نوشیدن چند نوشیدنی در بیرون از خانه با دوستان ممکن است کار مهمی به نظر نرسد ، مخصوصاً اگر زیاد اوقات میل نکنید. اما باز هم ، شما درباره "شکم آبجو" مخوف شنیده اید. حقیقت این است که هیچ مدرکی محکم و سریع وجود ندارد که نشان دهد صرف خوردن الکل باعث افزایش وزن شما می شود ، اما با کالری زیاد و جلوگیری از سوزاندن چربی برای کالری نقش دارد. علاوه بر این ، الکل باعث می شود احساس گرسنگی کنید در حالی که میزان بازدارندگی شما نیز کاهش می یابد ، که شما را مجبور می کند در مورد اینکه بعد از خوردن یک یا دو نوشیدنی آبجو چه چیزی بخورید ، انتخاب های ضعیفی داشته باشید. برای جلوگیری از افزایش وزن ناشی از الکل ، باید تمام این اثرات را مستقیماً مورد حمله قرار دهید.
مراحل
روش 1 از 3: نوشیدن الکل با مسئولیت
مرحله 1. از نوشیدن زیاد یا نوشیدن زیاد خودداری کنید
نوشیدن بیش از 2 یا 3 نوشیدنی در یک شب به احتمال زیاد منجر به افزایش وزن می شود تا اینکه در حد متعادل بنوشید. به آرامی بنوشید و اجازه دهید بدن شما متابولیسم الکل را قبل از نوشیدن مجدد شروع کند.
- به طور کلی ، سعی کنید میزان مصرف خود را تا 1 نوشیدنی در ساعت کاهش دهید. این به شما کمک می کند سرعت خود را افزایش دهید و به طور طبیعی میزان نوشیدن شما در یک شب را محدود می کند. از عکسبرداری دور شوید ، زیرا مصرف شما به سرعت افزایش می یابد - و به یاد داشته باشید که یک شات با تعقیب کننده آبجو در واقع 2 نوشیدنی است.
- از آنجا که شما معمولاً در دمای اتاق شراب قرمز می نوشید ، اگر به دنبال چیزی هستید که برای مدت طولانی تری نوش جان کنید ، انتخاب خوبی است. همچنین لازم نیست نگران صاف شدن آن باشید ، مانند یک آبجو.
مرحله 2. نوشیدنی های الکلی را با آب جایگزین کنید تا هیدراته بمانید
الکل خاصیت آب زدایی دارد. سعی کنید برای هر نوشیدنی الکلی که دارید حداقل 2 لیوان آب بنوشید. این باعث می شود الکل رقیق شود بنابراین شما کمتر مست می شوید و همچنین احتمال گرسنگی در صبح را کاهش می دهید.
قبل از شروع به نوشیدن الکل حداقل 1 لیوان آب بنوشید تا به این عادت تبدیل شوید. سپس ، هر بار که جرعه ای از نوشیدنی الکلی خود می نوشید ، یک نوشیدنی آب را دنبال کنید. این به شما کمک می کند تعادل را حفظ کنید
مرحله 3. بعد از یک شب نوشیدن حداقل 7 ساعت بخوابید
استراحت شبانه خوب به بدن شما در متابولیسم الکل کمک می کند و همچنین تضمین می کند که هنگام بیدار شدن از صبح انرژی خواهید داشت. بخشی از افزایش وزن ناشی از مصرف الکل ناشی از احساس کسادی روز بعد است ، اما اگر به اندازه کافی بخوابید ، آماده شروع روز هستید.
اگر بعد از یک شب در شهر برای خوابیدن مشکل دارید ، برای خود یک فنجان چای بابونه درست کنید یا یک موز بخورید. موز سرشار از تریپتوفان است که باعث ایجاد هورمون های خواب در بدن می شود و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید
مرحله 4. هر هفته حداقل 3 روز از نوشیدن متوالی استراحت کنید
اگر هر شب یا حتی بیشتر شب ها در هفته نوشیدنی بخورید ، به احتمال زیاد از طریق الکل وزن خود را افزایش می دهید. از آنجا که 2 تا 3 روز طول می کشد تا سلول های کبدی شما پس از پردازش الکل بهبود یابند ، 3 روز به آنها مرخصی دهید تا کبد سالم خود را حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، اگر روز جمعه با دوستان خود برای نوشیدنی بیرون می روید ، می توانید شنبه ، یکشنبه یا دوشنبه مشروب نخورید. آن وقت کبد شما صاف می شود.
- اگر قصد دارید شنبه شب نیز بیرون بروید ، فقط یکشنبه تا سه شنبه را تعطیل کنید - 3 روز از آخرین روزی که مشروب مصرف کرده اید.
روش 2 از 3: انتخاب نوشیدنی های سبک تر
مرحله 1. به جای آبجو یا مشروب سخت ، شراب قرمز را امتحان کنید
صرف نظر از آنچه می خورید ، شراب قرمز - در حد اعتدال - کمتر از آبجو یا مشروب سخت باعث افزایش وزن می شود. هنگامی که شراب قرمز را با وعده های غذایی سالم می نوشید ، حتی ممکن است به شما در کاهش وزن بیشتر کمک کند.
اگر در حال تغییر از آبجو یا مشروب سخت به شراب قرمز هستید ، به یاد داشته باشید که نوشیدن خود را در حد اعتدال نگه دارید. شراب دارای الکل بالاتری نسبت به آبجو است ، بنابراین اگر به نوشیدن 3 آبجو عادت دارید ، ممکن است بخواهید آن را به 1 یا 2 لیوان شراب کاهش دهید
مرحله 2. به دنبال آبجوهای کم کالری باشید
بسیاری از آبجوها ، به ویژه آبجوهای گندم ، کالری سنگینی دارند و محتوای کالری آنها اغلب در برچسب ذکر نشده است. اگر در نوار محلی آبجو می خورید ، متصدی بار شما ممکن است محتوای کالری را نیز نداند. قبل از بیرون رفتن ، با جستجوی کالری شمارنده آبجو به صورت آنلاین یک تکلیف کوچک انجام دهید تا چند گزینه کم کالری در ذهن داشته باشید.
- آبجوهایی که به عنوان "سبک" تبلیغ می شوند ، معمولاً حدود 100 کالری دارند ، در حالی که برخی از آبجوها ، مانند Budweiser Select 55 (55 کالری) و میلر 64 (64 کالری) ، کمتر از 100 کالری دارند.
- آبجوهای رنگ روشن تر ، مانند رنگ پریده ، IPA و pilsners ، حدود 150-200 کالری دارند. آبجوهای تیره تر ، مانند تنک ، بوت سیاه و عنبر ، معمولاً بیش از 200 کالری دارند.
- به افزودنیهای طعم دهنده نیز توجه کنید. برای مثال یک کره بادام زمینی یا شکلات ، به احتمال زیاد کالری بیشتری نسبت به یک قهوه قهوه دارد.
مرحله 3. به مخلوط کن ها با مقدار کمی یا بدون شکر بچسبید
اگر کوکتل را به آبجو یا شراب ترجیح می دهید ، اگر نوشابه یا آب کلوچه را انتخاب کنید ، وزن خود را بهتر کنترل می کنید. کوکتل های شیرین شیرین می توانند اشتهای شما را افزایش دهند ، و باعث می شود در هنگام نوشیدن از غذاهای خوشمزه استفاده کنید.
- مخلوط کن های قندی همچنین کالری را به الکل اضافه می کنند ، بنابراین یک نوشیدنی نسبتاً سالم می تواند به سرعت به یک رژیم غذایی غلیظ تبدیل شود.
- اگر نوشیدنی های شیرین ترجیح می دهید ، چیزی را که با آب میوه یا سبزیجات تهیه شده است ، مانند ودکا و قره قاط ، به جای مارگاریتا یا دایکیری امتحان کنید.
مرحله 4. کل کالری نوشیدنی های شبانه خود را محاسبه کنید
نوشیدنی های الکلی "پر انرژی" محسوب می شوند ، یعنی کالری بیشتری نسبت به سایر نوشیدنی ها دارند. از آنجا که اکثر نوشیدنی های الکلی ارزش غذایی کمی دارند یا هیچ فاقد ارزش غذایی هستند ، اینها "کالری خالی" محسوب می شوند. افزودن کالری در نوشیدنی هایی که در طول یک شب گردش دارید ، به شما این ایده را می دهد که چقدر کالری خالی مصرف می کنید.
- اگر در حال رژیم گرفتن و شمارش کالری هستید ، نوشیدنی ها را در برنامه غذایی هفته خود قرار دهید تا کالری اضافی مصرف نکنید و رژیم غذایی خود را از خط خارج کنید.
- محاسبه گرهای کالری الکل به صورت آنلاین موجود است که می تواند به شما کمک کند تا میزان کالری مصرفی خود را در هر شب که می نوشید برآورد کنید.
روش 3 از 3: خوردن درست هنگام نوشیدن
مرحله 1. قبل از بیرون رفتن ، یک وعده غذایی حاوی پروتئین بدون چربی و سبزیجات سبز بخورید
هنگام نوشیدن ، بدن شما الکل را قبل از هر چیز متابولیزه می کند ، به این معنی که اگر قبل از رفتن به کافه وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و چربی زیاد بخورید ، احتمال افزایش وزن بیشتر می شود. در عوض ، پروتئین بدون چربی ، مانند مرغ کبابی ، به همراه برخی سبزیجات سبز رنگ ، مانند بروکلی یا اسفناج را انتخاب کنید.
کالری موجود در الکل ممکن است شما را وسوسه کند که قبل از بیرون آمدن از مشروب وعده غذایی را حذف کنید ، اما به طور کلی ، این ایده بدی است. خوردن غذا قبل از بیرون رفتن سرعت جذب الکل را در جریان خون شما کند می کند و به شما این امکان را می دهد که نوشیدن خود را بهتر تحت تأثیر الکل بر ذهن و بدن خود قرار دهید
مرحله 2. در حین نوشیدن غذا بخورید تا جذب الکل کند شود
غلظت الکل در جریان خون شما (که به آن غلظت الکل خون یا BAC نیز گفته می شود) چیزی است که باعث می شود بعد از نوشیدن احساس مست و بی حسی کنید. خوردن قبل و هنگام نوشیدن به کاهش این غلظت کمک می کند زیرا بدن شما آن را به سرعت جذب نمی کند.
اگر نمی خواهید وزن اضافه کنید ، آنچه می خورید به اندازه نحوه و زمان غذا خوردن اهمیت دارد. از غذاهای سرخ شده چرب دوری کنید و به دنبال گزینه های سالم تری باشید. به عنوان مثال ، اگر در یک بار بیرون هستید ، ممکن است ساندویچ مرغ کبابی داشته باشید تا همبرگر
مرحله 3. اگر بعد از نوشیدن شیرینی ها به شما خورد ، به سراغ سبزیجات بروید
ممکن است یک یا دو نوشیدنی احساس گرسنگی در شما ایجاد کند و بارها اغلب گزینه های زیادی را برای برآوردن این نیاز در دست دارند. با این حال ، بسیاری از "غذاهای بار" سرخ می شوند و حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات هستند که فقط باعث می شود وزن خود را افزایش دهید. اگر سالادی در منو وجود دارد ، به جای آن بروید.
- پیدا کردن غذای سالم می تواند بسیار دشوار باشد اگر شما یک شب دیر وقت را در شهر سپری کنید. به جای برآورده کردن میل به همبرگر چرب یا بوریتوی پر ، به خانه بروید و غذای سالم تری بخورید ، مانند سالاد با سبزیجات زیاد و سایر سبزیجات رنگ روشن.
- اگر می دانید که قصد نوشیدن دارید ، قبل از خروج چیزی را آماده کنید تا وقتی به خانه می آیید بدون نیاز به فکر کردن ، یک غذای سالم داشته باشید. داشتن یک چیز آماده برای شما در خانه نیز می تواند به شما در برابر خواسته خرید چیزی در خارج از خانه کمک کند.
