باکتری های روده ، گاهی اوقات به عنوان "فلور روده" شناخته می شوند ، شامل سیستم پیچیده ای از باکتری ها هستند که در دستگاه گوارش انسان زندگی می کنند. مهم است که همه - از جمله کودکان - دارای سطح طبیعی باکتری های روده برای هضم سالم و پردازش مواد زائد باشند. با خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک یا مصرف مکمل پروبیوتیک ، باکتری های روده کمک و متعادل می شوند.
مراحل
قسمت 1 از 3: اجتناب از غذاهایی که سطح باکتری های روده را آسیب می رسانند
مرحله 1. از غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید
اقلام بیش از حد فرآوری شده اغلب به طور کلی حاوی مواد مغذی نسبتاً کمی هستند و در صورت مصرف زیاد می توانند سطح باکتری های سالم روده را کاهش دهند. غذاهای فرآوری شده همچنین حاوی مواد مغذی و پروبیوتیک های کمی هستند که برای سلامت روده ضروری هستند. همچنین مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده با افزایش التهاب روده ارتباط دارد.
به سختی می توان بچه ها را از غذاهای غیر فرآوری شده و با رنگ طبیعی استفاده کرد ، زیرا کودکان اغلب به سمت رنگ جذاب و طعم ملایم غذاهای فرآوری شده کشیده می شوند. سعی کنید بچه ها را به تدریج از غذاهای فرآوری شده جدا کنید. به عنوان مثال ، به بچه ها اجازه دهید چند روز برای شام مک و پنیر یا ناگت مرغ بخورند ، اما اصرار داشته باشید که قبلاً سیب یا موز بخورند
مرحله 2. به بچه ها آب تصفیه شده بدهید
اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید ، آب لوله کشی شما به احتمال زیاد با مواد شیمیایی مانند کلر تصفیه می شود. کلر می تواند باکتری های بالقوه مضر موجود در آب لوله کشی را از بین ببرد ، اما در صورت بلع نیز می تواند باکتری های سالم روده را از بین ببرد. به جای دادن آب شیر مستقیم به بچه ها ، آب لوله کشی را از طریق یک فیلتر با کیفیت بالا و بر پایه کربن فیلتر کنید. این کار بیشتر کلر را از آب لوله کشی حذف کرده و سطوح سالم باکتری های روده را تشویق می کند.
- فیلترهای آب مبتنی بر کربن را می توانید در فروشگاه لوازم آشپزخانه محلی خود خریداری کنید و همچنین ممکن است در فروشگاه های مواد غذایی موجود باشد. برندهایی مانند Kenmore ، Paragon و Aquasana سیستم های تصفیه آب مبتنی بر کربن را ایجاد می کنند. همچنین می توانید یک فیلتر آب به اندازه پارچ خریداری کنید که هزینه کمتری دارد و نیازی به نصب ندارد.
- همچنین می توانید آب بطری را از خواربارفروشی محلی خود خریداری کنید. آب بطری اگر در کوزه های گالنی خریداری شود نسبتاً ارزان است.
مرحله 3. روی سرو غذاهای ارگانیک و غیر GMO تمرکز کنید
در بسیاری از موارد ، مواد غذایی اصلاح شده ژنتیکی با آفت کش ها پاشیده شده است که در صورت مصرف می تواند به باکتری های روده آسیب برساند و سلامت دستگاه گوارش را در کودکان و بزرگسالان کاهش دهد. برای جلوگیری از این امر ، غذاهای ارگانیک که با سموم دفع آفات مانند Glyphosate درمان نشده اند ، سرو کنید. همه مواد غذایی GMO روی بسته بندی علامت گذاری نشده اند ، بنابراین باید بر خرید اقلامی با علامت "ارگانیک" تمرکز کنید.
غذاهای رایج GMO شامل ذرت ، سویا و روغن کانولا است. به دنبال نسخه های ارگانیک این غذاها در فروشگاه خواربارفروشی یا فروشگاه مواد غذایی سالم خود باشید. همچنین میوه ها و سبزیجات ارگانیک خرید کنید ، زیرا سبزیجات و میوه های غیر ارگانیک معمولاً با آفت کش ها درمان می شوند
قسمت 2 از 3: به فرزندان خود پروبیوتیک و پری بیوتیک بدهید
مرحله 1. غذاهای غنی از پروبیوتیک ها را سرو کنید
پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای را فراهم می کنند که به ایجاد تعادل سالم باکتری های روده در دستگاه گوارش فرزندان شما کمک می کند. محصولات لبنی به ویژه سرشار از پروبیوتیک هستند. برنامه ریزی برای ارائه مقدار زیادی ماست به کودکان که حاوی "فرهنگ های زنده و فعال" و پنیرهای پیر ، به ویژه گودا و چدار است.
پروبیوتیک ها معمولاً در محصولات تخمیر شده نیز یافت می شوند. اگر بچه ها گزین گیر نیستید ، سعی کنید غذاهایی به آنها بدهید که حاوی سرکه سیب ، کلم ترش ، تمپه یا کفیر (یک غذای شبیه ماست) هستند
مرحله 2. مکمل پروبیوتیک به کودکان بدهید
علاوه بر سرو غذاهای غنی از پروبیوتیک ، می توانید به فرزندان خود مکمل پروبیوتیک برای افزایش سطح باکتری ها بدهید. اگر فرزندان شما سخت گیر هستند و نمی خواهند غذاها و سبزیجات غیر فرآوری شده بخورند ، برنامه ریزی کنید که روزانه یک قرص پروبیوتیک به آنها بدهید. اگرچه مکمل های پروبیوتیک برای خرید نیازی به نسخه ندارند ، اما قبل از شروع مصرف مکمل ها با کودکان متخصص اطفال خود مشورت کنید.
- مکمل های پروبیوتیک در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم یا پشت پیشخوان داروخانه موجود است. از آنجا که حاوی باکتری های زنده هستند ، مکمل ها باید در یخچال نگهداری شوند. بدنبال شکل قرص پروبیوتیک مانند Nature's Bounty Acidophilus Probiotic باشید. اینها با دوز خاصی مشخص نمی شوند (زیرا پروبیوتیک ها از نظر فنی دارویی نیستند).
- متناوبا ، در بسته هایی که می توانند در غذای کودکان مخلوط شوند ، به دنبال پروبیوتیک باشید. اکثر بسته های پروبیوتیکی با علامت "برای کودکان" مشخص می شوند ، از جمله مارک های Culturelle for Kids و Florastor Kid.
مرحله 3. به کودکان مقدار زیادی فیبر بدهید
غذاهای فیبری با پر کردن پروبیوتیک ها در معده و روده کودکان ، هضم سالم را تشویق می کند: منبع غذایی که باکتری های پروبیوتیک از آن تغذیه می کنند. کودکانی که غذای فیبری پربیوتیک می خورند ، روده پذیرتری نسبت به باکتری های پروبیوتیک خواهند داشت و به طور کلی سلامت روده متعادل تری را ایجاد خواهند کرد. به کودکان فیبرهایی مانند کنگر فرنگی ، مارچوبه ، تره فرنگی و پیاز بدهید.
اگر شما بچه ها از طعم قوی و بافت متمایز این الیاف طفره می روید ، فیبرهای پری بیوتیک مناسب کودکان ، از جمله موز و گوجه فرنگی و غلات مانند جو و چاودار را جایگزین کنید
قسمت 3 از 3: حفظ سطوح سالم باکتری های روده در کودکان
مرحله 1. اجازه دهید بچه ها بیرون بازی کنند و کثیف شوند
اگرچه ممکن است به نظر غیرعادی به نظر برسد ، اما اجازه دادن به فرزندان شما برای بازی در بیرون و پوشاندن خاک و گل می تواند مزایای سلامتی داشته باشد. اگر کودکان از سنین جوانی در معرض باکتری ها و میکروب های طبیعی قرار بگیرند ، ممکن است سیستم ایمنی قوی تری داشته باشند و انواع سالم تری از باکتری های دستگاه گوارش داشته باشند. در حالی که کودکان هنوز باید مرتباً حمام کنند ، نیازی نیست که بیش از حد نگران نگه داشتن آنها بدون میکروب باشید.
برای پرورش باکتری های سالم در روده فرزندان خود ، از شستن دستان خود با صابون ضد باکتریایی که می تواند باکتری های سالم و همچنین میکروب های ناسالم را از بین ببرد ، خودداری کنید
مرحله 2. مراقب علائم سلامت ضعیف روده باشید
اگر کودکان کمبود باکتری های سالم روده داشته باشند ، ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را نشان دهند: گاز زیاد ، اسهال یا حالت تهوع. در موارد جدی تر باکتری های نامتعادل روده ، کودکان ممکن است دچار سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری کرون شوند و کاهش وزن شدید ، نفخ ، درد شکم یا حتی خون در مدفوع را تجربه کنند.
در حالی که تغییر رژیم غذایی کودک و افزایش مصرف پروبیوتیک ها می تواند سلامت روده او را بهبود بخشد ، این علائم می تواند به دلایلی غیر مرتبط با سلامت روده ایجاد شود. اگر اصلاح رژیم غذایی علائم را برطرف نکرد ، با پزشک کودک خود قرار ملاقات بگذارید
مرحله 3. در مورد باکتری های روده با پزشک اطفال کودکان خود مشورت کنید
این که آیا علائم و نشانه های عدم تعادل سطح باکتری های روده را مشاهده کرده اید یا خیر ، ایده خوبی است که از پزشک فرزند خود در مورد راه هایی که می توانید سطح متعادل باکتری های روده را ارتقا دهید بپرسید. از آنها بخواهید تغییرات خاصی در رژیم غذایی (از جمله مواردی که ممکن است در نظر نگرفته اید) را توصیه کنند و نظر آنها را در مورد مکمل های پروبیوتیک برای کودکان بپرسید.
