اسموتی می تواند راهی خوشمزه برای گنجاندن میوه ها ، سبزیجات و سایر غذاهای مفید برای شما در رژیم غذایی شما باشد. اما وقتی می خواهید بدن خود را از سموم خلاص کنید ، یک اسموتی سم زدایی بهترین راه است. بهترین اسموتی های سم زدایی 4 جزء خواهند داشت: پایه مایع ، سبزیجات ، میوه ، و غذاهای فوق العاده یا پروتئین. اسموتی های سم زدا معمولاً شامل سبزیجات مانند اسفناج یا کلم پیچ است ، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند. می توانید یک اسموتی سبز سم زدا با پروتئین غلیظ کنید ، مقداری توت برای آنتی اکسیدان های بیشتر و شیرینی بیشتر به آن اضافه کنید ، یا آنها را با انواع توت ها و موز برای یک نوشیدنی سم زدایی خوشمزه که از خوردن آن ناراحت نیستید مخلوط کنید.
عناصر
اسموتی پروتئین سبز سم زدایی
- ½ فنجان (118 میلی لیتر) شیر بادام شیرین نشده
- 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام
- 1 عدد موز
- 2 فنجان (150 گرم) سبزیجات مخلوط مانند اسفناج ، کلم پیچ و چارت
1 وعده تهیه می کند
اسموتی Berry Detox
- 1 ½ فنجان (210 گرم) توت مخلوط
- ½ فنجان (118 میلی لیتر) شیر نارگیل
- 1 فنجان (237 میلی لیتر) آب تصفیه شده
- ⅛ فنجان (15 گرم) جو دوسر
2 وعده می دهد
اسموتی سم زدایی موز
- 1 موز بزرگ (150 گرم)
- 1 فنجان (155 گرم) توت یخ زده
- 1 فنجان (225 گرم) اسفناج یا کلم پیچ ارگانیک
- 1 قاشق غذاخوری (6 ½ گرم) وعده غذایی کتان
- 1 فنجان (237 میلی لیتر) آب میوه تازه
2 وعده می دهد
مراحل
روش 1 از 3: مخلوط یک اسموتی پروتئین سبز برای سم زدایی
مرحله 1. سبزهای مخلوطی را که می خواهید استفاده کنید انتخاب کنید
هر ترکیبی از سبزیجات برای اسموتی کار می کند ، اما کلم پیچ ، چارت و اسفناج گزینه های محبوب هستند. Romaine و arugula نیز می توانند به خوبی کار کنند.
- اگر تازه با اسموتی های سبز آشنا شده اید ، بهتر است از اسفناج یا چارت شروع کنید که هر دو طعم ملایمی دارند.
- کلم پیچ دارای مقدار زیادی بتا کاروتن ، ویتامین K ، ویتامین C ، کلسیم و فیبر و همچنین آنتی اکسیدان است. اما در حالی که بسیار سالم است ، طعم قوی ، نیمه تلخ و بافت فیبری دارد که می تواند کمی عادت کند. با مقدار کمی از اسموتی خود شروع کنید تا به طعم عادت کند.
مرحله 2. همه مواد را در مخلوط کن ترکیب کنید
½ فنجان (118 میلی لیتر) شیر بادام شیرین نشده ، 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام ، 1 موز و 2 فنجان (150 گرم) سبزیجات مخلوط شده را به پارچ مخلوط کن اضافه کنید. بهتر است از مخلوط کن با سرعت بالا استفاده کنید که به راحتی می تواند همه مواد را پودر کند.
- در صورت تمایل می توانید شیر آجیل ، آب نارگیل یا آب ساده را جایگزین شیر بادام کنید.
- اگر اسموتی سرد می خواهید ، می توانید مقداری یخ نیز به مخلوط اضافه کنید.
مرحله 3. مخلوط را مخلوط کنید تا یکدست شود
بهتر است مخلوط کن را با سرعت کم روشن کرده و به تدریج آن را افزایش دهید تا از آسیب دیدن موتور جلوگیری شود. اگر مخلوط کن پرسرعت ندارید ، سعی کنید چندبار مخلوط کن را بجوشانید تا آن را برای مدت طولانی روشن بگذارید. اسموتی تمام شده باید دارای قوام غلیظ اما قابل ریختن باشد.
برای تهیه وعده های اضافی برای آینده ، می توانید دستور غذا را دو یا سه برابر کنید. اسموتی باقیمانده را تا سه روز در ظرفی که هوا نمی بندد نگهداری کنید
مرحله 4. اسموتی را در یک لیوان بریزید و بنوشید
این دستور غذا به اندازه کافی برای یک اسموتی تک تهیه می کند. آن را به لیوان مسافرتی مورد علاقه خود اضافه کنید و از آن به عنوان جایگزین وعده های غذایی خود به مدت سه روز برای سم زدایی کامل لذت ببرید.
روش 2 از 3: ایجاد اسموتی Berry Detox Smoothie
مرحله 1. همه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید
1 ½ فنجان (210 گرم) توت مخلوط ، ½ فنجان (118 میلی لیتر) شیر نارگیل ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) آب تصفیه شده و ⅛ فنجان (15 گرم) جو دوسر رول شده را در پارچ مخلوط کن بریزید. اگر اسموتی های سرد را ترجیح می دهید می توانید مقداری یخ اضافه کنید.
- ترکیبی از زغال اخته ، تمشک و توت سیاه برای اسموتی سم زدایی بهترین است. آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند ، بنابراین می توانند بدن شما را پر کرده و همزمان سموم را از بین ببرند.
- مطمئن شوید که توت ها را قبل از افزودن به اسموتی بشویید.
مرحله 2. مخلوط را مخلوط کنید تا غلظت یکدست و غلیظی پیدا کند
چندین بار مخلوط کن را بکشید تا همه مواد شکسته شوند. سپس سرعت را کم کنید و بتدریج سرعت را در مجموع 15 تا 20 ثانیه زمان ترکیب به بالا برسانید.
می توانید یک دسته بزرگتر از اسموتی ها تهیه کنید تا در آینده سرو کنید. اسموتی را در ظرفی محکم قرار دهید و ظرف سه روز آن را بنوشید
مرحله 3. اسموتی را در دو لیوان بریزید
این دستور برای دو اسموتی کافی است. مخلوط را بین دو لیوان تقسیم کنید و لذت ببرید.
روش 3 از 3: تهیه اسموتی سم زدایی موز
مرحله 1. موز را پوست بگیرید و برش دهید
برای تهیه اسموتی ، به 1 موز بزرگ (150 گرم) نیاز دارید. پوست را بردارید و با یک چاقوی تیز موز را به قطعات کوچک برش دهید.
در صورت تمایل ، می توانید موز یخ زده و خرد شده را از فروشگاه مواد غذایی خریداری کنید
مرحله 2. موز را برای چند ساعت فریز کنید
موز خرد شده را در یک کیسه مناسب برای فریزر قرار دهید. کیسه را در فریزر بریزید و بگذارید موز سرد شود تا جامد شود ، که باید حدود 2 ساعت طول بکشد.
مرحله 3. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید
هنگامی که موز منجمد شد ، آن را به همراه 1 فنجان (155 گرم) توت یخ زده ، 1 فنجان (225 گرم) اسفناج یا کلم پیچ ارگانیک ، 1 قاشق غذاخوری (6 ½ گرم) کنجاله دانه کتان به مخلوط کن بریزید. 1 فنجان (237 میلی لیتر) آب میوه. مخلوط را تا زمانی که کاملاً مخلوط و یکدست شود ، پردازش کنید ، که باید حدود 20 ثانیه طول بکشد.
- شما می توانید از هر نوع توتی که دوست دارید استفاده کنید ، اما زغال اخته ، تمشک و توت سیاه معمولاً برای یک اسموتی سم زدایی بهترین هستند.
- می توانید از آب میوه مورد علاقه خود در اسموتی استفاده کنید. آب پرتقال کلاسیک یک گزینه خوشمزه است ، اما آب انار نیز خوب عمل می کند.
- اگر نمی خواهید از آب میوه استفاده کنید ، می توانید آب تصفیه شده یا آب نارگیل را جایگزین کنید.
مرحله 4. اسموتی را در لیوان ها بریزید و لذت ببرید
دستور غذا دو وعده می دهد. وقتی اسموتی به غلظت مناسب رسید ، آن را بین دو لیوان تقسیم کرده و فوراً بنوشید.
