خواه بدنبال کاهش وزن ، بهبود رژیم غذایی یا ورزش منظم تر باشید ، یک برنامه تلفن هوشمند برای کمک به شما وجود دارد. با سبک زندگی و برنامه های شلوغ ، پیدا کردن زمان برای تعیین دقیق غذاها ، نحوه کاهش وزن و تناسب به موقع برای ورزش دشوار است. بسیاری از این برنامه ها می توانند زندگی سالم را بسیار ساده تر و ساده تر کنند. تنها نکته منفی این است که هزاران برنامه تغذیه سالم ، زندگی سالم و تناسب اندام وجود دارد. تصمیم گیری در مورد اینکه کدام یک بیشترین نیازهای شما را دارد ، دشوار است. هنگام انتخاب و بارگیری برنامه های تناسب اندام و رژیم مراقب باشید و وقت خود را صرف کنید تا بتوانید بهترین را برای نیازهای سلامتی خود انتخاب کنید.
مراحل
روش 1 از 3: گزینه ها و ویژگی های عمومی
مرحله 1. انتخاب کنید که آیا می خواهید غذا ، تناسب اندام یا هر دو را دنبال کنید
اگر تا به حال برای رژیم غذایی ، مجله غذایی یا برنامه ورزشی جستجو کرده اید ، احتمالاً با گزینه های متنوعی روبرو شده اید. به دنبال موردی باشید که مناسب نیازهای سلامتی یا تناسب اندام شما باشد.
- اهداف اصلی سلامت خود را تعیین کنید. آیا علاقه دارید فقط میزان مصرف غذای خود را پیگیری کنید؟ آیا می خواهید لاغر شوید؟ آیا می خواهید ویدئوهای تمرینی را در حال حرکت داشته باشید؟
- بسیاری از برنامه ها برای یک نیاز خاص طراحی و طراحی شده اند. به عنوان مثال ، ممکن است برنامه ای را پیدا کنید که به شما کمک می کند کالری را پیگیری کرده و غذاها را در یک مجله یا دفتر خاطرات ثبت کنید.
- سایر برنامه ها ممکن است ترکیبی از عملکردها را داشته باشند. به عنوان مثال ، برخی از برنامه ها می توانند به شما در ردیابی کالری ، انتخاب غذاهای سالم و یافتن دستور العمل ها و برنامه های رژیم غذایی کمک کنند.
- مطمئن شوید که برنامه ای را انتخاب می کنید که هدف اصلی شما را برآورده کند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید کالری را ردیابی کنید ، تحت تأثیر ویژگی های دیگر ، مانند فیلم های تمرین قرار نگیرید. شما برنامه ای می خواهید که به شما کمک کند کالری را بشمارید.
- برخی از برنامه های تناسب اندام مشاوره و مربیگری را ارائه می دهند. آنها حتی ممکن است شما را با یک مربی شخصی یا متخصص تغذیه که به صورت دوره ای با شما تماس می گیرد ، در ارتباط قرار دهند.
مرحله 2. به دنبال برنامه هایی باشید که دارای ویژگی های خاصی هستند که دوست دارید
بسیاری از برنامه های رژیم غذایی و تناسب اندام موجود بیش از یک کار را انجام می دهند. معمول است که برنامه های رژیمی را پیدا کنید که برنامه های تناسب اندام و برنامه های تناسب اندام را که کالری را ردیابی می کنند ، پیگیری کنند. با این حال ، برخی از ویژگی های دیگر وجود دارد که شما نیز ممکن است از آنها لذت ببرید.
- برخی از برنامه ها دستوراتی را برای امتحان شما ارائه می دهند. اینها بیشتر در برنامه های کاهش وزن یافت می شوند. آنها می توانند به شما ایده هایی بدهند که چه چیزی را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید.
- برنامه های دیگر دارای موسیقی آرام ، صداها یا مدیتیشن های هدایت شده هستند. شما می توانید با پخش و گوش دادن به این موارد به شما در کاهش استرس و آرامش کمک کنید.
- بسیاری از برنامه های تناسب اندام نه تنها برنامه های ورزشی و عملکردهای ردیابی دارند ، بلکه فیلم های تمرینی را نیز ارائه می دهند. این برای ورزش در حال حرکت عالی است.
- برخی از برنامه های جدیدتر تناسب اندام در حال حاضر موسیقی را برای ورزش ارائه می دهند. علاوه بر این ، برخی از این برنامه ها قادر به ردیابی سرعت شما و ارائه موسیقی متناسب با سرعت شما هستند.
- گوش دادن به موسیقی سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد تا بهتر تمرین کنید. برخی از برنامه های تناسب اندام ، مانند FitRadio ، به طور خاص برای علاقه مندان به تناسب اندام طراحی شده اند. این برنامه ها دارای نسخه های کوتاه تر و مختلط ترانه ها برای ارائه تنوع هستند.
مرحله 3. قبل از امتحان کردن یک برنامه رتبه بندی ها و نظرات را بخوانید
وقتی برای بارگیری برنامه می روید ، مهم است که رتبه ها و نظرات برنامه را بخوانید. این می تواند به شما کمک کند ایده خوبی در مورد اینکه آیا نیازهای شما را برآورده می کند یا نه ، بدست آورید.
- هر دو فروشگاه برنامه های Android و iPhone یک نمای کلی از خود برنامه را در اختیار شما قرار می دهند که به شما اطلاعاتی در مورد عملکرد برنامه و نحوه عملکرد آن به شما ارائه می دهد. اینجاست که اطلاعات زیادی در مورد اینکه آیا برنامه نیازهای شما را برآورده می کند ، دریافت خواهید کرد.
- همچنین می توانید رتبه بندی مشتریان را در فروشگاه برنامه مشاهده کنید. اگر برنامه ای پیدا کردید که رتبه خوبی ندارد ، شاید ارزش بارگیری یا خرید را نداشته باشد.
- نظرات مشتریان را نیز بخوانید. کاربران قبلی می توانند بینش بسیار خوبی در مورد نحوه عملکرد برنامه داشته باشند. نگاه کنید تا ببینید دیگران در مورد اجزای کلیدی برنامه چه می گویند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید برنامه ای را برای ردیابی کالری بارگیری کنید ، ببینید مردم در مورد رابط کاربری ، گزینه های غذا و سهولت استفاده چه می گویند.
مرحله 4. تصمیم بگیرید که چقدر مایل هستید برای یک برنامه هزینه کنید
نکته کوچکی که هنگام خرید برنامه رژیم غذایی یا تناسب اندام باید به آن توجه داشته باشید بودجه شما است. اگرچه بسیاری از برنامه ها رایگان هستند ، اما برخی از آنها هزینه بارگیری دارند.
- اگر می خواهید یک برنامه رایگان داشته باشید ، فقط برنامه های رایگان را جستجو کنید. یک گزینه وجود دارد که فقط برنامه های رایگان را از فروشگاه برنامه در تلفن هوشمند خود جستجو کنید.
- اگر با پرداخت هزینه برای یک برنامه مشکلی ندارید ، همه برنامه های مربوط به رژیم غذایی و تناسب اندام را جستجو کنید. اکثر آنها فقط یک یا دو دلار برای بارگیری هزینه دارند.
- با این حال ، برخی از برنامه ها کمی گران تر هستند یا می توانید سطوح اشتراک متفاوتی را انتخاب کنید. برخی برای نسخه اولیه رایگان هستند ، اما نسخه های گسترده تر یا دقیق تر گران تر هستند. بسیاری از برنامه های رایگان شامل تبلیغات هستند ، اما ممکن است بتوانید با پرداخت هزینه به نسخه بدون آگهی ارتقا دهید.
- همچنین مشخص کنید که برنامه ای که بارگیری می کنید هزینه ماهانه دارد یا خیر. برخی از برنامه های دارای ویدئو یا برنامه غذایی هزینه ماهانه دارند.
روش 2 از 3: برنامه های تناسب اندام
مرحله 1. Sworkit را برای تمرینات ساده تمرین کنید
Sworkit یک برنامه تمرین و تناسب اندام است که به تازگی محبوب شده است. این نام مخفف Simply Work It است و این برنامه روشهای ساده ای را برای افزودن روال تمرین ساده به روز ارائه می دهد. تمرینات Sworkit از توصیه های کالج پزشکی ورزشی آمریکا پیروی می کند.
- نسخه اصلی Sworkit رایگان است ، اما برای دسترسی به همه ویژگی ها باید هزینه ای پرداخت کنید یا برای اشتراک ماهانه یا سالانه ثبت نام کنید. چندین سطح اشتراک وجود دارد که از 2.99 دلار در ماه شروع می شود.
- Sworkit بر اساس تمرینات ذخیره شده در خود برنامه ، سفارشی را برای شما انجام می دهد. نسخه حرفه ای بسیار قوی تر است و قابلیت های بسیار بیشتری نسبت به نسخه رایگان دارد.
- این برنامه دارای "لیست پخش" است که تمریناتی است که توسط متخصصان تناسب اندام ایجاد شده است. شما می توانید هر یک از این تمرینات را تماشا کرده و آنها را در هر مکانی انجام دهید. نکته جالب این است که همه تمرینات برای انجام این کار نیازی به تجهیزات ندارند.
مرحله 2. با RunKeeper کار کنید
اگر عاشق دویدن یا دویدن هستید ، یک برنامه عالی برای شما ممکن است RunKeeper باشد. برای کسانی که می خواهند دویدن خود را ردیابی کرده و سرعت ، زمان بندی و مسافت خود را بهبود ببخشند بسیار مناسب است. RunKeeper برای کمک به شما در دویدن به یک عادت سالم و منظم طراحی شده است.
- RunKeeper برنامه دیگری است که هم نسخه رایگان و هم پولی دارد. نسخه پولی 9.99 دلار در ماه است. این دستگاه برای گوشی های آیفون و اندروید موجود است.
- RunKeeper از عملکرد GPS در تلفن شما برای ردیابی مسافت پیموده شده ، سرعت و سرعت شما استفاده می کند. همچنین روی نقشه ای که در آن می دویدید (یا دوچرخه سواری می کردید) و میزان کالری سوزانده شده (به طور متوسط) نشان داده می شود.
- نسخه حرفه ای این برنامه دارای یک مربی است که در حین دویدن با نشانه های خاصی هماهنگ می شود. بسته به تنظیماتی که انتخاب کرده اید ، ممکن است اطلاعاتی در مورد سرعت ، زمان یا مسافت شما به شما ارائه دهد.
- همچنین می توانید اهداف سرعت یا سرعت را در این برنامه تعیین کنید. مربی به شما می گوید یا آن را سرعت بخشید یا برای رسیدن به هدفتان سرعت را کم کنید.
مرحله 3. ورزش را با استفاده از برنامه C25K شروع کنید
اگر در زمینه ورزش کمی جدیدتر هستید ، ممکن است به برنامه Couch to 5k (یا C25K) علاقه مند باشید. برنامه C25K برای کسانی که به تازگی تمرینات ورزشی یا دویدن را شروع کرده اند عالی است.
- چندین برنامه C25K در دسترس است که بسیاری از آنها رایگان یا بسیار ارزان هستند. اینها شامل برنامه رایگان One You Couch to 5K از Public Health England ، برنامه 5K Runner Couch to 5K Trainer (رایگان ، اما با خریدهای درون برنامه ای) و برنامه Couch to 5K Run Training (2.99 دلار) است.
- روال دویدن در این برنامه ها بسیار محبوب شده است. شما فقط 3 روز در هفته می دوید یا می دویدید. و می توانید از انجام هیچگونه فعالیت ورزشی یا فعالیتی شروع کنید.
- این یک برنامه 9 هفته ای است و در بسیاری از این برنامه ها ، مربیان مجازی شما را در هر تمرین راهنمایی می کنند. علاوه بر این ، برنامه فاصله ، سرعت و مسیرهای شما را ردیابی می کند.
- در برخی از این برنامه ها ، می توانید پیشرفت خود را ارسال کرده و با دیگران در برنامه و از طریق کانال های مختلف رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
مرحله 4. از Jefit برای تمرینات قدرتی استفاده کنید
اگر علاقه مندان به تمرینات قدرتی هستید یا می خواهید پیشرفت کنید و تمرینات قدرتی بیشتری را در بر بگیرید ، Jefit ممکن است برنامه ای برای شما باشد. این تمرکز تقریباً بر تمرینات قدرتی و عملکرد تمرکز دارد.
- Jefit دارای یک نسخه رایگان و یک نسخه حرفه ای با قیمت 4.99 دلار است. همچنین می توانید با خریدهای درون برنامه ای قفل انواع ویژگی ها را باز کنید. برای Android و iPhone در دسترس است.
- از بین همه برنامه های تناسب اندام ، Jefit دارای قوی ترین و گسترده ترین انواع تمرینات قدرتی (به ویژه نسخه نخبه) است. این دارای بیش از 1 ، 300 تمرین مختلف و بیش از 2،000 روال معمول است.
- این برنامه به شما امکان می دهد پیشرفت تمرینات قدرتی و سایر آمارها مانند وزن کل ، تکرارها ، ست ها و زمان خود را ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید. نسخه های حرفه ای و نخبگان نمودار پیشرفت شما را ارائه می دهند.
روش 3 از 3: برنامه های رژیم غذایی
مرحله 1. MyFitnessPal را برای رویکردی متنوع در رژیم غذایی و ورزش امتحان کنید
احتمالاً یکی از محبوب ترین برنامه های رژیم غذایی و تناسب اندام ، MyFitnessPal در ردیابی غذا و کمک به کاهش وزن کار بسیار خوبی انجام می دهد. این یک برنامه عالی است و به طور کلی نظرات فوق العاده ای دریافت می کند. اگر می خواهید راهی آسان برای پیگیری تغذیه و ورزش داشته باشید ، این برنامه را انتخاب کنید.
- MyFitnessPal رایگان است ، اما با خریدهای درون برنامه ای می توانید ویژگی های بیشتری را باز کنید. این برنامه برای استفاده اندروید و آیفون در دسترس است.
- MyFitnessPal دارای چند قابلیت متفاوت است ، اما بیشتر به دلیل پایگاه داده غذاهای بزرگ ، دفترچه خاطرات آسان برای ردیابی غذا و نمودارهای تغذیه سفارشی خوب شناخته شده است. حتی دارای اسکنر بارکد است که اطلاعات تغذیه ای برای انواع غذاهای از پیش بسته شده را به شما نشان می دهد. اگر دقیقاً بدانید که چند درصد از هر ماده مغذی روزانه مصرف می کنید ، بسیار عالی است.
- یکی دیگر از ویژگیهای جالب این برنامه این است که می توانید آن را با سایر برنامه ها و وسایل تناسب اندام همگام سازی کنید. به عنوان مثال ، می توانید اطلاعات تمرین را از FitBit خود به برنامه MyFitnessPal وارد کنید.
مرحله 2. کالری را با Calorie Counter Pro پیگیری کنید
یکی دیگر از برنامه های بسیار محبوب شمارش کالری Calorie Counter Pro است. عملکرد آن کمی متفاوت با برنامه هایی مانند MyFitnessPal است ، اما رتبه ها و نظرات خوبی نیز از کاربران دریافت کرده است. با این حال ، اگر می خواهید داده های سلامتی خود را صادر کنید یا از ویژگی هایی مانند یادآوری یا اشتراک گذاری رسانه های اجتماعی استفاده کنید ، ممکن است کمی محدود باشد.
- Calorie Counter Pro در دستگاه های اندرویدی رایگان است. با این حال ، اگر iPhone دارید ، بارگیری این برنامه در حال حاضر 5.99 دلار برای شما هزینه دارد.
- Calorie Counter Pro بسیار ساده و آسان برای استفاده است. این پایگاه داده مواد غذایی بسیار خوبی دارد و پیگیری همه چیزهایی که می خورید آسان است.
- این برنامه همچنین لیستی از بیش از 500 تمرین مختلف را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید برای کاهش وزن به شما کمک کند.
مرحله 3. با کاهش وزن به هدف وزن خود برسید
از دست بده! یکی دیگر از برنامه های رژیم غذایی محبوب است. این یک برنامه بسیار کلی است ، اما همچنان به شما امکان می دهد کالری ، وزن و اهداف تناسب اندام را ردیابی کنید. برخی از کاربران با استفاده از این برنامه نتایج فوق العاده ای کسب کرده اند. با این حال ، یک مطالعه اخیر نشان داد که همیشه دقیق ترین اطلاعات کالری را ارائه نمی دهد.
- از دست بده! برای کاربران اندروید و آیفون در دسترس است و همچنین برای هر دو نوع کاربر رایگان است. علاوه بر این ، با سایر ابزارهای تناسب اندام مانند ترازو یا FitBit همگام سازی می شود.
- یکی از مواردی که در این برنامه بسیار پسندیده است ظاهر و طراحی خود برنامه است. استفاده از آن بسیار آسان است ، دارای نمودارهای تعاملی است و به شما امکان می دهد اهداف و یادآوری هایی را برای خود تعیین کنید.
- علاوه بر این ، این برنامه به شما امکان می دهد کالری های اولیه را شمارش کنید ، غذاها را ردیابی کرده و ورزش خود را نیز دنبال کنید. در صورت تمایل می توانید وزن یا BMI خود را پیگیری کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- توجه داشته باشید که بسیاری از برنامه هایی که کالری را پیگیری می کنند یا کالری را تخمین می زنند ممکن است برای بدن شما اشتباه باشند. اینها فقط به عنوان یک راهنمای کلی منظور شده اند.
- کالری محاسبه شده یا برآورد شده توسط برنامه های تلفن های هوشمند ممکن است دقیق نباشد.
