اسید فولیک یک نوع ویتامین B است که به بدن انسان در تولید بافت سلولی جدید کمک می کند. این دارو بیشتر توسط زنان باردار یا زنانی که سعی در باردار شدن دارند به منظور افزایش تولید خون و بهبود سلامت نوزاد مصرف می شود. همچنین می توانید با خوردن غذاهایی که با اسید فولیک غنی شده یا دارای فولات به طور طبیعی هستند ، مانند سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی و مرکبات ، از طریق رژیم غذایی خود فولات مصرف کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف مکمل های اسید فولیک به طور صحیح
مرحله 1. اسید فولیک را از طریق مولتی ویتامین و قرص مصرف کنید
اسید فولیک در اکثر مولتی ویتامین ها موجود است که می توانید آن را بدون نسخه در فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید. اگر مولتی ویتامین شما حاوی 400 میکروگرم (میکروگرم) فولیک اسید نیست ، دو برابر نشوید و بیش از یک مولتی ویتامین مصرف کنید. در عوض ، قرص اسید فولیک را از داروخانه ها یا فروشگاه های مواد غذایی طبیعی خریداری کنید. همه قرصهای اسید فولیک باید حاوی 400 میکروگرم باشند.
اگر سابقه ژنتیکی نقص لوله عصبی (NTDs) دارید و نیاز به مصرف دوز بسیار بالای اسید فولیک دارید ، پزشک باید نسخه ای را برای شما بنویسد. ممکن است روزانه 5 هزار میکروگرم برای شما تجویز شود
مرحله 2. هر روز در یک زمان ثابت از اسید فولیک استفاده کنید
به منظور به حداکثر رساندن مفید بودن اسید فولیک برای بدن (و در صورت بارداری ، جنین در حال رشد) ، زمان مشخصی را انتخاب کرده و به طور مداوم اسید فولیک خود را مصرف کنید. این می تواند زمانی باشد که برای اولین بار صبح از خواب بیدار می شوید ، هنگام خوردن صبحانه ، یا هنگام استراحت بعد از ظهر.
با این اوصاف ، در صورت حذف روزانه ، دو دوز مصرف نکنید. به عنوان مثال ، اگر روز جمعه متوجه شدید که هرگز پنجشنبه اسید فولیک مصرف نکرده اید ، جمعه دو دوز مصرف نکنید. این می تواند به بدن شما آسیب برساند
مرحله 3. قرص اسید فولیک را با یک لیوان آب قورت دهید
اسید فولیک را می توان با یا بدون غذا مصرف کرد ، بنابراین لزوماً نیازی به مصرف آن در وعده غذایی نیست. با این حال ، توصیه می شود که اسید فولیک یا قرص مولتی ویتامین را با آب مصرف کنید: این به شما کمک می کند قرص را ببلعید و هیدراته نگه دارید.
مرحله 4. قرص های اسید فولیک را در جای خشک و خنک نگهداری کنید
قرص اسید فولیک و قرص های مولتی ویتامین هر دو ماندگاری طولانی دارند. اگر دور از رطوبت و در مکان های گرم نگهداری شوند ، بهترین حالت خود را خواهند داشت. آنها را در کابینت یا کمد یا در انباری نگه دارید که در طول روز در دمای خنک باقی بماند.
مولتی ویتامین یا قرص اسید فولیک را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید
روش 2 از 3: استفاده از اسید فولیک برای بارداری و سایر شرایط
مرحله 1. در مورد مصرف اسید فولیک از پزشک خود سوال کنید
اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید ، در مورد اسید فولیک با پزشک خود مشورت کنید. مهم این است که این کار را در اوایل بارداری ، حتی ترجیحاً حتی قبل از باردار شدن انجام دهید. در حالت ایده آل ، شما باید اسید فولیک را یک ماه کامل قبل از بارداری و در سه ماهه اول بارداری مصرف کنید.
اگر بارداری برنامه ریزی نشده است و 2 یا 3 ماه بعد متوجه شدید ، با پزشک خود مشورت کنید و در اسرع وقت مصرف اسید فولیک را شروع کنید
مرحله 2. اگر سابقه ژنتیکی نقص لوله عصبی دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید
اسید فولیک برای رشد جنین بسیار مهم است زیرا از نقص لوله عصبی (NTDs) جلوگیری می کند. NTD می تواند منجر به نقایص مادرزادی در مغز یا نخاع شود ، به ترتیب مانند آنانسفالی و اسپینا بیفیدا. اگر کسی در خانواده شما دارای NTD است ، پزشک ممکن است توصیه کند که دوز بیشتری از اسید فولیک مصرف کنید. این امر از انتقال NTD به فرزند شما جلوگیری می کند.
- همچنین در صورت بیماری کلیوی ، الکلی ، یا هر نوع کم خونی به پزشک خود اطلاع دهید. در صورت داشتن هر یک از این شرایط ، پزشک باید مقدار اسید فولیک شما را تنظیم کند.
- اگر پزشک به شما توصیه می کند که دوز بالاتری از اسید فولیک را به دلیل شرایط سلامتی مصرف کنید ، دستورالعمل های دوز تجویز شده توسط پزشک را دنبال کنید.
مرحله 3. حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کنید
این مقدار توصیه شده روزانه برای زنان باردار است. برخی از سازمانها مانند موسسه ملی بهداشت ایالات متحده پیشنهاد می کنند که زنان باردار روزانه 600 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. اگرچه زنان باردار می توانند با خیال راحت روزانه 1،000 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند ، اما بهتر است با پزشک خود برای تعیین دوز خاص مشورت کنید.
اگر از مکمل ویتامین قبل از تولد استفاده می کنید ، احتمالاً حاوی تمام اسید فولیک مورد نیاز شما است. بسیاری از ویتامین های دوران بارداری حاوی 800-1000 میکروگرم اسید فولیک هستند
مرحله 4. مصرف اسید فولیک را در دوران شیردهی ادامه دهید
به محض زایمان ، مصرف اسید فولیک را متوقف نکنید. مصرف اسید فولیک در دوران شیردهی اطمینان می دهد که نوزاد همچنان از مزایای این ویتامین برای سلامتی برخوردار است. برای اطمینان از ادامه مصرف اسید فولیک بعد از زایمان ، با پزشک خود مشورت کنید.
به طور کلی ، زنان شیرده باید روزانه 500 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند
مرحله 5. برای مبارزه یا جلوگیری از کم خونی از اسید فولیک استفاده کنید
افراد کم خون با انرژی کم و سایر عوارض سلامتی ناشی از تعداد کم گلبول های قرمز دست و پنجه نرم می کنند. پزشکان اغلب به افراد کم خونی پیشنهاد می کنند که اسید فولیک را-اغلب همراه با سایر داروها-برای چند ماه برای افزایش سرعت بازسازی شمارش خون خود مصرف کنند.
- مانند هر بیماری دیگر ، قبل از مصرف اسید فولیک برای بیماری ، از پزشک خود کمک بگیرید. دوز توصیه شده یا تجویز شده ممکن است متفاوت باشد و خود درمانی بدون مشورت با پزشک می تواند خطرناک باشد.
- دوز مصرفی پزشک شما بسته به سن و شدت کم خونی شما متفاوت است.
روش 3 از 3: مصرف فولات از طریق رژیم غذایی خود
مرحله 1. مصرف اسید فولیک خود را با غذاهای غنی از فولات تکمیل کنید
اگر باردار هستید و قرص مولتی ویتامین یا اسید فولیک مصرف می کنید ، باید همچنان غذاهای غنی از فولات را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
اگر باردار نیستید (یا مرد هستید) ، بدیهی است که این نگرانی نیست. توصیه می شود که مردان و زنان بالای 13 سال روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. برای اکثر مردم ، این را می توان به راحتی از طریق رژیم غذایی به دست آورد
مرحله 2. مقدار زیادی سبزی تیره و برگ دار بخورید
غذاهایی از جمله اسفناج ، کلم پیچ ، سبزیجات و خردل از جمله بالاترین میزان فولات طبیعی هستند. 1 فنجان (237 گرم) اسفناج به تنهایی حاوی 263 میکروگرم فولات است. همان قسمت سبز کلارد یا سبز خردل حاوی حدود 170 میکروگرم فولات است.
مرحله 3. سبزیجات سبز مانند مارچوبه و کلم بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اگرچه آنها برگ دار نیستند ، اما سایر سبزیجات سبز تیره نیز به طور معمول حاوی فولات هستند. اینها شامل غذاهایی مانند مارچوبه ، آووکادو ، کلم بروکلی ، بامیه و جوانه بروکسل است.
- 1 فنجان (237 گرم) بامیه پخته حاوی 206 میکروگرم فولات است.
- یک وعده آووکادو حاوی حدود 100 میکروگرم فولات است.
مرحله 4. از مرکبات استفاده کنید
مرکبات سرشار از فولات طبیعی هستند. میوه هایی مانند لیمو ، لیمو و گریپ فروت گزینه های خوبی برای فولات غذایی هستند ، اگرچه پرتقال بیشترین مقدار را دارد. یک پرتقال اغلب حاوی 50 میکروگرم فولات است. یک گریپ فروت ، اگرچه بزرگتر است ، اما تنها حاوی 40 میکروگرم است.
مرحله 5. از مواد غنی از فولات از جمله غذاهای نشاسته ای استفاده کنید
نان ، غلات ، آرد ، برنج سفید و ماکارونی از جمله مواد غذایی هستند که معمولاً با اسید فولیک اضافه شده غنی شده اند. اسید فولیک معمولاً فقط به غذاهایی که غلات تصفیه شده و فرآوری شده دارند اضافه می شود و به غذاهایی که حاوی غلات کامل هستند ، اضافه نمی شود.
- هنگامی که در حال خرید هستید ، به برچسب تغذیه اطلاعاتی روی یک ماده غذایی دقت کنید. اگر می گوید "غنی شده" ، به این معنی است که اسید فولیک اضافه شده است. برچسب همچنین باید مشخص کند که چه مقدار اسید فولیک در یک وعده وجود دارد.
- FDA از سال 1998 در ایالات متحده ملزم شده است که این غذاها با اسید فولیک غنی شوند.
نکات
- زنانی که در سن باروری هستند در صورت باردار شدن باید مکمل اسید فولیک مصرف کنند. در غیر این صورت ، اکثر مردم باید رژیم غذایی غنی از فولات را برای تامین نیازهای خود به ویتامین مصرف کنند.
- اصطلاحات "فولات" و "اسید فولیک" مشابه هستند اما یکسان نیستند. "فولات" به نسخه طبیعی این ماده شیمیایی اشاره دارد که در غذاها وجود دارد. از طرف دیگر ، "اسید فولیک" مکمل پزشکی مصنوعی تولید شده را توصیف می کند.
- اگر از داروی متوترکسات برای مبارزه با آرتریت روماتوئید یا پسوریازیس استفاده می کنید ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که مکمل های اسید فولیک را برای کاهش عوارض جانبی ناخواسته مصرف کنید.
