ، مانند فرودگاه ها ، می توانند با هزینه اضافی چمدان های خود را ذخیره کنند.
روش 5 از 10: سر خود را روی یک بالش موقت قرار دهید
0 4 به زودی
مرحله 1. هودی خود را به یک بالش گردنی تبدیل کنید
لباس را به سمت داخل بچرخانید و یک آستین را در قسمت جلویی و پشتی کت تا بزنید. از پایین شروع کنید ، هودی را به سمت بالا بچرخانید ، در حین رفتن لباس را به سمت راست بچرخانید. سپس ، هود را از مرکز کاپشن رول شده خود بیرون بیاورید. به بالش گردن تازه ایجاد شده خود بروید تا به چشمان بسته مورد نیاز خود برسید.
اگر هودی ندارید اشکالی ندارد! می توانید هر لباس یدکی که در دست دارید را در یک بالش ساده و سریع بچرخانید
روش 6 از 10: یک محل خواب راحت ایجاد کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. خوابیدن زیاد در یک منطقه شلوغ دشوار است
ماسک چشم می تواند هرگونه چراغ روشن و ناخوشایند را خاموش کند ، در حالی که مجموعه ای از گوشگیرها می توانند صدای زمزمه های نزدیک را کاهش دهند. اگر لوازم آرایشی و بهداشتی با خود دارید ، به نزدیکترین حمام بروید تا قبل از استراحت صورت و مسواک بزنید.
- هدفون یا هدفون یکی دیگر از راه های عالی برای تنظیم سر و صدای ناخواسته است.
- هنگام تعویض مکان ، همیشه وسایل خود را با خود ببرید.
روش 7 از 10: اگر جایی دارید ، زنگ هشدار را تنظیم کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. شما نمی خواهید مرحله بعدی سفر خود را از دست بدهید
چه در حال پرواز هستید و چه منتظر مترو صبح هستید ، زنگ تلفن خود را طوری تنظیم کنید که حدود یک ساعت زودتر از موعد قبل خاموش شود. به این ترتیب ، قبل از اینکه به روز خود بپردازید ، زمان زیادی برای تهیه وسایل و جمع آوری وسایل خود خواهید داشت.
روش 8 از 10: قبل از خواب با چند تکنیک مختلف استراحت کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. خوابیدن در مکان عمومی قطعاً می تواند استرس زا باشد
اینجاست که مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش به کار می رود! یک برنامه مدیتیشن را روی تلفن خود نصب کنید ، یا شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید تا به آرامش اعصاب شما کمک کند.
Smiling Mind ، Insight Timer ، MyLife Meditation و UCLA Mindful همگی برنامه های مدیتیشن رایگان و مفیدی هستند که می توانید بارگیری کنید
روش 9 از 10: با شل کردن ماهیچه ها سریع بخوابید
0 6 به زودی
مرحله 1. این ترفند 4 مرحله ای به شما کمک می کند در کمتر از 2 دقیقه به خواب بروید
با آرام کردن فک ، زبان و ماهیچه های اطراف چشم شروع کنید. سپس ، شانه های خود را تا آنجا که ممکن است پایین بیاورید ، همراه با بازوهای بالا و پایین. یک نفس عمیق بکشید و سینه و پایین تنه خود را شل کنید. پس از آرامش کامل ، تصور کنید که در یک قایق رانی در زیر یک آسمان باز دراز کشیده اید یا به مدت 10 ثانیه روی یک تخت سیاه در یک اتاق کاملاً تاریک دراز کشیده اید.
به جای تصویرسازی از مکانی آرامش بخش ، می توانید عبارت "فکر نکن" را بارها و بارها برای 10 ثانیه مستقیم بیان کنید
روش 10 از 10: به دنبال محل اقامت در فرودگاه باشید
0 4 به زودی
مرحله 1. اگر در فرودگاه گیر کرده اید ، تختخواب و سالن ها گزینه های مناسبی هستند
در کنار دروازه یا میز نگهبانی ایستاده و مشکل خود را برای یکی از کارکنان توضیح دهید. با هر شانس ، آنها ممکن است یک تخت یدکی داشته باشند که می توانید سر خود را برای شب استراحت دهید. اگر با کمی هزینه اضافی مشکلی ندارید ، ببینید آیا فرودگاه دارای سالن است. برخی از فرودگاه ها به شما امکان می دهند یک کارت روزانه به سالن خریداری کنید ، جایی که می توانید در مکانی امن دوش بگیرید ، غذا بخورید و چرت بزنید.
