سلامتی 2024, نوامبر

روغن زیتون با کاهش "کلسترول بد" و ارتقاء "کلسترول خوب" به سلامت قلب کمک می کند. همچنین حاوی ویتامین آنتی اکسیدان و ویتامین است. شما می توانید روغن زیتون بیشتری را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید و روغن پخت و پز معمولی و روغن زیتون را در پخت و پز ، پخت ، پانسمان و غذاهای خود جایگزین کنید.

رژیم کتوژنیک یا "کتو" یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است که بدن شما را به حالت کتوز تبدیل می کند-حالتی که در آن شما به جای کربوهیدرات ، ذخایر چربی را برای انرژی می سوزانید. رژیم کتو دارای چندین فایده برای سلامتی است ، مانند کمک به اهداف کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، بهبود تمرکز ذهنی ، کاهش اشتیاق و به طور بالقوه به شما در مدیریت برخی بیماری ها مانند دیابت نوع 2 ، بیماری آلزایمر ، بیماری پارکینسون کمک می کند.

اگر در رژیم کتوژنیک تازه کار هستید ، ممکن است متوجه عوارض جانبی ناخوشایندی از جمله گرفتگی های تند و زننده یا انقباضات دردناک ماهیچه ای در پاها شده باشید. خوشبختانه ، برای جلوگیری از این گرفتگی های ناامید کننده ، می توانید چند کار را انجام دهید ، مانند هیدراته ماندن ، دریافت مقدار زیادی الکترولیت و انجام ورزش های سبک.

هنگامی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید ، بدن شما سریعتر از سایر افراد مواد معدنی خود را که الکترولیت نامیده می شود از دست می دهد. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات است که باعث می شود مجبور شوید بیشتر ادرار کنید.

غذا جزء ضروری زندگی است ، بنابراین داشتن رابطه سالم با غذا مهم است. اگر احساس می کنید غذا دشمن است یا اگر به شدت خود را برای انتخاب رژیم غذایی خود قضاوت می کنید ، ممکن است لازم باشد رابطه خود را با غذا دوباره ارزیابی کنید. تغییر نحوه غذا خوردن با گوش دادن به بدن و تغییر نحوه تفکر در مورد غذا به شما کمک می کند تا به شیوه سالم تری با غذا ارتباط برقرار کنید.

گرفتگی عضلات ، به ویژه اگر در عضلات ران رخ دهد ، می تواند یک وضعیت طاقت فرسا باشد. انقباضات ناراحت کننده و غیرارادی عضلات نه تنها دردناک هستند ، بلکه می توانند فعالیتهای روزانه مانند خواب را نیز مختل کنند. گرفتگی عضلات معمولاً یک بیماری جدی پزشکی نیست و به طور کلی با درمان های خانگی مانند حرکات کششی ، ماساژ ، رژیم غذایی و ورزش قابل درمان است.

اگر با رژیم کتو آشنا هستید ، احتمالاً کلمه "ketosis" را شنیده اید. در اصل ، ورود کتوز هدف اصلی رژیم کتو است ، جایی که بدن شما ذخایر چربی را به جای سوختن از طریق قند ناشی از کربوهیدراتها به انرژی تبدیل می کند. اگر مطمئن نیستید که مبتلا به کتوز هستید ، چندین نوع آزمایش قطعی وجود دارد که می توانید انجام دهید ، همراه با علائم و نشانه های مشخصی که می توانید به دنبال آنها باشید.

اگر عضله ساق پا به طور دردناکی منقبض شده و احساس سفتی می کند ، احتمالاً از گرفتگی ساق پا رنج می برید. گرفتگی عضلات در حین ورزش شایع است ، اما در شب هنگام خواب بسیاری از افراد را نیز درگیر می کند. گرچه دردناک است ، گرفتگی ساق پا معمولاً یک وضعیت نسبتاً بی ضرر است که پس از چند دقیقه به خودی خود برطرف می شود.

آیا تصمیم گرفته اید گیاهخوار یا گیاه خوار شوید؟ آیا رفتید تا به کسی که می شناسید بگویید ، فقط تا متوجه شوید که مخالف آن است؟ با کمی پشتکار و اراده می توانید این کار را انجام دهید! مراحل مرحله 1. به آنها بگویید چرا نمی خواهید گوشت بخورید مودبانه استدلال خود را توضیح دهید ، اما پیگیر باشید.

اگر علاقه مند به شروع رژیم کتو هستید ، ممکن است درباره تفاوت بین کتو "تمیز" و "کثیف" کنجکاو باشید. هر دو نیاز دارند که هر روز نسبت خاصی از کربوهیدرات ، پروتئین و چربی بخورید تا به وضعیتی به نام "کتوز" برسید. با این حال ، کتو تمیز بر غذاهای سالم تأکید می کند و توصیه می کند که از غذاهای کامل ، فرآوری نشده و با کیفیت بالا استفاده کنید.

گرفتگی پا معمولاً ناگهانی ایجاد می شود و باعث درد شدید و شدیدی می شود که حدود سه دقیقه طول می کشد. پا و انگشتان پای شما محل مشترکی برای بروز گرفتگی و اسپاسم است. پاهای شما در تمام طول روز وزن بدن شما را تحمل می کنند ، گاهی راه می روند ، می ایستند یا با سرعت بیشتری حرکت می کنند و اغلب در کفش هایی که به درستی مناسب نیستند.

رژیم دیرینه سنگی که بیشتر با نام رژیم پالئو شناخته می شود ، افراد را تشویق می کند تا انواع غلات ، غذاهای فرآوری شده ، لبنیات ، حبوبات ، روغن های تصفیه شده ، قهوه ، نمک و الکل را از عادات غذایی خود حذف کنند. بسته به سبک زندگی و ترجیحات غذایی شما ، رژیم غذایی سرخپوشان می تواند راه موثری برای کاهش وزن شما باشد.

روزه متناوب (IF) یک رژیم غذایی است که برای کاهش دردسر شمارش کالری با محدود کردن زمانی که می توانید غذا بخورید به زمانهای خاصی معروف است که به "پنجره های تغذیه" معروف است. نشان داده شده است که IF به کاهش و حفظ وزن کمک می کند و می توانید آن را با یک رژیم ورزشی سالم ترکیب کنید تا چربی بیشتری بسوزانید.

رژیم کتو فقط در مورد خوردن غذاهایی است که دارای چربی و پروتئین بالا هستند و مصرف کربوهیدرات شما را بسیار کم نگه می دارند. به این ترتیب بدن شما به جای کربوهیدرات ، چربی می سوزاند تا انرژی دریافت کند. اگرچه دیگر نمی توانید میان وعده های حاوی کربوهیدرات بالا بخورید ، اما غذاهای خوشمزه کم کربوهیدرات وجود دارد که می توانید بدون خوردن بدن از کتوز ، از آنها استفاده کنید.

رژیم غذایی سینچ یک برنامه رژیم غذایی جدیدتر است که توسط یک متخصص تغذیه ثبت شده ایجاد شده است. هدف از این رژیم این است که به شما در کاهش وزن ایمن کمک کند و به شما آموزش دهد که چرا برخی عادات غذایی باعث کاهش وزن سالم می شوند. رژیم گیرندگان در کل 30 روز را صرف این رژیم می کنند.

رژیم ماکروبیوتیک که توسط فیلسوف ژاپنی جورج اوساوا در دهه 1930 ایجاد شد ، به منظور افزایش زندگی معنوی شما از طریق غذاهایی که می خورید ، در نظر گرفته شده است. به گفته اوساوا ، نحوه تهیه و خوردن غذای شما به اندازه آنچه می خورید اهمیت دارد. در ابتدا ممکن است پیروی از آن دشوار به نظر برسد ، اما هنگامی که با نحوه انتخاب غذاهای ماکروبیوتیک آشنا شدید ، آسان است.

بسیاری از مردم می خواهند میزان سدیم خود را برای بهبود رژیم غذایی و حفظ سلامتی خود کاهش دهند. مطالعات نشان داده اند که مقادیر زیاد سدیم در رژیم غذایی شما می تواند منجر به فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. مهم است که میزان مصرف سدیم و انواع غذاهایی که سدیم بالایی مصرف می کنید را کنترل کنید.

صنعت کاهش وزن و رژیم غذایی بسیار زیاد است و طیف وسیعی از برنامه ها و محصولات رژیم را به مصرف کنندگان ارائه می دهد. اگر به کاهش وزن یا پیروی از رژیم غذایی جدید علاقه دارید ، گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. در حالی که انواع رژیم های غذایی یک ایده عالی به نظر می رسد ، اما انتخاب هر نوع رژیم برای یافتن رژیمی که به بهترین وجه با سبک زندگی شما مناسب باشد ، دشوار است.

رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است که می تواند راهی موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق باشد. ایده این است که بدن خود را آموزش دهید تا پردازش کربوهیدرات ها را برای تولید انرژی متوقف کند تا چربی بدن به عنوان منبع سوخت شروع به سوزاندن کند.

وقتی در رژیم غذایی کتو هستید ، احساس سبکی ، سلامتی و انرژی می کنید. این بدان معنا نیست که وسوسه کربوهیدرات ها و شکر برای همیشه از بین رفته است-و رعایت رژیم غذایی دقیق از پروتئین ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات برای بسیاری از افراد سخت است. ما روبات نیستیم همه گاه و بیگاه در رژیم غذایی خود تقلب می کنند و این مشکلی نیست.

پیروی از رژیم غذایی کم یا کاهش سدیم می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی حاوی سدیم بالا (همراه با غذاهای حاوی نمک زیاد) می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. زندگی با فشار خون بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد که یکی از مهمترین علل مرگ و میر در ایالات متحده است.

اگرچه غلات کامل جزء رژیم غذایی سالم محسوب می شوند ، اما برخی افراد غذای بدون غلات را انتخاب می کنند. این که آیا شما حساسیت دارید یا فقط بدون غلات احساس بهتری دارید ، تسلیم غلات امکان پذیر است. با این حال ، به نظر می رسد گفتن آن آسان تر از انجام آن است.

رژیم پالئو بر غذاهای فرآوری نشده ای که معمولاً در عصر حجر مصرف می شد ، مانند سبزیجات ، گوشت ، آجیل و چربی های سالم تأکید می کند. همچنین گروه های غذایی خاصی مانند غلات و لبنیات را حذف می کند. شما می توانید نحوه تعویض پالئو برای برخی غذاها یا گروه های غذایی را بدون رعایت رژیم پالئو یاد بگیرید.

رژیم های استثنائی یا رژیم های حذف در چند سال گذشته بسیار محبوب شده اند. اکثر آنها بر اساس این مفهوم هستند که حذف یا حذف برخی از غذاها یا گروه های غذایی می تواند به تحریک کاهش وزن ، کاهش التهاب ، خلاص شدن از میگرن یا بهبود سیستم گوارش (در میان بسیاری از بیماریهای دیگر) کمک کند.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند علائم مکرر و ناخوشایندی مانند گرفتگی و نفخ ایجاد کند و زندگی با آنها را واقعا ناامید کننده کند. خوشبختانه ، ممکن است بتوانید IBS خود را با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی خود درمان کنید. در حالی که همیشه باید با پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی با علائم شدید مشورت کنید ، ممکن است بتوانید با خوردن رژیم غذایی متعادل و اجتناب از هرگونه غذای محرک ، تسکین پیدا کنید.

اگر به لبنیات حساسیت دارید یا فقط می خواهید از غذاهای حاوی لبنیات به دلایل شخصی اجتناب کنید ، باید روی یافتن غذاهای میان وعده بدون لبنیات کار کنید. این ممکن است دشوار باشد زیرا بسیاری از غذاهای میان وعده حاوی محصولات لبنی هستند حتی اگر آنها جزء واضح نیستند.

حذف گلوتن و لبنیات از رژیم غذایی می تواند در صورت داشتن گلوتن یا عدم تحمل/حساسیت به لبنیات مفید باشد. تغییر رژیم غذایی می تواند یک فرآیند دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که سعی می کنید 2 ماده را به طور همزمان حذف کنید. اگرچه ممکن است سخت به نظر برسد ، اما پایبندی به رژیم لبنی و بدون گلوتن را می توان با دانستن گزینه های جایگزین و برنامه ریزی آینده به دست آورد.

اگر به کاهش وزن علاقه دارید ، ممکن است بخواهید برخی از وعده های غذایی بدون گوشت را در برنامه غذایی هفتگی خود قرار دهید. برخی تحقیقات رژیم های گیاهی (مانند رژیم های گیاهخواری و گیاهخواری) را به دلیل مقدار زیاد میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل با کاهش وزن مرتبط کرده است.

اگر از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید ، پی بردن به اینکه چه چیزی باید بخورید لازم نیست که علم موشک باشد. ایده اصلی این است که کربوهیدرات خود را پایین نگه دارید تا بدن شما به جای قند چربی بسوزاند. اما ، این مهم است که مقدار مناسب چربی و پروتئین را دریافت کنید تا منبع ثابتی از انرژی را برای بدن خود تامین کنید.

رژیم کتوژنیک رو به افزایش است. این رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم برای تقلید از اثرات روزه داری طراحی شده است ، بنابراین بدن شما به جای کربوهیدرات ، چربی می سوزاند. از آنجا که یک برنامه استاندارد کتو به شدت بر گوشت ، مرغ و ماهی متکی است ، منابع پروتئینی جایگزین مانند لبنیات پر چرب ، تخم مرغ و پنیر را انتخاب کنید.

به راحتی می توان تصور کرد که میوه در رژیم کتو مجاز نیست زیرا اکثر میوه ها دارای قند بالا و فیبر کم هستند و باعث کربوهیدرات های بالا می شود. خوشبختانه لازم نیست میوه را به طور کامل رها کنید. بسیاری از گزینه های کم کربوهیدرات وجود دارد که می توانید مانند توت ها از آنها لذت ببرید.

کمبود پروتئین غیر معمول است ، اما مهم است بدانید که آیا آن را دارید. تنها راه آزمایش این بیماری آزمایش خون است که پزشک می تواند برای شما تجویز کند. کمبود پروتئین ممکن است در اثر یک بیماری زمینه ای مانند بیماری کلیه ، بیماری کبد یا سوء تغذیه ایجاد شود.

این که آیا انگیزه شما از حقوق حیوانات ، اعتقادات مذهبی ، کاهش ردپای محیط زیست شما یا صرفاً تلاش برای داشتن رژیم غذایی سالم تر است ، ممکن است به گیاهخوار شدن علاقه مند باشید. رژیم گیاهخواری شامل اجتناب از همه محصولات گوشتی است ، اما گیاهخواری چندین دسته مختلف دارد.

رعایت رژیم گیاهخواری در سفر می تواند چالش برانگیز باشد. با برنامه ریزی از قبل می توانید سفر را آسان کنید. انتخاب یک مقصد دوستدار گیاهخواران ، یادگیری نحوه بیان نیازهای غذایی خود به زبان محلی و بسته بندی میان وعده های مناسب گیاهخواری به شما کمک می کند تا رژیم خود را رعایت کنید.

شاخص ویتامین C محلول مورد استفاده برای آزمایش سطح ویتامین C در یک ماده است. شما می توانید یک شاخص ویتامین C را با نشاسته ذرت و ید تهیه کنید. هنگامی که شاخص خود را تعیین کردید ، می توانید سطح ویتامین C را در انواع آب میوه ها و غذاها آزمایش کنید.

ویتامین C در معرض نور ، گرما یا اکسیژن مستعد تجزیه است. اگرچه راهی برای جلوگیری از این روند وجود ندارد ، اما می توانید با انتخاب بسته بندی مناسب و ذخیره سرم خود در مکانی تاریک و خنک ، عمر سرم ویتامین C خود را افزایش دهید. مراحل قسمت 1 از 2:

تابستان به معنای گذراندن اوقات فراغت در بیرون ، آفتاب گرفتن و استراحت در کنار استخر است. با این حال ، این به معنی هوای بسیار گرم و فعالیت زیاد است ، که اگر مراقب نباشید ، می تواند منجر به کم آبی شود. برای لذت بردن کامل از فصل ، سیستم خود را پر از آب نگه دارید.

آب سم زدایی یک نوشیدنی مبتنی بر آب است که با میوه ها ، سبزیجات یا گیاهان طعم دار می شود. این نوشیدنی ها معمولاً کالری کمی دارند ، فاقد قند مصنوعی هستند و با طعم های طبیعی فراوان تزریق می شوند. آب سم زدایی می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا شما را به نوشیدن آب بیشتر ترغیب می کند.

هیدراته بودن برای سلامت کلی شما ضروری است. آب بدن شما را با مایعات کافی برای حفظ فشار خون و دمای بدن ، حفظ رطوبت بافت ها در سر و صدا ، گوش و گلو و انتقال مواد مغذی به سلول های شما تامین می کند. اگرچه آب برای بدن شما بسیار مهم است ، اما آب زیاد یا هر مایعات دیگر می تواند خطرناک و حتی کشنده باشد.

حفظ رژیم غذایی سالم از همیشه سخت تر است. بسیاری از مردم از غذاهای ناسالم و فرآوری شده حاوی مواد افزودنی غیر طبیعی استفاده می کنند. این می تواند برای سلامتی آنها مضر باشد و بدن آنها را تحریک کند. سم زدایی هفت روزه می تواند به برخی شرایط پزشکی کمک کند در حالی که انرژی شما را افزایش داده و ناراحتی ناشی از غذا را کاهش می دهد.