ابراز ناسزاگویی از زبان توهین آمیز نسبت به دیگران غالباً یک مکانیسم دفاعی است که وقتی به پایان می رسد و احساس می کنید همه چیز آنطور که شما دوست دارید پیش نمی رود. در حالی که ممکن است مانند یک مکانیسم مقابله ای کاتارتیک به نظر برسد ، این رویکردی است که ممکن است باعث شود دیگران احترام شما را از دست بدهند و آنها را وادار کند نگرانی های واقعی شما را کنار بگذارند. منفی بودن از طریق زبان چیزی است که می توانید کنترل آن را بیاموزید ، بنابراین می توانید کلمات مناسب را پیدا کنید تا دیگران را به طور واضح و بدون عصبانیت درک کنند.
مراحل
روش 1 از 2: ایجاد عادات خوب
مرحله 1. به روزهای سخت و حالات بد توجه کنید
روزهای سختی رخ خواهد داد و آنها بوی بد خواهند داد. توجه به مواردی مانند "من امروز سخت گیر هستم" یا "امروز استرس دارم" مفید است ، زیرا می توانید بر روی مقابله با احساسات دشوار خود تمرکز کنید.
- سعی کنید بفهمید چرا اینگونه رفتار می کنید و چه چیزی باعث تحریک شما شده است.
- تشخیص دهید که استرس ممکن است بر میل شما به استفاده از زبان توهین آمیز تأثیر بگذارد. هنگامی که شما بیش از حد تحت فشار قرار می گیرید ، ممکن است میل به جوش زدن را به عنوان راهی برای کاهش تنش و آشفتگی درونی احساس کنید.
مرحله 2. توجه و برچسب زدن به احساسات خود را تمرین کنید
تشخیص مواردی مانند "استرس دارم" ، "ناامیدم" یا "در حاشیه هستم" می تواند مفید باشد. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را تأیید و پردازش کنید و در مورد نحوه برخورد با آنها تصمیمات متفکرانه بگیرید.
- عادت کنید که از خود بپرسید "چه احساسی دارم؟"
- در مورد احساساتی که در شما ایجاد می کند فکر کنید. سعی کنید از خود بپرسید "چه چیزی باعث ایجاد این عصبانیت در من شده است؟"
- به خودتان اجازه دهید احساسات متفاوتی را تجربه کنید ، حتی اگر آنها سخت یا ناخوشایند باشند. بطری کردن آن فقط خطر انفجار را افزایش می دهد ، در حالی که یافتن یک منبع سالم می تواند به شما کمک کند با آن کنار بیایید و سپس به جلو حرکت کنید.
مرحله 3. با دیگران همدلی کنید و بخشنده باشید
شما نمی دانید که آیا آنها به سختی زندگی می کنند ، آیا قصد انجام کاری را نداشته اند یا یک کار خاص به ویژه برای آنها دشوار است. از خود سوالاتی بپرسید مانند…
- ممکن است این شخص در حال حاضر چه احساسی داشته باشد؟
- آیا این شخص می تواند برای چیزی که من در مورد آن نمی دانم سخت باشد؟
- آیا ممکن است که این یک اشتباه صادقانه بوده باشد و منظور آنها ناراحت کردن من نبوده است؟
- آیا ممکن است آنها در شرایط سخت تمام تلاش خود را انجام دهند؟
مرحله 4. به مشاوره مراجعه کنید
مدیریت خشم یا درمان ممکن است در یادگیری شناخت عوامل محرک ، اجتناب از تجاوز و تغییر زندگی شما برای بهتر مفید باشد. یک مشاور می تواند به شما کمک کند راههای بهتری برای مدیریت احساسات دشوار خود بیاموزید و هنگامی که از کسی ناراحت هستید ، ارتباط برقرار کنید.
مرحله 5. با عزیزان خود در مورد آنچه می خواهید انجام دهید صحبت کنید
آنها احتمالاً متوجه مزاج شما شده اند و ممکن است در گذشته به آنها صدمه زده باشد. صحبت درباره کاری که انجام می دهید و تأیید اینکه به آنها اهمیت می دهید ، می تواند به آنها کمک کند تشخیص دهند که می خواهید تغییر کنید.
به عنوان مثال ، "من می دانم که اخیراً خوش مزاج هستم و این بر شما تأثیر منفی می گذارد. من سعی می کنم کار بهتری برای مهار خلق و خوی خود انجام دهم. من به جای تعصب ، روی استراحت کار می کنم و همچنین برای مشاوره با یک مشاور صحبت کنید. لطفاً در حین کار روی من صبور باشید و در صورت تمایل به من بگویید که در صورت زخم شدن متوقف یا استراحت کنم. من می خواهم شنونده بهتری باشم دوست بهتر"
روش 2 از 2: رسیدگی به شرایط انفجاری
مرحله 1. از آنجا خارج شوید
هنگامی که مکانیسم مبارزه ، پرواز یا یخ زدن شما فعال می شود ، ممکن است فکر کردن درست و کنترل خود دشوار باشد. این طبیعی است. به جای ماندن و بدتر شدن شرایط ، استراحت کنید. اگر نمی دانید چگونه با یک موقعیت کنار بیایید ، رفتن کاملاً خوب است.
- بگویید "من باید بروم" یا "من نیاز به کمی هوا دارم".
- اگر کسی سعی می کند اعتراض کند یا شما را دنبال کند ، بگویید "من واقعاً نیاز به تنهایی دارم".
- اگر می خواهید ، توضیح دهید "من برای کنترل خشم به سختی کار می کنم بنابراین به استراحت نیاز دارم."
مرحله 2. تا زمانی که احساس سرسختی نکنید ، دوری کنید
ممکن است کمی طول بکشد تا آرام شوید ، و این اشکالی ندارد. به خود زمان دهید تا خشم یا سایر احساسات دشوار خود را پردازش کنید.
- قدم بزنید یا دویدید ، یا ورزش کنید.
- در یک مجله یا روی یک کاغذ تصادفی بنویسید.
- تمام موارد منفی را که تمایل به گفتن دارید احساس کنید. سپس روی کاغذ خط خطی کنید ، آن را پاره کرده و بازیافت کنید. (کلمات را غیرقابل تشخیص از بین ببرید تا دیگران آن را نخوانند و سپس تصور کنند که واقعاً منظور شما این موارد است.)
مرحله 3. هنگام بازگشت از زبان غیر متهم استفاده کنید
هنگامی که آرام هستید ، می توانید خود را با استفاده از جملات "من" و ارتباطات بدون خشونت بیان کنید. این کار به جای آنکه احساسات شما را برطرف کند ، بر احساسات شما و آنچه اتفاق افتاده تمرکز می کند.
- به جای "شما خیلی احمق هستید" بگویید "من ناراحتم که فراموش کردی".
- به جای "من نمی توانم تو را باور کنم ، جادوگر بی روح" ، بگو "احساس می کنم خیانت شده است که به او گفتی بعد از اینکه از تو خواستم آن را خصوصی نگه داری."
- به جای "چرا نمی توانید کاری را درست انجام دهید؟" می گویند "من تشخیص می دهم که این یک اشتباه صادقانه بود. آیا می توانم به شما نشان دهم که چگونه در آینده این کار را به درستی انجام دهید؟"
- به جای "شما بی ارزش هستید و من هرگز نمی خواهم شما را ببینم" ، بگویید "من واقعاً ناراحت هستم که شما از مرزهای من عبور کردید و مطمئن نیستم که می خواهم این دوستی را ادامه دهم."
مرحله 4. اگر بهم ریختید عذرخواهی کنید
ترک عادات قدیمی زمان و تمرین می طلبد ، و گاهی اوقات ممکن است دچار اشتباه شوید و با شخص دیگری بد رفتار کنید. اگر این اتفاق افتاد ، وقت بگذارید و صادقانه عذرخواهی کنید.
