خجالتی بودن جلوی دوربین برای بسیاری از افراد معمول است. عکاسی کردن به طور فزاینده ای بخشی استاندارد از زندگی روزمره است ، خواه این عکس های صریح با دوستان یا عکس های حرفه ای برای مواردی مانند کار ، عروسی یا فارغ التحصیلی باشد. در حالی که در حال حاضر هیچ روش تأیید شده علمی برای غلبه بر کمرویی دوربین وجود ندارد ، بسیاری از افراد تمرین در مقابل دوربین و مشارکت دیگران را به عنوان راهی برای مقابله با کمرویی دوربین توصیه می کنند.
مراحل
روش 1 از 3: آدرس دهی کمرویی دوربین به صورت ذهنی
مرحله 1. دلیل را مشخص کنید
از خود بپرسید چرا نمی خواهید عکس شما گرفته شود. دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است تمایل به اجتناب از دوربین را احساس کنید. دانستن اینکه چه چیزی باعث کمرویی شما می شود به شما کمک می کند راه هایی برای غلبه بر آن پیدا کنید. از خودت بپرس:
- آیا به این دلیل است که شما ظاهر کلی خود را دوست ندارید؟
- آیا ویژگی خاصی وجود دارد که می خواهید پنهان کنید؟
- آیا ایده گذاشتن تصویری از خود در جهان باعث ایجاد استرس یا اضطراب در شما می شود؟
مرحله 2. یک تکنیک آرام سازی پیدا کنید
اگر از قبل می دانید که قرار است جلوی دوربین قرار بگیرید ، از تکنیک آرام سازی برای مدیریت استرس استفاده کنید. یوگا ، تنفس عمیق یا حتی رقصیدن قبل از عکاسی ، همه توسط افرادی که از دوربین خجالت می کشند توصیه شده است.
- بلافاصله قبل از اینکه جلوی دوربین بروید ، یک چرخه تنفس عمیق را امتحان کنید. چشمان خود را ببندید و در حالی که تا سه می شمارید ، دم خود را بکشید ، دو ثانیه نفس خود را نگه دارید ، سپس با سه شمارش دیگر نفس خود را بیرون دهید.
- قبل از اینکه جلوی دوربین قرار بگیرید با خنداندن خود اندورفین آزاد کنید. یک عکس یا شوخی خنده دار پیدا کنید ، یا به یک خاطره لذت بخش نگاه کنید.
مرحله 3. سعی کنید در حالی که به یک عکس نگاه می کنید از تأیید مثبت خود استفاده کنید
تصدیق مثبت خود می تواند برای تقویت عزت نفس شما مفید باشد ، بنابراین ممکن است به شما کمک کند تا نسبت به ظاهر خود در تصاویر اطمینان بیشتری داشته باشید. سعی کنید از خود تعریف کنید یا در مورد احساس خوشحالی خود هنگام عکس گرفتن فکر کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه به خود بگویید ، "لبخند من واقعی به نظر می رسد و من شاد به نظر می رسم." یا ، "من این روز را به یاد می آورم. خیلی آرام بود و به نظر می رسد از خودم لذت می برم."
- سعی کنید در مورد هر تصویری از خودتان که نگاه می کنید چیز مثبتی برای گفتن پیدا کنید.
مرحله 4. زمان خود را برای مشاهده عکس های خود محدود کنید
اگر متوجه شدید که هر چه بیشتر به عکس خود نگاه کنید ، نکات منفی بیشتری در مورد آن خواهید داشت ، ممکن است برای شما مفید باشد که وقت خود را برای مشاهده تصاویر خود محدود کنید.
سعی کنید بیش از سه ثانیه به خود اجازه ندهید تا عکسی از خود را مشاهده کند یا فقط برای دیدن آن به اندازه کافی طولانی باشد. سپس ، تصویر را کنار بگذارید
مرحله 5. عبارات انتقادی را که به خود می گویید مشخص کنید
ممکن است مواردی را داشته باشید که وقتی عکسی از خود می بینید که دوست ندارید بارها با خود می گویید. برای شروع تغییر تفکر خود ، باید این عبارات مهم را مورد پرسش و تجدید نظر قرار دهید.
- با پرسیدن عبارت انتقادی شروع کنید ، مانند پرسیدن سوالاتی مانند: آیا این واقعاً درست است؟ آیا یک دوست دلسوز یا یکی از اعضای خانواده به من چنین می گوید؟ آیا این گونه فکر کردن فایده ای دارد؟ اگر نه ، پس چرا از فکر کردن دست بر نمی دارم؟
- سپس ، سعی کنید عبارت انتقادی را به چیزی مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید به خود بگویید "من در تمام تصاویرم زشت به نظر می رسم" ، سپس سعی کنید این جمله را با عبارت "چشم من در این عکس واقعاً روشن و آبی به نظر می رسد" بازبینی کنید. یا ، "من تازه بیدار شده بودم و خیلی خواب بودم!"
مرحله 6. خودتان را راحت کنید
به جای این که سعی کنید ظاهری شیک یا شیک برای دوربین داشته باشید ، با یافتن ظاهری که شما را راحت می کند ، زیبا به نظر برسید. حتی اگر ترس های شما ریشه در ظاهر شما در دوربین نداشته باشند ، راحت بودن باعث ایجاد استرس و حواس پرتی کمتر می شود.
- برای خودت لباس بپوش چه عرق های گشاد را ترجیح دهید و چه لباس های مد روز ، وقتی احساس می کنید که خودتان هستید ، راحت ترین حالت را در مقابل دوربین احساس خواهید کرد.
- محیط های راحت پیدا کنید. برای عکاسی های رسمی تر و عکس های با دوستان یا خانواده ، فقط با گرفتن عکس در مکان هایی که برای شما راحت است شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر دوست ندارید در مرکز توجه باشید ، با عکس گرفتن در خانه شروع کنید.
مرحله 7. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
اعتماد به نفس خود را بالا ببرید تا احساس کنید بهتر جلوی دوربین می روید. برخی از تقویت کننده های سریع اعتماد به نفس را امتحان کنید تا قبل از اینکه جلوی دوربین قرار بگیرید ، احساس بهتری داشته باشید.
- سعی کنید اعتماد به نفس مثبت را تقویت کنید. قبل از اینکه جلوی دوربین بروید ، عبارتی مانند: "من قصد دارم یک عکس فوق العاده بگیرم" یا "من در مقابل دوربین نترس خواهم بود" را تکرار کنید.
- حالت بدن خود را تنظیم کنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که استقرار یک وضعیت خوب ، سیگنال های اطمینان بخشی از توانایی را به مغز می فرستد.
- از نظر ذهنی به خود اطمینان دهید. تصور بهترین نتیجه می تواند از نظر ذهنی اطمینان بخش باشد. قبل از اینکه جلوی دوربین بروید ، با گرفتن یک عکس عالی ، ترس خود را مهار کنید.
مرحله 8. برای خود دلیل بیاورید
سعی کنید با ایجاد دلیلی به خودتان علیرغم ترس خود ، جلوی دوربین را بگیرید. به خود یادآوری کنید که عکس ها خاطرات زمان و افرادی را که برای شما مهمتر هستند ثبت می کنند.
- به خود یادآوری کنید که عکس های شما به شما امکان می دهد زمان هایی را که از آن لذت می برید ، مرور کنید. به زمانهایی که واقعاً می خواهید به خاطر بسپارید فکر کنید ، مانند تعطیلات ، جشن ها با دوستان و خانواده و رویدادهای مهم زندگی مانند ازدواج یا شروع یک کار جدید. در این مواقع سعی کنید جلوی دوربین بروید.
- به عکس های قدیمی نگاه کنید تا خاطرات خوب را به یاد خود بیاورید و به شما الهام بخشید که بیشتر عکس بگیرید.
- برای خود هدف تعیین کنید. خودتان را به چالش بکشید که در یک رویداد یا در کنار کسی که به او اهمیت می دهید در یک عکس ظاهر شوید.
روش 2 از 3: تمرین برای دوربین
مرحله 1. جلوی آینه ژست بگیرید
با عکس گرفتن در جلوی آینه از نورپردازی و زاویه دید راحت شوید. از این به عنوان زمان استفاده کنید تا آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
- نورپردازی و همچنین ژست خود را تغییر دهید. نور روز را با نور رشته ای یا ظهر را با غروب مقایسه کنید.
- روی حرکاتی که دوست ندارید تمرکز نکنید. به جای اینکه وقت خود را صرف نگرانی در مورد این کنید که چرا ژست برای شما کار نمی کند ، زمان بیشتری را صرف کار با زوایا و موقعیت هایی کنید که برای شما جذاب است.
- با روشن کردن موسیقی یا ژست گرفتن با یک دوست ، این تجربه را برای خود سرگرم کننده کنید.
مرحله 2. سلفی بگیرید
سعی کنید با تلفن یا دوربین شخصی خود از خود عکس بگیرید. نگران دریافت یک عکس عالی نباشید. فقط سعی کنید عکاسی کنید و عکس های خودتان را ببینید.
- به خود یادآوری کنید که هیچ کس مجبور نیست عکس های سلفی شما را ببیند. می توانید هر کدام را که دوست ندارید حذف کنید.
- اگر از دوربین تلفن خود استفاده می کنید ، فیلترها و جلوه های مختلف را امتحان کنید تا تصاویر شما سرگرم کننده تر و کمتر ترسناک باشند.
مرحله 3. لوازم جانبی دریافت کنید
بسته به شرایط می توانید از هر تعداد چیز بعنوان یک پشتیبان استفاده کنید. به سادگی سعی کنید چیزی را بیابید که به شما کمک می کند احساس شغل یا راحتی در مقابل دوربین داشته باشید.
- یک غرفه عکس یا فیلتر غرفه عکس را روی دوربین گوشی امتحان کنید. برای از بین بردن استرس از ظاهر خوب دوربین ، از کلاه ، علائم و وسایل دیگر استفاده کنید.
- اگر با دوستان شاترباگ بیرون می روید یک جفت عینک آفتابی ، روسری یا لوازم جانبی دیگر بسته بندی کنید. عینک را روی شیشه بیندازید یا آن را داخل روسری قرار دهید تا فقط قسمتی از صورت شما در معرض دید قرار بگیرد. این به شما این امکان را می دهد که در عکس ها تمرین کنید بدون اینکه بیش از حد احساس خستگی کنید.
روش 3 از 3: جلوی دوربین
مرحله 1. با یک متخصص کار کنید
با یک عکاس حرفه ای صحبت کنید تا به شما کمک کند دریابید چه چیزی برای شما مناسب است. به آنها اطلاع دهید که از دوربین خجالتی هستید و می خواهید از آنها برای گرفتن عکس راحت تر کمک بگیرید.
- یک عکس کوتاه رزرو کنید. با آنها در مورد موضع گیری ، موضع گیری ، نورپردازی یا سایر موضوعاتی که ممکن است در مورد آنها س questionsال داشته باشید همکاری کنید.
- در مورد مواردی که شما را عصبی می کند س questionsالات خاصی بپرسید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید مردم ویژگی ای مانند زخم یا علامت مادرزادی را ببینند ، از آنها بپرسید: "چگونه می توانم این ویژگی را کوچک جلوه دهم اما همچنان راحت به نظر می رسم؟"
مرحله 2. یک دوست در آنجا داشته باشید
چه این یک عکس حرفه ای باشد یا یک عکس مستقیم ، از یک دوست کمک بگیرید. اگر نگران این هستید که در مرکز توجه باشید ، آوردن افراد دیگر به تصویر راهی عالی برای پخش تمرکز است.
- اگر با گروهی بیرون می روید ، از یک دوست بخواهید که دوست عکس شما باشد. از کسی بپرسید: "سلام ، اگر کسی دوربین را بیرون بکشد ، کنار من می روید؟"
- اگر مجبورید یک تکنولوژیک انجام دهید ، یک دوست یا دوست عزیز در آنجا داشته باشید تا از شما حمایت کند. بپرسید آیا آنها می توانند در کنار عکاس یا نزدیک شما بایستند اما فقط خارج از عکس باشند. با پرسیدن "روز شما چطور بود؟" به جای عکاس توجه خود را به آنها معطوف کنید. یا چیز دیگری که مربوط به عکاسی نیست.
مرحله 3. حواس خود را پرت کنید
با قرار دادن آن روی چیز دیگری ، تمرکز خود را از دوربین دور کنید. برای سهولت کارها حواس پرتی را بیابید یا بیاورید.
- اگر برنامه عکاسی دارید ، موسیقی یا ویدئویی را در دستگاهی بارگذاری کنید که بتوانید در طول عکسبرداری پخش کنید.
- یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را برای صحبت در طول یک فیلمبرداری رسمی بیاورید. اگر کسی در حالی که بیرون هستید دوربین بیرون آورد ، به سادگی با یک دوست صحبت کنید.
- رویداد دیگری را پیدا کنید که روی آن تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر در پارک هستید و گروه شما دوربین های خود را بیرون می آورند ، تمرکز خود را روی سگی بگذارید که به جای دوربین به پیاده روی برود یا ابری عجیب و غریب.
مرحله 4. فقط به گرفتن عکس ادامه دهید
بهترین راه برای غلبه بر خجالتی بودن دوربین ، نوردهی است. مدام خود را به چالش بکشید تا جلوی دوربین بروید ، و در نهایت ممکن است کار ساده تر شود.
نکات
- برای الهام گرفتن به تصاویری که واقعاً دوست دارید نگاه کنید.
- سعی کنید هرگز مستقیماً به دوربین نگاه نکنید. به جای آن به عکاس یا نقطه تعیین شده نگاه کنید.
- از گفتن "نه متشکرم" نترسید. وقتی دوربین زیاد است شما محدودیت های خود را می دانید و خوب است که به آنها گوش دهید.
