عکس های قبل و بعد یک راه عالی برای مشاهده میزان پیشرفت شما در هنگام تغییر چیزی در برنامه ورزشی یا رژیم غذایی است! مهمترین نکته ای که در عکس های پیشرفت باید به خاطر بسپارید این است که همه چیز را هر بار یکسان نگه دارید-این امر باعث می شود که ببینید بدن شما چگونه تغییر می کند. این که آیا فقط یک عکس را در ابتدای تجربه خود و یک عکس را در پایان بگیرید ، یا اگر به طور منظم هفتگی یا ماهانه عکس بگیرید ، خوشحال خواهید شد که می توانید به گذشته نگاه کنید و ببینید تا کجا پیش رفته اید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب لباس
مرحله 1. در هر عکس لباسهای یکسان بپوشید تا تغییرات کوچک را به راحتی مشاهده کنید
لباس هایی که می پوشید باعث می شود بدن شما به صورت روزانه متفاوت به نظر برسد. برخی از لباس ها به شکل انعطاف پذیری بیشتری به نظر می رسند و یا منحنی های برجسته تری را نشان می دهند و پوشیدن لباس های مختلف در عکس های پیشرفت شما می تواند تصویری نادرست از آنچه واقعاً در حال رخ دادن است ارائه دهد یا باعث شود که شما به راحتی پیشرفت خود را مشاهده نکنید.
- شما می توانید به جایی برسید که لباس های شما دیگر مناسب نباشد و مجبور باشید لباستان را تغییر دهید ، و این اشکالی ندارد! اما در حالی که همه چیز هنوز مناسب است ، همیشه در هر عکس پیشرفتی از همان لباس استفاده کنید.
- هنگامی که لباس های اصلی شما بسیار گشاد هستند ، لباس های مشابه در اندازه کوچکتر تهیه کنید.
- حتی اگر در ابتدای سفر خود فقط یک عکس می گیرید و هنگامی که به هدفی می رسید ، یک عکس می گیرید ، باز هم باید همان لباس را بپوشید.
مرحله 2. با پوشیدن لباس های زیر تا حد امکان بدن خود را نشان دهید
سوتین و لباس زیر ، مایو یا یک جفت بوکسور بپوشید. نیازی به خرید چیز جدید یا خاص نیست ؛ فقط لباسهای معمولی شما برای عکسهای شما مناسب خواهد بود. اگر قصد دارید عکس های خود را به دیگران نشان دهید یا آنها را به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید ، مطمئن شوید که لباس های شما از وضعیت خوبی برخوردار هستند.
به یاد داشته باشید ، اگر شکم شما آویزان است یا رول معده دارید اشکالی ندارد! این عکس ها برای شما هستند (مگر اینکه اشتراک گذاری آنها را انتخاب کنید) ، و بهترین راه برای مشاهده پیشرفت شما این است که بدن خود را پنهان نکنید
مرحله 3. در حالی که هنوز پیشرفت خود را با لباس های فعال و محکم نشان می دهید ، بیشتر پوست خود را بپوشانید
اشکالی ندارد اگر هنوز راحت لباس زیر یا مایو نپوشیده اید. به عنوان یک جایگزین ، لباس های فعال را انتخاب کنید که به خوبی روی بازوها ، پاها و شکم شما قرار می گیرد تا تغییرات فیزیکی را راحت تر ببینید.
- شلوارک دوچرخه یک انتخاب عالی برای پایین است. آنها محکم در برابر پاهای شما قرار می گیرند ، بنابراین می توانید نحوه تغییر آنها را ببینید و با گذشت زمان لاغرتر یا عضلانی تر شوند.
- بالای تانک بپوشید تا بازوهای شما به راحتی قابل مشاهده باشند.
- مطمئن شوید قسمت بالایی شما محکم با تنه شما قرار می گیرد تا بتوانید تغییرات وزن را راحت تر ببینید. همچنین ممکن است بخواهید پیراهن خود را در عکس های خود بلند کنید تا بتوانید هرگونه تغییر در معده خود را مشاهده کنید.
روش 2 از 3: انتخاب مکان
مرحله 1. برای واقع بینانه ترین و چاپلوس ترین تصاویر از نور طبیعی استفاده کنید
نور طبیعی دیدن بدن را آسان تر می کند ، در حالی که نور کم می تواند سایه های عجیبی ایجاد کند که باعث می شود بدن شما متفاوت به نظر برسد. سعی کنید نزدیک پنجره بایستید یا در را باز کنید تا نور طبیعی بیشتری به داخل وارد شود.
- چراغ های سقفی گاهی اوقات می توانند به روشن شدن فضا کمک کنند ، اما مراقب باشید سایه هایی روی بدن شما ایجاد نشود.
- برای راه اندازی حرفه ای تر ، تهیه یک لایت باکس یا یک دستگاه نور ملایم را در نظر بگیرید. آنها به پراکندگی نور کمک می کنند تا نرم تر شود و این باعث می شود عکس هایی با ظاهر طبیعی تر ایجاد شود.
مرحله 2. در مقابل یک پس زمینه خنثی یا خالی مانند یک دیوار خالی بایستید
سر و صدای بیش از حد پس زمینه را از قسمت اصلی عکس-شما و پیشرفت شما منحرف می کند! به علاوه ، اگر عکس ها را به صورت آنلاین به اشتراک می گذارید ، هیچ کس نیازی به دیدن آنچه در کف اتاق خواب شما آویزان است ، ندارد.
سعی کنید از ناحیه ای که قصد استفاده از آن را دارید عکس بگیرید ، سپس آن را نگاه کنید تا ببینید آیا چیزی وجود دارد که باید از پس زمینه حذف کنید. وسایلی که به دیوار آویزان شده اند یا مبلمان می توانند از راه خارج شوند تا فضایی خالی ایجاد شود
مرحله 3. هر بار عکس پیشرفت خود را در همان نقطه بگیرید
برای حفظ ثبات ، همیشه عکس خود را در یک مکان بگیرید. این باید به شما اطمینان دهد که نور یکسان است و بدن شما همچنان تمرکز عکس است.
این می تواند در خانه شما ، در ورزشگاه یا مکان دیگری باشد که همیشه به آن دسترسی دارید
مرحله 4. برای گرفتن عکس خود در هر زمان معین از روز برنامه ریزی کنید
بهترین زمان برای گرفتن عکس صبح است قبل از اینکه چیزی بخورید یا بنوشید زیرا بدن شما متورم نمی شود. اگر نمی توانید یک عکس صبحگاهی بگیرید ، سعی کنید آن را به طور مداوم در ساعات دیگری از روز ، ترجیحاً نه بعد از یک وعده غذایی بزرگ ، بگیرید.
- وزن شما در طول روز با خوردن ، نوشیدن ، تمرین و استراحت متغیر است.
- وقتی صبح اول از خود عکاسی می کنید لاغرتر به نظر می رسید.
روش 3 از 3: گرفتن یک عکس پیشرفت بزرگ
مرحله 1. از عملکرد زمان سنج خودکار دوربین خود برای گرفتن عکسهای پیشرفت کامل استفاده کنید
دوربین را روی یک سطح صاف در ارتفاع تقریباً قفسه سینه قرار دهید و چند عکس آزمایشی بگیرید تا مطمئن شوید تمام بدن شما در کادر قرار دارد. اگر نمی توانید پاهای خود را ببینید ، دوربین را در حدود 2-3 فوت (0.61-0.91 متر) به عقب ببرید. خواه از دوربین واقعی استفاده می کنید یا از دوربین در تلفن خود ، باید بتوانید تایمر را تنظیم کنید تا بتوانید قبل از خاموش شدن شاتر در جای خود قرار بگیرید.
- قرار دادن دوربین در ارتفاع سینه باید واقعی ترین عکس پیشرفت را ایجاد کند. اگر دوربین خیلی زیاد یا خیلی پایین باشد ، تناسب بدن شما تغییر شکل می یابد.
- عکسهای کامل برای دیدن پیشرفت شما واقعا مهم هستند! اگر دوربین را در دست داشتید و سلفی می گرفتید ، بدن خود را با زاویه متفاوتی می دیدید و مشاهده هر تغییری بسیار سخت تر می شد.
- همچنین می توانید یک دوست را برای گرفتن عکس های خود برای شما جذب کنید.
مرحله 2. اگر نمی توانید دوربین یا تلفن خود را تنظیم کنید ، در آینه تمام قد عکس بگیرید
دیدن تغییرات کوچک از این طریق دشوارتر خواهد بود زیرا یک دست برای گرفتن عکس خم می شود ، اما بهتر از هیچ است! آنقدر دور از آینه بایستید که تمام بدن شما در دوربین قابل مشاهده باشد و خود را در موقعیتی قرار دهید که بتوانید تا آنجا که ممکن است بیشتر بدن خود را ببینید.
سعی کنید دوربین را به پهلو نگه دارید و آن را زاویه دهید تا عکس گرفته شود تا معده شما کاملاً قابل مشاهده باشد
مرحله 3. کاهش وزن و افزایش عضلات خود را با یک عکس از جلو مشاهده کنید
جلوی دوربین بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست ها را در پهلوها پایین نگه دارید و شانه ها را شل کنید. مستقیم به دوربین نگاه کنید. اگر می خواهید لبخند بزنید!
تمام تلاش خود را بکنید تا شکم خود را نخورید یا ماهیچه های خود را منقبض نکنید
مرحله 4. پیشرفت عکاسی خود را با یک عکس از پشت بررسی کنید
جلوی دوربین بایستید و رو به دور آن باشید. پاها را به اندازه عرض لگن از هم دور کنید و بگذارید بازوها به آرامی در پهلوها آویزان شوند. شانه های خود را آرام نگه دارید ، اما از خم شدن آنها به جلو خودداری کنید.
- اگر موهای بلندی دارید ، آن را برای این عکس بگذارید تا بتوانید کمر خود را واضح تر ببینید.
- احتمالاً این شانس را ندارید که اغلب عضلات پشت خود را ببینید ، بنابراین این عکس ها هنگام مرور پیشرفت شما مفید خواهند بود!
مرحله 5. عکس جانبی بگیرید تا ببینید چگونه شکم شما از هفته به هفته تغییر می کند
پهلو جلوی دوربین بایستید. باسن خود را در سطح ثابت نگه دارید و اجازه دهید بازوها و شانه ها آرام شوند. یک نفس بکشید ، بازدم کنید و بگذارید معده شما شل شود. در صورت امکان از مکیدن آن خودداری کنید.
عکسهای گرفته شده از پهلو همچنین می تواند تغییرات در بازوها ، رانها و باسن شما را برجسته کند
مرحله 6. هر هفته یا ماه یک عکس بگیرید تا پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید
معمولاً 4-8 هفته طول می کشد تا زمانی که ورزش یا تغییر رژیم غذایی خود را شروع کرده اید ، تغییر در ظاهر ظاهری خود را مشاهده کنید. هر هفته یا ماه یک یادآوری را در تلفن خود تنظیم کنید تا بتوانید در مسیر خود قرار بگیرید و عکسی را از دست ندهید.
- اگر هر روز عکس های پیشرفتی می گیرید ، ممکن است متوجه تغییراتی در بدن خود شوید. هرچند با گذشت زمان ، نگاه کردن به تحول روز به روز می تواند جالب باشد.
- پیگیری اندازه گیری های دیگر مانند دور کمر ، سلامت احساسی ، نحوه خوابیدن ، تناسب لباس و سطح تناسب اندام را در نظر بگیرید.
- سعی کنید در طول سفر خود با خود مهربان و ملایم باشید-زندگی آنقدر کوتاه است که ما نتوانیم در مورد ظاهر خود به خود سخت بگیریم.
