در سال 2011 ، Weight Watchers سیستم اصلی خود را لغو کرد و سیستم جدید و بهبود یافته Points Plus خود را اعلام کرد. با این حال ، هر دو مزایای خود را دارند و برخی هنوز به روش اصلی قسم می خورند. به همین دلیل ، ما هر دو را تشریح می کنیم!
مراحل
روش 1 از 2: محاسبه امتیاز با سیستم PointsPlus
مرحله 1. از یک ماشین حساب آنلاین برای تعیین میزان کمک هزینه روزانه خود استفاده کنید
مطمئن شوید که از سیستم PointsPlus استفاده می کند! دو راه وجود ندارد - فقط گرفتن ماشین حساب ساده ترین راه است. با فرمول جدید ، فعالیت بر اساس جنسیت شما در نظر گرفته می شود و اعداد خاصی وزن می شوند و دسته ای از اعشاری وجود دارد که واقعاً نباید نگران آنها باشید.
-
فقط برای اثبات یک نکته ، فرمول هزینه کل انرژی عبارت است از:
TEE = 387 - (سن 7.31)) + (PA x ((10.9 w وزن) + (660.7 H ارتفاع))
…دیدن؟ و این تنها یک فرمول از بسیاری است
مرحله 2. نقاط غذایی خود را نیز محاسبه کنید
روند شمارش نقاط غذا با سیستم جدید نیز متفاوت است. شما باید یک ماشین حساب و مقدار پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و فیبر (بدون کالری!) در غذایی که می خورید تهیه کنید. هنگامی که این کار را به اندازه کافی انجام دهید ، کلاه قدیمی می شود. Weight Watchers برای بیشتر رستوران ها و غذاها مواد مرجع دارد ، اما اگر با محصول عجیب و غریبی روبرو شدید که می توانید آن را با چند فشار دکمه تشخیص دهید.
-
اگر می خواهید خودتان این کار را انجام دهید ، این فرمول نیز کمی پیچیده است. کنجکاو؟ به نظر می رسد چیزی شبیه به این است:
امتیاز Plus = (گرم پروتئین / 11) + (گرم کربوهیدرات / 9) + (گرم چربی / 4) - (گرم فیبر / 35)
-
در اینجا روش دیگری برای تفکر در مورد آن وجود دارد: [(گرم پروتئین x 16) + (گرم کربوهیدرات x 19) + (گرم چربی x 45) + (گرم فیبر x 5)]/175
باز هم ، ماشین حساب بهترین دوست شما خواهد بود
مرحله 3. میزان فعالیت خود را بیابید
منابع زیادی وجود دارد که می توانید به صورت آنلاین هنگام محاسبه تعداد امتیازاتی که برای تمرینات خود کسب کرده اید پیدا کنید. Onemorepound.com نمودار خوبی دارد که می تواند شما را در آن راهنمایی کند. شما باید شدت و مدت تمرین و وزن خود را بدانید.
- 30 دقیقه تمرین نسبتاً شدید برای کسی که 175 پوند وزن دارد دو امتیاز است. اگر می خواهید آن چیزکیک را بخورید ، باید یک طلسم تمرین کنید ، این مطمئناً است.
- اگر واضح نبود ، می توانید نقاط فعالیت را از استفاده روزانه از نقاط خود حذف کنید. اگر 27 امتیاز غذا خورده اید اما به طور متوسط 30 دقیقه ورزش کرده اید ، به 25 (بسته به وزن) کاهش می دهید. حوزه!
مرحله 4. غذاهای "صفر" را بشناسید
در این برنامه جدید ، همه میوه ها و بسیاری از سبزیجات (اما همه آنها) صفر هستند. عالی. این طوری که باید باشد. برای اطلاع از مواردی که در این لیست هستند ، مطالب خود یا دوستان مورد نظر خود را بررسی کنید. اما به یاد داشته باشید ، خوردن 19 موز راه حلی نیست. آنها باید میان وعده باشند نه غذا!
با این حال ، وقتی در دستور غذا ترکیب شوند ، صفر نیستند. وقتی محتوای آنها را می یابید ، وقتی ارزش مقدماتی غذاهایی را که می سازید پیدا می کنید ، درج کنید
مرحله 5. هر زمان و هرطور که می خواهید از 49 امتیاز PointsPlus هفتگی خود استفاده کنید
در این سیستم جدید ، 49 امتیاز برای آزادانه دور زدن دریافت می کنید. P. F. مال چانگ ، کسی؟
مرحله 6. تفاوت بین سیستم ها را بدانید
دلیل تجدید سیستم قدیمی این است که بر کالری تأکید زیادی داشته است. اگر با یک کیسه کوچک کوکی و یک سیب روبرو شدید (اینها را بخورید یا خانواده تان آن را دریافت می کنند!) ، آنها ارزش امتیاز مشابهی خواهند داشت. شما هیچ دلیلی برای خرید سیب بر روی کوکی ها نداشتید ، حتی اگر بدیهی است که سالم تر است.
- با این وجود ، هر دو سیستم به تماشای کالری منجر می شوند - مستاجر اصلی کاهش وزن. اگر سیستم اصلی برای شما آسان تر است ، آن را انتخاب کنید. اگر آسان است ، به آن پایبند خواهید بود!
- به طور کلی ، اکثر غذاها دارای ارزش بیشتری در سیستم جدید هستند (جدا از میوه ها و سبزیجات ، که اغلب 0 هستند). با این حال ، شما احتمالاً کمک هزینه روزانه بیشتری نیز خواهید داشت.
روش 2 از 2: محاسبه امتیاز با سیستم اصلی
مرحله 1. تجزیه و تحلیل نقطه ای برای کمک هزینه روزانه خود را با جنسیت و سن شروع کنید
انرژی مورد نیاز هر فرد فردی است و بنابراین تعداد امتیازاتی که ممکن است مصرف کنید در افراد مختلف متفاوت است. کافی است به س questionsالات زیر پاسخ دهید و همه نکات را جمع کنید.
-
رابطه ی جنسی:
-
الف) زن - 2 امتیاز
اگر پرستاری می کنید ، این 12 امتیاز است
- ب) نر - 8 نقطه
-
-
سن
- 17-26 - 4 نکته
- 27-37 - 3 امتیاز
- 38-47 - 2 امتیاز
- 48-58 - 1 نکته
- بیش از 58 - 0 امتیاز
مرحله 2. وزن خود را اضافه کنید
چند کیلو وزن دارید؟ شما باید دو رقم اول (یا اگر زیر 100 پوند هستید) را به رقم اول توجه کنید. برای تبدیل کیلوگرم به پوند ، فقط وزن خود را در 2.2 ضرب کنید (به عنوان مثال ، یک فرد با وزن 70 کیلوگرم 154 پوند وزن دارد).
- 90 - 99 پوند - 9 نکته
- 100 - 109 پوند - 10 نکته
- 110 - 119 پوند - 11 نکته
- 120 - 129 پوند - 12 نقطه
- 130 - 139 پوند - 13 نکته
- 140 - 149 پوند - 14 نقطه
- 150 - 159 پوند - 15 نقطه
- 160 - 169 پوند - 16 نقطه
- 170 - 179 پوند - 17 نقطه
-
180 - 189 پوند - 18 نکته
و به همین ترتیب، و غیره
مرحله 3. قد خود را حساب کنید
هرچه قد شما بالاتر باشد ، امتیاز بیشتری کسب می کنید.
- الف) بین 5'1 "و 5'10" - 1 نقطه
- ب) 5 فوت 10 اینچ یا بلندتر - 2 نقطه
مرحله 4. سطح فعالیت خود را حساب کنید
به طور کلی هرچه فعالیت بدنی شما بیشتر باشد ، کالری بیشتری به طور روزانه مصرف می کنید. به همین دلیل ، باید به میزان امتیاز روزانه شما محاسبه شود. سطح فعالیت شما چقدر است؟
- الف) عمدتا نشسته - 0 امتیاز
- ب) عمدتا ایستاده ، گاهی نشسته - 2 نقطه
- ج) عمدتا راه رفتن ، گاهی ایستاده - 4 نکته
- د) از نظر جسمی خسته کننده است - 6 نکته
مرحله 5. تمام امتیازات خود را در بالا اضافه کنید
این مقدار مجاز است که هر روز بخورید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که شما دارای 35 نقطه انعطاف پذیر هستید که می توانید در طول هفته نیز از آنها استفاده کنید.
علاوه بر این ، فعالیت بدنی به عنوان نقاط منفی محسوب می شود. اگر آن روز تمرین کرده اید ، ممکن است چند امتیاز جایزه بگیرید تا امتیازهایی را که با وعده های غذایی به دست می آورید کاهش دهید
مرحله 6. نقاط غذای خود را محاسبه کنید
اکنون که میزان مصرف روزانه خود را می دانید ، وقت آن است که بدانید چند نکته در غذاهایی که می خورید وجود دارد. سیستم اصلی بسیار ساده است ، حداقل در مقایسه با سیستم جدیدتر آن. اینم فرمول:
- p = (کال/50) + (چربی/12) - (فیبر/5)
-
به عبارت ساده تر: تعداد امتیاز = کالری / 50+ گرم چربی / 12 - فیبر / 5
با این حال ، فقط از فیبر تا 4 استفاده می شود. بنابراین اگر ظرف شما 10 گرم فیبر دارد … همچنان از 4 استفاده کنید. اما بله ، این یک علامت منفی است. فیبر غذای شما را سالم تر می کند ، بنابراین نکات کمتری دارد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- روش دیگر برای یافتن نکات موجود در غذا از طریق اطلاعات تغذیه ای ، استفاده از این فرمول ساده است: e (cal per 100g)/70 + f (g per 100g) /4.05. به این ترتیب شما امتیاز 100 گرم محصول را دریافت می کنید.
- محاسبه چربی فقط برای سهولت محاسبه تخمین زده می شود. اگر بیش از 20 گرم چربی وجود دارد ، قبل از افزودن چربی را بر 1.2 تقسیم کنید و از خود بپرسید که چرا در غذاها به این مقدار چربی نیاز دارید؟
