ممکن است دلایل زیادی وجود داشته باشد که نمی توانید با رژیم غذایی ارتباط برقرار کنید ، اما اغلب این باعث می شود که در مورد بحث رژیم غذایی احساس ناراحتی کنید. هنگام صحبت با رژیم هایی که برای برقراری ارتباط با آنها مشکل دارید ، به این فکر کنید که آیا می خواهید در گفتگو مشارکت داشته باشید یا خیر. راه هایی برای علاقه مندی یا پرسیدن سوالات یا به اشتراک گذاشتن تجربیات خود بیابید. با درگیر كردن و فكر كردن به شخص نشان دهید كه به او اهمیت می دهید. با اجتناب از بحث های مربوط به وزن و ملاحظه مشکلات تغذیه ای افراد ، این بحث ها را محدود کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مشارکت در گفتگو
مرحله 1. افکار و احساسات آنها را تأیید کنید
ممکن است نتوانید با رژیم غذایی ارتباط برقرار کنید ، اما ممکن است به احساسات فرد مربوط شوید. با تأیید افکار ، احساسات یا مبارزات شخص ، درک و مراقبت خود را نشان دهید. درک خود را از آنچه شخص گفته است منعکس کنید. به عنوان مثال ، بگویید ، "من می توانم به شما بگویم که نسبت به گیاهخواری احساس شور و اشتیاق دارید." همچنین می توانید از آنها بخواهید که احساسات خود را به شما بگویند تا بتوانید آن را تأیید کنید. بر احساسات فرد تمرکز کنید ، نه رژیم غذایی خود.
مرحله 2. سوال بپرسید
اگر رژیم غذایی موضوعی رایج برای بحث است ، از این مکالمات به عنوان راهی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عادات غذایی دیگران استفاده کنید. اگر کسی همیشه پروتئین ها را ردیابی می کند ، در مورد آن از او بپرسید. در مورد رژیم غذایی فرد ، دلیل پیروی از آن و مزایای مورد توجه آنها سوال کنید. غالباً اگر در مورد موضوع کنجکاو شوید ، شرکت در بحث آسان تر می شود.
- بپرسید چرا رژیم غذایی خاص خود را انتخاب کردند. به عنوان مثال ، آیا آنها به دلایل اخلاقی ، برای مزایای سلامتی غذا می خورند یا برای کاهش وزن؟
- حتی اگر علاقه ای به رژیم غذایی ندارید ، ممکن است بیشتر بیاموزید و علاقه مند شوید.
مرحله 3. صادقانه پاسخ دهید
اگر مردم در مورد رژیم غذایی ، شمارش کالری یا سایر عادات غذایی صحبت می کنند ، به ترجیح خود کمک کنید. اگر مردم در مورد رژیم پالئو صحبت می کنند ، بگویید: "من با آن رژیم آشنا نیستم ، اما گیاهخوار هستم ، بنابراین می دانم که می تواند سخت باشد." اگر کسی در مورد شمارش کالری صحبت می کند ، بگویید: "من در این مورد چیز زیادی نمی دانم."
- به یاد داشته باشید که نمی دانید در مورد یک موضوع اطلاعات کافی ندارید. از شخصی که با او صحبت می کنید بخواهید آن را برای شما توضیح دهد و سعی کنید با دقت به آن گوش دهید تا بتوانید او را بهتر درک کنید.
- اگر مردم درباره رویکردهای خود در مورد غذا و خوردن صحبت می کنند ، رویکرد خود را نیز شامل شوید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من کالری خود را محدود نمی کنم ، اما از رژیم گیاه خواری پیروی می کنم."
مرحله 4. از اهداف آنها حمایت کنید
حتی اگر علاقه ای به تغییر رژیم غذایی خود ندارید ، از فرد در تغییر رژیم غذایی خود حمایت کنید. به عنوان مثال ، اگر فردی که می شناسید مجبور است به رژیم غذایی دیابتی روی آورد ، در انتقال او از او حمایت کنید. اگر آنها در تلاش هستند تا در شرایط عادی احساس ناراحتی کنند یا اگر می خواهند غذا بخورند که نمی توانند. از انتخاب های آنها برای اجتناب از مشکلات حمایت کنید و آنها را تشویق کنید تا در مسیر خود بمانند.
- بگویید ، "می دانم که این انتقال برای شما سخت بوده است ، اما متوجه شده ام که شما واقعا با جایگزین های غذایی خود ادامه داده اید. می توانم بگویم شما تلاش زیادی در این زمینه می کنید."
- همچنین می توانید با حمایت از کسی که دیگران به او در مورد رژیم غذایی خود سخت می دهند ، حمایت کنید. اجازه دهید شخص بداند: "من فکر می کنم برای متعهد شدن به چنین سلامتی و رفاه شخصی ، فداکاری و قدرت زیادی لازم است."
مرحله 5. غذاهای مناسب رژیم غذایی را به عملکردها بیاورید
چه به خاطر کار باشد یا گردهمایی خانوادگی ، مراقب کسانی باشید که رژیم های متفاوتی با رژیم شما دارند. این در حالی است که وقتی فردی فاقد گلوتن باشد ، ممکن است بسیار زیاد شود ، یکی دیگر از چربی اجتناب می کند و دیگری به آلرژی غذایی مبتلا است ، اما بهترین کاری را که می توانید انجام دهید. آوردن غذاهای مخصوص ساخته شده نشان می دهد که شما به کسی اهمیت می دهید که در هنگام غذا خوردن در یک گروه احساس متفاوتی دارد.
در مورد غذا با کسانی که رژیم دارند صحبت کنید. بگویید ، "می دانم که شما در مورد فاقد گلوتن صحبت می کنید ، بنابراین مطمئن شدم که چیزی را که در پیک نیک آورده ام حاوی گلوتن نباشد."
قسمت 2 از 2: تعیین مرزهای گفتگو
مرحله 1. با حساسیت صحبت کنید
بسیاری از مردم با اختلال در خوردن غذا دست و پنجه نرم می کنند. اگر مشکوک هستید که با فردی مبتلا به اختلال خوردن صحبت می کنید ، محترمانه و حساس باشید. به عنوان مثال ، شما ممکن است از صحبت در مورد کاهش وزن و یا اینکه چگونه شخصی ظاهر می شود که وزن خود را کاهش داده است ، اجتناب کنید. از ارزیابی غذاها یا بدن خودداری کنید و روی تغذیه یا طعم غذا تمرکز کنید. اگر دوستی با اختلال خوردن دست و پنجه نرم می کند ، نگرانی و مراقبت خود را از او نشان دهید. اگر شخص منکر است ، نگرانی های خود را مجدداً بیان کنید و خود را برای شنونده حمایتی باز بگذارید.
از راه حل های ساده مانند: "فقط باید بیشتر بخورید" یا "وقتی سالم تر می شوید احساس بهتری خواهید داشت" دوری کنید. در عوض ، مفیدترین کار این است که آنها را تشویق کنید تا از متخصصان کمک بگیرند
مرحله 2. از دستورات "I" استفاده کنید
اگر کسی دوست دارد در مورد رژیم غذایی شدید و رعایت آن صحبت کند ، ممکن است نسبت به او احساس نگرانی کنید. اگر نگران سلامتی آنها هستید و می خواهید چیزی بگویید ، از سرزنش یا قضاوت آنها دوری کنید. فقط با استفاده از جملات "من" به جای جملات "شما" همه چیز را از دیدگاه خود نگه دارید. به جای گفتن "نباید این کار را بکنید ، به نظر می رسد که به بدن شما آسیب می رساند" بگویید ، "من نگران آن رژیم هستم ، زیرا به نظر نمی رسد که حال شما را خوب کند."
- بگویید: "دیدن شما بسیار خسته باعث می شود من برای شما ناراحت و عصبی باشم" یا "من نگران شما هستم".
- از نصیحت کردن دوری کنید. در عوض ، فرد را تشویق کنید تا به دنبال درمان باشد. از آنها بپرسید: "آیا تا به حال به این فکر کرده اید که با کسی صحبت کنید تا مطمئن شوید که کارها را به سالم ترین شکل برای خود انجام می دهید؟"
مرحله 3. در رژیم هایی که با آنها موافق نیستید بی طرف باشید
برخی از افراد ممکن است سعی کنند شما را به آخرین رژیم غذایی خود تبدیل کنند یا آنقدر مشتاق هر کاری هستند که می خواهند آن را با شما به اشتراک بگذارند. تشخیص دهید که برخی از افراد با اشتیاق به رژیم غذایی می پردازند و نه آنها و نه شما دیگری را تغییر نمی دهید. ممکن است با انتخاب آنها موافق نباشید ، اما در تعاملات خود بی طرف باشید. اگر آنها فشار آوردند ، بگویید: "خوشحالم که برای شما مفید است ، اما من انتخاب نمی کنم که از این رژیم پیروی کنم."
اگر احساس می کنید فردی در تلاش است شما را "تبدیل" کند ، بی طرفانه پاسخ دهید. بگویید ، "این جالب است" یا "می توانم بگویم که شما واقعاً از این بابت احساس می کنید."
مرحله 4. از صحبت در مورد وزن خودداری کنید
این که آیا کسی وزن کم می کند ، وزن اضافه می کند یا در همان وزن باقی می ماند ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، خود را در این گفتگو قرار ندهید. حتی اگر فرد به پوندهای از دست رفته خود افتخار می کند ، از هرگونه صحبت تبریک خودداری کنید. از این گذشته ، در صورت افزایش وزن ، این می تواند بسیار بیشتر آسیب برساند.
