Weight Watchers اکنون 3 برنامه غذایی مختلف برای انتخاب دارد: طرح سبز ، طرح آبی و طرح بنفش. در حالی که همه آنها از فرمول اساسی یکسان برای پیگیری مصرف غذای شما در طول روز پیروی می کنند ، اما غذاهای SmartPoint و ZeroPoint کمی متفاوت ارائه می دهند. می توانید برای پیدا کردن برنامه مناسب خود ، برنامه MyWW را ارزیابی کنید ، یا می توانید بر اساس غذاهایی که قبلاً می شناسید و دوست دارید ، یکی را انتخاب کنید.
مراحل
روش 1 از 4: برنامه سبز
مرحله 1. طرح سبز را برای SmartPoint های بیشتر و ZeroPoint های کمتر امتحان کنید
غذاهای ZeroPoint غذاهایی هستند که نیازی به وارد کردن آنها در ردیاب ندارید ، بنابراین در مصرف روزانه یا هفتگی شما حساب نمی شوند. SmartPoint ها نکاتی هستند که برای هر غذایی خارج از فهرست ZeroPoints خود استفاده می کنید. برنامه سبز کمترین مقدار ZeroPoint را دارد ، به این معنی که غذاهایی که می توانید در اطراف آنها تهیه کنید به اندازه مصرف هفتگی شما وجود ندارد. اگر می خواهید به یک برنامه غذایی خاص با گزینه های کمتر برای میان وعده در طول روز پایبند باشید بسیار عالی است.
طرح سبز 100 غذای ZeroPoint ارائه می دهد
مرحله 2. اگر میوه و سبزیجات را دوست دارید ، طرح سبز را انتخاب کنید
در طرح سبز ، تنها غذاهای ZeroPoint که می توانید داشته باشید میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای هستند. همه غذاهای دیگر باید به عنوان SmartPoints در برنامه ردیابی شما گزارش شوند.
- سیب ، موز ، کدو تنبل ، جوانه نخود ، تربچه ، انبه و خربزه عسل تنها برخی از غذاهای ZeroPoint هستند که در طرح سبز ارائه شده است.
- طرح سبز مانند طرح های آبی و بنفش شامل تخم مرغ یا سینه مرغ نمی شود.
- برای مشاهده لیست کامل غذاهای ZeroPoint برای برنامه سبز ، از https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf دیدن کنید.
مرحله 3. اگر از ردیابی وعده های غذایی خود خوشتان نمی آید ، برنامه دیگری را انتخاب کنید
از آنجا که این طرح بر اساس SmartPoints طراحی شده است ، تقریباً همه چیزهایی را که می خورید وارد می کنید. اگر برای به خاطر آوردن آنچه خورده اید / چقدر یا احساس می کنید خیلی شبیه به شمارش کالری است تلاش می کنید ، ممکن است طرح آبی یا بنفش برای شما بهتر باشد.
وارد کردن وعده های غذایی هربار که غذا می خورید در واقع می تواند پاداشی برای مسئولیت پذیری شما باشد. اگر احساس می کنید ساختار را دوست دارید ، طرح سبز را برای خود امتحان کنید
روش 2 از 4: طرح آبی
مرحله 1. به دنبال طرح آبی برای SmartPoints و ZeroPoints برابر باشید
SmartPoint ها نکاتی هستند که باید هنگام خوردن غذاهای فوق العاده سالم رعایت کنید. غذاهای ZeroPoints غذاهایی هستند که به دلیل ارزش غذایی بالا مجبور نیستید آنها را وارد کنید. طرح آبی قبلاً طرح WW Freestyle نامیده می شد ، و شما ممکن است قبلاً در آن باشید. دارای مقدار مساوی SmartPoint (غذایی است که برای مصرف هفتگی خود حساب می کنید) و ZeroPoints (غذایی که برای مصرف هفتگی خود حساب نمی کنید).
- میزان SmartPoint هایی که در برنامه خود دریافت می کنید براساس ارزیابی شخصی شما منحصر به فرد است.
- شما بیش از 200 غذای ZeroPoint دریافت خواهید کرد.
مرحله 2. اگر می خواهید سبزیجات نشاسته ای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، طرح آبی را امتحان کنید
طرح آبی از نظر غذاهای ZeroPoint کمی جامع تر است. خوردن سبزیجات نشاسته ای ، مرغ ، تخم مرغ ، حبوبات و ماست معمولی بدون صرف SmartPoint ها مشکلی ندارد.
- از آنجا که مقدار مساوی از SmartPoints و ZeroPoints در اختیار شما قرار دارد ، می توانید هر روز رژیم خود را به راحتی متعادل کنید.
- برای مشاهده لیست کامل غذاهای ZeroPoint در طرح آبی ، از https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf دیدن کنید.
مرحله 3. اگر نمی خواهید غذاهای محدود ZeroPoint بخواهید از طرح آبی اجتناب کنید
از آنجا که این برنامه دارای مقادیر مساوی ZeroPoints و SmartPoints است ، محدود کردن هر زمان برنامه ریزی یک وعده غذایی دشوار است. اگر در گذشته با پرخوری مشکل داشته اید یا ساختار SmartPoint ها را دوست دارید ، ممکن است برنامه آبی برای شما مناسب نباشد.
در حالی که غذاهای ZeroPoint به طور کلی سالم هستند ، شما همچنان می توانید پرخوری کنید
روش 3 از 4: طرح بنفش
مرحله 1. طرح بنفش را برای ZeroPoints بیشتر و SmartPoint های کمتر انجام دهید
غذاهای ZeroPoint غذاهایی هستند که می توانید بدون پیگیری آنها در برنامه ردیاب خود بخورید. SmartPoint ها نکاتی هستند که برای غذاهایی که در لیست ZeroPoints وجود ندارند استفاده می کنید. اگر دوست دارید منوی خود را بر اساس غذاهایی که در میزان مصرف هفتگی شما حساب نمی شوند بسازید ، طرح بنفش برای شما مناسب است. این برنامه بیشترین مقدار ZeroPoint و کمترین مقدار SmartPoint را دارد ، به این معنی که شما بیشتر غذاهایی را مصرف می کنید که به میزان مصرف هفتگی شما محاسبه نمی شود.
طرح بنفش دارای بیش از 300 غذای ZeroPoint است
مرحله 2. برنامه بنفش را امتحان کنید تا ماکارونی را در وعده های غذایی خود قرار دهید
طرح بنفش به شما امکان می دهد ماکارونی ، سیب زمینی ، برنج ، جو و سایر غلات را بدون هزینه SmartPoint خود مصرف کنید. از آنجا که غذاهای ZeroPoint زیادی دارید ، بیشتر برنامه شما صرف ZeroPoints می شود ، نه SmartPoints.
- برنج سرخ شده میگو ، سوسیس ایتالیایی با ماکارونی ، املت و مافین همه بخشی از پیشنهادات وعده غذایی در طرح بنفش هستند.
- برای بررسی پیشنهادات دستور العمل و لیست کامل غذاهای ZeroPoint در طرح بنفش ، از https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf دیدن کنید.
مرحله 3. تمرکز بر پروتئین های گیاهی با طرح بنفش
کینوا ، سیب زمینی شیرین ، جو دوسر و نخود همه در طرح بنفش به شدت نشان داده شده است. اگر برایتان مهم نیست که وعده های غذایی خود را با یکی از این موارد افزایش دهید ، طرح بنفش را برای خودتان امتحان کنید.
می توانید از این غذاهای فوق العاده ، میان وعده ها ، انواع غذاها ، دسرها و غذاهای کامل درست کنید
مرحله 4. اگر اغلب غذاهای نشاسته ای می خورید از طرح بنفش خودداری کنید
با غذاهایی مانند ماکارونی ، برنج و سیب زمینی که در غذاهای ZeroPoint گنجانده شده است ، خوردن مقدار زیادی از آنها آسان است. اگر غذاهای نشاسته ای مورد علاقه شما هستند یا در گذشته با پرخوری مشکل داشته اید ، ممکن است طرح بنفش برای شما مناسب نباشد.
اگر در تنظیم خود مهارت دارید یا می خواهید در آن بهتر عمل کنید ، طرح بنفش می تواند در این امر کمک کند. این کار باعث می شود خودتان را به جای وارد کردن و ردیابی تمام وعده های غذایی خود ، مسئول بدانید
روش 4 از 4: استفاده م Weثر از دستگاه های مشاهده وزن
مرحله 1. برای یافتن برنامه مناسب برای خود ، ارزیابی MyWW را انجام دهید
اگر تازه وارد Weight Watchers هستید ، ممکن است هنوز ارزیابی شخصی را انجام نداده باشید. برنامه MyWW را در تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید ، سپس در آزمون شخصی شرکت کنید تا بدانید کدام برنامه برای شما بهترین است. عادات غذایی ، سابقه سلامتی و آنچه دوست دارید در طول هفته بخورید را پر کنید.
اگر مدتی حساب کاربری داشته اید ، احتمالاً قبلاً این ارزیابی را انجام داده اید و نیازی نیست دوباره آن را ارزیابی کنید
مرحله 2. قبل از تصمیم به تغییر برنامه خود را به مدت 2 هفته امتحان کنید
اگر می خواهید چند برنامه متفاوت را قبل از ارتکاب امتحان کنید ، 2 هفته قبل از تصمیم به تغییر برنامه به آنها فرصت دهید. تقریباً چقدر طول می کشد تا ببینید آیا برنامه جدید با سبک زندگی و نیازهای غذایی شما مطابقت دارد ، بنابراین کمی به آن زمان بدهید!
به راحتی می توانید برنامه خود را در برنامه یا وب سایت MyWW تغییر دهید
مرحله 3. در برنامه MyWW با اعضا در طرح مشابه خود ارتباط برقرار کنید
وقتی رنگی را انتخاب می کنید که با آن چسبندگی داشته باشید ، می توانید با سایر اعضای Weight Watchers ارتباط برقرار کنید تا ببینید که آنها در برنامه مشابه شما چگونه عمل می کنند. به برنامه بروید و روی برگه "Connect" در پایین صفحه کلیک کنید. از آنجا ، می توانید بر اساس برنامه ای که در حال حاضر انجام می دهید ، جامعه ای را که می خواهید در آن شرکت کنید انتخاب کنید.
شما می توانید نکات و ترفندها ، پیروزی ها یا شکست ها را به اشتراک بگذارید ، و در صورت نیاز از دیگران مشاوره بخواهید
مرحله 4. SmartPoint های روزانه و هفتگی خود را پیگیری کنید
در هر برنامه ، روزانه مقدار زیادی SmartPoint دارید که در طول هفته پخش می شود. در برنامه ، می توانید با بررسی صفحه اصلی و جستجوی بخش "SmartPoints" ، تعداد SmartPoint هایی را که برای روز و هفته باقی مانده است ، پیگیری کنید.
ردیابی SmartPoint ها به شما امکان می دهد بدانید چه نوع غذایی تهیه کنید و آیا باید بقیه روز را به غذاهای ZeroPoint پایبند باشید یا خیر
مرحله 5. پیشنهادات دستور العمل را برای برنامه خاص خود پیدا کنید
در برنامه و وب سایت MyWW ، می توانید دستور العمل ها و پیشنهادات میان وعده را بر اساس برنامه ای که استفاده می کنید پیدا کنید. برای طرح سبز ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات ساده وجود دارد ، طرح آبی مقدار زیادی غذای نشاسته ای دارد ، و طرح بنفش دارای تنوع ماکارونی و غلات است. اگر مطمئن نیستید چه چیزی بخورید ، برای پیشنهادات به برنامه غذایی نگاه کنید.
- برای دستور العمل های مربوط به طرح سبز ، از https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf دیدن کنید.
- برای دستور العمل های مربوط به طرح آبی ، از https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf دیدن کنید.
- برای دستور العمل های طرح بنفش ، از https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf دیدن کنید.
مرحله 6. FitPoints خود را در ارتباط با SmartPoints وارد کنید
هر زمان که از نظر فیزیکی فعال هستید ، وارد حساب MyWW خود شوید و زمان خود را به برگه FitPoints وارد کنید. می توانید از آنها برای ردیابی فعالیت خود استفاده کنید ، یا می توانید آنها را با SmartPoints عوض کنید تا رژیم غذایی شما در طول هفته بیشتر شود.
- فعالیت شما می تواند از دویدن تا دویدن تا باغبانی باشد.
- همچنین می توانید "برنده" های کمی در برنامه داشته باشید که در نهایت می توانید آنها را با پاداش جایگزین کنید.
مرحله 7. برای جلوگیری از استفاده از SmartPoints از مصرف شکر و چربی خودداری کنید
تنها غذاهایی که برای استفاده از SmartPoint نیاز دارید غذاهایی هستند که در لیست ویژه ZeroPoints شما وجود ندارند. غذاهایی که قند و چربی زیادی دارند ، SmartPoint هایی را که استفاده می کنید افزایش می دهند ، در حالی که غذاهای حاوی پروتئین آنها را کاهش می دهند. برای صرفه جویی در SmartPoint ها ، سعی کنید به طور متوسط به غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و روغن های گیاهی پایبند باشید.
- پیگیری SmartPoint های شما با شمارش کالری متفاوت است ، زیرا همه مواد تشکیل دهنده را در نظر می گیرید ، نه فقط کالری دریافتی.
- اگر می خواهید برای شمارش SmartPoint ها بارکد روی غذای بسته بندی شده را اسکن کنید ، برنامه خود را باز کنید و "اسکنر بارکد" را در بالای صفحه فشار دهید.
نکات
- اگر مطمئن نیستید که کدام برنامه را انتخاب کنید ، با مربی خود چت کنید تا یک برنامه شخصی مناسب برای شما انتخاب کند.
- اگر قبلاً در برنامه Freestyle بودید ، به طور خودکار به طرح آبی تغییر می کنید.
