گذراندن روز می تواند دشوار باشد. مسئولیت هایی مانند کار ، خانواده ، دوستان ، مدرسه و کارهای خانه می تواند ما را از بین ببرد و از بین ببرد. ممکن است احساس کنید در یک گیر و دار گیر کرده اید که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. وقتی یک برنامه روزانه ایجاد می کنید که پر از فعالیتهایی است که برای شما و مغز شما مفید است ، می توانید ذهنیت خود را تقویت کنید. قرار دادن خود در درجه اول و مراقبت از بدن و ذهن می تواند تأثیر بسزایی در زندگی شما داشته باشد و آن را به سمت بهتر تغییر دهد.
مراحل
روش 1 از 3: خود را در اولویت قرار دهید
مرحله 1. یک برنامه روزانه واقعی ایجاد کنید
بسیاری از مواقع با قرار دادن کارهای بسیار زیاد در لیست کارهای خود و تلاش برای غیرممکن ، سلامت روانی خود را تهدید می کنید. چند روز را به این نتیجه برسید که چقدر طول می کشد تا کارهای روزانه خود را انجام دهید. سپس ، یک برنامه زمان بندی کنید که دارای فضای اضافی برای سفر ، شرایط اضطراری و استراحت باشد.
با مقابله با پروژه های طاقت فرسا ابتدا کار را برای خود راحت کنید. همچنین ، حتماً برای فعالیت های اساسی مانند نظافت ، غذا خوردن و ورزش زمان بگذارید
مرحله 2. از چک کردن ایمیل های خود در اولین صبح خودداری کنید
بسیاری از مردم چشمان خود را باز می کنند و هنگامی که از خواب بیدار می شوند ، دست به دست می شوند. آنها ایمیل ها ، صفحات رسانه های اجتماعی و متون خود را بررسی می کنند. شروع روز تعطیل با پیدا کردن نیازهای دیگران از شما می تواند شما را از فعال بودن و در عوض واکنش گرا باز دارد.
- بلکه روز خود را با تمرکز روی خود شروع کنید. برای خود قهوه درست کنید ، دوش بگیرید ، مدتی را صرف مطالعه کنید. اولویت قرار دادن نیازهای شما هنگام بیدار شدن می تواند لحن یک روز عالی را تعیین کند.
- مطمئن شوید که هر روز مدتی از همه دستگاه های خود جدا می شوید. حواس پرتی دائمی توسط ایمیل ها ، پیامک ها و پیام های رسانه های اجتماعی می تواند باعث تنش شود.
مرحله 3. استرس خود را کاهش دهید
استرس برای سلامتی بسیار مضر است. مقدار زیاد آن می تواند به مغز شما آسیب برساند. ایجاد یک روال معمولی که تا حد امکان استرس داشته باشد نه تنها می تواند یک روز خوب را ایجاد کند ، بلکه می تواند سلامت روانی شما را نیز افزایش دهد.
برای کاهش استرس هر کاری که می توانید انجام دهید. این ممکن است به معنای تجمع در محل کار یا ترک زودهنگام برای جلوگیری از تردد ، واگذاری برخی از مسئولیت های خود به افراد دیگر یا انجام هر کاری باشد که برای از بین بردن هرچه بیشتر استرس لازم است انجام دهید
مرحله 4. هر روز کاری را که دوست دارید انجام دهید
زندگی پر از مسئولیت است و مردم اغلب برای تفریح وقت نمی گذارند. با افزودن کاری که از انجام آن لذت می برید ، می توانید سلامت روانی خود را افزایش دهید. برای رسیدن به این هدف ، ممکن است مجبور باشید نیازهای خود را جلوی دیگران قرار دهید ، اما این ضروری است.
- یک ورزش ، یک ساز موسیقی یا یک بازی انجام دهید. می توانید کتاب بخوانید ، به پارک بروید یا حتی برای یک فنجان چای توقف کنید. هر روز یکبار هر کاری را که دوست دارید انجام دهید و تاثیرات مثبت آن را احساس کرده و خواهید دید.
- به تعداد دفعاتی که کارهایی را که نمی خواهید انجام دهید ، توجه کنید. انجام مکرر کارهایی که نمی خواهید انجام دهید ممکن است به این معنی باشد که باید بیشتر "نه" بگویید.
- به خاطر داشته باشید که درست نیست گاهی اوقات هیچ کاری انجام ندهید. لازم نیست همیشه مشغول باشید
مرحله 5. با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید
دیدن افرادی که هر روز دوستشان دارید و از آنها قدردانی می کنید ، می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. ملاقات با دوستان ، خانواده ، افراد مهم دیگر ، بچه ها یا هر کسی که برای او احترام قائل هستید و او را روزانه ستایش می کنید ، در اولویت قرار دهید. دیدن آنها می تواند شادی شما را افزایش دهد ، استرس شما را کاهش داده و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
اگر انجام این کار به صورت حضوری امکان پذیر نیست ، هر روز از فناوری برای دیدن عزیزان خود استفاده کنید. اگر افراد زیادی را ندارید که برای شما شادی ایجاد می کنند ، می توانید به گروهی بپیوندید یا در یک کلاس شرکت کنید تا با افراد ملاقات کنید
روش 2 از 3: مراقبت از ذهن خود
مرحله 1. به اندازه کافی بخوابید
یافتن زمان برای بستن چشم در زندگی شلوغ شما دشوار است ، اما انجام این کار ضروری است. کمبود خواب می تواند به افسردگی کمک کند و یک روز بدبخت را رقم بزند. در صورت لزوم سایر فعالیتها را از روز خود حذف کنید ، اما روزانه زمان کافی برای استراحت پیدا کنید. هر شب 7 تا 9 ساعت هدف داشته باشید.
مغز شما هنگام خواب خاطرات و اطلاعات جدید را پردازش می کند. عدم دادن زمان لازم برای استراحت و بازیابی خود می تواند در واقع منجر به تغییراتی در ساختار مغز شود
مرحله 2. مدیتیشن کنید
اگر تا به حال سعی کرده اید مدیتیشن کنید ممکن است در بهترین حالت دشوار باشد. با این حال ، ارائه روزانه این لحظات آرام به مغز ، تأثیرات مثبت متنوعی دارد. بهبود حافظه ، تمرکز بهتر و مهارت های تصمیم گیری بیشتر تنها چند مورد از مزایایی است که اگر هر روز مدیتیشن کنید ممکن است به آن برسید.
اگر سعی کرده اید مدیتیشن کنید و شکست خورده اید ، دوباره امتحان کنید. ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان آسانتر می شود. همچنین می توانید بر یکی از انواع مختلف مدیتیشن مانند مدیتیشن هدایت شده ، مدیتیشن حسی ، مدیتیشن متحرک یا مدیتیشن آگاهانه مسلط شوید
مرحله 3. بازی هایی را انجام دهید که برای تحریک مغز شما طراحی شده اند
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا بازی هایی را انجام دهید که شما را به فکر فرو می برد. بازی هایی مانند سودوکو و جدول کلمات متقاطع شما را مجبور می کند از مغز خود استفاده کنید و به شما این امکان را می دهد که همزمان لذت ببرید.
اگر در طول روز زمان زیادی برای بازی ندارید ، یک بازی فکری روی گوشی خود نصب کنید. داشتن یک دستگاه با بازی هایی که همراه شما نصب شده است به شما امکان می دهد در قطار یا اتوبوس به محل کار خود منتظر بمانید تا فرزند خود را از مدرسه ببرید ، در لابی مطب پزشک یا هر کجا که چند دقیقه وقت دارید. به
مرحله 4. غذاهایی بخورید که به مغز شما کمک می کند
باور کنید یا نه ، برخی از غذاها در مورد سلامت روانی شما بهتر از بقیه هستند. غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند بهره وری را افزایش می دهند و حتی می توانند از از دست دادن حافظه جلوگیری کنند. این غذاها را روزانه بخورید و به احتمال زیاد افزایش قابل توجهی در سلامت روان خود خواهید یافت.
غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند مانند تخم مرغ ، ماهی های خاص ، گردو و سبزیجات برگ دار باعث افزایش تمرکز می شوند. فلاونوئیدها که در قهوه ، انواع توت ها ، شکلات تلخ و سبزیجات برگ دار یافت می شوند نیز برای مغز بسیار مفید هستند
روش 3 از 3: شامل ورزش روزانه
مرحله 1. پیاده روی روزانه داشته باشید
افزودن پیاده روی به برنامه روزانه شما می تواند استرس را کاهش داده و حتی افسردگی را از بین ببرد. همچنین به شما امکان می دهد کمی هوای تازه بگیرید و وزن اضافی خود را کنار بگذارید ، که برای سلامتی شما نیز مفید است.
تحقیقات نشان می دهد پیاده روی 200 دقیقه ای در هفته ، که کمتر از 30 دقیقه در روز جواب می دهد ، می تواند به اندازه دارو در افسردگی مثر باشد. حتی اگر افسرده نیستید ، پیاده روی روزانه می تواند بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارد
مرحله 2. ورزش خود را زمانی برنامه ریزی کنید که سطح انرژی شما بیشترین باشد
خستگی یکی از بزرگترین موانع هنگام ورزش است. با تمرین در مواقعی که احساس می کنید بیشتر بیدار هستید ، با آن مبارزه کنید. از این طریق مزایای بیشتری خواهید برد و تمایل بیشتری به رعایت آن خواهید داشت.
اگر در اواسط روز احساس بیداری می کنید ، در زمان استراحت ناهار ورزش کنید. پیاده روی سریع یا انجام برخی از پرش ها و پرش های بلند هر روز در زمان استراحت می تواند تأثیر بسزایی در ذهنیت شما داشته باشد
مرحله 3. تمرینات عضله سازی را در برنامه معمول خود قرار دهید
کاردیو تنها نوع ورزشی نیست که می تواند سلامت روانی شما را افزایش دهد. تمریناتی که ماهیچه می سازند نیز می توانند برای روحیه شما معجزه کنند. انجام ترکیبی از فعالیت های هوازی و عضله سازی می تواند خطر افسردگی را کاهش داده و به استراحت بهتر کمک کند.
سه تا پنج روز در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه به این نوع تمرینات بپردازید تا از این تمرینات بیشترین بهره را ببرید
مرحله 4. به دنبال راه هایی برای فعالیت بیشتر در برنامه روزانه خود باشید
افزودن فعالیتهای ناگهانی کوچک یا یافتن راه هایی برای تحرک بیشتر می تواند به شما در انجام ورزش بیشتر کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، در مغازه خواربار فروشی دورتر از ورودی پارک کنید ، در تعطیلات ناهار خود قدم بزنید یا به جای رانندگی ، دوچرخه سواری کنید تا کارهای دیگری انجام دهید.
