قرص ها و مکمل های پروبیوتیک تقریباً در هر فروشگاه مواد غذایی سالم و فروشگاه های مواد غذایی ارگانیک موجود است. پروبیوتیک ها حاوی باکتری های زنده هستند که ظاهراً سلامت روده و دستگاه گوارش شما را بهبود می بخشد. در حالی که می توانید پروبیوتیک ها را از غذاهای خاصی مانند ماست ، کلم ترش ، کیمچی ، کامبوچا و کفیر دریافت کنید ، مصرف قرص یا مکمل نیز می تواند به بهبود سلامت روده شما کمک کند. تعداد زیادی پروبیوتیک در دسترس است که می تواند انتخاب قرص یا مکمل را دشوار کند. با انجام کمی تحقیق از قبل می توانید یک پروبیوتیک مفید و سالم پیدا کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: پیدا کردن یک پروبیوتیک مctiveثر و آزمایش شده
مرحله 1. یک مکمل پروبیوتیک پیدا کنید که مشکلی را که می خواهید هدف قرار دهید درمان کند
پروبیوتیک ها حاوی انواع مختلفی از باکتری های سالم و دوستدار روده هستند ، به این معنی که همه آنها یک بیماری روده یا بدن را درمان نمی کنند. قبل از خرید یک پروبیوتیک ، قرص یا مکمل پروبیوتیک را بخوانید تا مطمئن شوید که حاوی باکتری است و مسائلی را که می خواهید مورد هدف قرار می دهد. به عنوان مثال ، پروبیوتیک های مختلف مسائل مربوط به سلامتی را با موارد زیر درمان می کنند:
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS).
- مشکلات تنفسی فوقانی.
- سلامت عمومی روده.
- واژینوز مکرر.
- به "ورق تقلب" آنلاین که در مورد اثرات باکتری های پروبیوتیک مختلف توضیح می دهد مراجعه کنید: https://usprobioticguide.com. به عنوان مثال ، سویه های باکتری که ایمنی کلی بیماری را افزایش می دهند ، ممکن است هنگام مواجهه با درد شکم بی فایده باشند.
مرحله 2. یک پروبیوتیک با 30-40 سویه باکتری انتخاب کنید
اگر به دنبال یک مکمل پروبیوتیک با کاربری عمومی م effectiveثر هستید ، یکی را با انواع مختلف انتخاب کنید. از آنجا که سویه های مختلف باکتریایی شرایط مختلف روده و سلامتی را درمان می کنند ، افزایش تعداد سویه ها مزایای سلامتی پروبیوتیک را به حداکثر می رساند.
مفیدترین برچسب های پروبیوتیک جنس ، گونه و گونه همه باکتری های موجود را ارائه می دهد. به عنوان مثال ، 1 سویه خاص از باکتریها عبارتند از: "Lactobacillus reuteri ATCC55730"
مرحله 3. بسته بندی را بخوانید تا مطمئن شوید محصول مورد آزمایش قرار گرفته است
پروبیوتیک ها فاقد قوانین هستند و تحت آزمایش سازمان غذا و دارو (FDA) یا هیچ سازمان پزشکی قرار نمی گیرند. این بدان معناست که بسیاری از پروبیوتیک ها آزمایش نشده اند و هیچ تضمینی نمی دهند که محصول بتواند ادعاهای مطرح شده در بسته بندی یا تبلیغات خود را برآورده کند. با تأیید آزمایش مکمل ها یا قرص ها می توانید از خرید یک محصول بالقوه بی فایده جلوگیری کنید.
- اگر زمان بیشتری برای سرمایه گذاری در تحقیق درباره پروبیوتیک ها دارید ، می توانید به وب سایت شرکت پروبیوتیک مراجعه کنید. صفحه "درباره ما" (یا صفحه مشابه) را بخوانید تا متوجه شوید آیا پروبیوتیک آزمایش شده است یا خیر.
- از آنجا که آنها تحت نظارت نیستند ، برخی از محصولات دارای برچسب پروبیوتیک ممکن است به اندازه ادعای خود حاوی باکتری نباشند.
مرحله 4. تأیید کنید که مطالعات از نظر اخلاقی انجام شده اند
معتبرترین پروبیوتیک ها آنهایی هستند که دوبار کور شده اند. اگر آزمایش های پروبیوتیک آزمایش های دوسوکور انجام ندهند ممکن است دچار سوگیری شوند. این اطلاعات باید به وضوح روی بسته بندی چاپ شوند.
همچنین بررسی کنید که آیا بسته بندی تأیید می کند که سازنده پروبیوتیک نتوانسته نتایج آزمایش را اعلام کند. این نشان می دهد که آزمایشات از نظر اخلاقی انجام شده است و سازنده در نتایج علمی دخالت نکرده است
مرحله 5. یک مکمل پروبیوتیک با حداقل 5 میلیارد CFU انتخاب کنید
تعداد باکتری ها در مکمل های پروبیوتیک می تواند بسیار متفاوت باشد ، از چند میلیون تا چند میلیارد. به عنوان یک قاعده کلی کلی ، هرچه تعداد باکتری های زنده در یک پروبیوتیک بسته بندی شوند ، مکمل موثرتر خواهد بود.
هنگام خواندن بطری مکمل های پروبیوتیک ، متوجه خواهید شد که بسیاری از آنها مخفف "CFU" را شامل می شود. این مخفف "واحد تشکیل کلونی" است و به تعداد تقریبی باکتری های زنده در یک قرص یا مکمل اشاره دارد
قسمت 2 از 2: ارزیابی پروبیوتیک از طریق استفاده
مرحله 1. به هضم بدن خود توجه کنید
اثر عمده تقریباً تمام پروبیوتیک ها بهبود روده و سلامت دستگاه گوارش است (علاوه بر مزایای دیگر باکتری ها). اگر چند هفته از مکمل پروبیوتیک خاصی استفاده کرده اید و متوجه بهبود وضعیت گوارشی خود نشده اید ، وقت آن است که یک پروبیوتیک جدید را امتحان کنید. علائم یک پروبیوتیک بی اثر عبارتند از:
- گرفتگی معده.
- درد روده.
- یبوست یا اسهال.
مرحله 2. مکمل پروبیوتیک خود را در صورت نیاز تجدید نظر کنید
به خاطر داشته باشید که از آنجا که اکثر پروبیوتیک ها به عنوان مکمل های غذایی فروخته می شوند ، تضمین نمی شود که نتایج مورد نظر خود را تولید کنند. خوشبختانه ، پروبیوتیک دیگری ممکن است نگرانی سلامتی شما را برطرف کند.
اگر اولین پروبیوتیک مورد آزمایش شما کمکی نکرد ، به نوع دیگری بروید. برخلاف دارو ، می توانید مکمل پروبیوتیک خود را بدون تجربه عوارض جانبی تغییر دهید. تنها عارضه جانبی که ممکن است در نتیجه تغییر آن تجربه کنید ، ناراحتی خفیف معده است
مرحله 3. سویه های پروبیوتیک مورد مطالعه را انتخاب کنید تا به نگرانی های مکرر سلامتی کمک کند
بیشتر مطالعات پزشکی در مورد پروبیوتیک ها بر روی گونه های لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم انجام شده است. پروبیوتیک های حاوی این سویه ها به احتمال زیاد با ادعاهای روی برچسب مطابقت دارند. سویه های شناخته شده این باکتری ها را برای کمک به بیماری های شایع سلامتی انتخاب کنید. این شامل:
- Lactobacillus bulgaricus ، که به عدم تحمل لاکتوز و مشکلات مختلف گوارشی ناشی از آن کمک می کند.
- Lactobacillus reuteri LR-1 یا LR-2 ، که بهداشت دندان را بهبود می بخشد و از تشکیل پلاک دندان جلوگیری می کند.
- Bifidobacterium infantis 35624 یا MIMBb75 ، که نفخ و ناراحتی ناشی از IBS را کاهش می دهد.
مرحله 4. اگر نگران هضم غذا هستید با پزشک خود صحبت کنید
اگر درد مکرر متوسط تا شدید شکم ، یا یبوست یا اسهال مزمن دارید ، ممکن است مشکل شدیدتر از آن باشد که پروبیوتیک بتواند از عهده آن برآید. با پزشک خود مشورت کنید و وضعیت خود را برای آنها توضیح دهید. همچنین از پزشک خود بخواهید که آیا پروبیوتیک های خاصی را توصیه می کند یا می داند که باید از چه مواردی اجتناب شود.
ممکن است از یک مورد تشخیص داده نشده IBS رنج می برید ، یا ممکن است عدم تحمل لاکتوز یا بیماری سلیاک بدون اطلاع داشته باشید
در انتخاب پروبیوتیک مناسب کمک کنید
بهترین پروبیوتیک ها برای نیازهای مختلف
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکاتی که هنگام انتخاب پروبیوتیک باید در نظر داشته باشید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نشانه های کیفیت بالای پروبیوتیک است
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- ایده خوبی است که قبل از خرید و شروع مصرف ، با پزشک خود در مورد استفاده از پروبیوتیک ها مشورت کنید ، به خصوص اگر باردار هستید یا در حال شیردهی هستید.
- درمانهای اثبات شده علمی را با پروبیوتیک جایگزین نکنید. هنوز تحقیقات زیادی باید روی پروبیوتیک ها انجام شود تا اثربخشی آنها مشخص شود.
- دستورالعمل های ذخیره سازی چاپ شده روی بطری مکمل پروبیوتیک را از نزدیک دنبال کنید. همه پروبیوتیک ها باید دور از گرما نگهداری شوند و بسیاری از آنها باید در یخچال نگهداری شوند.
