دانستن بهترین راه برای وزن کشی در طول رژیم گرفتن دشوار است. اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است خودتان را به صورت ثابت وزن کنید. شما باید از مقیاس یکسان استفاده کنید ، لباس یکسان بپوشید و هر بار در ساعت معینی از روز خود را وزن کنید. به طور کلی ، اگر رژیم می گیرید ، باید روزانه خود را وزن کنید. با این حال ، اگر احساس می کنید در نتیجه وزن خود احساس افسردگی یا افسردگی می کنید ، ممکن است بخواهید کمتر خود را وزن کنید. به یاد داشته باشید که نباید پیشرفت خود را فقط با عدد مقیاس اندازه گیری کنید. تناسب لباس ، سطح انرژی ، قدرت و رفاه کلی شما نیز باید در نظر گرفته شود.
مراحل
روش 1 از 3: خودتان را وزن کنید
مرحله 1. یک مقیاس خوب پیدا کنید
در مقیاس کیفیت خوب سرمایه گذاری کنید. شما می خواهید هر بار که وزن می کنید از مقیاس یکسان استفاده کنید ، بنابراین چیزی را پیدا کنید که به خوبی کار می کند. می توانید مقیاس هایی را پیدا کنید که نه تنها وزن شما بلکه چربی بدن شما ، توده بدن ، درصد آب بدن و حتی پیش بینی آب و هوای محلی شما را اندازه گیری می کند. مقیاسی را پیدا کنید که نیازهای رژیم غذایی و بودجه شما را برآورده کند.
مقیاس های کیفیت بین 30 تا 170 دلار آمریکا هزینه دارند
مرحله 2. صبح خود را وزن کنید
اول از همه باید صبح خود را وزن کنید. در حمام خود از ترازو استفاده کنید و قبل از صبحانه خود را وزن کنید. دلیل وزن گیری صبح این است که وزن شما بسته به مقدار و کیفیت غذا و مایعاتی که مصرف می کنید ، هر روز کمی متفاوت تغییر می کند.
به جای اینکه هر روز صبح خود را وزن کنید ، می توانید هنگام لباس پوشیدن احساس کنید لباس شما تنگ است یا گشاد. اگر همه چیز کمی شل تر از گذشته است ، شاید شما در مسیر درستی هستید
مرحله 3. از تداوم اطمینان حاصل کنید
هنگامی که وزن خود را در طول یک دوره رژیم غذایی بررسی می کنید ، باید مداوم تمرین کنید. به عوامل زیر توجه کنید:
- هر بار از مقیاس یکسان استفاده کنید.
- خودتان را در همان ساعت از روز وزن کنید.
- اگر روزانه وزن خود را وزن نمی کنید در همان روز (های) هفته وزن کنید.
- هر بار که وزن خود را اندازه می گیرید از همان لباس یا کمبود آن استفاده کنید.
مرحله 4. خودتان را وزن کنید
روی ترازو بروید و وزن خود را رعایت کنید. مقیاس شما باید وزن شما را در ثانیه نشان دهد. اگر مقیاس دیجیتالی است که چندین چیز را جدا از وزن اندازه گیری می کند ، مانند چربی بدن ، ممکن است کمی بیشتر از یک ترازوی دیجیتالی ساده طول بکشد. اگر از مقیاس مکانیکی استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد وزن ها را در بالای ترازو تعادل دهید تا وزن خود را تعیین کنید.
- مطمئن شوید که ترازو روی یک سطح صاف قرار دارد. اگر ترازو روی یک سطح صاف و محکم قرار نگیرد ، ممکن است یک قرائت نادرست ایجاد کند.
- به یاد داشته باشید که عدد روی ترازو فقط اندازه گیری وزن شما در زمان و مکان خاص است. وزن شما ممکن است در طول هفته نوسان داشته باشد ، بنابراین خیلی نگران آن نباشید.
مرحله 5. بر تغییراتی تمرکز کنید که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید
اجازه دهید عدد در مقیاس بر افکار شما غلبه کند همیشه سالم نیست. مثبت ماندن یک بخش مهم در کاهش وزن است. یک نگرش مطمئن و خوش بینانه به شما کمک می کند تا به اهداف خود پایبند باشید و حتی بدن خود را از هورمون های استرس که می تواند تلاش های شما برای کاهش وزن را به خطر اندازد ، دور نگه دارید. با توجه به مزایای رژیم غذایی و تغییرات ورزشی ، مانند بهبود خلق و خو ، قوی تر یا مناسب تر ، یا دوست داشتن خود ، این نگرش را در خود تشویق کنید. اینها مزایای واقعی هستند و شتاب لازم برای رسیدن به وزن موردنظر شما را فراهم می کنند.
روش 2 از 3: تعیین میزان وزن کشی خود
مرحله 1. وزن خود را یک بار در روز در نظر بگیرید
وزن کردن روزانه دقیق ترین راه برای پیگیری است و به برخی از افراد کمک می کند تا در مسیر خود باقی بمانند و به یک برنامه خوب پایبند باشند. با این حال ، داشتن نوسانات کوتاه مدت وزن طبیعی است و این رویکرد آنها را آشکار می کند. اگر می توانید بر بلندمدت تمرکز کنید ، این برنامه را دنبال کنید و درک کنید که افزایش وزن یک روزه طبیعی است و به این معنی نیست که اشتباه کرده اید.
مرحله 2. میانگین خود را در پایان هفته مشخص کنید
میانگین خود را در پایان هفته محاسبه کنید. مجموع هفت روز را که صبح وزن کرده اید ، جمع کنید. این عدد را بر هفت تقسیم کنید تا میانگین وزن خود در هفته مشخص شود. با محاسبه میانگین خود در هفته ، هرگونه نوسان وزن روزانه را که ممکن است تصویری نادرست از پیشرفت کاهش وزن به شما بدهد ، حذف می کنید.
- در صورت عادت ماهانه ، ممکن است نوسانات وزن ماهانه را تجربه کنید.
- شما باید علائم دیگری را که نشان می دهد رژیم غذایی شما کار می کند ، در نظر بگیرید. اگر خوب می خوابید ، هوس های کمی را تجربه می کنید و بعد از خوردن غذا احساس سیری می کنید ، رژیم غذایی شما ممکن است مثر باشد.
- اگر هنوز هوس های زیادی را تجربه می کنید و خوب نمی خوابید یا سطح انرژی پایینی دارید ، ممکن است رژیم غذایی شما کارساز نباشد.
مرحله 3. تعیین کنید که آیا باید کمتر وزن خود را وزن کنید یا خیر
اگرچه یک بار در روز فرکانس توصیه شده برای رژیم است ، اما باید در نظر بگیرید که آیا این رژیم برای شما مفید است یا خیر. در نظر بگیرید که آیا وزن روزانه بر وضعیت روحی شما تأثیر منفی می گذارد یا خیر. اگر احساس افسردگی یا اضطراب در شما ایجاد می کند ، ممکن است بخواهید هفته ای یک بار خود را وزن کنید.
وزن خود را کمتر از یک بار در هفته در حین رژیم گرفتن توصیه نمی شود
روش 3 از 3: استفاده از اندازه گیری های جامع و جایگزین
مرحله 1. وزن خود را در ارتباط با عوامل دیگر در نظر بگیرید
شما باید افزایش یا کاهش وزن روزانه ، هفتگی و ماهانه خود را به صورت جامع در نظر بگیرید. پیشرفت خود را در رابطه با احساس بدن خود در کل در نظر بگیرید. در کنار وزن خود ، الگوهای خواب ، پوست ، اینکه آیا بعد از غذا احساس سیری می کنید یا هرگونه هوس را در نظر بگیرید.
- به این فکر کنید که آیا احساس می کنید قوی تر و سالم تر هستید یا خیر.
- به این فکر کنید که آیا هوس های کمتری را تجربه می کنید.
- در نظر بگیرید که آیا شبها خوب می خوابید یا خیر.
- به پوست خود نگاه کنید. اگر مشکلات پوستی کمتری دارید ، رژیم غذایی ممکن است به خوبی کار کند.
مرحله 2. تعیین کنید که لباس شما تنگ تر یا گشاد تر است
احساس کنید لباس های شما تنگ تر یا گشادتر از ماه گذشته است. اگر در حال شروع به از دست دادن چربی هستید ، ممکن است متوجه شوید که می توانید در لباس هایی که مدت طولانی نتوانسته اید بپوشید ، قرار دهید.
مرحله 3. از تحلیل امپدانس بیوالکتریک استفاده کنید
تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک از جریانهای الکتریکی برای اندازه گیری نسبت چربی به توده بدون چربی بدن استفاده می کند. از آنجا که بافت چربی جریان الکتریکی را بیشتر از بافت بدون چربی کند می کند ، این ابزار قادر است نسبت بافت چربی به بافت چربی را در بدن شما اندازه گیری کند. می توانید از تجزیه امپدانس بیوالکتریک در برخی مقیاس های خانگی استفاده کنید. متناوباً ، می توانید ببینید آیا آنها آن را در مطب پزشک یا در باشگاه بدنسازی محلی شما دارند.
این اندازه گیری تحت تأثیر تعدادی متغیر مانند موقعیت بدن ، هیدراتاسیون و فعالیت بدنی است. بهتر است این آزمایش توسط پزشک انجام شود تا بتواند همه متغیرها را حساب کرده و ارزیابی دقیقی به شما بدهد
مرحله 4. از پزشک خود بخواهید وزن شما را ارزیابی کند
شما باید از پزشک خود بخواهید تا وزن فعلی شما را در ارتباط با سن ، سلامتی و رژیم غذایی شما ارزیابی کند. آنها ممکن است بتوانند تصویر بهتری از معنای وزن کنونی شما در رابطه با سلامت و اهداف رژیم غذایی به شما ارائه دهند. از آنها بخواهید:
- آیا وزن من سالم است؟
- هدف من کاهش وزن چقدر است؟
- هدف کاهش وزن سالم چیست؟
- چه اندازه گیری های دیگری ممکن است به ارزیابی پیشرفت رژیم غذایی من کمک کند؟
