سلامتی 2024, نوامبر

وقتی بسیاری از غذاهای فرآوری شده و غذاهای فوری بسیار خوشمزه هستند ، خوردن غذاهای سالم و مغذی ممکن است دشوار باشد. علاوه بر این ، این غذاها ارزان هستند ، به راحتی می توان آنها را تهیه کرد و نیاز به پخت و پز یا کار مقدماتی کمی دارد. انتخاب غذای سالم تر نیز می تواند به همین سادگی باشد و شما می توانید غذاهای مغذی را با موارد ناسالم جایگزین کنید تا سلامت شما بهبود یابد و حتی به کاهش وزن شما کمک کند.

این که آیا سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید یا به سادگی غذای سالم بخورید ، افزودن محصولات به رژیم غذایی شما یک انتخاب عالی است. با گرفتن دستور العمل های استاندارد خود و افزودن محصولات بیشتر به آنها شروع کنید. همچنین می توانید محصولات را در پنکیک ، املت و اسموتی ها ترکیب کنید.

این نظریه وجود دارد که افزایش وزن و چاقی "مسری" است. مطالعات زیادی بر روی این نظریه انجام شده است زیرا مشخص شده است که زمینه اجتماعی وعده های غذایی شما بر انتخاب ها و الگوهای غذایی شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، اگر همسر یا شریک زندگی شما چاق شود ، خطر چاق شدن شما 37 درصد افزایش می یابد.

خوردن یک رژیم غذایی مناسب با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. اگرچه رژیم متعادل سلامت قلب را افزایش می دهد ، اما ممکن است بخواهید برخی غذاهای فوق العاده را در رژیم غذایی خود قرار دهید که به قلب شما کمک می کند.

ماه های زمستان اغلب با وعده های غذایی بزرگ خانوادگی و غذاهای راحت سنگین همراه است. در نتیجه ، بسیاری از افراد رژیم غذایی منظم خود را از پنجره بیرون می اندازند و شروع به خوردن غذاهای ناسالم می کنند. لازم نیست اینطور باشد. در حقیقت ، تعدادی غذای سالم برای قلب وجود دارد که در طول سال در دسترس است.

سبزیجات دریایی قرن هاست که در بسیاری از غذاهای آسیایی غذای اصلی هستند. این گیاهان خوش طعم برای شما بسیار مفید هستند و بعنوان غذاهای فوق العاده شناخته می شوند زیرا دارای گچ و مملو از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. در حقیقت ، آنها می توانند منابع غنی از روی ، ید ، پتاسیم ، کلسیم و آهن باشند.

وقتی انرژی شما در اواسط روز شروع به عقب نشینی می کند ، ممکن است به دنبال یک راه حل سریع برای حفظ انرژی باشید. چندین راه آسان برای تقویت ، از میان وعده ها تا پیاده روی در طبیعت وجود دارد. اما اگر به طور منظم دچار کمبود انرژی هستید ، به عادات زندگی و سلامت خود نگاه کنید تا مشخص شود آیا برای افزایش انرژی نیاز به تغییرات چشمگیرتر دارید یا خیر.

به عنوان یک انسان ، ما از طریق آنچه در بدن خود قرار می دهیم و چگونه زندگی می کنیم ، بر سطح انرژی خود تأثیر می گذاریم. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح انرژی خود در طول روز انجام دهید. این که آیا می خواهید در محل کار احساس انرژی و بهره وری بیشتری داشته باشید یا برای تمرین آماده شوید ، می توانید این کار را به طور طبیعی انجام دهید - نیازی به هیچ قرص یا مکمل تقویت کننده انرژی "

زندگی سرشار از فعالیت ها و افراد خسته کننده است. در پایان روز ، ممکن است احساس کنید که از نظر جسمی و روحی با اتوبوس برخورد کرده اید. زندگی به این شکل برای شما عادلانه نیست ، بنابراین زمان تغییر است. یکی از راه های این کار اجتناب از انجام کارها و گذراندن وقت با افرادی است که شما را خسته می کند.

خستگی می تواند واقعاً ناامید کننده باشد ، به خصوص اگر برنامه های زیادی برای آن روز داشته باشید. اگرچه هیچ درمان فوری برای کندی وجود ندارد ، اما می توانید هر روز انتخابهای سالم زیادی انجام دهید که می تواند تغییرات مثبتی در سطوح معمول انرژی شما ایجاد کند.

به طور معمول به زنان باردار گفته می شود که از ماهی به دلیل محتوای جیوه زیاد و خطر بیماری های ناشی از غذا خودداری کنند. با این حال ، ماهی می تواند منبع مواد مغذی مهم برای رشد دوران بارداری فرزند شما مانند اسیدهای چرب امگا 3 باشد. مصرف زیاد جیوه با نقایص مادرزادی مرتبط است ، اما مصرف ماهی در مقادیر متوسط در بارداری مهم است زیرا مواد مغذی کلیدی موجود در ماهی به رشد مغز نوزاد کمک می کند.

هنگامی که یک زن باردار است ، یکی از راه هایی که او و پزشکش بررسی می کنند که آیا بارداری به طور طبیعی پیشرفت می کند ، تعیین رشد رحم است. این را می توان با یکی از 3 روش انجام داد: از طریق سونوگرافی ، با لمس رحم و با اندازه گیری چیزی به نام "

ژل های انرژی محصولات گلوکز هستند که برای ورزشکاران استقامتی طراحی شده اند. آنها سطح کربوهیدرات شما را در طول تمرین یا مسابقه طولانی پر می کنند. هضم قوام ژل برای برخی از افراد آسان تر است ، زیرا هنگام انجام فعالیت بدنی شدید ، هضم غذا کند می شود.

قاعدگی یک عملکرد طبیعی بدن است که هر ماه برای زنان پس از بلوغ و یائسگی رخ می دهد. بسیاری از زنان در دوران قاعدگی خستگی را تجربه می کنند - میزان خستگی در زنان متفاوت است. در حالی که تمایل به خستگی ناشی از هورمون ها وجود دارد ، هیچ داده ای برای اثبات این ادعا وجود ندارد و مشخص نیست که چرا زنان در این مدت احساس خستگی می کنند.

بدن هر زن پس از بارداری واکنش متفاوتی نشان می دهد. اینکه در دوران بارداری چقدر وزن اضافه کرده اید ، خواه شیر داده اید یا نه ، و رژیم غذایی و عادات ورزشی شما همگی بر بدن شما بعد از نوزاد تأثیر می گذارد. بر روی تقویت شکم از طریق ورزش و تغییر رژیم غذایی خود تمرکز کنید تا شکم بارداری طولانی مدت را از بین ببرید.

شنیدن ضربان قلب نوزاد برای اولین بار لحظه ای معجزه آسا و هیجان انگیز است. گوش دادن به ضربان قلب می تواند اطلاعات مهمی در مورد سلامت نوزاد شما در اختیار پزشکان قرار دهد. به عنوان یک مادر یا پدر ، شنیدن ضربان قلب می تواند این اطمینان را به وجود آورد که کودک آنطور که باید رشد می کند.

بالش بارداری یک سرمایه گذاری عالی است زیرا نه تنها در دوران بارداری ، بلکه بعد از آن نیز مفید است. بسیاری از زنان مدت زیادی پس از زایمان و از شیر گرفتن نوزادشان از بالش بارداری خود استفاده می کنند. بسته به دردها و ناراحتی های خود می توانید بالش بارداری را به روش های مختلف قرار دهید.

حاملگی مرموز زمانی اتفاق می افتد که تا چند هفته یا چند ماه متوجه بارداری خود نشوید. مطالعات اخیر نشان می دهد که از هر 475 زن ، 1 نفر ممکن است در دوره ای از زندگی خود بارداری مرموز را تجربه کنند. اگر فکر می کنید نمی توانید باردار شوید ، یا مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ، اندومتریوز یا در دوران پیش از یائسگی هستید ، ممکن است به ویژه در معرض خطر حاملگی مرموز باشید.

وقتی باردار می شوید ، رحم شما یک کیسه آمنیوتیک ایجاد می کند که مایع آمنیوتیک تولید می کند. این مایع به عنوان محافظتی برای کودک شما در حالی که در رحم شما است عمل می کند. الیگوهیدرامنیوس وضعیتی است که در آن سطح مایع آمنیوتیک شما کاهش می یابد. این می تواند مشکلاتی را برای بارداری شما ایجاد کند ، بنابراین بسیار مهم است که سطح مایعات خود را از طریق مداخله پزشکی و در خانه دوباره افزایش دهید.

شنیدن خبر هوس زنان باردار برای غذاهای مختلف در دوران بارداری بسیار معمول است. هوس ها معمولا در سه ماهه اول شروع می شود ، در سه ماهه دوم اوج می گیرد و معمولاً قبل از تولد برطرف می شود. اگر احساس می کنید که در حال حاضر باردار هستید ، بیشتر اوقات میل به شیرینی دارید ، بدانید که این امر در دوران بارداری سالم بسیار طبیعی است و شایع است.

اکثر مادران باردار در برخی از دوران بارداری خود ، معمولاً در سه ماهه اول و سوم بارداری ، خستگی مزمن را تجربه خواهند کرد. اگر برای انجام هر کاری بیش از حد احساس خستگی می کنید ، راه هایی وجود دارد که می توانید با این خستگی مقابله کنید. با ورزش کردن ، تغذیه مناسب ، خواب خوب و دریافت مایعات کافی می توانید سطح انرژی خود را حفظ کنید.

کارشناسان می گویند نیازی نیست که بیشتر از دوقلوها با دوقلوها غذا بخورید ، اما افزایش وزن هنگام حمل چندقلو کاملاً طبیعی است. احتمالاً می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی از غذاهای مناسب می خورید تا مطمئن شوید نوزادان شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنند.

بسیاری از زنان گیاهخوار تعجب می کنند که آیا رژیم غذایی آنها مواد مغذی کافی برای حفظ یک بارداری سالم را تأمین می کند یا خیر. اگرچه رژیم های گیاهخواری اغلب دارای مواد مغذی کمتری برای داشتن فرزند سالم هستند ، اما برنامه ریزی دقیق و مکمل های قبل از تولد می تواند به گیاه خواران کمک کند تا رژیم غذایی متعادلی را در طول بارداری حفظ کنند.

خوابیدن در دوران بارداری می تواند تقریباً غیرممکن به نظر برسد - درست در زمانی که به آن بیشتر نیاز دارید! با رشد کودک ، بدن شما نیز تغییر می کند و نیاز شما به خواب نیز تغییر می کند. در سه ماهه اول یک روال خوب برای خواب را به یک عادت تبدیل کنید و به شما در گذراندن دوران بارداری کمک می کند.

کاهش وزن در دوران بارداری به طور کلی توسط متخصصان پزشکی توصیه نمی شود - حتی به زنان دارای اضافه وزن و چاق تقریباً همیشه توصیه می شود که در دوران بارداری وزن خود را افزایش دهند. با این حال ، مواردی وجود دارد که باید انجام دهید تا از افزایش وزن غیر ضروری در دوران بارداری جلوگیری کنید.

انجام تمرینات با وزن بدن برای اکثر زنان در دوران بارداری سالم و بی خطر است. آنها به حفظ عضلات شما در دوران بارداری کمک می کنند زیرا اغلب زنان باردار توده عضلانی خود را از دست می دهند. قوی نگه داشتن ماهیچه های شما همچنین به زایمان کمک می کند ، از برخی از دردها و دردهای بارداری جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا بعد از زایمان راحت تر بچه را در آغوش بگیرید و در آغوش بگیرید.

سلنیوم یک ترکیب بسیار مهم معدنی و آنتی اکسیدان است که به محافظت در برابر برخی از اختلالات شایع در دوران بارداری کمک می کند. خوشبختانه کمبود سلنیوم در کشورهای توسعه یافته مانند ایالات متحده بسیار نادر است. اگر عمل جراحی بای پس معده یا اختلال عملکرد شدید روده انجام داده اید یا در منطقه ای با سلنیوم بسیار کم در خاک (مانند برخی مناطق چین) زندگی می کنید ، ممکن است در معرض کمبود سلنیوم قرار بگیرید ، اما این برای بسیاری از افراد نگران کننده نیست.

با افزایش اندازه دور کمر در سراسر جهان و افزایش میزان بیماری ، بسیاری از مردم مزایای تغذیه سالم را مشاهده می کنند. داشتن رژیم غذایی تمیز می تواند به شما در حفظ وزن سالم و محافظت در برابر شرایط پزشکی مانند بیماری های قلبی یا سرطان کمک کند. اگر با رژیم غذایی تمیز بزرگ نشده اید که شامل غذاهای واقعی یا طبیعی و کامل است که حداقل فرآوری می شوند ، برای تغییر عادات خود دیر نیست.

عدم تحمل لاکتوز زمانی ایجاد می شود که شما محصولات لبنی مصرف می کنید و بدن شما آنزیم های لاکتاز کافی ایجاد نمی کند ، که می تواند منجر به ناراحتی معده ، گرفتگی ، نفخ ، تهوع و تجمع گاز شود. در حالی که در حال حاضر درمانی برای عدم تحمل لاکتوز وجود ندارد ، شما هنوز هم می توانید علائم را به راحتی در خانه کنترل کنید.

لاکتوز قندی است که در محصولات لبنی یافت می شود ، بنابراین اگر فکر می کنید ممکن است دچار عدم تحمل لاکتوز باشید ، پس از خوردن غذاهای لبنی به علائم آن پی خواهید برد. به عنوان مثال ، ممکن است معده درد یا اسهال داشته باشید. شما می توانید نظریه خود را در خانه با حذف محصولات لبنی از رژیم غذایی خود آزمایش کنید تا ببینید آیا این به مشکلات معده شما کمک می کند یا خیر.

آب پنیر قسمت مایع شیر است که پس از تشکیل کشک باقی می ماند. هنگامی که آب از آب پنیر خارج می شود ، پروتئین ها ، مواد معدنی و لاکتوز باقی می مانند. بنابراین ، برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ، شرایطی که بدن نمی تواند لاکتوز را هضم کند (قند موجود در بسیاری از محصولات لبنی) ، آب پنیر می تواند مشکلات گوارشی ناراحت کننده ای ایجاد کند.

رژیم کتو میزان کربوهیدرات مصرفی شما را محدود می کند به طوری که بدن شما وارد وضعیتی به نام "کتوز" می شود و چربی ها را می سوزاند. پیروی از کتو تمیز می تواند سخت باشد زیرا قوانین دقیق در مورد کیفیت غذا و منبع آن وجود دارد. کتو کثیف کمی است تا زمانی که نسبت چربی به پروتئین به کربوهیدرات را می چسبانید به شما این امکان را می دهد که هر غذایی می خواهید بخورید.

رژیم کتو یک ابزار مفید برای کاهش وزن است که تقریباً هیچ کربوهیدرات و مقدار زیادی غذاهای چرب ندارد. یک رژیم غذایی عالی برای شروع کاهش وزن و تغذیه سالم است ، اما ممکن است در طولانی مدت پایدار نباشد. اگر به هدف کاهش وزن خود رسیده اید ، می خواهید روش دیگری برای غذا خوردن امتحان کنید یا فقط می خواهید کربوهیدرات را دوباره وارد زندگی خود کنید ، می توانید رژیم غذایی کتو را با معرفی آهسته غذاهای جدید و پیگیری احساسات بدن خود در رژیم غذایی متوقف کنید.

کاهش کربوهیدرات ها در رژیم کتو می تواند راهی م effectiveثر برای کاهش وزن و مدیریت برخی شرایط پزشکی باشد. با این حال ، از آنجا که رژیم کتو بسیار محدود کننده است ، همیشه ماندن در رژیم غذایی طولانی مدت مفید نیست. هنگامی که کتو را کنار می گذارید ، بسیار مهم است که انواع مناسب کربوهیدرات ها را مجدداً معرفی کنید تا از عوارض جانبی منفی جلوگیری کرده و رژیم را به طور کامل حذف کنید.

رژیم دوکان یکی از معدود سبک های رژیم غذایی است که بر غذاهایی تمرکز دارد که در زمان های اولیه (زمانی که انسانها بیشتر شکار و جمع آوری می کردند) خورده می شد. این ماده غذایی به طور عمده حاوی پروتئین و انواع سبزیجات غیر نشاسته ای است. هر دوی این غذاها ، طبق رژیم غذایی ، برای کاهش سریع وزن و حفظ وزن طولانی مدت ضروری هستند.

مخلوط کردن درست غذاهای قلیایی و اسیدی گاهی اوقات "ترکیب غذا" نامیده می شود. برخی تصور می کنند که این رژیم غذایی به شما امکان می دهد تا نحوه هضم غذا توسط بدن خود را بهینه کنید. هضم مناسب به بدن شما اجازه می دهد تا در بهترین حالت کار کند.

پروستاگلاندین ها (PGs) چربی های فعال زیستی هستند که نقش های متعددی در عملکردهای مهم بدن مانند انقباض عروق خونی ، انقباض ماهیچه ها ، لخته شدن خون ، احساس درد و التهاب ایفا می کنند. وجود PG های زیاد در سیستم شما می تواند باعث درد و التهاب بیش از حد شود.

آسپرین یک داروی NSAID بدون نسخه است که درد ، التهاب و تب را تسکین می دهد. علاوه بر این ، توانایی خون در ایجاد لخته را محدود می کند ، بنابراین آسپرین می تواند از حمله قلبی یا سکته جلوگیری کند. با این حال ، آسپرین برای همه مناسب نیست ، بنابراین قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنید.

قلیایی بودن PH در بدن شما بیش از 7 است در حالی که pH 7 برای بدن شما طبیعی است ، برخی از مردم معتقدند رژیم غذایی مبتنی بر قلیایی منجر به سلامت بهتر می شود. متخصصان پزشکی شواهد کمی برای حمایت از رژیم قلیایی پیدا کرده اند. با این حال ، اساس رژیم قلیایی شامل بسیاری از عادات غذایی سالم است ، بنابراین می تواند یک تغییر رژیم غذایی سالم باشد.

داشتن pH متعادل به این معنی است که خون شما خنثی ، نه خیلی اسیدی و نه زیاد قلیایی است. در شرایط عادی ، سطح pH بدن به طور کلی متعادل باقی می ماند. با این حال ، ممکن است بتوانید با تغذیه خوب ، ورزش و نظارت بر سلامتی خود به این فرآیند تعادل کمک کنید.