سلامتی 2024, نوامبر
اسموتی می تواند راهی خوشمزه برای گنجاندن میوه ها ، سبزیجات و سایر غذاهای مفید برای شما در رژیم غذایی شما باشد. اما وقتی می خواهید بدن خود را از سموم خلاص کنید ، یک اسموتی سم زدایی بهترین راه است. بهترین اسموتی های سم زدایی 4 جزء خواهند داشت:
حفظ اندام بدنی برای بسیاری از جنبه های سلامت و اعتماد به نفس ضروری است. علاوه بر این ، احتمالاً از طریق رژیم غذایی و ورزش سخت تلاش کرده اید تا در وهله اول به اندامی لاغر دست پیدا کنید. اکنون که به اهداف خود رسیده اید ، نوع رژیم غذایی و برنامه تمرینی ممکن است با آنچه برای رسیدن به اهداف خود در ابتدا انجام می دادید متفاوت باشد.
بسیاری از افراد "لاغر" بودن را می خواهند. لاغر بودن بهتر است لاغر توصیف شود و برای لاغر شدن به یک شیوه زندگی سالم نیاز دارید. هیچ راه حل سریع برای کاهش وزن وجود ندارد که کاهش یابد. رژیم های تصادفی و تمرینات شدید ممکن است فعلاً م workثر واقع شوند ، اما تنها راه برای لاغر ماندن این است که تغییراتی در فعالیت روزانه خود ایجاد کنید که شما را سالم نگه می دارد.
عکس های قبل و بعد یک راه عالی برای مشاهده میزان پیشرفت شما در هنگام تغییر چیزی در برنامه ورزشی یا رژیم غذایی است! مهمترین نکته ای که در عکس های پیشرفت باید به خاطر بسپارید این است که همه چیز را هر بار یکسان نگه دارید-این امر باعث می شود که ببینید بدن شما چگونه تغییر می کند.
دانستن بهترین راه برای وزن کشی در طول رژیم گرفتن دشوار است. اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است خودتان را به صورت ثابت وزن کنید. شما باید از مقیاس یکسان استفاده کنید ، لباس یکسان بپوشید و هر بار در ساعت معینی از روز خود را وزن کنید.
خواه بدنبال کاهش وزن ، بهبود رژیم غذایی یا ورزش منظم تر باشید ، یک برنامه تلفن هوشمند برای کمک به شما وجود دارد. با سبک زندگی و برنامه های شلوغ ، پیدا کردن زمان برای تعیین دقیق غذاها ، نحوه کاهش وزن و تناسب به موقع برای ورزش دشوار است. بسیاری از این برنامه ها می توانند زندگی سالم را بسیار ساده تر و ساده تر کنند.
حفظ وزن پس از جراحی چاقی مستلزم تعهد به چندین تغییر اساسی در شیوه زندگی است. توصیه پزشک شما شامل توجه خاصی به تنظیم رژیم غذایی و ورزش خواهد بود. با پیروی از راهنمایی های آنها ، به جراحی خود به عنوان نقطه شروع یک زندگی سالم تر ، با تأکید بر درست غذا خوردن و فعال ماندن ، مراجعه کنید.
نمونه گیری از غذاهای جدید و استراحت در حالی که در تعطیلات هستید بسیار سرگرم کننده است ، اما انجام این کارها تا حد شدید می تواند منجر به افزایش وزن جدی شود. اگر می خواهید در تعطیلات بعدی خود از افزایش وزن جلوگیری کنید ، باید به غذای خود و میزان حرکت خود توجه زیادی داشته باشید.
نوشیدن چند نوشیدنی در بیرون از خانه با دوستان ممکن است کار مهمی به نظر نرسد ، مخصوصاً اگر زیاد اوقات میل نکنید. اما باز هم ، شما درباره "شکم آبجو" مخوف شنیده اید. حقیقت این است که هیچ مدرکی محکم و سریع وجود ندارد که نشان دهد صرف خوردن الکل باعث افزایش وزن شما می شود ، اما با کالری زیاد و جلوگیری از سوزاندن چربی برای کالری نقش دارد.
اگر عاشق ماکارونی هستید ، می توانید با انتخاب های سالم ، تاثیر آن را روی وزن به حداقل برسانید. در حالی که نشاسته ها معمولاً باعث افزایش وزن می شوند ، پاستای متعادل در صورتی که در غیر این صورت سالم غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید ، نباید بر وزن شما تأثیر زیادی بگذارد.
داروهای ضد روان پریشی به بسیاری از افراد کمک کرده است که زندگی شاد و با عملکرد مناسبی داشته باشند. معایب این روش درمانی این است که اکثر داروها باعث افزایش وزن می شوند. افزایش وزن نه تنها بر احساس ارزشمندی فرد تأثیر منفی می گذارد ، بلکه می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی نیز شود.
جراحی چاقی یک اصطلاح عمومی برای انواع جراحی های کاهش وزن از جمله بای پس معده ، بند معده و جراحی اسلیو معده است. اینها جراحی های جدی هستند که نحوه عملکرد دائمی دستگاه گوارش را تغییر می دهند. اگر جراحی چاقی داشته اید ، باید در مدیریت سلامت خود بعد از جراحی مراقب باشید.
اجتناب از افزایش وزن در پاییز می تواند کمی دشوار باشد در حالی که همه تعطیلات به هم نزدیک شده اند. با این حال ، می توانید قدم هایی را برای کنترل وزن خود بردارید ، با تغذیه خوب شروع کنید و سعی کنید از افراط در خوردن اجتناب کنید. همچنین می توانید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و سعی کنید استرس خود را کنترل کنید تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
کاهش وزن ترکیبی از تغذیه مناسب و انجام تمرینات ورزشی زیاد است. شما باید به اندازه وعده های غذایی خود ، انواع غذاهایی که می خورید و تعداد دفعات فعالیت خود توجه داشته باشید. پس از چند هفته یا ماه ، این نوع شیوه زندگی باید باعث کاهش وزن ایمن و پایدار شود.
ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که نمی توانید با رژیم غذایی ارتباط برقرار کنید ، اما اغلب این باعث می شود که در مورد بحث رژیم غذایی احساس ناراحتی کنید. هنگام صحبت با رژیم هایی که برای برقراری ارتباط با آنها مشکل دارید ، به این فکر کنید که آیا می خواهید در گفتگو مشارکت داشته باشید یا خیر.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، ممکن است با رد کردن آن تکه اضافی کیک ، شیرینی یا سایر شیرینی ها مشکل داشته باشید. کنترل مصرف قند دشوار است ، به ویژه اینکه محققان قند را دارویی با خواص اعتیادآور می دانند. از آنجا که قند باعث پوسیدگی دندان ، چاقی ، دیابت ، سندرم متابولیک ، بیماری های قلبی و التهاب مزمن می شود ، مهم است که میزان مصرف خود را کاهش دهید ، حتی اگر سعی در کاهش وزن ندارید.
برای کاهش وزن ، اکثر متخصصان بهداشت رژیم و ورزش را توصیه می کنند. نشان داده شده است که این ترکیب به شما در کاهش وزن و حفظ کاهش وزن در دراز مدت کمک می کند. اما لزوماً لازم نیست که به عنوان ورزش روزانه خود به باشگاه بروید. باشگاه ها و سالن های ورزشی می توانند گران قیمت باشند ، دور از دسترس ، برای برخی افراد لذت بخش یا حتی ترسناک نباشند.
کاهش وزن به طور کلی زمانی اتفاق می افتد که بدن کالری بیشتری نسبت به مقدار مورد نیاز خود مصرف می کند. این بدان معناست که شما باید کالری کمتری را که از طریق وعده های غذایی و میان وعده ها مصرف می کنید بسوزانید یا بخورید. بسیاری از مردم کالری را از رژیم غذایی خود حذف می کنند و از طریق ورزش برای کاهش وزن کالری می سوزانند.
بهزیستی روانشناختی شما بر همه جنبه های زندگی شما ، از جمله میزان موفقیت شما در کلاس تأثیر می گذارد. اگر با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کنید و دوست دارید در این باره با استاد خود صحبت کنید ، با او وقت اداری تعیین کنید ، بپرسید آیا می توانید تکالیف از دست رفته خود را جبران کنید یا با استاد خود تماس بگیرید.
بی حسی احساسی می تواند ناشی از بسیاری از موارد باشد. چه احساس افسردگی داشته باشید ، مضطرب باشید یا دچار آسیب شده اید ، مهم است که به دنبال کمک باشید. خود را منزوی نکنید و در عوض ، وقت خود را با افرادی بگذرانید که به آنها اهمیت می دهید. کارهایی را انجام دهید که به شما کمک می کند به آرامی باز شوید ، مانند روزنامه نگاری و کاهش سطح استرس خود.
به نظر می رسد تعصب هرگز از بین نمی رود. از آنجا که اغلب از یک عمر با طرز فکر نژادپرستانه یا متعصب سرچشمه می گیرد ، به راحتی نمی توان آن را ریشه کن کرد. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما نباید برای متوقف کردن آن اقدامی انجام دهید. مواردی وجود دارد که می توانید برای مقابله با تعصب هنگام شنیدن آن ، چه به سمت شما و چه شخص دیگری باشد.
دژاوو ، این احساس قوی که شما شرایط فعلی را تجربه کرده اید ، حتی اگر قبلاً آن را تجربه نکرده اید ، می تواند هیجان انگیز ، تامل برانگیز و مرموز باشد. با این حال ، برای برخی از افراد می تواند نگران کننده ، ترسناک و استرس زا باشد. اما اگر آرام باشید ، مراقب خودتان باشید و از تجربیات بیشترین استفاده را ببرید ، می توانید با دژاوو کنار بیایید.
ترشح دوپامین توسط مغز شما در بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی نقش دارد ، از جمله ایجاد احساس پاداش و انگیزه-به عنوان مثال ، "دونده" که ممکن است بعد از یک تمرین خوب احساس کنید. با این حال ، برای اینکه دوپامین کار خود را انجام دهد ، گیرنده های دوپامین شما-که اساساً دوپامین آزاد شده را "
خجالتی بودن جلوی دوربین برای بسیاری از افراد معمول است. عکاسی کردن به طور فزاینده ای بخشی استاندارد از زندگی روزمره است ، خواه این عکس های صریح با دوستان یا عکس های حرفه ای برای مواردی مانند کار ، عروسی یا فارغ التحصیلی باشد. در حالی که در حال حاضر هیچ روش تأیید شده علمی برای غلبه بر کمرویی دوربین وجود ندارد ، بسیاری از افراد تمرین در مقابل دوربین و مشارکت دیگران را به عنوان راهی برای مقابله با کمرویی دوربین توصیه می کنند.
گذراندن روز می تواند دشوار باشد. مسئولیت هایی مانند کار ، خانواده ، دوستان ، مدرسه و کارهای خانه می تواند ما را از بین ببرد و از بین ببرد. ممکن است احساس کنید در یک گیر و دار گیر کرده اید که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. وقتی یک برنامه روزانه ایجاد می کنید که پر از فعالیتهایی است که برای شما و مغز شما مفید است ، می توانید ذهنیت خود را تقویت کنید.
مسائل مربوط به سلامت روان همه را در برهه ای از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. متأسفانه هنوز بسیاری از مفاهیم منفی و تصورات غلط در مورد سلامت روان وجود دارد که امروزه در حال گردش است. این که آیا شما مشکلات بهداشت روانی دارید ، فردی را می شناسید که دارای مشکلات روانی است یا می خواهید بیشتر بدانید ، این افسانه های رایج را بخوانید تا برخی از انگ های بهداشت روان را از بین ببرید.
سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمانی شما اهمیت دارد ، اما همیشه مانند اولویت با آن برخورد نمی شود. همه ساله مردم سراسر جهان با هم همکاری می کنند تا آگاهی خود را در مورد مسائل بهداشت روانی در 10 اکتبر ، که روز جهانی بهداشت روان نامیده می شود ، افزایش دهند.
آزمون های روان سنجی توسط روانشناسان طراحی شده است تا به ارزیابی توانایی های ذهنی و عملکرد شغلی شما کمک کند. آزمونها معمولاً دو بخش هستند که شامل بخش استعداد/توانایی و بخش شخصیت است. به طور معمول ، آزمون ها چند گزینه ای هستند و ممکن است روی کاغذ یا رایانه انجام شوند.
بحث درباره بیماری های روانی با نوجوانان ممکن است کمی ناخوشایند به نظر برسد ، اما مهم است-تخمین زده می شود که از هر پنج جوان یک نفر با مشکل سلامت روانی زندگی می کند. نحوه صحبت شما در مورد سلامت روان با فرزندان ، دوستان بچه ها یا دانش آموزان شما می تواند تفاوت زیادی در نحوه فکر و مراقبت از سلامت روان خود در آینده ایجاد کند.
شیوع کووید -19 نه تنها شیوه زندگی روزمره شما را تغییر داده است ، بلکه طرز فکر و احساس شما را نیز تغییر داده است. با تمام انزوای و قرنطینه شدن ، احساس افسردگی و اضطراب در این زمان های نامشخص کاملاً معتبر و طبیعی است. به یاد داشته باشید ، شما در هیچ یک از این موارد تنها نیستید-افراد زیادی هستند که می توانید برای کمک به آنها تکیه کنید که آماده کمک هستند و خوشحال هستند.
اگرچه بسیاری از مردم بر این باورند که بیماری های روانی نادر است ، اما در واقع این واقعیت ندارد. حدود 54 میلیون آمریکایی در هر سال از اختلال روانی یا بیماری رنج می برند. بیماری روانی از هر 4 نفر 1 نفر در سراسر جهان در برهه ای از زندگی خود را تحت تاثیر قرار می دهد.
انگیزه می تواند یک چیز پیچیده باشد. گاهی اوقات احساس می کنید که می توانید جهان را در دست بگیرید و هر کاری را انجام دهید. در مواقع دیگر ، به نظر نمی رسد که تمرکز خود را بر روی یک کار حفظ کنید. بخشی از دلیل پشت سرازیر شدن این واقعیت است که انواع مختلفی از انگیزه وجود دارد.
راه رفتن روی پوسته تخم مرغ بسیار خسته کننده است. اگر با فردی که کنترل را کنترل می کند زندگی کنید ، ممکن است خودتان را در حال انجام این کار قرار دهید. چه این شخص مهم دیگری باشد ، چه اعضای خانواده ، چه دوستان ، افراد کنترل کننده رو به زوال هستند.
افسردگی و اضطراب می تواند زندگی افراد را بسیار تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود احساس انزوا کرده و نتوانند با زندگی روزمره کنار بیایند. دیدن کسی که برایش مهم است با مشکلات روحی روبرو است و نمی دانید چگونه به او کمک کنید ، دشوار است. برخی از بهترین کمک هایی که می توانید ارائه دهید این است که در زندگی این شخص حضور داشته باشید و نشان دهید که به آن اهمیت می دهید.
ابراز ناسزاگویی از زبان توهین آمیز نسبت به دیگران غالباً یک مکانیسم دفاعی است که وقتی به پایان می رسد و احساس می کنید همه چیز آنطور که شما دوست دارید پیش نمی رود. در حالی که ممکن است مانند یک مکانیسم مقابله ای کاتارتیک به نظر برسد ، این رویکردی است که ممکن است باعث شود دیگران احترام شما را از دست بدهند و آنها را وادار کند نگرانی های واقعی شما را کنار بگذارند.
بازماندگان سوء استفاده اغلب احساس درماندگی ، ارزش خود پایین و شرم را مدت ها پس از پایان سوء استفاده تجربه می کنند ، اما لازم نیست برای همیشه با این احساسات زندگی کنید. بازسازی عزت نفس پس از محرومیت فرد متجاوز ، یک روند آسان یا سریع نیست ، اما کاملاً در اختیار شماست.
آیا شما یا کسی که می شناسید طعمه ذهن قربانی شده اید؟ چنین افرادی غالباً به طرز شگفت انگیزی ناله می کنند و فکر می کنند مردم یا کل جهان با آنها مخالف هستند. بازی مکرر قربانی می تواند مسئولیت پذیری و در نهایت اقدام برای زندگی شما را برای شما دشوار کند.
کمک به فردی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کند ، مهم نیست مشکل اصلی (مواد مخدر ، الکل ، قمار ، رابطه جنسی ، استفاده از اینترنت یا موارد دیگر) چیست ، مراقبت و تعهد دارد. اولویت شماره یک معمولاً ارتباط فرد با برنامه درمانی است ، اما بسته به مرحله اعتیاد وی می تواند متقاعد کننده باشد.
هنگامی که به نظر می رسد خشونت در همه جا وجود دارد ، می تواند باعث ایجاد ترس ، تهدید و ناامنی در شما شود. اگر در مواجهه با خشونت جمعی برای مدیریت استرس تلاش می کنید ، روشی متعادل در نحوه برخورد با احساسات خود ، دیگران و خود خشونت داشته باشید.
ممکن است شرط بندی های خود را در یک بازی با ورق یا در پیست اسب سواری هیجان انگیز کنید ، اما این عادت می تواند ثبات مالی شما را به خطر بیندازد و حتی روابط شما را خراب کند. شما می توانید با قضاوت کردن خود را از عادت قمار خود رها کنید و تدابیری را برای کاهش زمان و هزینه ای که به قمار اختصاص می دهید ، در نظر بگیرید.