دژاوو ، این احساس قوی که شما شرایط فعلی را تجربه کرده اید ، حتی اگر قبلاً آن را تجربه نکرده اید ، می تواند هیجان انگیز ، تامل برانگیز و مرموز باشد. با این حال ، برای برخی از افراد می تواند نگران کننده ، ترسناک و استرس زا باشد. اما اگر آرام باشید ، مراقب خودتان باشید و از تجربیات بیشترین استفاده را ببرید ، می توانید با دژاوو کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: آرامش خود را حفظ کنید
مرحله 1. نفس های عمیق و آهسته بکشید
تجربه دژاوو برای برخی از افراد می تواند تجربه ای سخت و حتی ترسناک باشد. شما می توانید با دژاوو با چند (یا چند) نفس عمیق و آهسته کنار بیایید تا خود را آرام کنید.
- تنفس عمیق می تواند ضربان قلب شما را کند کرده و تنش فیزیکی را در بدن شما کاهش دهد.
- به آرامی و عمداً از طریق بینی نفس بکشید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس نفس را از طریق دهان خود آزاد کنید.
- برای آرام کردن خود به اندازه نفس نفس بزنید.
مرحله 2. بر لحظه فعلی تمرکز کنید
اگر ذهن و حواس خود را بر زمان حال متمرکز کنید ، می توانید با دژاوو و هرگونه احساس ناخوشایند مرتبط با آن کنار بیایید. توجه به احساسی که دارید و آنچه انجام می دهید می تواند به کاهش هرگونه اضطراب یا استرس ناشی از دژاوو کمک کند.
- به احساس بدن خود توجه کنید. ممکن است از خود بپرسید: "آیا من در جایی احساس تنش می کنم؟ آیا احساس تهوع می کنم؟ آیا احساس آرامش می کنم؟"
- به تنفس خود توجه کنید. آیا عادی و ثابت است؟ کم عمق؟ سریع یا ناهموار؟
- بر روی افکار و خاطرات فعلی خود تمرکز کنید. سعی نکنید آنها را متوقف کنید ، فقط آنها را بشناسید و بگذارید از ذهن شما عبور کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من به این فکر می کنم که این صحنه چقدر آشنا است. احساس می کنم قبلاً دقیقاً این کار را انجام داده ام."
مرحله 3. یک مجله دژاوو داشته باشید
می توانید با مستندسازی تجربیات دژاوو خود هنگام رخ دادن آنها ، کنار بیایید. به این ترتیب می توانید جزئیات موقعیت و احساساتی را که برمی انگیزد یادداشت کنید.
- یک نوت بوک به اندازه کافی کوچک بخرید که همه جا با خود داشته باشید. هیچ وقت نمی دانید وقتی دژاوو را تجربه می کنید کجا هستید.
- هر زمان که احساس دژاوو کردید آن را بنویسید. بنویسید چقدر طول کشید ، کجا بودید ، چه می کردید ، چه کسانی دیگر آنجا بودند و تاریخ.
- در مورد احساسی که این تجربه در شما ایجاد کرده بنویسید. به عنوان مثال ، آیا شما را به وحشت انداخت؟ به شما آرامش می دهد؟ شما را می ترساند؟
مرحله 4. در مورد دژاوو خود با دیگران صحبت کنید
برخی از مطالعات نشان می دهد که حدود 65 درصد از افراد جوان حداقل یکبار در طول زندگی خود دژاوو را تجربه می کنند. با دوستان و خانواده خود در مورد تجربیات خود صحبت کنید. به احتمال زیاد آنها تجربه مشابهی داشته اند و ممکن است بتوانند به شما در مقابله با دژاوو کمک کنند.
- به عنوان مثال ، می توانید به دوست خود بگویید: "من فکر می کنم من دژاوو را تجربه می کنم و واقعا عجیب است. آیا این تا به حال برای شما اتفاق افتاده است؟"
- یا ، ممکن است به خواهر یا برادر خود بگویید: "من در حال حاضر قوی ترین احساس دژاوو را داشتم. آیا می توانم در مورد آن به شما بگویم؟"
روش 2 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. استرس خود را کاهش دهید
برخی از مطالعات گزارش می دهند که دژاوو بیشتر در هنگام استرس رخ می دهد. با انجام کارهایی که سطح استرس کلی خود را کاهش می دهد ، با دژاوو خود مقابله کنید.
- مواردی را که بر آنها تاکید کرده اید شناسایی کنید و راهکارهایی برای کاهش استرس ناشی از آن برای شما حل کنید.
- به عنوان مثال ، اگر از حجم کار خود استرس دارید ، ممکن است با کسی که در نزدیکی شماست در مورد احساسی که دارید صحبت کنید و سعی کنید سازماندهی کنید.
- تمرین مدیتیشن را به عنوان راهی برای حفظ آرامش خود و کاهش برخی از استرس هایی که ممکن است احساس کنید ، شروع کنید.
- برخی از تمرینات تنفس عمیق را به عنوان راهی برای کاهش اضطراب خود و کاهش هرگونه استرس که احساس می کنید ، امتحان کنید.
مرحله 2. استراحت بیشتری داشته باشید
برخی تحقیقات وجود دارد که دژاوو را با کمبود خواب و خستگی مرتبط می کند. برای مقابله با دژاوو ، مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید و خود را فرسوده نمی کنید.
- هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. یک ساعت قبل از خواب کاری آرامش بخش و آرامش بخش انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است کتاب بخوانید ، به موسیقی آرام گوش دهید یا یک فنجان چای بنوشید.
- اطمینان حاصل کنید که هر روز وقت می گذارید تا به سادگی استراحت کرده و کاری آرامش بخش و آرام انجام دهید.
مرحله 3. داروهای خود را بررسی کنید
مجموعه ای از تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد برخی داروها می توانند باعث افزایش مواد شیمیایی در بدن مانند دوپامین شوند که می تواند احتمال ابتلا به دژاوو را افزایش دهد. نگاهی به داروهای خود و بررسی نحوه تأثیر آنها بر سطح دوپامین می تواند به شما در مقابله با دژاوو کمک کند.
- از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای معمولی یا کوتاه مدت شما سطح دوپامین را در مغز شما افزایش می دهد یا خیر.
- از خود بپرسید آیا دژاوو در زمان شروع مصرف دارو شروع شده یا افزایش یافته است؟
- اگر تا به حال مصرف دارو را متوقف کرده اید ، آیا تجربه های دژاوو شما کاهش یافته یا متوقف شده است؟
مرحله 4. در مورد دژاوو مکرر با پزشک خود صحبت کنید
تجربه مکرر دژاوو ، به ویژه در کودکان و نوجوانان ممکن است نشانه صرع باشد. حتی موردی از دژاوو مکرر ناشی از اضطراب وجود داشته است. اگر احساس می کنید تجربیات دژاوو شما بیش از آنچه باید اتفاق می افتد ، با پزشک خود مشورت کنید.
- ممکن است بگویید: "دکتر یونگ ، من اخیراً دژاوو را تجربه کرده ام و این کمی من را نگران کرده است."
- یا ، می توانید امتحان کنید ، "من می خواهم در مورد دژاوو صحبت کنم و اگر آن را زیاد داشته باشم ، ممکن است به چه معنا باشد."
- در ملاقات پزشک خود مجله دژاوو خود را همراه داشته باشید تا بتوانید آن را با پزشک خود به اشتراک بگذارید.
روش 3 از 3: حداکثر استفاده را از دژاوو
مرحله 1. تا زمانی که ماندگار است از آن لذت ببرید
برخی تحقیقات نشان می دهد که تجربیات دژاوو با افزایش سن کاهش می یابد. بنابراین به جای مبارزه با احساس ، آن را مستند کنید و تا جایی که می توانید از شگفتی و تازگی آن لذت ببرید.
- سعی کنید میزان دفعات تجربه دژاوو را پیگیری کنید تا مشخص شود آیا فرکانس در حال کاهش است یا خیر.
- توجه کنید که آیا الگوهایی در مورد زمان یا مکان تجربیات دژاوو شما وجود دارد یا خیر. مثلاً معمولاً صبح یا عصر اتفاق می افتد؟
مرحله 2. از دژاوو خود به نفع خود استفاده کنید
برخی از مطالعات نشان می دهد افرادی که دژاوو را تجربه می کنند در به خاطر آوردن چیزهایی بهتر از افرادی که آن را تجربه نمی کنند. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است افرادی که دژاوو را تجربه می کنند ، رویاهای خود را بهتر از افرادی که دژاوو را تجربه نمی کنند ، به خاطر می آورند. با استفاده از دژاوو خود برای تقویت حافظه و به یاد آوردن مهارت های خود برخورد کنید.
- وقتی دژاوو را تجربه می کنید ، سعی کنید شرایط خاص حادثه اصلی را به یاد بیاورید.
- توجه روزانه به جزئیات را تمرین کنید تا با دژاوو خود مقابله کرده و حافظه خود را حتی بیشتر تقویت کنید.
- برای مثال ، به نحوه بو ، ظاهر ، طعم ، احساس و صدا اشیا توجه کنید. همچنین در هر لحظه به احساسات توجه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال شنا هستید ، ممکن است متوجه شوید که احساس آرامش و آرامش می کنید و آب شور و خنک است.
مرحله 3. دژاوو را از تجربیات دیگر جدا کنید
هرچه بیشتر درباره دژاوو بدانید ، برخورد با آن و قدردانی از آن برای شما آسان تر خواهد بود. بنابراین برای یادگیری بیشتر درباره دژاوو و تجربیات مشابه آن وقت بگذارید.
- دژاوو این احساس است که شما قبلاً موقعیت یا ترتیب خاصی از رویدادها را تجربه کرده اید. به عنوان مثال ، در حالی که در تعطیلات به مکانی رفته اید که قبلاً نرفته اید ، این احساس را دارید که قبل از تماشای غروب خورشید دقیقاً در آن ساحل ایستاده اید ، حتی اگر می دانید غیرممکن است.
- تجربه دیگری که ممکن است داشته باشید ، déjà entendu نام دارد ، این احساس که قبلاً چیزی شنیده اید ، اما نمی توانید از کجا به خاطر بیاورید. به عنوان مثال ، اگر آوازی در گرگوری می شنوید که بسیار آشنا به نظر می رسد حتی زمانی که قبلاً به چنین چیزی گوش نداده اید.
- با jamais vu آشنا شوید ، این اتفاق زمانی می افتد که در جایی آشنا هستید اما احساس می کنید قبلاً هرگز آنجا نبوده اید. این ممکن است هنگام ورود به اتاق خواب شما رخ دهد ، اما احساس کنید برای اولین بار در زندگی خود وارد اتاق می شوید.
