حفظ وزن پس از جراحی چاقی مستلزم تعهد به چندین تغییر اساسی در شیوه زندگی است. توصیه پزشک شما شامل توجه خاصی به تنظیم رژیم غذایی و ورزش خواهد بود. با پیروی از راهنمایی های آنها ، به جراحی خود به عنوان نقطه شروع یک زندگی سالم تر ، با تأکید بر درست غذا خوردن و فعال ماندن ، مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: غذا خوردن با سلامت در ذهن
مرحله 1. عادات غذایی خود را تغییر دهید
غذا خوردن پس از عمل جراحی کاملاً متفاوت خواهد بود. شما از نظر جسمی قادر نخواهید بود آنقدر غذا بخورید ، اما اگر هنوز غذاهای پرکالری مصرف می کنید ، این محدودیت به کاهش وزن کمک نمی کند.
- برای استفاده کامل از اثرات مثبت بالقوه جراحی چاقی ، هم به نحوه غذا خوردن و هم به نحوه غذا خوردن توجه کافی داشته باشید.
- تا آخر عمر رژیمی را انتخاب کنید که در درجه اول از پروتئین ، سبزیجات ، مقدار کمی غلات و مقادیر بسیار محدود قند تصفیه شده تشکیل شده باشد.
- اگر با غذاهایی که باید بخورید آشنا نیستید ، یکی یکی خود را با غذاهای جدید آشنا کنید تا ببینید چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد.
مرحله 2. از هر چیزی با مقدار زیادی قند یا چربی اجتناب کنید
اینها نه تنها به حفظ وزن کمک می کنند ، بلکه احتمالاً پس از انواع خاصی از جراحی چاقی باعث ناراحتی قابل توجهی می شوند.
- از غذاهای از پیش بسته بندی شده و فرآوری شده ، به ویژه غذاهایی که دارای مقدار زیادی مواد هستند ، خودداری کنید. در صورت خرید مواد غذایی از قبل بسته بندی شده ، برچسب آن را بخوانید.
- فقط غذاهای بسته بندی شده مصرف کنید که نسبت پروتئین به کالری آنها 10 به یک یا بهتر است.
- غذاهای سرخ کرده ، بستنی و آب نبات را کنار بگذارید.
- اگر نمی توانید نوشابه ها و محصولات لبنی شیرین را کنار بگذارید ، فقط از گزینه های بدون قند استفاده کنید.
مرحله 3. بر خوردن رژیم غذایی با پروتئین بالا و کم چرب تمرکز کنید
بر ماهی ، لبنیات ، گوشت ، لوبیا و سایر حبوبات تأکید کنید. به احتمال زیاد پس از عمل جراحی باید رژیم غذایی متمرکز بر پروتئین را انتخاب کنید و ابتدا از گزینه های نرم تری استفاده کنید.
- با راهنمایی پزشک - احتمالاً چند هفته پس از عمل - خوردن وعده های غذایی را بر اساس منابع پروتئین بسیار نرم شروع کنید.
- گزینه ها شامل شیک پروتئینی ، سفیده تخم مرغ ، پنیر خامه ای بدون چربی و ماست کم چرب است.
- هنگامی که توانستید غذاهای جامد بیشتری را شروع کنید ، رژیم غذایی طولانی مدت خود را به وعده های غذایی با پروتئین متمرکز کنید که شامل مرغ بدون چربی ، بوقلمون بدون چربی ، ماهی یا توفو است.
مرحله 4. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه نیز بخورید
با پیروی از دستورات پزشک در کوتاه مدت ، به دنبال رژیم غذایی بلند مدت باشید که شامل سبزیجات زیادی باشد. در طول وعده های غذایی ، ابتدا قسمت پروتئین بخورید.
میوه ها و سبزیجاتی که گزینه های مناسبی هستند شامل سیب زمینی ، هویج ، لوبیا سبز ، گوجه فرنگی ، کدو ، خیار ، موز و آووکادو است
مرحله 5. وعده های غذایی کم حجم بخورید
دلایل مختلفی وجود دارد که وعده های غذایی کوچک به کاهش وزن و کاهش وزن کمک می کند. اول ، شما به معنای واقعی کلمه کمتر غذا می خورید. دوم ، بدن شما اگر کالری ها را در مقادیر کمتری مصرف کنید ، راحت تر می سوزاند.
- برای وعده های غذایی منظم برنامه ریزی کنید و بعد از هشت شب غذا نخورید. این به شما کمک می کند از تنقلات اجتناب کنید.
- آهسته تر غذا را بجوید. هر لقمه را حداقل 15 ثانیه بجوید. یک برنامه به نام Baristatic وجود دارد که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند!
- بین نیش ها دو دقیقه کامل صبر کنید تا معده شما بتواند سیگنال هایی را در مورد میزان سیری شما به مغز شما ارسال کند.
- به احساس بدن خود توجه کنید. شما ممکن است احساس سیری نکنید تا زمانی که بدن شما این شانس را پیدا کند که شما غذا را در آن قرار داده اید. به خود و بدن خود زمان بدهید تا احساس سیری را دوباره تعریف کنید!
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید
هیدراته ماندن با بی شمار مزایای سلامتی همراه است ، به ویژه پس از جراحی چاقی.
- اول و مهمتر از همه ، شما باید بیش از حد معمول آب بنوشید تا به بدن خود کمک کنید تا مواد زائد و سمومی را که در طول کاهش وزن سریع باید از سیستم شما خارج شوند ، خلاص کند.
- حداقل 64 اونس آب در روز شلیک کنید.
- نوشیدن آب همچنین به معده طولانی مدت کمک می کند ، که به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و به وعده های غذایی برنامه ریزی شده پایبند باشید.
- حداقل 30 دقیقه خارج از زمان غذا خوردن ، به نوشیدن آب توجه کنید ، زیرا اگر سعی کنید با وعده های غذایی خود بنوشید ، کاهش ظرفیت معده شما ممکن است باعث ناراحتی شود.
مرحله 7. رژیم غذایی خود را با مواد مغذی کافی تکمیل کنید
یکی از اشکالات جراحی چاقی ، کاهش توانایی جذب مواد مغذی است. بدانید که شما باید از ویتامین ها و سایر مواد مغذی بیشتر از مقدار توصیه شده استفاده کنید.
- برای جلوگیری از کم خونی ، که یک عارضه شایع پس از جراحی چاقی است ، به میزان دریافت آهن توجه کنید.
- اگر بای پس معده یا روده دارید (بر خلاف باند معده) ، مطمئناً باید ویتامین B12 و کلسیم خود را به میزان زیادی مکمل کنید. انتظار داشته باشید که بعد از جراحی چاقی ویتامین هایی را که پزشک تجویز کرده است مصرف کنید.
روش 2 از 3: ماندن فعال ذهنی و جسمی
مرحله 1. متعهد به یک برنامه تمرینی باشید
پزشک شما قادر خواهد بود در مورد انواع خاصی از ورزشها که برای شما ایمن ترین و م mostثرترین هستند ، به شما توصیه کند. نکته مهم این است که بدن خود را فعال نگه دارید.
- ورزش نه تنها به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید ، بلکه بدن شما را قادر می سازد تا چربی ها را به طور مثرتری بسوزاند.
- در حالی که بدن شما در ابتدا با کاهش وزن به نظر می رسد که عضله می سوزاند ، ورزش عضله شما را حفظ می کند و بدن شما را مجبور می کند تا چربی های اضافی را بسوزاند.
- احتمالاً متوجه خواهید شد که ورزش بعد از عمل هم آسان تر و لذت بخش تر است ، زیرا کاهش سریع وزن شما سلامت و چابکی مفاصل را بهبود می بخشد.
- سعی کنید روزانه حدود 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. اگر یک روز را از دست دادید ، مشکلی نیست ، اما مطمئن شوید که حداقل چهار روز در هفته ورزش کنید.
مرحله 2. پیاده روی کنید
مزایای پیاده روی چند برابر است. در بیمارستان ، به احتمال زیاد به عنوان بخشی از روند بهبودی خود کمی پیاده روی خواهید کرد (زیرا این امر به کاهش شانس ایجاد لخته خون در اندام تحتانی یا DVT کمک می کند) ، می توانید با سرعت خود حرکت کنید ، نیازی به تجهیزات خاصی ندارد
- با پزشک خود در مورد زمان شروع راه رفتن به تنهایی مشورت کنید. این کار را به محض اجازه به آنها آغاز کنید.
- اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. یک چهارم مایل یک معیار خوب برای شروع است یا تصمیم دارید پنج دقیقه کامل راه بروید.
- هر نوع رژیم ورزشی را که انتخاب می کنید ، به آرامی شروع کنید و به تدریج بر توانایی های خود تکیه کنید.
- هنگامی که می توانید به راحتی پنج دقیقه راه بروید - حتی اگر ضربان قلب شما در حال افزایش است - ببینید آیا می توانید پانزده دقیقه بروید.
- حرکت با سرعت بیشتر در طول پیاده روی به شما کمک می کند تا در همان مدت زمان مفیدتری تمرین کنید.
مرحله 3. سعی کنید تا جایی که ممکن است به رژیم تناسب اندام خود بیفزایید
هر هفته اهداف جدیدی تعیین کنید. حتی اگر فقط به راه رفتن پایبند هستید ، به طور فعال تصمیم بگیرید که با افزایش استقامت ، سرعت خود را افزایش دهید. ذهنیت نیز مهم است: با تصمیم گیری های روزمره که سطح فعالیت شما را افزایش می دهد ، خود را به ورزش عادت دهید.
- از یک گام شمار ، ردیاب تناسب اندام استفاده کنید یا حتی از تلفن هوشمند خود برای ردیابی مراحل خود استفاده کنید و به خود این گزینه را بدهید که اهداف را از نظر میزان مراحل خاص تعیین کنید.
- بیشتر در پارکینگ ها پارک کنید. احمقانه به نظر می رسد ، اما نه تنها از سلامت بیشتری برخوردار خواهید شد ، بلکه هنگام ورود و خروج به مکان هایی که می روید ، یک لحظه برای از بین بردن فشار خود دارید.
- وانمود کنید آسانسور وجود ندارد هر زمان که اختیار داشتید از پله ها بالا بروید.
- علاوه بر این ، پله ها یک گام عالی برای بیدار شدن معمولی هستند ، بنابراین می توانید آنها را در یک کار ورزشی نیز ترکیب کنید!
مرحله 4. هفتگی خود را وزن کنید
به وزن عددی خود توجه زیادی داشته باشید. این امر با افزایش انگیزه و رضایت از تلاشی که انجام می دهید ، به شما در کاهش وزن بعد از جراحی چاقی کمک می کند.
- با عادت به وزن گیری هفتگی ، همچنین مطمئن می شوید که هرگونه افزایش احتمالی وزن به سرعت مورد توجه قرار می گیرد.
- اگر گاهی اوقات وزن شما افزایش می یابد ، آن روز با یک ورزش مخصوص و خوردن یکی از وعده های غذایی سالم مورد علاقه خود ، به اسب استعاری سالم زندگی بازگردید.
مرحله 5. ذهن خود را مشغول کنید
یکی از مزایای ورزش این است که به شما انگیزه می دهد تا سالمتر غذا بخورید و زمان بیشتری را صرف انجام فعالیتهای فوق برنامه فعال تر کنید. همچنین می توانید تمرکز خود را از غذا با انتخاب سایر سرگرمی ها بردارید.
- خود را از نظر ذهنی فعال نگه دارید. یک مکان خلاقانه با موسیقی یا هنر کاوش کنید یا شروع به شرکت در یک شب بازی هفتگی کنید.
- به غیر از غذا منابع لذت دیگری به خود بدهید. بسیاری از مردم در مورد سوء استفاده از سایر رذایل هوشمند نیستند ، اما برای راحتی و لذت بیش از حد به غذا اعتماد می کنند.
- به زبان ساده ، متعهد شوید زمان بیشتری را صرف چیزی کنید که از آن لذت می برید و شامل غذا نمی شود.
روش 3 از 3: دریافت پشتیبانی
مرحله 1. از دستورات پزشک خود پیروی کنید
برای کمک به کاهش وزن و جلوگیری از آن ، پزشک به شما توصیه های قابل توجهی در مورد نحوه مراقبت از خود بعد از عمل جراحی می کند ، چه بلافاصله پس از عمل و چه در دراز مدت.
- بلافاصله پس از عمل جراحی ، فقط قادر خواهید بود مایعات شفاف مصرف کنید. شما به آرامی مایعات دیگر ، غذاهای پوره شده ، غذاهای نرم و سپس غذاهای توضیح داده شده در این مقاله را در حدود هشت هفته معرفی خواهید کرد.
- پزشک شخصی شما بهترین راهنمایی در مورد چگونگی تنظیم شیوه زندگی پس از جراحی چاقی است ، زیرا او از سایر شرایط پزشکی ممکن است آگاه باشد و توصیه های خاصی را برای جراحی و سطح فعلی سلامتی شما ارائه می دهد.
- به عنوان مثال ، قبل از شروع برنامه تمرینی خود با پزشک خود مشورت کنید.
- آزمایشات دوره ای خون را توسط پزشک انجام دهید. این مطمئن ترین راه برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بعد از جراحی است.
مرحله 2. از مشاوره تخصصی خاصی استفاده کنید
پزشک احتمالاً توصیه می کند که به متخصص تغذیه مراجعه کنید. با رعایت این توصیه نکته ای را بیان کنید. علاوه بر این ، هر گونه مشکل عاطفی یا روانی که با یک متخصص بهداشت روان بوجود می آید را برطرف کنید.
- به متخصص تغذیه یا رژیم درمانی مراجعه کنید. (اما به یاد داشته باشید ، شما رژیم نمی گیرید ، بلکه یک شیوه زندگی کامل را تغییر می دهید!) این متخصصان به شما در انتخاب غذاهای سالم و مغذی کمک می کنند.
- صحبت با یک متخصص تغذیه حتی ممکن است شما را در مورد موانع احتمالی کاهش وزن در زندگی خود آگاه کند. اینها ممکن است شامل افسردگی ، روابط منفی ، استرس ، نارضایتی از شغل شما یا مسائل مربوط به عزت نفس باشد.
مرحله 3. به روانشناس مراجعه کنید
شما در دوران نقاهت پس از جراحی و در طول فرآیند سازگاری با شیوه زندگی جدید خود تحت فشار فیزیکی و روحی زیادی قرار خواهید گرفت.
- تشخیص دهید که عواملی که ظاهراً با غذا خوردن ارتباطی ندارند ، می تواند بر میل شما به خوردن تأثیر بسزایی بگذارد.
- اگر احساس می کنید استرس خور هستید ، به زودی به روانشناس مراجعه کنید.
- یک روانشناس به شما کمک می کند تا فعالیتهای تسکین دهنده استرس را بیاموزید تا از تمایل به خوردن استرس جلوگیری کنید.
مرحله 4. شیوه زندگی جدید خود را برای دوستان و عزیزان توضیح دهید
افراد در زندگی شما از تفاوت عادات غذایی شما شگفت زده خواهند شد. آنها حتی ممکن است نسبت به بهبود شیوه زندگی شما حسادت کنند. آماده باشید تا توضیح دهید که چرا کاری را که انجام می دهید انجام می دهید.
- در مورد تغییرات رژیم غذایی دقیق باشید ، زیرا اینها به ویژه شگفت انگیز خواهند بود. مواردی مانند این را بگویید: "من اکنون فقط می توانم چهار اونس غذا بخورم! من تصمیم گرفته ام وزن کم کنم و به آن متعهد هستم."
- اگر زندگی اجتماعی شما بر اساس غذا بنا شده است ، احتمالاً باید تمایل خود را برای انجام کارهای مختلف با دوستان خود بیان کنید ، یا حتی زمان کمتری را با کسانی که ناسالم غذا می خورند ، بیان کنید.
- خود را برای تغییرات در روابط عاشقانه خود نیز آماده کنید. یک دوست عزیز باید از تصمیم و تلاش شما برای داشتن یک شیوه زندگی سالم تر و فعال تر حمایت کند.
- اگر به دلیل تصمیمات سالم تری که دارید بلافاصله اوضاع بدتر می شود ، این ممکن است نشانه این باشد که شما در یک رابطه منفی هستید و باید تغییر دیگری در سبک زندگی سخت خود را در نظر بگیرید.
مرحله 5. به گروه پشتیبانی پس از جراحی چاقی بپیوندید و شرکت کنید
افرادی که به چنین گروه هایی می پیوندند و به طور فعال مشارکت خود را حفظ می کنند در بهترین موقعیت برای کاهش وزن و جلوگیری از آن هستند. فراوانی جلسات ، هزینه و نوع جلسه را در نظر داشته باشید.
- در حالی که می توانید حمایت های مهم زیادی از دوستان و خانواده خود دریافت کنید ، همچنین بسیار مهم است که بتوانید با کسانی که تجربه مشابهی را تجربه می کنید صحبت کنید. این گروه ها بیش از آنکه به کاهش وزن کمک کنند. آنها به تقویت تغییرات مثبت زندگی کمک خواهند کرد.
- برخی از گروه های پشتیبانی به صورت حضوری ملاقات می کنند ، در حالی که گروه های دیگر به صورت آنلاین ملاقات می کنند.
- برخی از آنها شامل یک متخصص مراقبت های بهداشتی می شود که به عنوان تعدیل کننده عمل کند یا فقط برای پاسخ به س questionsالات یا اطمینان از ایمن و سالم بودن تشویق و تصمیم گیری در آنجا حضور داشته باشد.
مرحله 6. BariGroups را بررسی کنید
BariGroups ملاقات های آنلاین هستند که ناشناس هستند ، زیرا فقط از طریق صدا به آنها می پیوندید. آنها توسط یک پرستار چاقی "تعدیل کننده" تسهیل می شوند ، که ویدیوها و کلیپ های صوتی را ارسال می کند تا به همه کمک کند در مسیر خود بمانند.
- از هر کجا که مایل هستید ، در هر دستگاهی با قابلیت اینترنت شرکت کنید.
- دیدارهای متعددی در هفته انجام می شود.
- عضویت در گروه BariGroup رایگان است. (در صورت تمایل می توانید به ناظر راهنمایی کنید.)
نکات
- اگر در بلع ویتامین های جامد بزرگ احساس ناراحتی کردید ، ویتامین های مایع یا جویدنی مصرف کنید.
- درمان رفتاری را زودتر از موعد آغاز کنید تا مزایا را به حداکثر برسانید. سعی کنید قبل از انجام عمل جراحی چاقی ، یک تغییر سریع در تغییر رفتار خوردن خود ایجاد کنید. به طور خاص ، برای جلوگیری از پرخوری تلاش جدی کنید.
- سعی کنید رستوران ها را از فعالیت های اجتماعی خود حذف کنید. این می تواند سخت باشد ، زیرا غذا اغلب یکی از عناصر اصلی اجتماعات اجتماعی است. اگر خودتان را در رستوران می بینید ، به جای پذیرایی ، پیش غذا یا غذای بچه ای سفارش دهید ، یا قصد دارید مقداری از غذای خود را به خانه بیاورید و هنگام رسیدن غذا ، یک جعبه بخواهید تا از قبل تعیین کنید که می خواهید چه چیزی بخورید و بیرون بقیه در جعبه
